Sì ancu tù un manghjatore eccessivu ? (Manghjà troppu) Parlemu di questu in dettagliu!

A maiò parte di noi hà digià sperimentatu questu à un certu puntu, nò ? Imaginate chì site andatu à una grande festa, o chì site tornatu in casa dopu una ghjurnata dura, è quandu vediate un pocu di cibu deliziosu, avete voglia di manghjà di più ancu s'è site pienu. Calchì volta, quandu simu tristi, annoiati, o per abitudine, manghjemu ancu quandu ùn avemu fame. Hè ciò chì chjamemu manghjà troppu . Mentre questu hè nurmale chì accada di tantu in tantu, ùn hè micca bonu per u vostru corpu s'ellu diventa un'abitudine.

Chì hè esattamente manghjà troppu?

In poche parole, manghjà troppu hè quandu si manghja più cibu ancu quandu u stomacu hè pienu è si dice "Basta, basta avà". Significa manghjà per una ragione diversa da a fame. Ma questu ùn deve esse cunfusu cù a malatia mentale chì alcune persone anu chjamatu "Disturbu di l'alimentazione compulsiva", nò? Hè una cundizione diversa è più cumplessa.

Manghjemu tutti troppu di tantu in tantu. Questu hè ligatu à un prucessu biologicu in u nostru corpu. Vi ricordate, quandu simu nervosi o stressati , u nostru corpu produce un ormone chjamatu "(Cortisol)". Quandu questu ormone "(Cortisol)" aumenta, u nostru corpu pensa: "Oh, qualcosa ùn va micca! Avemu bisognu di truvà cibu rapidamente". Hè tandu chì sentimu u bisognu di manghjà alimenti ricchi di zuccheru, grassu è sale.

Inoltre, a velocità di u vostru manghjà, ciò chì manghjate, quandu manghjate è ciò chì fate mentre manghjate ghjocanu un rolu. Mentre hè bè di manghjà troppu di tantu in tantu, manghjà troppu regularmente pò purtà à mal di stomacu, bruciore di stomacu, cambiamenti in u cuntrollu di l'appetitu è ​​aumentu di pesu.

Perchè manghjemu troppu? Chì sò e ragioni?

Ci sò parechje ragioni per chì manghjemu troppu. Alcune di elle anu da fà cù i tipi di cibu chì manghjemu, mentre chì altre anu da fà cù u perchè è quandu manghjemu. Demu un'ochjata à e ragioni principali.

Manghjà Emoziunale è Influenza Ormonale

• Manghjà Emoziunale: A maiò parte di u tempu, manghjemu quandu simu stressati , tristi, annoiati, o avemu qualcosa in mente. Imaginate, quandu tornemu in casa da un prublema in ufficiu, manghjemu un pastu deliziosu per calmà ci. Quandu manghjemu, u nostru cervellu libera ormoni di a felicità chjamati "Endorfine". Dunque, manghjà hè qualcosa chì ci rende felici. Quandu manghjemu per fà piacè à noi stessi, micca per avè fame, simu più propensi à manghjà troppu.
• U Ghjocu di l'Ormoni: Nurmalmente, u nostru appetitu hè cuntrullatu da signali ormonali. Pocu dopu avè manghjatu, l'hormone "(Ghrelin)" aumenta è avemu fame. Dopu avè manghjatu, l'hormone "(Leptina)" dice à u cervellu: "Basta, sò pienu". Ma quandu manghjemu troppu, l'equilibriu di stu sistema ormonale hè persu. Dopu, invece di manghjà per l'energia, simu tentati di manghjà per piacè.

Influenza di i Tipi di Cibu è di l'Abitudini Alimentari

• Alimenti Preferiti:Sè avemu i nostri alimenti preferiti, hè un pocu difficiule di piantà di manghjalli, nò ? Pensate à i vostri alimenti preferiti cum'è patatine fritte, pizza, cioccolatu, ghjacciu. Vi vene voglia di manghjalli di più.
• Alimenti assai trasfurmati: Parechji alimenti dispunibili in i magazini oghje ghjornu, cum'è i biscotti è e bibite analcoliche, sò assai trasfurmati è pieni di aromi è cunservanti. Quessi alimenti ingannanu u nostru cervellu facendulu vulè manghjà di più ancu quandu simu pieni.
• Ora di u ghjornu: Parechje persone manghjanu troppu di notte. Avemu voglia di manghjà qualcosa per alleviare a stanchezza di u ghjornu, mentre guardemu a televisione, o solu quandu simu seduti. Manghjemu à questu mumentu micca solu perchè u nostru corpu hà bisognu d'energia.
• (Social Situations): , ? , , . , , .
• Piatti Grandi, Stile Buffet (Porzioni Grandi): Quandu andate à un ristorante, o manghjate à un buffet, ci hè più spaziu per sparte è manghjà di più.
• Certi medicamenti: Certi medicamenti chì pigliate ponu ancu riduce a sensazione di pienezza. Sè vi sentite cusì dopu avè principiatu un novu medicamentu, parlate cù u vostru duttore.
• (Medical Conditions): `(Premenstrual Syndrome)` ( ), `(Atypical Depression)` ( ), `(Anxiety)` (), `(Prader-Willi Syndrome)`, `(Kleine-Levin Syndrome)` .

Chì succede quandu si manghja troppu ? Chì sò i sintomi ?

Quandu manghjate troppu, pudete sperimentà sintomi cum'è questi:

• Refluxu àcitu: Simile à a gastrite.
• Gonfiore: Una sensazione di pienezza in u stomacu.
• Flatulenza ('Gas'): U stomacu si empie di gas.
• Bruciore di stomacu: Una sensazione di brusgiatura in u mezu di u pettu.
• Nausea: Sensazione di vomitu.
• Dolore di stomacu: Face male à u stomacu.
• Stancu è pigru: Sentendu si stancu è pigru.

Ma ricordate, sti sintomi ponu ancu esse causati da altre cose, micca solu da manghjà troppu. Sè sti sintomi duranu più di un ghjornu, s'aggravanu, o duranu più di una settimana, hè megliu cunsultà un duttore per cunsiglii.

Di solitu, u discomfort causatu da manghjà troppu cumencia à calà in poche ore. Caminà un pocu è beie acqua pò furnisce un sollievu rapidu.

Impurtante:Pò esse chì ùn vi ne rendite micca contu chì avete manghjatu troppu finu à circa 20 minuti dopu avè finitu di manghjà. Hè tandu chì cuminciate à sente cose cum'è mal di stomacu è stanchezza.

Chì fà sè manghjate troppu? Cumu ottene sollievu?

Ùn vi sentite micca culpevule o vergugnosu s'è vo manghjate troppu di tantu in tantu. Hè diversu per ognunu. Vi sentirete un pocu scomodi per qualchì ora. Durante quellu tempu, avete bisognu di esse gentile cun voi stessu mentre u vostru sistema digestivu funziona. Ci sò alcune cose chì pudete fà per aiutà u vostru corpu:

• Fate una spassighjata: Camminà per un cortu periodu di tempu cum'è eserciziu ligeru pò aiutà à riduce u gasu è à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue.
• State idratati: U vostru sistema digestivu hà bisognu di più acqua per digerisce questu alimentu in più. In più di l'acqua chjara, cose cum'è u tè di zenzeru, u tè di coriandru è u tè di camomilla ponu aiutà à alleviare u discomfort di u stomacu è à riduce u gasu.
• Pigliate un antiacidu: Piglià un antiacidu (una medicina per u bruciore di stomacu è l'indigestione) da una farmacia pò ancu dà sollievu. Tuttavia, ùn hè micca una bona idea di fà l'abitudine di fà questu tuttu u tempu.

Effetti secundarii di l'antiacidi: Certi persone ponu sperimentà stitichezza, diarrea, cambiamenti di culore di e feci è crampi di stomacu quandu piglianu antiacidi.

Cumu piantà di manghjà troppu?

Ancu s'è vo manghjate troppu di tantu in tantu, s'ellu diventa un'abitudine, pò cambià u modu in cui u nostru corpu regula a fame è purtà à un aumentu di pesu. A ragione principale per a quale manghjemu troppu hè perchè ci face sente bè. Dunque, fà cose chì vi rendenu felici altru ch'è manghjà pò aiutà. Praticate una bona cura di sè stessu : eserciziu, dormite abbastanza (ma ùn dormite micca troppu) è riduce i social media.

Alcune altre cose chì ponu aiutà:

• Limità l'alcol: Avemu a tendenza à manghjà di più quandu beiemu alcolu, dunque hè megliu riduce l'alcol.
• Riduce l'alimenti ricchi di sale: Manghjà alimenti ricchi di sale aumenta u desideriu di dolci.
• Manghjate più frutti è ligumi: Siccomu sti alimenti sò ricchi di fibre, manghjarete menu è vi sentirete pieni più rapidamente.
• Gestisce u stress: L'hormoni di u stress ponu disturbà u funziunamentu di l'hormoni chì cuntrolanu a fame è a sazietà.
• Manghjate pianu pianu: Masticate bè, assaporate è pigliate u vostru tempu. Questu vi aiuterà à sentevi pieni prima di finisce u vostru piattu.
• Manghjà cun cuscenza: Capite perchè manghjate, quandu manghjate è chì tipu di cose vi facenu manghjà troppu.
• Fate eserciziu regularmente: L'eserciziu hè un altru ottimu modu per pruduce endorfine.
• Pianificate i vostri pasti festivi più prestu in a ghjurnata: ci hè una più grande probabilità di manghjà troppu di notte.

Questu pò fà ti male ? Ti farà ingrassà ? Perchè mi sentu stancu ?

Iè, manghjà troppu pò causà nausea è vomitu. Manghjà troppu una o duie volte à l'annu ùn pruvucarà micca un aumentu di pesu subitu. Ma s'ellu diventa un'abitudine, pò sicuramente purtà à un aumentu di pesu .

A ragione per a quale vi sentite stanchi quandu manghjate troppu hè perchè u vostru corpu deve travaglià di più per digerisce questu alimentu in più. Dopu, a quantità di sangue chì và à altri organi hè ridutta è diretta à u sistema digestivu. Hè per quessa chì vi sentite stanchi è sonnolenti. Inoltre, spessu manghjemu più di ciò chì avemu bisognu, alimenti ricchi di carbuidrati. Quandu li manghjemu, u livellu di zuccheru in u sangue aumenta di colpu, è dopu diminuisce di colpu ("Sugar crash"). Questa hè ancu una ragione per a fatigue.

Quandu duvete vede un duttore?

Sè avete a sensazione di manghjà troppu più di una volta à settimana per parechji mesi, hè una bona idea di parlà cù un duttore di i vostri sintomi è abitudini alimentari. Puderanu tandu determinà a causa è, se necessariu, circà un trattamentu.

Missaghju da purtà in casa

Hè nurmale per tutti noi di manghjà troppu di tantu in tantu. Invece di culpà si, siate gentili cun sè stessu. Pò esse utile capisce perchè manghjate è ciò chì succede in u vostru corpu quandu manghjate. Camminà è beie acqua pò aiutà à riduce u disagiu.

Mentre chì manghjà troppu à l'occasione ùn hè micca un prublema, s'ellu diventa un'abitudine, pò purtà à un aumentu di pesu è altri prublemi di salute. Dunque, sè manghjate troppu constantemente, ùn esitate micca à cunsultà un duttore per cunsiglii. A vostra salute ne vale a pena!

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