Avete mai sentitu un pesu pesante nantu à u vostru core, tristezza, sulitudine, o una sensazione di ùn vulè fà nunda ? Medicalmente chjamemu sta cundizione depressione, o cum'è parechje persone a cunnoscenu, "Depressione". Parechje persone pensanu chì a medicazione hè l'unica suluzione à questu. Hè vera, a depressione hè una cundizione chì richiede trattamentu medicu. Ma sapete chì e cose chì manghjemu è bevemu ogni ghjornu ponu ancu avè un grande impattu nantu à a nostra felicità è u nostru benessere mentale ? Ma ricordate, questu ùn vole micca dì chì a depressione pò esse cumpletamente guarita. Ma inseme cù u vostru trattamentu medicu, mantene una bona dieta vi aiuterà à ricuperà rapidamente.
Antiossidanti chì pruteggenu e cellule cerebrali
In poche parole, i nostri corpi producenu naturalmente particelle chjamate "radicali liberi". Quandu si accumulanu, ponu dannà e cellule di u nostru corpu, invechjà ci più rapidamente è purtà à una quantità di altre malatie. Studi anu scupertu chì unu di l'organi più suscettibili à questi danni hè u nostru cervellu.
Cusì, mentre ùn ci hè manera di fermà cumpletamente queste particelle dannose, pudemu riduce u so impattu. Eccu induve l'alimenti ricchi d'antioxidanti entranu in ghjocu. Quessi sò cum'è sentinelle chì pruteggenu e nostre cellule.
| Tipu d'antiossidante | Alimenti ricchi di questu |
|---|---|
| Beta-carotene | Albicocche, broccoli, melone, carotte, cavulu ricciu, pesche, zucca, spinaci, patate dolci. |
| Vitamina C | Mirtilli, broccoli, jambalaya, kiwi, arance, mandarini, chili di pesce, patate, fragole, pumati, guava. |
| Vitamina E | Margarina, noci cum'è arachidi, amandule, oliu vegetale, germe di granu. |
Carboidrati "intelligenti" chì calmanu a mente
I carbuidrati, o amidi, sò direttamente ligati à a serotonina, una sustanza chimica chì face sente bè. L'esperti credenu chì qualchì volta avemu una brama improvvisa di dolci quandu i nostri livelli di serotonina sò bassi.
Ma quì ci vole à esse assai intelligenti. Ci vole à sceglie carbuidrati "intelligenti" o "cumplessi" . Ci vole à evità i "carbuidrati simplici" cum'è torte, biscotti è bevande zuccherate. Perchè u piacè ch'elli danu hè istantaneu è svanisce prestu.
- Carboidrati intelligenti: Grani integrali cum'è risu brunu, grano saraceno, avena, orzu, frutti freschi, ligumi, legumi cum'è lenticchie è ceci.
Quessi boni carbuidrati furniscenu energia à u nostru corpu, dunque aiutanu à mantene u nostru umore stabile.
Proteine per l'energia è a concentrazione
L'alimenti cum'è u tacchinu, u tonnu è u pollu cuntenenu un aminoacidu chjamatu triptofanu . Questu hè ciò chì aiuta u cervellu à pruduce a serotonina sopra citata. Quandu avete bisognu di stà cuncintratu è focalizatu, hè una bona idea di manghjà un pastu riccu di proteine. Pruvate à include proteine in i vostri pasti parechje volte à ghjornu.
- Bone fonti di proteine: fasgioli, piselli, lenticchie, carne magra, furmagliu bassu in grassu, pesciu, latte, pollu, prudutti di soia è yogurt.
Vitamina B è a dieta mediterranea
Un studiu in Spagna hà trovu chì a depressione era più cumuna in l'omi cù una bassa assunzione di vitamina B folatu (in particulare quelli chì fumanu), è in e donne cù una bassa assunzione di vitamina B12 (in particulare quelli chì fumanu è ùn facenu micca eserciziu).
Questu ùn hè micca u primu studiu à truvà un ligame trà ste vitamine è a depressione. Tuttavia, i circadori ùn sò ancu chjari se e carenze nutrizionali causanu depressione, o se a depressione provoca carenze nutrizionali ùn manghjendu micca currettamente.
