Vi sentite qualchì volta cum'è s'è vo ùn site micca abbastanza bravu, chì ùn avete voglia di fà nunda, è chì a vostra fiducia in sè stessu hè cascata à zeru ? Spessu pensemu chì questu hè per via di e cose chì succedenu in a nostra vita, prublemi à u travagliu, o altre influenze esterne. Ma sapete chì u cibu chì manghjemu ogni ghjornu hà una capacità maravigliosa di cuntrullà a nostra felicità, a pace di a mente è a fiducia in sè stessu ? Iè, hè vera. Ciò chì manghjemu affetta direttamente u nostru cervellu.
A relazione trà l'hormoni di a felicità di u cervellu, "DOSE", è l'alimentu
In poche parole, u nostru cervellu cuntene messageri chimichi chì ci facenu sente felici, calmi è sicuri. Chjamemu questi "ormoni di u benessere". Ci sò quattru tippi principali di questi ormoni. Sò Dopamina, Ossitocina, Serotonina è Endorfine. E prime lettere di questi quattru sò cumminate per furmà l'acronimu "DOSE".
Quandu sti ormoni "DOSE" sò pruduciuti in u nostru corpu in e quantità ghjuste, ci sentimu felici, rilassati, suddisfatti è fiduciosi. Dunque, una di e migliori cose chì pudemu fà per aumentà a pruduzzione di sti ormoni hè di manghjà una dieta nutritiva.
Sorprendentemente, u 90% di a nostra "hormone di a felicità", a serotonina, ùn hè micca prodotta in u nostru cervellu, ma in u nostru sistema digestivu, vale à dì, in i nostri intestini. Questu mostra quantu hè stretta a cunnessione trà a nostra salute intestinale è a salute mentale.
Dunque, chì nutrienti aiutanu à pruduce sti ormoni "DOSE"? Nutrienti cum'è Omega-3, Magnesiu, Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Folatu (Vitamina B9) è Seleniu sò essenziali per questu.
5 abitudini alimentari chì aumentanu a fiducia in sè stessi
Va bè, allora vedemu cumu pudemu aghjunghje questi nutrienti à a nostra dieta è rinfurzà a nostra fiducia in noi stessi. Eccu alcuni passi simplici chì pudete seguità.
1. Riempite a vostra ghjurnata cù frutti è ligumi freschi.
Questu hè qualcosa chì avemu tutti intesu prima. Ma ci vole à capisce a verità scientifica daretu à questu. A ricerca hà trovu chì e persone chì manghjanu frutti è ligumi 6 o 7 ghjorni à settimana anu livelli più alti di suddisfazione è felicità di vita.
In particulare, include frutti è ligumi di diversi culori in a vostra dieta.
- U folatu è e vitamine B chì si trovanu in i ligumi verdi (spinaci, cavulu ricciu) è l'agrumi (aranci, mandarini, lime) aiutanu à pruduce serotonina.
- A vitamina C, truvata in frutti cum'è kiwi, aranci è guava , hè ancu cunnisciuta cum'è l'hormone di l'amore.Hè essenziale per a pruduzzione di ossitocina .
2. Ùn vi scurdate di l'alimenti ricchi d'omega-3
L'acidi grassi Omega-3 sò assai benefichi per u nostru sistema nervosu cintrali. Aiutanu à migliurà l'umore, riduce u stress è migliurà a funzione cerebrale.
Manghjà pesci almenu duie volte à settimana hè un ottimu modu per ottene omega-3. I pesci grassi cum'è u salmone, u sgombru è e sardine sò e migliori scelte. Inoltre, e noci, i semi di linu è i semi di chia sò ancu ricchi di omega-3.
3. Facemu una lista di alimenti chì portanu "Fiducia"
A prossima volta chì andate à u supermercatu, cunsiderate di limità u vostru cunsumu di alimenti imballati è trasfurmati. Invece, aghjunghjite questi alimenti sani è chì aumentanu a fiducia in sè stessi à a vostra lista.
| Nutriente | Fonti alimentari dispunibili |
|---|---|
| Carboidrati sani (Carboidrati sani) | Quessi aumentanu i livelli di serotonina. Per esempiu: Avena, quinoa, ceci, risu integrale, pane integrale. |
| Vitamina D | Riduce u stress è a depressione. Per esempiu: yogurt, ova, funghi, latte cù vitamina D aghjunta. |
| Acidu alfa-linolenicu | Assai impurtante per a salute di u cervellu. Per esempiu: Noci. |
| Magnesiu | Salmone, uva passa, banane, avocado, anacardi, ligumi verdi. |
| Tiamina (B1) | Cereali arricchiti, pane, lenticchie. |
| Seleniu | Noci di u Brasile - una o duie à ghjornu sò abbastanza, tonnu. |
4. Aghjunghjite qualchì spezia à u vostru cibu.
Micca solu quandu facemu eserciziu, ma ancu quandu manghjemu qualcosa di piccante, u nostru corpu libera ormoni chjamati endorfine. L'endorfine sò analgesici naturali chì aiutanu à riduce u stress è à custruisce a fiducia in sè stessi. Dunque, ùn abbiate paura d'aghjunghje un pocu di spezie à u vostru cibu. Qualcosa cum'è una salsa piccante di chili, un stufatu di pesce piccante, o un curry di verdura vi aiuterà à migliurà u vostru umore.
5. U modu di manghjà hè ancu impurtante!
Ùn si tratta micca solu di manghjà alimenti nutritivi, ma u modu in cui manghjemu è l'ambiente in u quale campemu affettanu ancu a nostra salute mentale.
- Manghjà cù i cari: Ci hè assai più gioia à gode di un pastu cù a famiglia è i migliori amichi chè à manghjà solu.
- Alimenti chì riportanu in mente ricordi felici: Ci sò certi alimenti chì riportanu in mente ricordi felici di a nostra zitiddina. Pensate à un pastu chì a vostra mamma vi facia. Ricreà è manghjà quellu pastu sanu pò ancu purtà un sensu di nustalgia. Ma ricordate, state luntanu da l'alimenti ricchi di zuccheru . Invece, sceglite qualcosa di sanu cum'è una fetta di pane cù una banana è burro d'arachidi chì a vostra mamma facia.
Dunque, sceglite u vostru alimentu cun saviezza è date una bona spinta à a vostra fiducia in sè stessu. Pudete ottene grandi risultati cù un picculu cambiamentu.
Missaghju da purtà in casa
- A vostra salute mentale è a vostra fiducia in sè stessu sò direttamente ligate à u cibu chì manghjate.
- Aduttate una dieta chì cuntene nutrienti chì aumentanu l'"hormoni di a felicità" (DOSE) di u cervellu.
- Aghjunghjite frutti freschi, ligumi, omega-3 è cereali integrali à a vostra dieta quotidiana.
- Riduce u più pussibule l'alimenti trasfurmati è l'alimenti ricchi di zuccheru.
- U modu di manghjà hè ancu impurtante; manghjà inseme cù a famiglia, manghjà alimenti sani chì riportanu ricordi felici, aumenta u benessere mentale.
- Sè avete qualchì preoccupazione riguardu à a vostra salute mentale o a vostra dieta, hè assai impurtante di parlà cù un duttore è di dumandà cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu