Avete ancu voi un prublema di stitichezza ? Parlemu di l'alimenti ricchi di fibre chì ponu aiutà cun questu!

Tutti avemu qualchì fastidiu di stomacu, o stitichezza, à le volte, nò ? Questu hè assai cumunu. Ma s'ellu persiste per parechje settimane, o s'è vo avete altri sintomi chì vi preoccupanu, hè sicuramente megliu cunsultà u vostru duttore per cunsiglii. Calchì volta, a stitichezza cronica pò ancu esse causata da gravi cundizioni mediche. Ma in a maiò parte di i casi, sta cundizione pò esse cuntrullata cambiendu un pocu e nostre abitudini alimentari è aghjunghjendu più alimenti ricchi di fibre.

In poche parole, chì hè sta fibra?

A fibra, o cum'è a chjamemu , fibra dietetica , hè a parte di e piante chì u nostru corpu ùn pò micca digerisce cumpletamente. Per esse precisu, hè un tipu di carbuidrati truvati in l'alimenti vegetali. Quasi ogni alimentu vegetale chì manghjate cuntene fibre. Per esempiu, hè abbundante in frutti, ligumi, cereali, noci, semi è legumi (cum'è fasgioli è piselli). Inoltre, u cumpunente "(Chitina)" truvatu in i gusci di l'animali cum'è granchi, aragoste è gamberetti hè ancu un tipu di fibra.

Ci sò dui tipi di fibre - chì sò questi?

Ci sò dui tipi principali di fibre: fibre solubili è fibre insolubili.

1. Fibra Solubile

Stu tipu di fibra si dissolve in acqua è forma una sustanza gelatinosa in i nostri intestini. Questu aiuta u nostru prucessu digestivu à andà un pocu più pianu. Aiuta ancu à abbassà i livelli di colesterolu in u nostru corpu. A fibra solubile hè abbundante in frutti cum'è avena, fasgioli, cavoletti di Bruxelles è pere.

2. Fibra insolubile

Stu tipu di fibra ùn si rompe nè si dissolve mentre passa per u sistema digestivu. Questu significa chì hè escreta in a listessa forma cum'è hè entrata in u corpu. Stu tipu di fibra aghjusta volume à e feci. Assorbe l'acqua è ammorbidisce e feci, rendendule più faciule da passà. A fibra insolubile si trova in i verdi (cum'è i spinaci), noci, semi è frutti secchi.

Ma ricordate, manghjà fibre da sole ùn hè micca abbastanza. Avete ancu bisognu di beie assai acqua durante u ghjornu. A fibra assorbe l'acqua da l'intestini. Dunque, sè ùn beie micca abbastanza acqua, pò accade u cuntrariu. E vostre feci diventeranu più secche è dure, ciò chì pò aggravà a stitichezza. Dunque, pruvate à beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu mentre manghjate alimenti ricchi di fibre.

Quali alimenti ricchi di fibre aiutanu cù a stitichezza?

Ci sò parechji alimenti ricchi di fibre chì ponu aiutà à mantene u vostru intestinu funzionale currettamente. A tavula quì sottu vi darà una bona idea.

Quanta fibra avete bisognu per ghjornu?

A ricerca mostra chì parechje persone in u nostru paese ùn cunsumanu micca a quantità di fibre di chì anu bisognu per ghjornu. In media,

• Una donna trà 31 è 50 anni hà bisognu di circa 25 grammi di fibre à ghjornu.
• Un omu trà 31 è 50 anni hà bisognu di circa 31 grammi di fibre à ghjornu.
• Per una donna di più di 51 anni , circa 22 grammi à ghjornu sò sufficienti, è per un omu, circa 28 grammi .

Sè cuminciate di colpu à manghjà alimenti ricchi di fibre, pudete sente discomfort cum'è dolore di stomacu è gonfiore. Dunque , hè megliu aghjunghje gradualmente fibre à a vostra dieta. Inoltre, cum'è digià dettu, ùn vi scurdate di beie assai acqua.

E prugne secche sò a suluzione perfetta?

Iè, e prugne secche sò una suluzione naturale assai pupulare per a stitichezza. Li chjamemu ancu prugne secche. E prugne secche cuntenenu un ingrediente chjamatu "(Sorbitol)". Stu "(Sorbitol)" hè qualcosa chì hà un effettu lassativu naturale. Ciò significa chì facilita u passu di e feci. Inoltre, e prugne secche cuntenenu i tipi di fibre solubili è insolubili discussi prima. Circa una tazza di prugne secche cuntene circa 3 grammi di fibre.

Sè ùn vi piace micca manghjà prugne secche, pudete ancu beie suchju di prugne. Studi anu dimustratu chì u suchju di prugne furnisce ancu un bon sollievu da a stitichezza.

Chì si ùn pudete micca ottene fibre da l'alimentu? (Supplementi di fibre)

Hè sempre megliu ottene fibre da l'alimentu. Questu hè perchè furnisce à u corpu micca solu fibre, ma ancu parechji altri nutrienti, cum'è vitamine è minerali. Tuttavia, se ùn site micca capace di ottene abbastanza fibre da tali alimenti, ci sò supplementi di fibre dispunibili in farmacia.

• Isabgol (Buccia di Psyllium): Questu hè dispunibule in u mercatu sottu nomi cum'è "(Metamucil)". Quessi ponu esse dissolti in acqua è bevuti.
• Metilcellulosa: Questu aumenta ancu u pesu di e feci, rendenduli più faciuli da passà.
• Policarbofilu di calciu: Questu aiuta à ammorbidisce e feci è à addensà e feci in casi di diarrea.

Chì succede se a stitichezza ùn migliora micca ancu cù a fibra?

Parechje persone ponu alleviare a stitichezza passendu à una dieta ricca di fibre. Ma per alcune persone, questu ùn accade micca. E persone cun cundizioni cum'è a stitichezza di transitu lentu o a disfunzione di u pianu pelvicu ùn ponu micca ottene assai sollievu da a fibra sola.

Dunque, s'ellu ci hè un cambiamentu subitu è ​​significativu in e vostre abitudini intestinali, o s'è vo avete altri sintomi cum'è u dolore addominale o a perdita di pesu, puderia esse un segnu di una cundizione medica sottostante. In un tale casu, duvete assolutamente cunsultà un duttore.