Qualunque sia a ragione, pudemu facilmente ottene tramindui queste vitamine B da una dieta mediterranea.
- Alimenti ricchi di folati: legumi (lenticchie, ceci), noci, parechji frutti è ligumi verdi scuri (spinaci, cavoli).
- Alimenti ricchi di vitamina B12: Tutti i prudutti animali cù un bassu cuntenutu di grassu, per esempiu u pesciu è i prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu.
U putere di a vitamina D da u sole
Sapete chì i receptori di vitamina D si trovanu in tuttu u corpu, cumpresu u nostru cervellu ? Un studiu naziunale recente hà trovu chì e persone cun bassi livelli di vitamina D sò più propensi à sviluppà depressione. Puderete pensà chì questu ùn hè micca un grande prublema perchè u nostru paese ùn riceve micca assai luce solare. Ma e persone chì travaglianu in casa tuttu u ghjornu è ùn sò micca assai esposte à u sole ponu sviluppà sta carenza.
Ancu s'ellu ùn ci hè ancu una idea chjara di quanta vitamina D avete bisognu, piglià troppu vitamina D ùn hè micca bonu. Pò influenzà i livelli di calciu è a funzione renale. Dunque, se suspettate di avè una tale carenza, hè megliu cunsultà un duttore per cunsiglii.
Ùn vi scurdate micca di sti dui minerali!
Seleniu
Studi anu dimustratu un ligame trà bassi livelli di seleniu è cambiamenti d'umore . L'assunzione cutidiana raccomandata di seleniu per l'adulti hè di 55 microgrammi. Hè megliu ottene questu da l'alimentu piuttostu chè da i supplementi.
- Alimenti ricchi di seleniu: Fagioli è legumi, carni magre, prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu, noci (in particulare noci brasiliane. Ma ùn manghjate micca troppu spessu o troppu in una volta, postu chì pò accade una tossicità di seleniu), frutti di mare (ostriche, vongole, sardine, granchi) è cereali integrali.
Acidi grassi Omega-3
Recentemente, i scientifichi anu scupertu chì u Disordine Depressivu Maggiore hè più cumunu in e sucietà chì ùn cunsumanu micca abbastanza omega-3 . È altri studii anu dimustratu chì e persone chì manghjanu menu pesciu (un alimentu riccu in omega-3) sò più propensi à sviluppà depressione. Cum'è un bonus supplementu, l'omega-3 sò ancu assai boni per u vostru core.
- Alimenti ricchi d'omega-3: Pesci grassi (salmone, sardine è tonnu), olii di semi di lino, canola è soia, noci (in particulare noci) è ligumi à foglia verde scuru.
U vostru pesu è u vostru stile di vita sò ancu impurtanti.
E persone obese sò più propensi à sviluppà depressione. È e persone cun depressione sò ancu più propensi à diventà obese. I circadori credenu chì questu hè duvutu à cambiamenti in u sistema immunitariu è in l'ormoni chì si verificanu cù a depressione.
Per furtuna, seguità una dieta nutritiva, cum'è avemu discuttu in questu articulu, vi aiuterà à mantene un pesu sanu.
Inoltre, ricordate chì l'alcol è e droghe affettanu direttamente u vostru umore è u vostru sonnu. Non solu què, ma sè pigliate medicazione per a depressione, pò ancu riduce l'efficacità di queste medicazione. E bevande chì cuntenenu caffeina cum'è u caffè è u tè ponu fà vi sente inquieti è rende difficiule u sonnu di notte. Hè una bona idea di piantà di beie caffeina dopu meziornu.
Missaghju da purtà in casa
- A depressione hè una cundizione medica chì richiede sicuramente un trattamentu medicu. Una dieta sana hè solu unu di i grandi sustegni chì pudete ottene in più di quellu trattamentu.
- Pruvate à manghjà una dieta equilibrata ogni ghjornu. Assicuratevi d'include ligumi freschi, frutti, legumi, pesci è cereali.
- Riduce u più pussibule l'alimenti trasfurmati cum'è u zuccheru, i dolci, i dolci è i biscotti.
- Sè avete qualchì preoccupazione nantu à a vostra salute mentale o a vostra dieta, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore.
- Ùn aduprate micca alcuna vitamina o altru supplementu senza cunsigliu medicu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu