Cumu vi ricordate di l'avvenimenti di a vostra vita ? Parlemu di a "Memoria Episodica"

Ti ricordi ciò chì hè accadutu u ghjornu di u to 16esimu anniversariu ? O una burla chì un amicu t'hà dettu à a scola ? Forse ciò chì hai cenatu eri sera ? A capacità di ricurdà sti avvenimenti unichi è persunali di a nostra vita hè ciò chì chjamemu " memoria episodica". Hè cum'è un ghjurnale persunale in u nostru cervellu. Parlemu di questu in più dettagliu.

Memoria Episodica è Altri Tipi di Memoria

A memoria episodica hè un tipu di memoria à longu andà. Hè a memoria chì ci aiuta à ricurdà tutti i dettagli di l'avvenimenti di a nostra vita, cumpresu induve è quandu sò accaduti, è quale era implicatu.

Ma quandu si tratta di memoria, ci sò altri tipi. Fighjemu a differenza trà i dui tipi principali.

In più di questu, ci sò altri tipi di memoria:

• Memoria Emotiva: Cum'è u nome suggerisce, questu hè un ricordu ligatu à e nostre emozioni. Ci aiuta à ricurdà i sentimenti chì avemu quandu vedemu un locu, una persona o una cosa, cum'è a felicità o a tristezza.
• Memoria prucedurale: Cusì ci ricurdemu automaticamente cumu fà qualcosa. Per esempiu, andà in bicicletta, guidà una vittura. Ùn pensemu micca à cumu fà lu passu à passu, nò? Accade automaticamente.
• Memoria à cortu termine: Questu hè ancu chjamatu "memoria di travagliu". Vi aiuta à ricurdà l'infurmazioni per un cortu periodu di tempu. Pensate à sente u numeru di telefunu di qualcunu è ricurdatelu finu à chì pudete scrivelu in u vostru telefunu.

Cumu si formanu sti ricordi in u nostru cervellu ?

Parechje parte di u cervellu travaglianu inseme per almacenà un avvenimentu di a nostra vita cum'è ricordu.

• Ippocampu : Questu hè u centru principale di memoria in u nostru cervellu. Sta parte aiuta à almacenà ricordi à cortu termine in ricordi à longu termine. Hè ancu essenziale per ricurdà a sequenza di l'avvenimenti.
• Amigdala: Questu hè cum'è u "centru di cuntrollu emozionale" di u nostru cervellu. Sta parte aiuta i ricordi assuciati à emozioni forti cum'è a tristezza, a felicità, a paura è a rabbia à stà in u nostru cervellu per un bellu pezzu. Hè per quessa chì ùn ci scurdemu micca facilmente un ghjornu quandu eramu assai felici o un ghjornu quandu eramu assai spaventati.
• Corteccia Prefrontale: Questu hè cum'è u "funzionariu esecutivu" di u nostru cervellu. Sta parte ci aiuta à pianificà, piglià decisioni è recuperà ricordi.

I quattru passi per furmà una memoria

U cervellu crea una memoria in parechji passi.

1. Codificazione: Imaginate chì site à campà un avvenimentu. In quellu mumentu, e cose chì vedete, e cose chì sentite, l'odori chì sentite, i vostri sentimenti... tuttu què hè raccoltu da u cervellu cum'è "dati". Cum'è fà una foto cù una camera.

2. Elaborazione: U prucessu di rinfurzà a memoria aghjunghjendu emozioni o altre cose. Per esempiu, dì u nome di qualchissia chì avete appena scontru in a vostra mente parechje volte per ricurdà lu.

3. Consolidamentu : Questu hè quandu u cervellu piglia a memoria à cortu termine è a mette in un almacenamentu à longu termine. Stu prucessu pò piglià ghjorni o settimane.

4. Recuperazione: Questu hè quandu ci ricurdemu cuscientemente di un avvenimentu. A manera in cui un ricordu pò esse recuperatu dipende da a manera in cui l'infurmazione hè stata inizialmente almacenata in u cervellu.

Perdita di memoria episodica

Hè nurmale per noi di scurdà e cose mentre invechjemu. Tuttavia, sè vi scurdate di avvenimenti più impurtanti in a vostra vita chè di solitu, ci pò esse una ragione di salute per questu.

Quì sottu sò alcune di e cause di perdita di memoria.

Cumu u stress è u traumu affettanu a memoria

U stress severu è l'avvenimenti traumatichi affettanu direttamente a nostra memoria.

• Emozioni forti: Calchì volta, l'emozioni forti chì nascenu da un avvenimentu assai periculosu o traumaticu ponu fà chì certi dettagli di quellu avvenimentu fermanu in a nostra mente per sempre.
• Perdita di memoria: Inoltre, qualchì volta quandu un traumu hè troppu intensu per esse suppurtatu, u cervellu agisce cum'è un mecanismu di prutezzione cancellendu cumpletamente l'avvenimentu da a memoria. Questu hè ancu chjamatu "amnesia dissociativa".
• PTSD: E persone chì soffrenu di Disturbu di Stress Post Traumaticu (PTSD) ponu ancu avè prublemi di memoria episodica.

Cumu pudemu migliurà a nostra memoria ?

Ci sò parechje cose chì pudemu fà per mantene una bona memoria.

• Fate attenzione: Sè vo vulete ricurdà qualcosa, cuncentratevi nantu à l'avvenimentu senza pensà à nunda altru à quellu mumentu. Questu permetterà à u vostru cervellu di almacenà più infurmazioni.
• Eserciziu: L'eserciziu regulare , in particulare l'eserciziu aerobicu chì aumenta a frequenza cardiaca, hè assai bonu per a salute di u cervellu è a memoria.
• Pratica a meditazione di mindfulness: Studi anu dimustratu chì e tecniche di meditazione chì si focalizanu nantu à u mumentu presente migliuranu u almacenamentu è a recuperazione di a memoria.
• Esercitate u vostru cervellu: Impegnatevi in ​​attività chì sfidanu u vostru cervellu, cum'è u Sudoku è i cruciverba.
• Reminisce: Quandu si rivede mentalmente i dettagli di un avvenimentu dopu ch'ellu hè accadutu, quellu ricordu diventa più forte.
• Scrivite: Studi anu dimustratu chì ci ricurdemu megliu e cose quandu e scrivemu à manu chè quandu e scrivemu nantu à un urdinatore.
• Manghjate alimenti nutritivi: I flavanoli, un nutriente chì si trova in frutti, ligumi, tè è cacao culuriti, migliuranu u flussu di sangue à u cervellu è migliuranu a memoria.
• Dormite abbastanza: Hè difficiule di pensà chjaramente quandu ùn si dorme micca abbastanza. U cervellu ordina è immagazzina i ricordi mentre dormemu. Dunque, dormite 7-8 ore à ghjornu.
• Evitate e carenze vitaminiche: E persone chì sò carenti di vitamine B1 o B12 ponu avè prublemi di memoria. U vostru duttore pò fà un semplice esame di sangue per vede s'è vo avete una carenza di vitamine è ricumandà un supplementu adattatu s'ellu hè necessariu.