Avete qualchì volta mal di stomacu, gasi o gonfiore ? O vi sentite un pocu male dopu avè pigliatu un corsu d'antibiotici prescrittu da u vostru duttore ? Spessu, a causa di ste cose hè una diminuzione di a quantità di "batteri boni" in i nostri intestini. Hè quì chì i nostri amichi chjamati probiotici venenu à u salvamentu. Parlemu di questu in termini simplici oghje.
In poche parole, chì sò i probiotici?
I probiotici sò un tipu di microorganismu vivu chì hè beneficu per i nostri corpi. Pensate à i nostri corpi cum'è una grande cità. Ci sò persone bone è persone cattive in questa cità. Trilioni di microbi vivenu in i nostri corpi. Certi di elli sò "boni" chì ci aiutanu à stà sani (microbi benefichi), mentre chì altri sò "cattivi" chì ponu causà malatie (patogeni).
I probiotici sò quelli "boni" microbi. Aiutanu à cuntrullà i microbi cattivi in i nostri corpi, in particulare in u sistema digestivu, è aumentanu u putere di quelli boni.
Pudemu ottene questi cum'è supplementi dietetichi in forma di capsule, liquidi o polveri. Ci sò ancu alcune creme chì ponu esse applicate à a pelle, u nasu o i genitali. Perchè i microorganismi benefichi vivenu in tutti questi lochi.
Chì succede veramente cù i probiotici?
A chjave hè di prevene è trattà un squilibriu in u microbioma di u nostru corpu, o disbiosi . In poche parole, si tratta di cuntrullà u declinu di i batteri boni è l'aumentu di i batteri cattivi.
Ma una cosa da tene à mente: micca tutti i probiotici sò listessi. Diverse ceppe di microorganismi anu diversi benefici per u corpu. Dunque , hè megliu dumandà à u vostru duttore quale ceppa hè megliu per i vostri bisogni.
In quali casi sò cunsigliati i probiotici?
- Dopu avè adupratu antibiotici: L'antibiotici ponu tumbà micca solu i batteri cattivi chì causanu malatie, ma ancu i batteri boni chì sò benefichi per u nostru corpu. À quellu tempu, un duttore pò ricumandà probiotici per aiutà à ricustruisce i batteri boni chì sò stati persi.
- Prublemi di u sistema digestivu: Quessi ponu esse benefichi per quelli chì anu sintomi cum'è gonfiore frequente, gas, stitichezza o diarrea, in particulare quelli chì anu cundizioni cum'è IBS (Sindrome di l'intestinu irritabile) .
- Per migliurà l'immunità:Un intestinu sanu hè a basa di un sistema immunitariu forte, hè per quessa chì alcune persone piglianu probiotici ogni ghjornu per mantene u benessere generale.
- Infezioni di a pelle è vaginali: Ci hè evidenza chì i probiotici ponu ancu aiutà à prevene certe malatie di a pelle (per esempiu, dermatite atopica), acne è infezioni vaginali da lieviti.
Probiotici efficaci è l'alimenti in i quali si ponu truvà
Per chì un probioticu sia efficace, i microorganismi in ellu devenu esse vivi è campà abbastanza longu per ghjunghje à u nostru intestinu. Eccu alcuni di i probiotici i più studiati è efficaci.
| Probiotici (Genere) | Esempi è impurtanza |
|---|---|
| Lactobacillu | Una di e ceppe più pupulari nant'à u mercatu hè L. acidophilus . Quessi si trovanu naturalmente in bocca, intestini è vagine. Puderanu aiutà cù cundizioni cum'è a diarrea. |
| Bifidobacterium | Quessi sò ancu un tipu di batteri benefichi chì sò più abbundanti in i nostri intestini. Aiutanu cù a digestione è l'immunità. |
Alimenti naturali ricchi di probiotici
In più di i supplementi, pudemu ancu ottene probiotici naturalmente da l'alimenti fermentati.
- Yogurt è latte scrematu: Queste sò alcune di e migliori fonti di probiotici chì pudemu truvà facilmente in Sri Lanka. Quandu cumprate, verificate se l'etichetta dice "culture vive è attive".
- Kefir: Una bevanda simile à u yogurt.
- Furmagliu cottage: Certi tipi di furmagliu cottage anu probiotici aghjuntu.
- Kombucha: Una bevanda di tè fermentatu.
- Cetrioli sott'acetu: Cetrioli sott'acetu fatti in casa chì ùn sò micca acetati, ma salati è fermentati.
Ci sò effetti secundarii o risichi di i probiotici?
I probiotici sò generalmente assai sicuri per una persona sana.Tuttavia, qualchì volta pudete sente picculi cambiamenti quandu cuminciate per a prima volta.
- Effetti secundarii tempuranei: Certe persone ponu sperimentà gasi, gonfiore, o un ligeru cambiamentu in l'abitudini intestinali durante i primi ghjorni. Questu hè nurmale quandu i novi microbi entranu in u sistema. Questu di solitu sparisce in pochi ghjorni.
- Persone à più altu risicu: E persone cun un sistema immunitariu assai debule (per esempiu, i pazienti cun cancru, i destinatari di trapianti d'organi, quelli chì piglianu medicazione immunosoppressiva) è i neonati prematuri devenu sempre cunsultà un medicu prima di utilizà probiotici. Questu hè perchè, in casi rari, qualchissia cun un sistema immunitariu indebulitu pò avè un risicu assai chjucu di sviluppà una infezzione da questi microorganismi.
Cumu possu sapè s'ellu u probioticu chì pigliu funziona?
Sè vo pigliate probiotici per una ragione specifica (per esempiu, stitichezza), è i vostri sintomi migliuranu cù u tempu, pudete pensà chì hà un effettu. Per esempiu, i vostri movimenti intestinali ponu diventà più regulari.
Per valutà currettamente i risultati, hè impurtante aduprà a dosa cunsigliata per u periodu di tempu prescrittu . Sè vo pigliate per u benessere generale, pudete micca vede risultati subitu. Ma cù u tempu, vi accurgerete chì vi ammalate menu spessu.
Missaghju da purtà in casa
- I probiotici sò microorganismi "boni" chì sò benefichi per u nostru corpu è ci aiutanu à stà sani.
- Quessi ponu aiutà cù a salute intestinale, a digestione, l'immunità è alcune cundizioni infettive.
- Quessi sò assai impurtanti per a ricustruzzione di i boni batteri in u corpu dopu l'usu di l'antibiotici.
- Pudete ottene probiotici naturalmente da alimenti cum'è u yogurt è u latte scrematu. Pudete ancu ottene li cum'è supplementi.
- Ancu s'è questi sò generalmente sicuri, quelli chì anu un sistema immunitariu indebulitu devenu cunsultà un medicu.
- U più impurtante: Prima di principià qualsiasi novu supplementu, parlate cù u vostru duttore per sceglie u tipu di probioticu chì megliu si adatta à i vostri bisogni è determinà a dosa adatta.
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