A depressione vi face perde u cuntrollu di u vostru manghjà ? Evitemu ste trappule

Avete mai nutatu chì quandu vi sentite assai tristi o stressati, e vostre abitudini alimentari cambianu ? Calchì volta manghjate per alleviare a vostra tristezza. Per altri, quandu site cusì stressati, ùn avete voglia di cucinà o di manghjà, è ùn avete mancu voglia di manghjà. In ogni casu, ciò chì succede veramente hè chì state aduprendu u cibu per trattà i sentimenti difficili chì avete.

Questu hè un circulu viziosu. Quandu site depressu è senza speranza per a vita, sviluppate abitudini alimentari malsane. Queste abitudini alimentari malsane aumentanu solu i vostri livelli di stress. Per rompe stu circulu, hè impurtante ùn esse solu. Parlà cù i vostri amichi è famiglia di questu, è dumandà cunsiglii à un duttore, pò esse un grande sollievu. Dunque, guardemu trè modi principali in cui a depressione clinica pò influenzà e vostre abitudini alimentari è cumu pudete superalli.

Trappula 1: Manghjà per cunfortà

Parechje persone chì sò depresse utilizanu u cibu cum'è un modu per affruntà o evità emozioni negative, cum'è a tristezza, a vergogna è l'autodisprezzu.

Imagine, un ghjornu quandu vi sentite assai tristi, avete voglia di manghjà un ghjacciu, un pezzu di torta, o un pezzu di cioccolatu, nò ? O avete voglia di manghjà assai alimenti ricchi di carbuidrati, cum'è u risu. Ci hè una ragione scientifica per questu. Quandu manghjemu alimenti ricchi di zuccheru è carbuidrati, a sustanza chimica in u nostru cervellu chjamata serotonina aumenta. Questa hè a sustanza chimica chì migliora u nostru umore.

Trappula 2: Ùn manghjà micca o manghjà troppu pocu

Certi pirsuni perdenu cumpletamente l'appetitu quandu sò sottu stress. Questu li face perde pesu senza mancu accorgesi. "Hanu menu voglia di manghjà. Cusì saltanu i pasti. Calchì volta dormenu ancu durante i pasti", dicenu i nutrizionisti.

Quandu vi sentite stanchi mentalmente, vi sentite cum'è s'è ùn avete micca l'energia per manghjà. Inoltre, u stress hè una grande causa di brami alimentari. Quandu site ansiosi, spaventati o delusi, ùn sentite micca a delizia o l'attrazione di u cibu.

Ma ricordate, ùn manghjà abbastanza pò rende vi più irritabile è dulurosu, ciò chì pò aggravà i vostri livelli di stress.

Trappula 3: Manghjà tuttu ciò chì hè faciule da truvà

Quandu vi sentite stanchi è stressati, andà à u magazinu per cumprà alimentari è preparà un pastu nutritivu pò sembrà un compitu scoraggiante. Di cunsiguenza, vi abituate à alimenti chì sò facilmente dispunibili ma micca assai nutritivi.

Per esempiu, certe persone manghjanu un pacchettu di tagliatelle istantanee perchè ponu fà lu prestu, o si riempienu u stomacu cù l'ultimu pacchettu di biscotti rimasti in cucina.

Un'altra cosa hè chì e persone depresse tendenu à manghjà i stessi tipi di cibu più è più volte. L'esperti dicenu: "Perchè trovanu difficiule à fà i travaglii di ogni ghjornu, cercanu qualcosa di familiare è faciule. Forse portanu una pagnotta è una tazza di zuppa di lenticchie ogni mattina è ùn provanu mai nunda altru".

Un'altra ragione per questu hè chì quandu site stressatu, avete difficultà à cuncentravvi, à ricurdà è à piglià decisioni . Di cunsiguenza, ancu i compiti simplici cum'è cucinà ponu sembrà sopraffacenti. Pudete finisce per manghjà u listessu tipu di cereali per tutti i trè pasti di a ghjurnata.

Dunque, chì duvete fà ? Prima u trattamentu !

A cosa più impurtante, dicenu l'esperti, hè di fà un trattamentu per a vostra depressione prima di pruvà à cambià e vostre abitudini alimentari.

Sè avete sintomi di depressione (tristezza, frustrazione, incapacità di cuncentrazione, cambiamenti in u sonnu) per più di duie settimane è chì affettanu a vostra vita quotidiana, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore o un cunsiglieru di salute mentale . Quandu cunsultate u vostru duttore, parlateli di qualsiasi cambiamentu in u vostru pesu o appetitu. U megliu trattamentu per a depressione hè a terapia, i medicamenti antidepressivi, o una cumminazione di tramindui.

Mentre migliurate pianu pianu cù u trattamentu è vi sentite megliu, pudete tandu travaglià per migliurà e vostre abitudini alimentari sottu a guida di u vostru duttore .

Uni pochi cunsiglii per evità queste trappule alimentari

Mentre i vostri livelli di stress diminuiscenu gradualmente, queste strategie vi aiuteranu à manghjà sanu è à evità i periculi di i quali avemu parlatu.

• Aduprate altri mezi per calmà u vostru corpu invece di u cibu: Ùn vi fidate micca solu di u cibu per calmà u vostru corpu. Invece, fate un bagnu caldu, avvolgitevi in ​​una manta dolce, o beie una tazza di tè d'erbe caldu.
• Ascolta a to fame: Quandu avete fame, prima di piglià di colpu u cibu, fermatevi è pensate: "Aghju veramente fame? O sentu solu qualcosa d'altru?" Forse ciò chì vulete veramente ùn hè micca un biscottu o un sacchettu di patatine fritte, ma una cunversazione cù un amicu strettu.
• Manghjate una varietà di alimenti: E carenze nutrizionali ponu ancu cuntribuisce à u stress. Dunque, fucalizza nantu à manghjà una varietà di alimenti. Includite cereali integrali, ligumi, frutti, carni magre, pesci è prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu in a vostra dieta.
• Fate cose chì aumentanu a vostra energia: Fate cose chì vi danu energia è motivazione. Andate à fà una spassighjata in u giardinu, ghjucate cù u vostru animale domesticu, o ascoltate a vostra canzone preferita. Quandu fate qualcosa chì migliora u vostru umore, avete assai menu probabilità di ricorre à cattive abitudini alimentari.