I stress di a vita, o u stress, sò cumuni à tutti noi. Ma s'è vo avete a depressione, pò esse difficiule di riprende si da tale stress. Quandu perdite una persona cara, perdite u vostru travagliu, o divorziate, i vostri sentimenti di culpabilità è di disperazione ponu diventà ancu più intensi. Ma ùn vi ne fate, ci sò cose chì pudete fà per superà sta situazione.
"Duvete capisce chì cascherete torna in quellu bucu scuru. À quellu puntu, avete bisognu di fà un passu indietro", dicenu i medichi. "A meditazione, a cuscenza, dorme bè, stà luntanu da l'alcol è passà u tempu cù e persone chì si primuranu veramente di voi sò ciò chì vi renderà mentalmente più forte. Micca pensendu assai à "Aghju bisognu di travaglià di più"".
Qualunque sia a causa di a vostra depressione, pudete cuntrullalla. Quì, parleremu di alcuni fattori scatenanti cumuni è cumu pudete riduce u so impattu nantu à voi.
Perdita di travagliu
Un impiegu hè una parte impurtante di a nostra vita. Quandu si perde u travagliu, si pò perde di colpu tutta a reta d'amichi è culleghi. "L'isolamentu suciale chì vene cun ellu pò esse una causa di depressione", indicanu i medichi.
Chi stai facendu?
Pruvate à piglià un pocu di cuntrollu di sta situazione. Aggiornate u vostru CV (applicazione), ma à u listessu tempu siate flessibile. "Ci ponu esse più opportunità di travagliu fora di u vostru campu di ciò chì pensate", dicenu l'esperti. Forse questu hè u megliu mumentu per esce da a scatula di u vostru percorsu prufessiunale attuale è cunsiderà altre opzioni. Pensà un pocu più in generale quandu cercate un travagliu pò aiutà à sentevi più in cuntrollu è menu impotente .
Rifiutu
À nimu li piace à sente si indesideratu. Ma u rifiutu da un travagliu, un amicu, o una persona cara pò aumentà a depressione in certe persone. Questu hè particularmente veru per quelli chì soffrenu di Disforia di Sensibilità à u Rifiutu (RSD).
Chi stai facendu?
Aduprate a tecnica chjamata "truvà benefici". In poche parole, questu hè cum'è circà un "rivestimentu d'argentu". Per esempiu, a ricerca hà dimustratu chì e persone si sentenu menu tristi quandu pensanu à l'aspetti pusitivi di e cattive nutizie, cum'è perde un travagliu o una relazione.
Prublemi di matrimoniu o divorziu
A fine di una relazione hè difficiule per tutti. Hè difficiule sì sì tù quellu chì hà decisu di finisce o micca. "Aspettatevi chì sia un viaghju un pocu difficiule, ancu s'elli sò quelli chì decidenu di divorzià", dicenu i medichi.
Chi stai facendu?
Hè assai impurtante di pianificà u vostru avvene è avè speranza per ellu. Per fà questu, fighjate e cose in a vostra vita chì vi danu a più suddisfazione. Ùn vi alluntanate mai da i vostri cari. Hè assai impurtante d'evità l'isolamentu suciale dopu un divorziu. Hè ancu un grande aiutu circà l'aiutu di un cunsiglieru familiale. Ellu o ella pò aiutà vi à stà inseme, o aiutà vi à fà u prucessu di separazione u più indolore pussibule.
Prublemi di famiglia
Ogni famiglia hà i so alti è bassi, boni è cattivi. Ma ùn avete micca bisognu di luttà solu cù questi prublemi.
Chi stai facendu?
Cum'è genitore, ci sò parechji lochi à i quali pudete rivolgervi per aiutu. Cunsiglieri di famiglia, gruppi di pari, o ancu amichi è famiglia. Questu hè veru per i zitelli è i ghjovani. "I zitelli chì sò in a megliu salute mentale sò quelli chì anu reti suciali veramente forti ."
Pruvate à prevene i prublemi di famiglia prima ch'elli si presentinu. Parlate cù i vostri figlioli ogni settimana. Dumandate infurmazioni nantu à a scola, i so amichi, ciò chì li piace è ciò chì ùn li piace. "Questu pò esse fattu in casa, cum'è quandu site fora per manghjà un ghjacciu o fate una spassighjata. Ma se u vostru zitellu sà chì li state dendu quellu tempu, pò esse una grande porta per elli chì si aprenu un pocu è parlanu."
