Avete allergie è avete paura o site reticente à fà eserciziu fora ? Forse andate à fà una corsa o un giru in bicicletta, è dopu vultate in casa sentenduvi constantemente starnutiti, nasu chì cola è dulori. Hè naturale dumandassi : "Chì hè u benefiziu per a salute ?" Ma a verità hè chì tutti noi, chì avemu allergie o micca, avemu bisognu di fà eserciziu regularmente per stà sani.
A bona nutizia hè chì pudete sempre fà eserciziu ancu s'è vo site espostu à allergeni esterni. Ancu l'esperti medichi dicenu chì e persone cun cundizioni cum'è allergie è asma ponu fà eserciziu fora cum'è tutti l'altri, cù a preparazione è u trattamentu adatti. A chjave quì hè di esse preparatu . Dunque, guardemu alcune cose chì avete bisognu di sapè prima di fà eserciziu fora se avete allergie.
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Pigliemu cura di ste cose prima di fà eserciziu fora.
Piuttostu chè decide di colpu di fà eserciziu fora, fà cusì cù un pocu di pianificazione pò aiutà à gestisce i vostri sintomi d'allergia. Spieghemu questu più in dettagliu in a tavula sottu.
| Cunsiglii da seguità | Una descrizzione à propositu |
|---|---|
| 1. Vede u calendariu | Pudemu in gran parte prevede e stagioni quandu u polline hè in stagione. Questu hè particularmente veru in Sri Lanka durante a stagione di fioritura di certi arburi. Sè sapete à quale tipu di polline site allergicu, pudete preparà vi prima di l'iniziu di a stagione. Per esempiu, pudete cumincià à piglià medicazione in anticipu, cum'è cunsigliatu da u vostru duttore. |
| 2. Tenite un ochju à u tempu. | Pudete verificà u numeru di polline in linea o da i rapporti meteo. Sè u numeru di polline hè altu, hè una bona idea di stà in casa. I livelli di polline sò generalmente i più alti a mattina in i ghjorni caldi è ventosi. Inoltre, fate attenzione à l'inquinanti atmosferichi cum'è i gas di scaricu di i veiculi è l'ozonu. Quessi ponu aggravà l'allergie. Pensateci duie volte, soprattuttu sè fate eserciziu in una cità o vicinu à una strada trafficata. |
| 3. Sceglite u megliu mumentu di a ghjurnata | Sicondu parechji esperti, u megliu mumentu per fà eserciziu hè a mane o a sera. Questu hè perchè i livelli di polline ponu esse à u so più altu durante u ghjornu, soprattuttu versu meziornu o à u principiu di u dopumeziornu. Ma ricordate, i conti di polline ùn scendenu micca à zeru in alcun mumentu di u ghjornu durante a stagione di u polline. Dunque, state sempre attenti . |
| 4. Sceglite esercizii di bassa intensità. | In un ghjornu quandu i livelli di polline o l'inquinamentu atmosfericu sò alti, invece di a vostra solita corsa veloce o di un giru in bicicletta, sceglite un eserciziu menu strenuu. A ragione hè simplice: quandu respirate più forte, più allergeni entranu in u vostru corpu. Dunque, fate qualcosa cum'è stretching, yoga o allenamentu cù i pesi. |
| 5. Vestitevi bè per i ghjorni freti. | L'aria fredda hè un irritante cumunu per e persone cun vie respiratorie sensibili è allergie. Dunque, sè fate eserciziu fora in un ghjornu fretu, coprite a bocca è u nasu cù una sciarpa o un silenziatore. Questu riscalderà un pocu l'aria prima ch'ella ghjunghje à i vostri pulmoni. |
| 6. Prutegge i vostri ochji è pulmoni | Certi pirsuni utilizanu una maschera o una bandana quandu facenu eserciziu fora. Hè ancu una bona idea di purtà occhiali di prutezzione per prutege l'ochji. Benintesa, pò esse un pocu difficiule di dì à un zitellu chjucu di ghjucà cù una maschera. Ma s'è vo site un adultu è truvate chì aiuta, ùn vi preoccupate micca di ciò chì pensanu l'altri. |
