Chì ghjè sta "cunniscenza di a virtù" ? In poche parole...
"A gratitudine" hè, in poche parole, ricunnosce è apprezzà e cose bone di a nostra vita, l'aiutu chì ricevemu, e piccule cose chì ci rendenu felici. Vale à dì, pensà à e cose chì avemu ricevutu, à e persone chì ci aiutanu, è qualchì volta ancu à e piccule cose chì ùn ci interessanu micca veramente. Questu ùn hè micca solu dì "Grazie". Hè un sentimentu più prufondu. Imaginate, quandu vi svegliate a mane è vede u sole chì nasce bè. Ancu s'ellu pare una piccula cosa, se in quellu mumentu vi sentite un pocu felice è grati, hè questu ciò chì hè a gratitudine. O, se qualchissia vi dà un pocu d'aiutu, se u tenete à mente è ringraziate quella persona da u fondu di u vostru core, hè ancu gratitudine. Sapete chì sta abitudine hè assai bona per a nostra salute mentale è fisica? Ne parleremu più tardi.Passu 1: Cuminciamu à vede, circà è apprezzà e cose belle di a vita!
U nostru primu passu hè questu. Cum'è un detective, cuminciamu à circà e cose bone piatte in a nostra ghjurnata, in a nostra vita. Calchì volta queste sò assai chjuche. Ma quelle piccule cose sò ciò chì rende a vita bella.Cumu truvate ste cose bone ?
- Pensate à almenu trè cose per e quali site grati ogni ghjornu: puderia esse a vostra salute . Puderia esse un amicu strettu, un membru di a famiglia. Un pastu deliziosu chì avete avutu, una casa cunfurtevule induve vive, un bellu fiore in fiore, un stranieru chì vi hà aiutatu... Quandu ci pensate cusì, sarete surprisatu di quante cose pudete esse grati in un ghjornu! Hè cum'è apre di novu l'ochji .
- Principià un " Ghjurnale di Gratitudine": Pigliate un picculu quaderno è ogni sera prima di andà in lettu, scrivite trè o quattru cose per e quali site grati quellu ghjornu. Cose cum'è "Sò cuntentu per via di u cibu deliziosu chì a mo mamma m'hà preparatu oghje", "Sò gratu chì u mo amicu m'hà chjamatu oghje", ecc. Quandu scrivite questu, quelle cose bone diventanu più prufundamente radicate in a vostra mente. Dopu à qualchi ghjornu, vi accurgerete quantu più ligeru si sente u vostru core.
- Sviluppà l'abitudini di ricurdà e virtù:Certi ringrazianu Diu prima di manghjà. Ùn hà micca bisognu di esse una cosa religiosa. Quandu u cibu vene davanti à elli, hè una bona idea di pensà per un secondu: "Chì maraviglia hè chì aghju stu cibu oghje". In questu modu, capimu u valore di u cibu. Inoltre, hè una bona abitudine di pensà: "Oghje aghju stu ghjornu, sò sanu".
Pensate à quante cose vedemu ogni ghjornu, ma ùn ne pigliate micca contu. Esse capace di respirà bè, avè acqua pulita da beie, avè persone chì ci amanu intornu à noi... questi sò i veri tesori.
Passu 2: Assaporate quellu sentimentu di gratitudine è felicità.
Dopu avè vistu e cose belle, a prossima cosa più impurtante hè di sperimentà pienamente quella gioia, quellu sentimentu di gratitudine. Ciò ùn significa micca solu pensà ci è dimenticà si. Imaginate, tornate in casa da una dura ghjurnata di travagliu. Dopu u vostru figliolu corre versu voi è vi abbraccia. In quellu mumentu, vi sentite incredibilmente felice è amatu, nò ? In quellu mumentu, fermatevi per un secondu è dite: "Ah, questu hè ciò chì hè a felicità!" è sentite quellu sentimentu. Lasciate chì quella gioia si sparghji in tuttu u vostru corpu. Hè cum'è assaporà lentamente un pastu deliziosu. Questu hè ancu ligatu à ciò chì chjamemu "Mindfulness". Ciò significa fà molta attenzione à ciò chì accade è à ciò chì si sente in u mumentu presente. Solu allora pudete veramente sperimentà queste piccule cose felici.Passu 3: Esprimi a to gratitudine è apprezzamentu à qualcunu altru, è mustrala per mezu di l'azzioni!
Avemu vistu cose bone, eramu felici di elle. Avà hè ora di sparte quella felicità, quella cunniscenza di quelle qualità cù qualcunu altru. Questa ùn hè micca solu educazione o una bona abitudine. Hè l'apprezzazione sincera chì esce da u vostru core. Quandu ringraziate qualchissia, state in realtà praticendu i primi dui passi: avete vistu qualcosa di bonu, è l'avete apprezzatu sinceramente.Cumu si face questu?
- Dite à qualchissia chì vi hà aiutatu o hà fattu qualcosa di bè: "Hè stata una bella cosa per voi d'aiutà mi quellu ghjornu...", "Apprezzu assai quandu m'avete ascultatu quellu ghjornu...", "Grazie mille per avè mi insignatu questu...", "Hè stata una grande forza per mè esse à fiancu à voi quellu ghjornu...". Pudete ancu scrive una lettera per sprime a vostra gratitudine . Imaginate, se a vostra mamma cucinava un pastu deliziosu, ancu una semplice parolla cum'è "Mamma, u cibu hè deliziosu. Grazie mille !" li farebbe felici.
- Mustrate a vostra apprezzazione cù un attu gentile: Calchì volta, quandu qualchissia vi face un favore, avete voglia di fà qualcosa per elli. Oppure, pudete fà qualcosa per qualcunu altru pensendu: "Faraghju questu per qualcunu altru". (Pagate in anticipu) è fatelu per elli. Quandu site in una fila, tenete a porta per a persona daretu à voi. Fate u travagliu di qualcunu altru senza chì nimu si ne accorga. Pruvate è vede cumu vi face sente! Ancu un picculu favore pò fà vi sente bè.
- Dite à e persone in a vostra vita quantu li apprezzate: Questu ùn deve esse micca un grande prublema. Basta à dì ciò chì avete in mente, onestamente, à u mumentu ghjustu è in u modu ghjustu, rinfurzerà questi ligami.
In a vera gentilezza, ùn ci hè micca u sentimentu di "Devu qualcosa à sta persona avà". Perchè quandu fate qualcosa per qualchissia, ùn vi aspettate micca chì quella persona faci qualcosa per voi in ritornu. Hè cum'è un ciclu di cose bone. Quandu facemu qualcosa di bonu, succedenu più cose bone.
Perchè sta "cunniscenza di a virtù" hè cusì bona per noi ? Sè a guardemu da una perspettiva medica...
Praticà sta "cunniscenza di a virtù" ùn hè micca solu qualcosa chì porta felicità à a mente. Hè ancu assai benefica per a nostra salute mentale è ancu per a nostra salute fisica.- Reduce u stress : Quandu truvemu cose per esse grati, ci alluntanemu da e preoccupazioni è i prublemi chì ci occupanu a mente. Certi studii anu ancu trovu chì praticà a gratitudine pò riduce i livelli di cortisol , un ormone di u stress, in u nostru corpu.
- Aumenta l'hormoni di a felicità : Sapete chì quandu simu grati è felici, u nostru cervellu libera neurotrasmettitori chjamati "hormoni di a felicità" cum'è a serotonina è a dopamina. Quessi ci facenu sente felici è rilassati.
- Migliora u sonnu: Si dice chì pensà è scrive nantu à e cose belle chì sò accadute durante u ghjornu prima di andà in lettu a notte riduce u stress è aiuta à dorme megliu.
- Migliora a salute fisica: Certi studii mostranu chì e persone chì praticanu a mindfulness ponu avè una pressione sanguigna più bassa è un sistema immunitariu più forte.
- E relazioni trà e persone migliuranu: Quandu ringraziemu è apprezzemu l'altri, i nostri ligami cun elli diventanu più forti. A fiducia aumenta.
Dunque, chì lezziò avemu amparatu da questu ? (Messaghju da piglià in casa)
Va bè, spergu chì avà capite cumu incorporà sta abitudine di "cunnosce e vostre virtù" di a quale avemu parlatu oghje in a nostra vita. Questu ùn hè micca qualcosa chì si pò fà da a notte à a mattina. Ma mentre a praticate pocu à pocu, vi renderete contu di quanta felicità è facilità aghjunghje à a vostra vita.- Apprezzate e piccule cose: Pensate à e piccule cose belle intornu à voi ogni ghjornu è siate felici di elle.
- Tenite un "ghjurnale di gratitudine": À a fine di a ghjurnata, scrivite almenu trè cose per e quali site grati. Questu farà meraviglie per u vostru umore.
- Grazie da u fondu di u mo core:Dite à qualchissia chì vi hà aiutatu, à e persone impurtanti in a vostra vita, ciò chì avete in mente. Ancu un simplice "grazie" pò fà una grande differenza.
- Fate u bè: Aiutate l'altri ogni volta chì pudete, siate gentili. Vi farà sente ancu bè.
- Siate pazienti: Ci vulerà un pocu di tempu per sviluppà sta abitudine. Ma ùn rinunciate micca. Continuate.
Gratitudine, cuscenza, felicità, benessere mentale, gratitudine, pratica di gratitudine, campà a vita felicemente
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu