Avete cuminciatu à cuntà e calorie in a vostra dieta per perde pesu ? Cum'è parechje persone, vi sentite cum'è questu hè un pocu difficiule è chì i risultati ùn sò micca cusì rapidi cum'è pensate ? Hè nurmale di sente cusì. In fatti, cuntà e calorie ùn hè micca cusì simplice cum'è u biancu è u neru. Dunque oghje, parlemu di a verità nantu à u contu di e calorie, cumu fà lu currettamente, è chì sbagli pudemu fà quandu si tratta di questu.
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Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Prima di tuttu, chì hè una caloria?
In poche parole, una caloria hè un'unità d'energia. Cum'è una vittura hà bisognu di benzina per andà, i nostri corpi anu bisognu d'energia per travaglià, respirà, pensà è camminà. Uttenemu sta energia da u cibu chì manghjemu. Cum'è l'energia in u cibu chì manghjemu hè misurata da calorie, l'energia chì u nostru corpu spende hè ancu misurata da calorie.
Ma quì ci vole à sapè qualcosa d'altru. Si tratta di "calorie viote" . Certi bevande, dolci è certi fast food (junk food) cuntenenu ste calorie viote. Vale à dì, ancu s'elli danu energia à u vostru corpu, ùn furniscenu micca valore nutrizionale - vale à dì, vitamine, minerali, proteine, ecc. Dunque, sta energia si perde rapidamente, è a fame torna à spuntà.
Ricurdatevi, ùn hè micca solu u numeru di calorie chì importa, ma ancu da chì tipu d'alimentu venenu quelle calorie.
Ùn aspettate micca di perde pesu subitu dopu avè tagliatu calorie.
Molta ghjente pensa: "Sè riducu a quantità di calorie chì manghju, perderaghju sicuramente pesu". Mentre questu hè teoricamente veru, i nostri corpi funzionanu in un modu più cumplicatu. Quandu si riduce di colpu a quantità di cibu chì si manghja, u corpu ùn perde micca subitu pesu.
Perchè succede què?
- A prima cosa chì perdi hè l'acqua: Sè perdi un pocu di pesu in i primi ghjorni di riduzione di calorie, probabilmente ùn hè micca per via di a brusgiatura di grassu. Hè perchè stai perdendu una ritenzione di liquidi innecessaria. Hè una bona cosa, ma ùn hè micca una vera perdita di pesu.
- Adattazione Metabolica: Pensate à u vostru corpu cum'è un gestore intelligente. Quandu riducete a quantità di energia chì cunsumate (calorie), u vostru corpu sfrutta à u massimu ciò chì hà è riduce a quantità di energia chì spreca. Questu significa chì u vostru metabolismu rallenta un pocu. Questu hè chjamatu Adattazione Metabolica . Hè per quessa chì pudete micca perde pesu cusì prestu cum'è pensate.
- Eserciziu è Musculi: Sè vo fate eserciziu mentre cuntrullate e vostre calorie, hè una bella cosa. L'eserciziu brusgia calorie è custruisce musculi . A cosa impurtante quì hè chì u musculu pesa più di u grassu.Cusì, mentre fate eserciziu, a scala ùn pò micca cambià assai. Ma ùn vi ne fate micca. Perchè u vostru grassu corpurale diminuisce, è u musculu sanu si custruisce in u so locu. Ciò significa chì a forma di u vostru corpu, a forza è a salute generale stanu migliurendu.
Ciò chì si deve fà è ciò chì ùn si deve fà quandu si contanu e calorie
Per fà di stu viaghju un successu, ci vole à seguità certe cose è ancu evità certi sbagli.
| ✔️ I "Da fà" | ❌ I "Ùn fà micca" |
|---|---|
| Sceglite alimenti più nutritivi (per esempiu, ligumi, frutti, fibre, proteine) | Ùn vi cuncentrate micca solu nantu à u numeru di calorie. Cunsiderate ancu a qualità di l'alimentu. |
| Cumbinate u cuntrollu di e calorie cù l'eserciziu regulare . | Ùn digiunate micca per nisuna ragione. Rallenterà u vostru metabolismu. |
| Siate pazienti è coerenti cun questu. Ci vole tempu per vede i risultati. | Ùn aspettate micca risultati di notte . Questa hè una maratona, micca un sprint. |
| Ascolta u to corpu. Ricunnosce cose cum'è a fame è a fatigue. | Ùn eliminate micca gruppi alimentari interi , cum'è i carbuidrati, senza cunsigliu medicu. |
| Beie abbastanza acqua durante u ghjornu. | Ùn vi preoccupate micca di fighjà constantemente a bilancia . Pensate à a differenza in i vostri vestiti è à quantu vi sentite ligeri nantu à u vostru corpu. |
| Parlate cù u vostru duttore è dumandate cunsiglii prima di principià questu. | Ùn vi scurdate di e "calorie viote". Limitate e bevande zuccherate è l'alimenti ricchi di zuccheru. |
Dunque, cumu si perde u pesu cù successu?
Avà capite chì questu ùn hè micca solu un ghjocu di numeri. Una perdita di pesu riescita è sana hè un cambiamentu di stile di vita. Ùn hè micca una "dieta" tempuranea.
A cosa più impurtante hè di manghjà una dieta equilibrata . Ciò significa preparà pasti chì furniscenu à u vostru corpu e quantità ghjuste di proteine, carbuidrati, grassi, vitamine è minerali. Cuntà e calorie pò aiutà cù questu, ma ùn ne fate micca u vostru solu scopu.
Ùn avete micca bisognu di fà stu viaghju solu. Ci hè un pianu di dieta è eserciziu chì hè megliu per voi secondu a vostra età, altezza, salute è livellu di attività. Dunque, hè più sicuru è più efficace di parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualcosa di simile, è dumandà u cunsigliu di un dietista se necessariu.
Missaghju da purtà in casa
- U contu di e calorie hè solu un strumentu chì pudete aduprà in u vostru viaghju di perdita di pesu. Ùn hè micca a suluzione cumpleta.
- Piuttostu chè cuntà e calorie, cuncentratevi nantu à u valore nutrizionale di l'alimentu chì manghjate. State luntanu da e calorie viote.
- Siate pazienti mentre u vostru corpu s'adatta à a restrizione calorica (adattazione metabolica). Ùn aspettate micca risultati immediati.
- L'eserciziu regulare hè essenziale per custruisce musculi sani è brusgià grassu.
- Prima di principià qualsiasi prugramma di perdita di pesu, hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore per un pianu sicuru chì hè ghjustu per voi.
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