| 7. Dopu à l'eserciziu, fate una duscia è cambiatevi di vestiti. | Durante a stagione di u polline, i vostri vestiti è ancu i vostri capelli ponu esse cuparti di polline. Dunque, lavate quelli vestiti appena ghjunghjite in casa è fate una bona duscia. Questu eliminerà l'allergeni da a vostra pelle è da i vostri capelli. Inoltre, questu ùn hè micca solu per voi, ma ancu per l'altre persone in casa vostra chì anu allergie. |
| 8. Eserciziu in casa in i ghjorni più difficiuli | A maiò parte di i ghjorni, fà eserciziu fora hè bè. Ma in i ghjorni cù una alta quantità di polline è inquinamentu atmosfericu, fà eserciziu in casa hè una bona suluzione tempuranea. Ma ricordate, fà eserciziu in casa pò ancu causà prublemi d'allergie. Fà eserciziu in un scantinatu umitu cù polvere è muffa pò esse peghju chè fà eserciziu fora. Dunque, mantene a vostra zona di allenamentu pulita è senza muffa. |
Cumu cuntrullà l'allergie cù i medicamenti?
Hè una bona idea di pruvà à cuntrullà a vostra esposizione à l'allergeni quandu fate eserciziu fora. Tuttavia, questu solu ùn pò micca esse abbastanza per prevene i sintomi di l'allergie . Parechje persone cun allergie anu bisognu di piglià queste precauzioni inseme cù medicazione adatta.
"A nostra capacità di cuntrullà l'esposizione à l'allergeni esterni hè assai limitata. Dunque, mentre hè bè di seguità e misure di prutezzione, si deve fà più attenzione à u trattamentu farmacologicu", hà dettu l'espertu.
Dunque, parlate cù u vostru duttore di cumu piglià i vostri medicamenti prima di fà eserciziu fora. Per esempiu, pudete avè bisognu di piglià antistaminichi almenu un'ora prima di fà eserciziu. I spray steroidi nasali ponu piglià finu à un ghjornu per agisce cumpletamente. Dunque, u vostru duttore pò raccomandà di piglià i vostri medicamenti ogni ghjornu per tutta a durata di a vostra stagione d'allergie.
A cosa più impurtante hè di ùn limità a vostra vita per via di i sintomi di l'allergie. Parechje persone trovanu chì e so allergie limitanu u so piacè di a vita. E persone chì prima si divertianu à fà escursioni, ghjucà cù l'amichi è corre in u giardinu cù i so figlioli si ritrovanu bluccate in casa per a maiò parte di l'annu per via di l'allergie. Ma ùn deve esse micca cusì.
Ùn passate micca a vostra vita à starnutì è à colavvi u nasu. Cunsultate un duttore qualificatu è uttene un trattamentu adattatu.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn lasciate micca chì l'allergie vi impediscinu di fà eserciziu à l'aria aperta.
- Prima di fà eserciziu, assicuratevi di cunsiderà i livelli di polline, u clima è l'ora di u ghjornu è preparatevi bè.
- Cose simplici cum'è copre a faccia cù una sciarpa in i ghjorni freti è sceglie un eserciziu menu strenuu in i ghjorni cù un altu numeru di polline ponu fà una grande differenza.
- Pigliate l'abitudine di cambià vi di vestiti è di fà una duscia appena ghjuntu in casa da l'eserciziu.
- A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore è decide quale medicazione è pianu di trattamentu hè megliu per voi.
- Ùn soffre micca in silenziu per via di i sintomi di l'allergie. Cù un trattamentu adattatu, pudete campà una vita cunfurtevule è attiva.
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