Eccu cumu creà un Ritiru di Benessere DIY per a vostra mente è u vostru corpu in casa!

Vi sentite qualchì volta "aghju finitu"? Stancu di travaglià, di fà i travagli di casa è di fà tuttu? Vi sentite cum'è a vostra mente è u vostru corpu sò senza vita è ùn avete micca interessu à nunda? Allora sta storia hè per voi. Cum'è tutti noi, hè nurmale sente si stancu in mente è in corpu qualchì volta cù sta vita frenetica. Ma se sta stanchezza persiste, ùn hè micca bona per a nostra salute. Dunque, a megliu suluzione à questu hè di riservà un pocu di tempu per voi stessi è di dà riposu à a vostra mente è à u vostru corpu.

Micca tutti si ponu permette di spende assai soldi, piglià uni pochi di ghjorni di vacanze è andà in un grande hotel per un "ritiru di benessere". Ma quale hà dettu chì ùn si pò fà in casa? Iè, si pò fà un "Ritiru di Benessere Fai-da-Te" in casa, adattatu à i vostri bisogni, chì purterà una grande salute è freschezza à a vostra mente è à u vostru corpu. Videmu cumu fà?

Prima, capimu ciò chì hè a "Cura di sè"?

Probabilmente avete intesu spessu u termine "cura di sè". In poche parole, a cura di sè hè tuttu ciò chì fate intenzionalmente per piglià cura di a vostra salute fisica, mentale è emotiva. Significa ascultà ciò chì a vostra mente è u vostru corpu anu bisognu è dopu fà qualcosa per quessa. Hè cum'è carica u vostru telefunu. Mentre cuntinuate à travaglià è a batteria si scarica, e nostre menti è i nostri corpi perdenu energia. Dunque, a cura di sè hè essenziale per ricaricà la.

Un ritiru cum'è questu in casa hè una grande opportunità per inizià e vostre abitudini di cura di sè stessu, o solu rilassatevi è ringiovanite.

Cumu si prepara per u ritiru ?

Un bon ritiru richiede una bona preparazione. Altrimenti, ùn pudete micca ottene i risultati desiderati. Eccu alcune cose chì pudete fà:

• Pensate à u vostru scopu: Prima, pensate à ciò chì vulete da questu. Vulete liberà a vostra mente (ringiovanimentu)? O vulete ottene u vostru corpu ( energia )? O vulete pensà à voi stessi in un modu novu (scuperta di sè)? Duvete sceglie e cose chì vulete fà secondu u vostru scopu.
• Riservate u tempu: Riservate un weekend per questu. Dite à a vostra famiglia è à i vostri amichi chì sarete un pocu "fora di a rete" per questi dui ghjorni. Ciò significa stà luntanu da e telefonate è da i viaghji inutili. Altrimenti, tutti i vostri piani puderanu esse arruvinati.
• Sguassate a porta da a casa:Prima di principià u ritiru, pulite è mette in ordine a vostra casa. Hè difficiule di liberà a vostra mente in un ambiente caòticu.
• Preparate u cibu è e bevande in anticipu: Preparate o cunservate pasti sani pronti, spuntini, tisane, ecc. per ùn avè micca bisognu di passà tempu in cucina durante u ritiru.
• Fate un pianu (ma ùn siate micca rigidi!): Fate un pianu approssimativu di ciò chì avete bisognu di fà per a ghjurnata. Ma ùn siate micca rigidi. Chjamemu questu "flessibilità strutturata" . Ciò significa avè un pianu, ma permette di esse ascoltati è aghjustati secondu i bisogni.
• Purtate e cose necessarie: Preparate in anticipu e cose chì avete bisognu, cum'è tisana, bastoncini d'incensu fragranti, belle matite culurite, un ghjurnale è prudutti per a cura di a pelle.

Chì pudete fà à u ritiru ?

Sicondu u vostru scopu, ci sò parechje cose chì pudete fà. Hè impurtante d'include sia e cose chì energizanu u vostru corpu sia e cose chì calmanu a vostra mente.

Eccu alcuni esempi:

• Manghjà alimenti nutritivi.
• Esce in u giardinu o in u giardinu è gode di a bellezza di a natura.
• Meditazione .
• Eserciziu (per esempiu, yoga, caminata, ballu).
• Beie assai acqua (acqua infusa, tisana, ecc.).
• Cose chì ti portanu gioia (ascultà musica, disegnà, leghje un libru).
• Fà si un piacè (un massaggio, un bon bagnu, un trattamentu per i capelli).

Parlemu di alcuni di questi in più dettagliu.

Nutrizione

Un bon ritiru ùn hè micca solu di manghjà sanu. Pensate à ciò chì sò i vostri obiettivi nutrizionali. Perde pesu? Guadagnà forza? Pianificate i vostri pasti in cunsequenza.

• Aghjunghjite ligumi freschi, frutti, proteine ​​magre (pesciu, pollu) è noci à a vostra dieta.
• State luntanu da l'alimenti ultra-prucessati u più pussibule.
• Invece di manghjà cibu chì vi face sente pienu è sonnolente dopu avè manghjatu, sceglite cibu chì vi face sente bè è energicu.
• Prima di manghjà, pigliate un mumentu per pensà à ciò chì manghjate. Prufittate di u so culore, odore è gustu. Chjamemu questu "manghjà cusciente" .

Attività fisica

Quandu u corpu face eserciziu, a mente sente ancu un grande sollievu.

• Pudete andà à fà una spassighjata in un parcu vicinu.
• Segui un video di yoga o di allenamentu nant'à YouTube in casa.
• Questu hè un bellu mumentu per pruvà qualcosa di novu chì ùn avete mai pruvatu prima. Forse iscriviti à una classa di Zumba in linea.

Dorme bè.

Un bon sonnu hè essenziale per a nostra salute. Durante stu ritiru, fate di u bon sonnu una priorità.

• Spegne u vostru telefunu è a TV almenu un'ora prima di andà in lettu.
• Fate a stanza assai scura.
• Aduprate biancheria da lettu pulita è comoda.
• Nuterete a differenza in u vostru corpu quandu dormirete bè in i prossimi ghjorni. Vi motiverà à cuntinuà à dorme bè.

Mindfulness è Gestione di u Stress

Queste cose aiutanu à riduce l'ansietà è u stress.

• Meditazione: Riservate 10 minuti ogni mattina per meditare. Pudete aduprà applicazioni gratuite cum'è Insight Timer è Calm per questu.
• Ghjurnale: Scrive ciò chì avete in mente nantu à carta pò esse assai rilassante.
• Altre attività: Ascoltà musica calmante, disegnà, fà una spassighjata in natura, immergere i pedi in una vasca d'acqua salata di Epsom, guardà un filmu divertente.

Cumu si misura u successu di u ritiru ?

Hè difficiule d'aspittà grandi cambiamenti fisiologichi in u vostru corpu da un ritiru di fine settimana. Invece, cuncentratevi nantu à cose cum'è i vostri livelli d'energia, stress, rilassamentu è benessere mentale .

Ci hè un modu simplice per misurà questu.

• Prima di principià u ritiru, valutate a vostra stanchezza, u vostru stress è a vostra energia nantu à una scala da 1 à 10 (1 = per nunda, 10 = estremamente altu).
• Dopu à a fine di u ritiru, verificate torna e listesse cose.
• S'ellu ci hè un bon cambiamentu in i vostri punteggi, significa chì u vostru ritiru hè statu un successu!

Pruvate à incorporà l'abitudini chì anu purtatu à questu cambiamentu pusitivu (per esempiu, medità a mane, dorme bè a notte) in a vostra vita quotidiana. Pudete fà questu definendu un scopu SMART . SMART significa Specificu , Misurabile , Orientatu à l'Azione , Realisticu è Limitatu à u Tempu .

Per esempiu, "Mediteraghju per 10 minuti ogni mattina" hè un bon scopu SMART.

Un ritiru di benessere cum'è questu pò esse un ottimu modu per guarisce a vostra mente, u vostru corpu è a vostra anima. È e bone abitudini chì ne amparate vi aiuteranu à stà sani per u restu di a vostra vita. Ùn vi scurdate di parlà cù u vostru duttore di qualsiasi preoccupazione di salute chì pudete avè.