Cù u stile di vita freneticu d'oghje, hè diventatu assai difficiule di manghjà è beie à tempu. Calchì volta saltemu a colazione è u pranzu. O manghjemu qualcosa di malsanu da u magazinu perchè avemu fame. Cum'è una suluzione rapida in tempi cum'è questi, è ancu per quelli chì cercanu di perde pesu, si parla sempre di "Frullati Sostitutivi di Pastu". Dunque oghje, vedemu ciò chì sò sti Frullati Sostitutivi di Pastu, quali sò i so vantaghji è svantaghji, è quali sò e cose à chì duvemu esse attenti se l'usemu.
Chì sò esattamente sti frullati sustitutivi di pasti?
In poche parole, un frullatu sustitutivu di pastu hè una bevanda nutrizionale chì pò esse pigliata in locu di u vostru pastu principale, vale à dì a colazione, u pranzu o a cena. A specialità di questi hè chì cuntenenu assai menu calorie cà a quantità di calorie chì u vostru corpu riceve da un pastu nurmale, pur essendu ricchi di nutrienti essenziali.
In media, un omu adultu sanu cunsuma trà 2.000 è 3.000 calorie à ghjornu. Una donna cunsuma trà 1.600 è 2.400 calorie. I nostri medichi cunsiglianu chì a nostra dieta duveria include i seguenti:
- ligumi freschi
- Frutta fresca
- Grani integrali
- Latticini cum'è latte, furmagliu è yogurt
- Proteine cum'è carne, pesciu, ova è noci
- Olii è grassi sani
Ma sti frullati chì rimpiazzanu i pasti ùn cuntenenu micca spessu i ligumi, i frutti o i cereali chì manghjemu di solitu. Ma cuntenenu nutrienti cum'è vitamine è minerali da questi alimenti. Hè megliu sceglie un frullatu riccu di proteine , soprattuttu s'è vo vulete aiutà à cuntrullà a vostra fame.
Cumu questi affettanu u corpu?
A chjave quì hè a proteina. Siccomu sti frullati sò ricchi di proteine, vi sentirete pieni ancu dopu avè bevutu una piccula quantità. Questu aiuterà à cuntrullà a fame frequente è l'ingestione calorica inutile.
Unu di i più grandi vantaghji di questu hè chì vi aiuta à perde pesu brusgiendu grassu innecessariu senza dannà a vostra massa musculare.
Certi frullati sustitutivi di i pasti sò dispunibili in forme pre-fatte, in buttiglia. Tuttu ciò chì duvete fà hè piglià è andà. Altri sò in forma di polvere. Pudete mischjà cù latte o acqua per fà u vostru propiu.
Quali sò i vantaghji è i svantaghji di i frullati sustitutivi di i pasti?
Cum'è qualsiasi altra cosa, ci sò vantaghji è svantaghji. Hè assai impurtante chì capimu questu chjaramente.
| Pro | Inconvénienti |
|---|---|
| Praticu è nutritivu: Sè vo site assai occupatu è ùn pudete micca preparà un pastu in tempu, questu hè una megliu alternativa à l'alimentu malsanu cumpratu in u magazinu. Perchè furnisce à u corpu a nutrizione necessaria. | Ingredienti Artificiali: Quessi cuntenenu ingredienti artificiali è cunservanti per cunservalli è aumentà u so valore nutrizionale. Puderanu ancu cuntene zuccheru aghjuntu per migliurà u so sapore. |
| Bassu cuntenutu caloricu: Questu hè un grande aiutu per qualchissia chì prova à perde pesu perchè riduce a fame è aiuta à cuntrullà l'apportu caloricu tutale per a ghjurnata. | Attenti à a qualità: Micca tutti i prudutti in u mercatu sò di a listessa qualità. Certi sò poveri di proteine è ricchi di zuccheru. Dunque, avete bisognu di leghje attentamente l'etichetta. |
| Fibra aghjunta: Parechji frullati anu fibre aghjunte. Questu aiuta à a digestione è impedisce cundizioni cum'è a stitichezza. | *Troppu* Basse Calorie: Riduce e calorie hè bonu per a perdita di pesu. Ma riduce troppu e calorie hè periculosu. Quandu si rimpiazza un pastu cù solu un frullatu, ci vole à pensà à se state ottenendu a quantità minima di calorie chì u vostru corpu hà bisognu. |
| Evidenza chì aiutanu à a perdita di pesu: Certi studii anu dimustratu chì, quandu sò usati currettamente, questi ponu aiutà cù u prucessu di perdita di pesu. | Ùn hè micca un sustitutu per l'alimentu veru: Indipendentemente da quantu sò nutritivi, ùn furniscenu micca cumpletamente a bontà naturale, a fibra è altri nutrienti truvati in i frutti è ligumi freschi. |
Cumu sceglie un bon frullatu sustitutivu di pastu?
Sè vo sceglite un pruduttu cum'è questu, leghjite l'etichetta è fate una attenzione particulare à questi punti:
- Fibra: Una porzione deve cuntene almenu 3 grammi di fibra .
- Proteine è carbuidrati: A quantità di proteine chì cuntene deve esse più grande o uguale à a quantità di carbuidrati .
- Zuccheru: Sceglite prudutti cù u menu zuccheru aghjuntu pussibule.
Chì altru duvete cunsiderà prima di aduprà questi?
Pensate à l'allergie
Questu hè assai impurtante. Sè vo avete allergie à u latte è à i prudutti lattieri, o sè vo avete intolleranza à u lattosiu , verificate duie volte l'etichetta prima di cumprà un frullatu cum'è questu. Parechji frullati di proteine sò fatti cù proteine di sieru di latte . Siccomu sò fatti da latte di vacca, pudete esse allergicu. Per queste persone, pudete sceglie frullati fatti cù proteine vegetali cum'è a soia o i ceci.
Parla cù u duttore.
Questa hè a cosa più impurtante. Prima di cumincià à aduprà un frullatu sustitutivu di pastu cum'è questu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
In particulare s'è vo avete u diabete mellitus o altre cundizione mediche, ùn hè micca cunsigliatu d'utilizà queste senza cunsultà un duttore. Solu u vostru duttore pò dà vi i cunsiglii più precisi nantu à s'ellu hè adattatu per a vostra cundizione di salute, quale tipu sceglie è quantu piglià per ghjornu.
Missaghju da purtà in casa
- I frullati sustitutivi di i pasti sò un strumentu convenientu per a perdita di pesu è l'agenda piena, micca una suluzione magica per tuttu.
- Prima di cumprà, leghjite attentamente l'etichetta è fate attenzione à a quantità di proteine, fibre è soprattuttu zuccheru aghjuntu.
- Ùn rimpiazzate micca tutti i vostri pasti cù questi. Hè impurtante di manghjà una dieta equilibrata.
- Queste ùn sò micca suluzioni à longu andà. U megliu modu per gestisce u vostru pesu in modu sanu hè di aduttà abitudini alimentari sane è fà eserciziu.
- Soprattuttu: cunsultate sempre u vostru duttore prima di principià qualcosa di simile, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu