Chì ci face veramente l'eserciziu fisicu ? Scopremu esattamente ciò chì face !

Probabilmente avete intesu mille volte chì "l'eserciziu hè bonu per u vostru corpu". Ma sapete chì l'eserciziu ùn hè micca solu bonu per u vostru corpu, ma ancu per a vostra mente? Sè fate eserciziu currettamente, u vostru corpu si sentirà menu stancu, puderete stà energicu per tuttu u ghjornu, è u vostru umore migliurà ancu significativamente. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè veramente l'eserciziu, chì benefici ci dà, è cumu fà lu currettamente.

Chì ottenemu veramente da l'eserciziu fisicu ?

Pensateci, l'eserciziu hè un investimentu preziosu in tuttu u vostru corpu è a vostra mente . I benefici sò infiniti.

• Una super spinta per u vostru cervellu: Quandu fate eserciziu, a funzione di u vostru cervellu è a capacità di amparà cose nove aumentanu significativamente. Se alcune persone anu prublemi à dorme di notte, questu pò ancu esse una bona suluzione per quessa. Quandu a circulazione di u sangue à u cervellu hè bona, a putenza di memoria migliora ancu.

• Un paradisu per l'ormoni di a felicità : Quandu fate eserciziu, u vostru corpu produce sustanzi chimichi speciali chì vi facenu sente felice è rilassatu. Chjamemu queste endorfine. Si sente cum'è s'è una piccula borsa di felicità fussi creata in u vostru corpu. Questu vi aiuta à riduce e cundizioni mentali cum'è a depressione è l'ansietà .

• A vera gioia di a vittoria: Quandu amparate una nova danza perfettamente, o quandu correte 100 metri è battete u vostru vechju tempu... Dai, ci hè un sentimentu di grande orgogliu è gioia quandu cumpletate un scopu cù l'eserciziu, nò ? Imaginate, prima ùn pudiate mancu fà 5 flessioni di fila, ma dopu avè praticatu per un pezzu, pudete fà 10 o 15 ! Hè cum'è vince una grande cumpetizione.

Un'altra cosa hè chì l'eserciziu hè unu di i migliori modi per mantene un pesu sanu è prutegge si da alcune malatie gravi.

• Fermate e Malatie: L'eserciziu regulare impedisce l'aumentu di pesu innecessariu. Previene ancu u diabete di tipu 2 , e malatie cardiache,Pò riduce assai u risicu di sviluppà malatie non trasmissibili cum'è a pressione alta . Queste sò malatie assai cumuni oghje ghjornu.

• Ossa più forti: Pensateci, esercizii cum'è u saltu, a corsa è u sollevamentu di pesi rendenu l'osse più forti. Cum'è i fundamenti di a nostra casa diventanu più forti. Questu rende l'osse menu propensi à diventà indebulite è à rompe si facilmente cù l'età.

Avà, questu ùn pò micca sembrà una grande cosa per voi quandu site ghjovanu, ma l'eserciziu hè essenziale per stà sanu è energicu mentre invechjate .

• State attivi mentre invechjate: U vostru corpu vi ringrazierà dopu. L'eserciziu adattatu pò migliurà a vostra qualità di vita mentre invechjate. Quantu hè maravigliosu pudè fà u vostru propiu travagliu senza dipende da l'altri!

• Prutege a memoria è impedisce e cadute: Questu aiuta à mantene a salute di u cervellu è à prutege contr'à e malatie gravi cum'è a malatia d'Alzheimer chì causanu gradualmente a perdita di memoria. Pò ancu riduce e cadute è e ferite cum'è e fratture di i membri chì ponu accade per via di a perdita di equilibriu cù l'età.

Dunque, chì deve esse inclusu in questu pianu d'eserciziu equilibratu?

Va bè, avà sapemu quanti benefici ci sò da l'eserciziu. Ma corre è saltà ùn basta micca. Per ottene i risultati ghjusti, avete bisognu di pensà à trè parti principali di u vostru pianu d'eserciziu. Sò:

• Eserciziu aerobicu
• Allenamentu di forza
• Attività chì aumentanu a flessibilità

Fighjemu ognunu di questi separatamente.

Chì ghjè questu eserciziu " aerobicu "? Cumu si face?

Cum'è l'altri musculi, u nostru core ama ancu un bon allenamentu. L'eserciziu aerobicu hè simplicemente qualsiasi eserciziu chì aumenta a vostra frequenza cardiaca è vi face respirà un pocu più forte. Quandu date à u vostru core è à i vostri pulmoni stu tipu d'eserciziu ogni ghjornu, diventanu più forti è più capaci di furnisce ossigenu à tutte e parte di u vostru corpu attraversu e cellule sanguine chì portanu l'ossigenu. Pensate cum'è u "serviziu di consegna" di u nostru corpu chì funziona perfettamente. Ogni cellula, ogni organu, hà bisognu di ossigenu per campà è funziunà. Hè tandu chì tuttu u corpu hè energizatu è rinfrescatu. Se ghjucate un sport di squadra, per esempiu, basket, football o hockey, avete sicuramente 60 minuti o più di eserciziu aerobicu in i vostri ghjorni di pratica. Ma ùn vi preoccupate micca se ùn ghjucate micca un sport di squadra. Ci sò tanti altri modi per fà eserciziu aerobicu!

• Ciclismu
• Corsa (in u parcu, in spiaggia, o nantu à un tapis roulant)
• Natà
• Ballà (iè, iè, ballà una canzone hè ancu un bellu eserciziu aerobicu!)
• Camminata veloce
• Ghjucà à tennis
• Escursionismu
• Ghjucà à u badminton

Pudete sceglie tuttu. A cosa più impurtante hè di sceglie qualcosa chì vi piace.

Dunque, chì hè l'"Allenamentu di Forza"?

Micca solu u vostru core, ma ancu altri musculi in u vostru corpu amanu l'eserciziu. Quandu aduprate questi musculi, diventanu gradualmente più forti. Pensate à innaffià è fertilizà una piccula pianta è cultivà in un grande arburu forte. Un altru benefiziu di avè musculi forti hè chì furniscenu un bon supportu per e vostre articulazioni è prevenenu ferite innecessarie. Certi esercizii di rinfurzamentu di a forza aiutanu ancu à rinfurzà l'osse, cum'è avemu digià parlatu. Viderete ancu i benefici di avè musculi forti in i vostri compiti di ogni ghjornu. Pensate à alzà un pesu pesante, spustà una buttiglia di gas in casa, o purtà un zitellu chjucu... I musculi forti aiutanu cù tuttu què. Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra è alzà pesi per rinfurzà i vostri musculi. Ci sò ancu cose chì pudete fà in casa. Ogni eserciziu rinforza ogni gruppu musculare in u vostru corpu. Date un'ochjata à questi esempi:

• Per e braccia: Rema (ci sò macchine per questu), trazioni (questu hè un pocu difficiule, ma assai bonu), flessioni ( duvete avè fattu queste durante l'ora di sport à a scola, nò?), è esercizii cù manubri chì cumincianu cù picculi pesi sò ottimi per i musculi di e braccia.
• Rinforzate e vostre gambe: Corre, andà in bicicletta è pattinà sò boni. Inoltre, esercizii cum'è squats (chì sò cum'è stà seduti nantu à una sedia) è alzate e gambe sò assai boni per e vostre gambe.
• Custruite i musculi addominali è a forza di u core: u canottaggio, u yoga o u Pilates , è esercizii cum'è i plank è i crunches sò ottimi.

Cumu aumentà a flessibilità ? Hè ancu impurtante ?

Iè, sicuru! L'eserciziu ùn hè micca solu per rinfurzà u vostru core, i musculi è l'osse. L'eserciziu aiuta ancu à mantene u vostru corpu flessibile . In poche parole, significa chì i vostri musculi è articulazioni ponu stende si è piegassi facilmente. Pensate cum'è una banda elastica, chì pò esse facilmente piegata è tirata in ogni direzzione. Quandu u vostru corpu hè flessibile, i vostri musculi è articulazioni sò menu propensi à esse feriti da allungamenti innecessarii. Cum'è una banda elastica chì si stende bè ùn si rompe micca facilmente. Esse flessibile pò ancu migliurà e vostre cumpetenze atletiche.Iè. Certe attività, cum'è a danza o l'arti marziali cum'è u karate, necessitanu una bona flessibilità. Tuttavia, aumentà a flessibilità aiuta ancu à ottene risultati megliu in altri sporti, cum'è u football. Hè più faciule di spustassi rapidamente è di manuvrà u corpu. Hè faciule truvà sporti è attività chì migliuranu a flessibilità:

• Arti marziali cum'è u karate
• Ballu di ballettu
• Ginnastica
• Yoga (molta ghjente u sà, hè bellu per u corpu è a mente)

Queste sò ottime scelte. Inoltre, u stretching dopu avè finitu l'eserciziu pò aiutà à migliurà a vostra flessibilità. Fate stretching per 5-10 minuti dopu ogni allenamentu.

Cumu cuntinuà sta rutina d'eserciziu senza annoiarsi ?

Questu hè u prublema più grande per parechje persone. A ragione principale per a quale parechje persone cumincianu un prugramma d'eserciziu cù grande entusiasmu è poi si fermanu dopu à uni pochi di ghjorni hè perchè si annoianu, vale à dì, perdenu l'interessu. Benintesa, sè ùn vi piace micca ciò chì fate, hè difficiule di cuntinuà à fà lu. Ma ùn vi ne fate! Ci sò tanti sporti è attività sfarenti trà i quali pudete sceglie, cusì pudete truvà qualcosa chì vi cunvene è chì vi piace! Sè avete bisognu di un pocu più di motivazione , pruvate queste cose:

• Pigliate una classa di fitness: Zumba, aerobica, yoga.
• Unisciti à una squadra: In un sport chì ti piace.
• Truvà un amicu: Eserciziu cun tè. Dopu, per via di l'altra persona, continueremu à fà lu. Ancu s'è tù sì annoiatu, pudete dì: "Oh, andemu ancu oghje".
• Pruvate cose nove: Sè vi annoiate à fà a stessa cosa, pruvate novi metudi d'eserciziu è fate eserciziu in novi lochi.
• Ascoltà musica: Ùn vi sentirete micca stanchi quandu vi allenate cù alcune di e vostre canzoni preferite.
• Stabilite obiettivi: Stabilite picculi obiettivi (per esempiu, marchjà per 30 minuti 3 ghjorni sta settimana), è datevi una piccula ricumpensa quandu li cumpletate.

Sè pudete, parlate cù un allenatore o un istruttore di fitness in una palestra è dumandate aiutu per inizià un prugramma adattatu per voi è u vostru livellu di fitness. Vi diceranu esattamente ciò chì duvete fà è cumu fà.

Ricurdatevi, tutti quelli chì ponu camminà ponu prufittà di fà un pocu d'eserciziu è di riduce u tempu chì passanu seduti in un locu durante u ghjornu. Ci sò ancu esercizii speciali chì ponu esse fatti nantu à cunsigliu medicu per e persone cun disabilità o cundizioni mediche particulari, cum'è l'asma. Tuttavia, sè avete qualchì prublema di salute (per esempiu, sè ùn site micca abituatu à fà eserciziu, sè avete una malatia cardiaca), duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di inizià un pianu d'eserciziu. Hè assai impurtante.

Infine, uni pochi di cose da tene à mente:

Quandu pensate à tutti questi benefici per a salute di esse fisicamente attivi, probabilmente capite avà quantu hè saviu è preziosu l'eserciziu. A cosa migliore di l'eserciziu hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià. Indipendentemente da a vostra età o da a vostra cundizione fisica, ci hè qualcosa chì pudete fà.

• Ancu e piccule cose contanu: Pensate chì avete bisognu di fà cose grande? Pensate chì avete bisognu d'andà in palestra? Innò. Andà à fà un cortu giru in bicicletta, una corta spassighjata cù u vostru animale domesticu, rastrellà qualchì foglia in u giardinu, andà à u magazinu... Ancu e piccule cose cum'è queste ponu esse cunsiderate cum'è eserciziu. L'impurtante hè di stà attivi tuttu u ghjornu.

• Cuminciate pianu pianu: Sè vo site novu à l'eserciziu, ùn fate micca tuttu u pussibule. Cuminciate cù uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate gradualmente a quantità di tempu, puntendu à almenu 60 minuti à ghjornu per a persona ghjovana di a quale avemu parlatu, è 150 minuti à settimana per un adultu.

• Divertitevi, fatene un'abitudine: A cosa più impurtante hè chì l'eserciziu chì sceglite sia qualcosa chì vi porti gioia. Solu tandu puderete cuntinuà à fà lu senza annoiarvi o sentevi furzati. Fate ne una parte di a vostra vita quotidiana.

Dunque, senza più indugià, cuminciate à fà stu preziosu serviziu à u vostru corpu è à a vostra mente oghje, nò ? Bona furtuna !

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