Avete allergie è avete paura o site reticente à fà eserciziu fora ? Forse andate à fà una corsa o un giru in bicicletta, è dopu vultate in casa sentenduvi constantemente starnutiti, nasu chì cola è dulori. Hè naturale dumandassi : "Chì hè u benefiziu per a salute ?" Ma a verità hè chì tutti noi, chì avemu allergie o micca, avemu bisognu di fà eserciziu regularmente per stà sani.
A bona nutizia hè chì pudete sempre fà eserciziu ancu s'è vo site espostu à allergeni esterni. Ancu l'esperti medichi dicenu chì e persone cun cundizioni cum'è allergie è asma ponu fà eserciziu fora cum'è tutti l'altri, cù a preparazione è u trattamentu adatti. A chjave quì hè di esse preparatu . Dunque, guardemu alcune cose chì avete bisognu di sapè prima di fà eserciziu fora se avete allergie.
Pigliemu cura di ste cose prima di fà eserciziu fora.
Piuttostu chè decide di colpu di fà eserciziu fora, fà cusì cù un pocu di pianificazione pò aiutà à gestisce i vostri sintomi d'allergia. Spieghemu questu più in dettagliu in a tavula sottu.
| Cunsiglii da seguità | Una descrizzione à propositu |
|---|---|
| 1. Vede u calendariu | Pudemu in gran parte prevede e stagioni quandu u polline hè in stagione. Questu hè particularmente veru in Sri Lanka durante a stagione di fioritura di certi arburi. Sè sapete à quale tipu di polline site allergicu, pudete preparà vi prima di l'iniziu di a stagione. Per esempiu, pudete cumincià à piglià medicazione in anticipu, cum'è cunsigliatu da u vostru duttore. |
| 2. Tenite un ochju à u tempu. | Pudete verificà u numeru di polline in linea o da i rapporti meteo. Sè u numeru di polline hè altu, hè una bona idea di stà in casa. I livelli di polline sò generalmente i più alti a mattina in i ghjorni caldi è ventosi. Inoltre, fate attenzione à l'inquinanti atmosferichi cum'è i gas di scaricu di i veiculi è l'ozonu. Quessi ponu aggravà l'allergie. Pensateci duie volte, soprattuttu sè fate eserciziu in una cità o vicinu à una strada trafficata. |
| 3. Sceglite u megliu mumentu di a ghjurnata | Sicondu parechji esperti, u megliu mumentu per fà eserciziu hè a mane o a sera. Questu hè perchè i livelli di polline ponu esse à u so più altu durante u ghjornu, soprattuttu versu meziornu o à u principiu di u dopumeziornu. Ma ricordate, i conti di polline ùn scendenu micca à zeru in alcun mumentu di u ghjornu durante a stagione di u polline. Dunque, state sempre attenti . |
| 4. Sceglite esercizii di bassa intensità. | In un ghjornu quandu i livelli di polline o l'inquinamentu atmosfericu sò alti, invece di a vostra solita corsa veloce o di un giru in bicicletta, sceglite un eserciziu menu strenuu. A ragione hè simplice: quandu respirate più forte, più allergeni entranu in u vostru corpu. Dunque, fate qualcosa cum'è stretching, yoga o allenamentu cù i pesi. |
| 5. Vestitevi bè per i ghjorni freti. | L'aria fredda hè un irritante cumunu per e persone cun vie respiratorie sensibili è allergie. Dunque, sè fate eserciziu fora in un ghjornu fretu, coprite a bocca è u nasu cù una sciarpa o un silenziatore. Questu riscalderà un pocu l'aria prima ch'ella ghjunghje à i vostri pulmoni. |
| 6. Prutegge i vostri ochji è pulmoni | Certi pirsuni utilizanu una maschera o una bandana quandu facenu eserciziu fora. Hè ancu una bona idea di purtà occhiali di prutezzione per prutege l'ochji. Benintesa, pò esse un pocu difficiule di dì à un zitellu chjucu di ghjucà cù una maschera. Ma s'è vo site un adultu è truvate chì aiuta, ùn vi preoccupate micca di ciò chì pensanu l'altri. |
| 7. Dopu à l'eserciziu, fate una duscia è cambiatevi di vestiti. | Durante a stagione di u polline, i vostri vestiti è ancu i vostri capelli ponu esse cuparti di polline. Dunque, lavate quelli vestiti appena ghjunghjite in casa è fate una bona duscia. Questu eliminerà l'allergeni da a vostra pelle è da i vostri capelli. Inoltre, questu ùn hè micca solu per voi, ma ancu per l'altre persone in casa vostra chì anu allergie. |
| 8. Eserciziu in casa in i ghjorni più difficiuli | A maiò parte di i ghjorni, fà eserciziu fora hè bè. Ma in i ghjorni cù una alta quantità di polline è inquinamentu atmosfericu, fà eserciziu in casa hè una bona suluzione tempuranea. Ma ricordate, fà eserciziu in casa pò ancu causà prublemi d'allergie. Fà eserciziu in un scantinatu umitu cù polvere è muffa pò esse peghju chè fà eserciziu fora. Dunque, mantene a vostra zona di allenamentu pulita è senza muffa. |
Cumu cuntrullà l'allergie cù i medicamenti?
Hè una bona idea di pruvà à cuntrullà a vostra esposizione à l'allergeni quandu fate eserciziu fora. Tuttavia, questu solu ùn pò micca esse abbastanza per prevene i sintomi di l'allergie . Parechje persone cun allergie anu bisognu di piglià queste precauzioni inseme cù medicazione adatta.
"A nostra capacità di cuntrullà l'esposizione à l'allergeni esterni hè assai limitata. Dunque, mentre hè bè di seguità e misure di prutezzione, si deve fà più attenzione à u trattamentu farmacologicu", hà dettu l'espertu.
Dunque, parlate cù u vostru duttore di cumu piglià i vostri medicamenti prima di fà eserciziu fora. Per esempiu, pudete avè bisognu di piglià antistaminichi almenu un'ora prima di fà eserciziu. I spray steroidi nasali ponu piglià finu à un ghjornu per agisce cumpletamente. Dunque, u vostru duttore pò raccomandà di piglià i vostri medicamenti ogni ghjornu per tutta a durata di a vostra stagione d'allergie.
A cosa più impurtante hè di ùn limità a vostra vita per via di i sintomi di l'allergie. Parechje persone trovanu chì e so allergie limitanu u so piacè di a vita. E persone chì prima si divertianu à fà escursioni, ghjucà cù l'amichi è corre in u giardinu cù i so figlioli si ritrovanu bluccate in casa per a maiò parte di l'annu per via di l'allergie. Ma ùn deve esse micca cusì.
Ùn passate micca a vostra vita à starnutì è à colavvi u nasu. Cunsultate un duttore qualificatu è uttene un trattamentu adattatu.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn lasciate micca chì l'allergie vi impediscinu di fà eserciziu à l'aria aperta.
- Prima di fà eserciziu, assicuratevi di cunsiderà i livelli di polline, u clima è l'ora di u ghjornu è preparatevi bè.
- Cose simplici cum'è copre a faccia cù una sciarpa in i ghjorni freti è sceglie un eserciziu menu strenuu in i ghjorni cù un altu numeru di polline ponu fà una grande differenza.
- Pigliate l'abitudine di cambià vi di vestiti è di fà una duscia appena ghjuntu in casa da l'eserciziu.
- A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore è decide quale medicazione è pianu di trattamentu hè megliu per voi.
- Ùn soffre micca in silenziu per via di i sintomi di l'allergie. Cù un trattamentu adattatu, pudete campà una vita cunfurtevule è attiva.
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