| Triggers cumuni chì aumentanu a depressione | Ciò chì pudete fà |
|---|---|
| Perde una persona cara | Datevi u tempu di fà u dolu. Sè u vostru dolu dura più di uni pochi di mesi, cunsultate u vostru duttore. |
| I zitelli chì partenu da casa (Nidu viotu) | Praticate a meditazione di mindfulness. Fate vuluntariatu o amparate qualcosa di novu. |
| Cambiamenti di u tempu (Winter Blues) | L'eserciziu hè assai impurtante. Parlate cù u vostru duttore di a terapia di luce o altre opzioni. |
| Cambiamenti ormonali | Mantene traccia di u vostru ciclu menstruale è di i vostri sintomi. Dumandate à u vostru duttore nantu à i trattamenti chì vi ponu aiutà. |
Perde una persona cara
Hè nurmale sente si tristu quandu si perde qualchissia vicinu à tè. Ma u dolu è a depressione sò duie cose diverse. "U dolu attivu hè un pocu dramaticu. Significa pienghje tuttu u tempu, esse cusì rottu chì ùn si pò micca cuncintrà si nantu à nunda. Ma cù a depressione, assai persone sentenu un sensu di intorpidimentu ."
Chi stai facendu?
Fate attenzione à i vostri sintomi. Sè ùn pudete micca funziunà, ùn pudete micca alzassi da u lettu, o vi sentite tristi per più di uni pochi di mesi, dicenu l'esperti, "hè ora di circà aiutu prufessiunale". Cunsultate u vostru duttore. A terapia di dolu pò esse fatta prima o dopu a perdita. Pò aiutà à processà e vostre emozioni intense. È ùn vi culpite micca per avè dettu: "Ùn sò micca in dolu currettamente".
L'anniversariu di a perdita di qualchissia pò esse difficiule. Pò esse utile pianificà qualcosa per quellu ghjornu. Pò esse qualcosa di simplice cum'è "un mumentu per riflettà nantu à ciò chì quella persona significava per voi", o pò esse qualcosa di grande cum'è riunisce a famiglia è l'amichi per parlà di a persona.
U stress di curà una malatia o un paziente à longu andà
Calchì volta a depressione pò esse un sintumu di una malatia cuntinua. Sè vo site malatu, o sè vo avete cura di una persona cara chì hè malata, hè faciule sente si stancu mentalmente o fisicamente.
Chi stai facendu?
Pudete riceve missaghji chì vi dicenu di "stà sempre pusitivu". Ma hè nurmale sente si male quandu succedenu cose cattive. "Lasciatevi sente quella sensazione".
Ma ancu più impurtante, dumandate aiutu . Dite esattamente ciò chì avete bisognu. Forse hè un pastu un paru di ghjorni à settimana. O forse avete bisognu di qualchissia chì stia cù a persona cara mentre andate in palestra. Ùn vi sentite micca cum'è un pesu. L'amichi è a famiglia sò generalmente disposti à aiutà. Sè li dite esattamente ciò chì avete bisognu, pò esse un "rigalu" per elli.
Tristezza ligata à u clima (SAD)
Parechje persone sperimentanu una nova depressione o una depressione chì s'aggrava cù u cambiamentu di e stagioni. Questu hè chjamatu Disturbu Affettivu Stagionale (SAD).
Chi stai facendu?
Parlate cù u vostru duttore. Pò suggerisce l'esposizione à a luce, a terapia di parlà, o l'antidepressivi. L'attività fisica, o l'eserciziu, pò ancu fà a differenza. "L'eserciziu hè a strategia numeru unu. Pò veramente fà a differenza."
Usu di droghe è alcolu
E persone cun depressione sò più propensi à rivolgesi à droghe è alcolu. Inoltre, avè un disordine da usu di sustanzi (SUD) pò aggravà a vostra depressione è altri sintomi. Questa hè una "relazione circulare".
Chi stai facendu?
Tenite un registru di u vostru cunsumu di droghe. "E persone chì bevenu regularmente assai, o chì anu avutu prublemi di dipendenza in u passatu, devenu tene un registru per assicurassi chì u so cunsumu d'alcol sia in i so limiti autoimposti è ùn aumenti micca cù u tempu."
Sè avete difficultà à cuntrullà u vostru cunsumu di droghe o alcolu, cercate aiutu prufessiunale. Un Cunsiglieru Certificatu di Droga è Alcolu (CADC) pò aiutà vi à gestisce sia a vostra depressione sia u vostru cunsumu di sustanzi.
Missaghju da purtà in casa
- Prima, identificate ciò chì provoca a vostra depressione. Capite s'ellu si tratta di un prublema à u travagliu, un prublema in una relazione, o qualcosa d'altru.
- Pruvate à esse mentalmente forte. A meditazione, un bon sonnu, l'eserciziu fisicu è passà u tempu cù persone chì vi sustenenu vi aiuteranu assai in questu.
- Hè nurmale di sente si male. Ma ùn vi lasciate micca bluccà in questi sentimenti. Ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu.
- Sè avete difficultà à trattà ste cose da solu, ùn esitate micca à circà aiutu da un duttore o da un cunsiglieru qualificatu . Hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per voi stessi.
- Mantene una rutina sana. Una bona dieta, un sonnu adeguatu è un eserciziu regulare sò assai impurtanti per a vostra salute mentale.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu