Vi sentite spessu ancu gasati ? O vi sentite cum'è s'è vo avete u stomacu pienu ? Avete qualchì volta mal di stomacu ? I prublemi digestivi cum'è questu sò assai cumuni trà noi in Sri Lanka. U cibu chì manghjemu, e nostre abitudini alimentari, tuttu què influenza direttamente questu. Dunque, oghje, parlemu di cumu qualchissia cun tali prublemi duveria adattà i so schemi alimentari è di beie.
Perchè avemu mal di stomacu cusì?
Ci ponu esse parechje ragioni per questu. In poche parole, certi sbagli in u nostru stile di vita sò spessu a causa.
Pensateci, quanti alimenti imballati è bevande zuccherate cunsumemu da u magazinu? È manghjemu ancu assai pochi frutti, ligumi è erbe ricchi di fibre. Questu hà un grande impattu nantu à u funziunamentu di u nostru sistema digestivu.
Inoltre, alcune abitudini alimentari sbagliate sò ancu una ragione per questu.
- Manghjà in furia: Inghjuttà u cibu senza masticallu bè.
- Saltà i pasti: Saltà a colazione è u pranzu è dopu manghjà un pastu abbondante di notte.
- Abitudini alimentari irregulari: Manghjà à listessa ora ogni ghjornu.
Queste abitudini ponu rende difficiule per u nostru sistema digestivu di fà u so travagliu currettamente. Ma a bona nutizia hè chì facendu qualchi cambiamenti à e nostre abitudini alimentari è di beie, parechji di sti prublemi ponu esse cuntrullati.
Alimenti "boni" chì sò boni per u sistema digestivu
Va bè, allora vedemu ciò chì sò e cose chì sò bone per u nostru stomacu è chì devenu esse aghjunte à i nostri pasti. Quessi aiutanu à facilità u vostru prucessu digestivu.
Frutti è ligumi
U cuntenutu di fibre è acqua in questi alimenti aiuta à prevene cundizioni cum'è a stitichezza è facilita ancu a digestione.
| Boni tipi di frutti | Boni tipi di ligumi |
|---|---|
| Mela, banana, avocado | Fagioli, carotte, barbabietole |
| Uva, anguria, papaia | Cetriolu, broccoli, cavulu |
| Mango, nettarina, kiwi | Spinaci, zucca, patate |
| Pere, prugne secche (prugne secche) | Pumati, ravanelli, granu |
Proteine è grani
E proteine poche di grassu è i cereali integrali sò assai boni per u vostru stomacu.
| Bona fonte di proteine | Boni grani |
|---|---|
| Ova, pesci, carni magre | Pane multicereali/integrale |
| Pollu (sguassatu di pelle), Tofu | Risu integrale o risu crudu |
| Legumi cum'è lenticchie, ceci è fagioli verdi | Pasta integrale |
| Noci, burro d'arachidi | Grani cum'è l'avena è u granu saracenu |
Alimenti à i quali fà un pocu di attenzione
Cum'è u bonu cibu, ci sò certi alimenti chì ponu causà mal di stomacu. Ùn avete micca bisognu di piantà di manghjà li cumpletamente, ma hè saggiu di riduce li un pocu.
- Alimenti oliosi è fritti: L'alimenti fritti (short-eats, patatine fritte) piglianu più tempu per esse digeriti, ciò chì pò causà discomfort di stomacu.
- Alimenti piccanti: L'alimenti piccanti è assai speziati ponu causà bruciore di stomacu in alcune persone.
- Alimenti zuccherati è dolci: Cose cum'è torte, biscotti è bevande zuccherate ponu causà gas.
- Alimenti è bevande artificiali:Hè megliu stà luntanu da l'alimenti imballati è trasfurmati u più pussibule.
L'impurtante hè chì u corpu di tutti ùn hè micca listessu. Un alimentu chì hè problematicu per una persona pò ùn esse micca problematicu per un'altra. Dunque, hè impurtante identificà ciò chì sò e vostre intolleranze.
Sè avete sti sintomi, cunsultate sicuramente un duttore.
Sè u vostru dulore di stomacu ùn migliora micca malgradu i cambiamenti in a dieta è l'adozione di bone abitudini, o sè avete unu di i sintomi seguenti, hè impurtante cunsultà u vostru duttore senza indugià . Quessi ponu esse segni di una cundizione più seria.
| Sintomi di Bandiera Rossa à Fighjà | |
|---|---|
| Caratteristica | Descrizzione |
| Sangue in e feci | Sè e vostre feci sò rosse o nere cù sangue. |
| Nausea o vomitu persistente | Sè a nausea è u vomitu cuntinueghjanu per parechji ghjorni. |
| Perdita di pesu inspiegabile | Sè perdite di pesu di colpu senza pruvà. |
| Sensazione frequente di stanchezza estrema | Sì vi sentite constantemente stancu è senza vita senza ragione. |
Quandu avete sintomi cum'è questi, ùn pruvate micca à trattà vi da soli circendu in Internet. A megliu cosa da fà hè di cunsultà un duttore qualificatu, fà i testi necessarii è truvà a causa esatta.
Missaghju da purtà in casa
- L'alimentu chì manghjate hà un effettu direttu nantu à i prublemi di u vostru sistema digestivu.
- Aghjunghjite frutti, ligumi è cereali integrali ricchi di fibre à a vostra dieta.
- Riduce u più pussibule l'alimenti grassi, zuccherati, piccanti è l'alimenti imballati.
- Masticate bè u vostru cibu, manghjate pianu pianu, è pigliate l'abitudine di manghjà à u mumentu ghjustu.
- Sè avete sintomi cum'è sangue in e vostre feci, vomitu persistente, o perdita di pesu inspiegabile, duvete sicuramente cunsultà un duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu