Ti senti ancu stressatu ? Pruvate queste cose per dì "Addio" à u stress (Gestione di u stress è tecniche di rilassamentu)

Site stancu di travaglià tuttu u ghjornu ? O vi sentite sopraffattu da i prublemi in casa, à u travagliu, o per via di i soldi ? Tutti sperimentemu stress à un certu puntu di a nostra vita. Hè assai nurmale. Ancu e piccule cose cum'è e folle di persone o l'ingorgu stradale quandu andate in cità per cumprà alimentari ci ponu causà stress. Ma s'ellu cuntinueghja, vale à dì, s'ellu ùn hè micca cuntrullatu, ùn hè micca bonu per a nostra salute fisica è mentale. Dunque oghje, parlemu di modi simplici per riduce stu pesu nantu à a mente è rilassassi.

Dunque, chì hè questu stress?

In poche parole, u stress hè u modu in cui u nostru cervellu è u nostru corpu rispondenu à e sfide chì affruntemu in a nostra vita. Imaginate chì camminate per a strada è un cane salta di colpu. A vostra frequenza cardiaca aumenta, u vostru corpu suda è i vostri musculi si tensenu. Chjamemu questu a risposta "lotta o fuga" . Questu significa chì u nostru corpu si prepara à affruntà u periculu imminente (lotta) o à scappà (scappa).

Ùn ci hè nunda di male in questu tipu di stress à cortu termine. In fatti, hè essenziale per a nostra sopravvivenza. Una piccula sfida, una piccula pressione, ci aiuta à mantene l'energia.

Dunque, hè assai impurtante sapè modi per rilassassi quandu si sente stu tipu di pressione.

Tecniche di rilassamentu

A cosa migliore hè chì ci sò parechji modi per fà questu. Micca tutti truveranu u listessu metudu adattatu per elli. Mentre un metudu funziona bè per alcune persone, un altru metudu pò funzionà megliu per altri. Cusì pudete sceglie un metudu chì hè faciule per voi è chì vi piace è praticà lu. Fighjemu alcuni di i metudi principali.

1. Esercizii di respirazione prufonda

Questu hè u modu u più faciule è u più veloce per fà lu . Perchè ùn avete bisognu di nunda altru, solu di u vostru fiatu. Pudete fà lu in ogni locu, in ogni mumentu.

• Prima, pusatevi in ​​un locu tranquillu, sia nantu à una sedia sia stesi in u lettu.
• Chjude l'ochji.
• Avà pigliate un respiru lentu è prufondu per u nasu. Mentre inspirate, u vostru stomacu si espanderà.Imagine ch'ellu si gonfia.
• Dopu, espirate pianu pianu per a bocca o per u nasu.

Ci hè un metudu pupulare chjamatu u metudu 4-7-8 .

• Inspirate per 4 secondi.
• Mantene u fiatu per 7 secondi.
• Espirate pianu pianu per 8 secondi.

Dopu avè fattu questu qualchì volta, sentirete a vostra mente calmassi è u vostru ritmu cardiacu vultà à a nurmalità.

2. Meditazione di Mindfulness

Questa hè una tecnica di meditazione assai antica. Implica esse attenti à u mumentu presente . Vale à dì, simpricimenti osservà, senza ghjudicà, e sensazioni in u vostru corpu, i pinsamenti chì vi venenu in mente è e cose chì succedenu intornu à voi.

Hè nurmale chì a to mente vaghi è pensi à e cose. Quandu questu accade, invece di pensà: "Oh, ùn possu micca medità", riporta pianu pianu a to attenzione à u to respiru. Questu hè cum'è allenà u to cervellu. Serà un pocu difficiule per e prime duie settimane, ma una volta chì ti ci abituerai, sarai capace di fà bè.

3. Rilassamentu Musculare Progressiu

In questu metudu, stringhjemu deliberatamente i gruppi musculari in u nostru corpu unu per unu, è dopu li rilassemu cumpletamente.

• Stenditi in un locu tranquillu.
• Pigliate qualchì respiru prufondu.
• Avà focalizate a vostra attenzione nantu à i vostri diti. Stringhjiteli forte è teneteli cusì per circa 5 secondi.
• Dopu rilassatevi cumpletamente è tenete a pusizione per circa 30 secondi. Sentite bè u rilassamentu.
• Dopu, fate questu per ogni gruppu musculare, muvendusi in u corpu, cum'è e piante di i pedi, i glutei, e cosce, u stomacu, u pettu, e braccia, u collu è a faccia.

Quandu fate questu, sentirete a tensione in u vostru corpu diminuisce significativamente.

Impurtante: Sè avete strappi musculari frequenti, ferite gravi o dolore crònicu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di fà questu eserciziu.

4. Imagineria guidata o visualizazione

Questu hè un metudu assai bellu. Ciò chì succede quì hè chì calmate a vostra mente cù u putere di a vostra mente.

Imaginete chì site pusatu nantu à una sedia, fighjendu un bellu giardinu di tè in Nuwara Eliya. Una brisa fresca accarezza dolcemente u vostru corpu. Sentite u cinguettiu di l'acelli. U prufume di e foglie di tè si sparghje. Vivete l'esperienza cù tutti i vostri sensi. Portate a vostra mente in quellu locu tranquillu. Pudete imaginà qualsiasi locu tranquillu chì vi piace (una bella spiaggia, a cima di una muntagna, u cortile di un tempiu). Dopu un pocu tempu, sentirete u vostru stress diminuisce.

5. Yoga è Tai Chi

Tramindui sò metudi d'eserciziu millenarii chì furniscenu benessere fisicu è mentale. Cumbinanu movimenti lenti di u corpu, stretching è respirazione prufonda.

• Ioga:Questu implica stà in diverse posture è fucalizza nantu à u vostru respiru.
• Tai Chi: Hè cum'è una danza lenta. Si passa assai pianu pianu da una pusizione à l'altra.

Tramindui sti metudi abbassanu a pressione sanguigna, aumentanu a flessibilità è furniscenu un sensu di calma. Sè vo vulete principià u yoga, hè megliu amparà e pose basiche sottu a guida di un maestru espertu.

Altri metudi utili

In più di sti metudi principali, ci sò parechje altre cose chì pudete pruvà. Parechje di queste anu cum'è scopu di aiutà vi à fucalizza nantu à u vostru corpu, cuntrullà cose cum'è a pressione sanguigna è migliurà u vostru benessere.

Mentre a maiò parte di sti metudi sò sicuri per e persone sane, l'effetti secundarii (cum'è l'aumentu di a pressione sanguigna, i pinsamenti negativi) sò stati qualchì volta signalati. Dunque, hè megliu parlà cù u vostru duttore per sceglie u metudu chì hè adattatu per voi, soprattuttu s'è vo avete altri prublemi di salute.