Quandu pensemu à perde pesu, sentemu parlà di diverse diete. Certi dicenu di ùn manghjà oliu, altri dicenu di ùn manghjà di notte. Intantu, qualcosa di chì parechje persone parlanu, è cù quale parechje persone anu prublemi, hè a "Dieta Low-Carb". Significa una dieta povera di carbuidrati. Allora, chì significa veramente questu? Questu aiuta veramente à perde pesu? Hè bonu per a nostra salute? Oghje, parlemu di questu precisamente è semplicemente.
Dunque, chì hè sta dieta povera di carboidrati?
In poche parole, una dieta povera di carbuidrati consiste à riduce l'alimenti ricchi di carbuidrati da i nostri pasti quotidiani è invece à aghjunghje più proteine è grassi sani.
In u so libru "Living Low-Carb", l'autore Fran McCullough spiega stu cuncettu in modu bellu. Dice ch'ella s'hè rivolta à questu metudu dopu anni à pruvà tuttu ciò ch'ella pudia per perde pesu. Ùn hè micca sola, probabilmente avete intesu parlà di a dieta Atkins è di a dieta Paleo. A premessa basica di tutte queste hè di limità i carbuidrati.
U modu principale chì u nostru corpu ottiene energia hè brusgiendu carbuidrati. Quandu riducemu a nostra assunzione di carbuidrati, u corpu cerca un altru modu per ottene energia. Allora u corpu principia à brusgià u grassu immagazzinatu in u corpu. Questa hè a ragione principale di a perdita di pesu.
Chì duvemu manghjà è chì ùn duvemu micca manghjà cù sta dieta ?
Va bè, avà guardemu e cose basiche chì qualchissia chì principia stu tipu di dieta deve seguità. Questu hè qualcosa chì deve esse fattu cù un pocu di disciplina.
| Principiu da seguità | Spiegazione simplice |
|---|---|
| Restrizione di carbuidrati | Mantene a vostra ingesta di carbuidrati sottu à 30 grammi per ghjornu. Questa quantità pò esse ridutta ulteriormente secondu a quantità di pesu chì vulete perde. |
| Evità i "cibi bianchi" | Questu significa risu, pane, tagliatelle, patate, zuccheru è tuttu ciò chì hè fattu di farina di pane. Quessi sò ricchi di carbuidrati. |
| Apportu eccessivu di proteine | Includite qualcosa di riccu in proteine à ogni pastu. (Esempiu: carne, pesciu, ova). In media, avete bisognu di circa 60-85 grammi di proteine per ghjornu. |
| Beie assai acqua. | Beie almenu 8-12 bicchieri d'acqua à ghjornu. Questu aiuta assai à eliminà e tossine chì s'accumulanu in u corpu. |
| Alimenti Interi | State luntanu da l'alimenti artificiali è imballati u più pussibule è manghjate alimenti naturali, crudi o minimamente cotti. |
| Grassi sani | Invece di burro, margarina è furmagliu, sceglite oliu d'aliva, avocado, noci è semi cum'è arachidi è anacardi. |
A cosa più impurtante hè chì quandu manghjate più proteine , avete menu fame. Dunque, cuntrullate ancu a voglia di manghjà più spessu. Questu hè un grande vantaghju di sta dieta.
Quantu hè difficiule di principià questu?
À dì a verità, questu hè qualcosa chì richiede un pocu di sforzu. Seguità una dieta povera di carbuidrati ùn hè micca faciule.
- Limitazioni: Sè vo site qualchissia chì ùn pò campà senza un pezzu di pane o un pocu di risu, stu metudu pò esse troppu difficiule per voi. Avè à cuntà a quantità di carbuidrati è proteine chì manghjate ogni ghjornu pò ancu esse un pocu fastidiosu.
- Impurtanza di i cunsiglii medichi: Questu hè u puntu u più impurtante. Sè avete qualchì malatia o debulezza renale, seguità una dieta ricca di proteine cum'è questa pò esse assai periculosa. Perchè i reni devenu suppurtà un pesu pesante per digerisce è eliminà l'eccessu di proteine da u corpu. Dunque, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualcosa di simile.
- Eserciziu: Fà eserciziu cù sta dieta aiuta à dà assai boni risultati.
Tutti ponu fà sta dieta?
- Per i vegetariani/vegani:Questu pò esse un pocu difficiule per i vegetariani, in particulare i vegani, perchè parechji ligumi, frutti è cereali sò ricchi di carbuidrati. Cusì pò esse un pocu difficiule truvà alimenti vegetali à bassu cuntenutu di carbuidrati chì ponu risponde à i vostri bisogni di proteine.
- Senza glutine: Un bassu cuntenutu di carbuidrati ùn significa micca necessariamente senza glutine. U glutine hè una proteina chì si trova in i cereali cum'è u granu. Dunque, sè avete una allergia à u glutine, avete bisognu di leghje attentamente l'etichette di l'alimenti.
Effetti secundarii è cose da sapè
Cum'è qualsiasi dieta, sta pò avè qualchi effetti secundarii, soprattuttu in i primi ghjorni.
| Effettu secundariu | Perchè succede què? |
|---|---|
| Mal di testa | Pò accade durante e prime fasi quandu u corpu s'abitua à brusgià grassu invece di carbuidrati. |
| Alitu cattivu | Questu hè perchè i chetoni sò pruduciuti quandu u corpu brusgia u grassu per l'energia. Questu hè chjamatu un statu chjamatu "Chetosi". |
| Debulezza è fatigue di u corpu | Questu hè nurmale in i primi ghjorni quandu a principale fonte d'energia di u corpu cambia. |
| Stipsi o diarrea | I cambiamenti bruschi in a dieta ponu influenzà u sistema digestivu. |
Chì dicu di questu cum'è duttore?
Va bè, avà guardemu tuttu què da una perspettiva medica.
Questu aiuta veramente à perde pesu?
Iè. Studi anu dimustratu chì e diete à bassu cuntenutu di carbuidrati è à bassu cuntenutu di grassi ponu aiutà à perde pesu. E diete ricche di proteine, in particulare, aiutanu à sente si pienu più longu, ciò chì pò aiutà à frenà e voglie.
Hè questu bonu per e persone cun certe malatie?
Ci vole à esse assai attenti quì. Sè vo avete a pressione alta o u diabete , duvete cunsultà u vostru duttore prima di principià stu tipu di dieta. Hè particularmente impurtante di verificà a funzione renale.
Inoltre, sè pigliate diuretici (pillule d'acqua) per a pressione alta, una dieta ricca di proteine pò aumentà u statu di "chetosi" di u vostru corpu è causà altre cumplicazioni. Ùn hè ancu bona per e persone cun una cundizione chjamata gotta.
Missaghju da purtà in casa
- Una dieta povera di carbuidrati pò aiutà à perde pesu, ma hè assai restrittiva è richiede disciplina.
- Questu hè più adattatu cum'è un metudu di perdita di pesu à cortu termine chè una suluzione à longu andà.
- Soprattuttu: Prima di principià una dieta speciale cum'è questa, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore per cunsiglii, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
- Per perde pesu è mantene lu, a dieta sola ùn basta micca. Altri cambiamenti di stile di vita (per esempiu, eserciziu) sò ancu essenziali.
- Mentre a simplicità di stu metudu hè un vantaghju, pò esse una sfida à seguità lu se altri in a vostra casa ùn seguitanu micca sta dieta.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu