Probabilmente avete intesu mille volte chì "l'eserciziu hè bonu per voi". Ma sapete chì l'eserciziu ùn hè micca solu bonu per u vostru corpu fisicu, ma ancu per u vostru benessere mentale? L'eserciziu regulare riduce a fatigue, alimenta a vostra ghjurnata cù energia è migliora significativamente u vostru umore. Oghje, à Nirogi Lanka, esploreremu ciò chì hè veramente l'eserciziu, i benefici chì ne ricavate è cumu fà lu currettamente.
Chì sò i veri benefici di l'eserciziu fisicu?
Pensate à l'eserciziu cum'è un investimentu preziosu in tuttu u vostru corpu è a vostra mente . I benefici sò numerosi.
- Una spinta maiò per u vostru cervellu: L'attività fisica migliora a funzione cerebrale è a capacità di apprendimentu. Sè avete prublemi d'insomnia, l'eserciziu pò esse una suluzione efficace. Una migliore circulazione di u sangue à u cervellu affina ancu a memoria.
- Un paradisu di l'ormoni di a felicità : Quandu vi allenate, u vostru corpu libera sustanze chimiche speciali (endorfine) chì vi facenu sente naturalmente felice è rilassatu. Hè cum'è avè a vostra propria fonte interna di gioia, chì aiuta à riduce i sintomi di depressione è anedonia , è calma i sentimenti d' ansietà è di stress .
- L'emozione di a realizazione: Ch'ella sia ammaestrà una nova rutina di ballu o batte u vostru megliu persunale in una corsa di 100 metri, ghjunghje à traguardi di fitness porta un grande sensu d'orgogliu. Pensate à quantu hè suddisfacente passà da luttà cù 5 flessioni à fà cun fiducia 10 o 15. Hè cum'è vince un campiunatu.
Inoltre, l'eserciziu hè a megliu strada per mantene un pesu sanu è prutegesi da e malatie gravi.
- Mantene e malatie à distanza: L'eserciziu regulare aiuta à prevene l'aumentu di pesu malsanu è riduce significativamente u risicu di malatie non trasmissibili cum'è u diabete di tipu 2 , e malatie cardiache è a pressione alta , chì sò sempre più cumuni oghje.
- Ossa più forti: Attività cum'è saltà, corre è alzà pesi rinfurzanu l'osse, cum'è rinfurzà e fundazioni di una casa. Questu aiuta à prevene a debulezza ossea è riduce u risicu di fratture cù l'età.
Mentre pudete sente invincibile avà, l'eserciziu hè essenziale per assicurà chì site vibrante è indipendente mentre invechjate.
- Stà attivu in i vostri anni d'oru: U vostru futuru sè stessu vi ringrazierà. L'eserciziu regulare migliora a vostra qualità di vita in l'anni successivi, permettenduvi di mantene l'indipendenza è di fà i vostri compiti quotidiani senza dipende da l'altri.
- Prutegge a salute cognitiva: L'eserciziu aiuta à mantene u vostru cervellu acutu, riducendu u risicu di cundizioni cum'è a malatia d'Alzheimer . Migliora ancu u vostru equilibriu, riducendu significativamente u risicu di cadute è ferite cunnesse.
Chì face un pianu d'eserciziu equilibratu?
Avà chì cunniscite i benefici incredibili, ricordatevi chì corre o saltà ùn basta micca. Per i migliori risultati, a vostra rutina deve include trè pilastri fundamentali:
- Eserciziu aerobicu
- Allenamentu di forza
- Attività chì migliuranu a flessibilità
Fighjemu ognunu di questi in dettagliu.
Chì ghjè l'eserciziu " aerobicu " è cumu si face?
Cum'è l'altri musculi, u vostru core prospera cù un bon allenamentu. L'eserciziu aerobicu hè simplicemente qualsiasi attività chì aumenta a vostra frequenza cardiaca è vi face respirà più forte. Sfidendu u vostru core è i vostri pulmoni ogni ghjornu, li rinforzate, migliurendu a so capacità di furnisce ossigenu à ogni cellula di u vostru corpu. Agisce cum'è un serviziu di consegna d'altu rendimentu, mantenendu tuttu u vostru sistema alimentatu è energizatu.
Sè ghjucate sporti di squadra cum'è u basket, u football o l'hockey, probabilmente avete almenu 60 minuti d'eserciziu aerobicu durante e vostre sessioni d'allenamentu.
Sè ùn ghjucate micca sporti di squadra, ùn vi ne fate - ci sò parechji modi per fà eserciziu aerobicu:
- Ciclismu
- Corsa (in u parcu, in spiaggia, o nantu à un tapis roulant)
- Natà
- Ballà (Iè, ballà à a musica hè un allenamentu fantasticu!)
- Camminata veloce
- Ghjucà à tennis
- Escursionismu
- Ghjucà à u badminton
Sceglite ciò chì vi piace di più. A cosa più impurtante hè di sceglie una attività chì vi piace veramente.
Perchè hè impurtante l'allenamentu di forza?
I vostri musculi anu ancu bisognu d'attività. Quandu aduprate i vostri musculi, diventanu più forti, cum'è nutrisce una piccula pianta finu à ch'ella diventi un arburu robustu è forte.
I musculi forti furniscenu un sustegnu cruciale à e vostre articulazioni è aiutanu à prevene e ferite. Cum'è l'aghju dettu prima, certi esercizii di forza custruiscenu ancu a densità ossea. Nuterete i benefici in a vostra vita quotidiana, sia chì alzate spesa pesante, cambiate una buttiglia di gas o portate un zitellu.
Ùn avete micca bisognu di un abbonamentu in palestra per custruisce forza; ci sò parechji esercizii chì pudete fà in casa. Diversi esercizii miranu à diversi gruppi musculari. Date un'ochjata à questi esempi:
- Per e vostre braccia: U canottaggio (ci sò macchine dedicate per questu), e trazioni (difficiuli, ma incredibilmente efficaci), e flessioni (un classicu di a vostra classe di palestra di a scola, nò?), è cumincià cù manubri leggeri sò fantastichi per custruisce a forza musculare di e braccia.
- Per rinfurzà e vostre gambe: A corsa, u ciclismu è u pattinaggio sò scelte eccellenti. Inoltre, i squats (hè cum'è pusà si nantu à una sedia invisibile) è l'alzate di e gambe sò assai benefichi per a parte inferiore di u corpu.
- Per a forza addominale è di u core: u canottaggio, u yoga, o u Pilates sò ottimi. Inoltre, i planks (tenendu u vostru corpu drittu cum'è una tavola) è i crunch sò trà i migliori esercizii per indirizzà u vostru core.
Cumu pudete migliurà a vostra flessibilità? Perchè hè cusì impurtante?
Assolutamente sì! L'eserciziu ùn deve micca solu esse per rinfurzà u vostru core, i musculi è l'osse. Hè ancu cruciale per mantene a vostra flessibilità . In poche parole, a flessibilità permette à i vostri musculi è articulazioni di muoversi è di piegassi cù facilità. Pensate cum'è una banda elastica: hè flessibile è pò esse allungata senza rompe si. Quandu site flessibile, i vostri musculi è articulazioni sò menu propensi à tensioni è ferite. Cum'è una banda elastica sana, un corpu flessibile hè più resistente.
Migliurà a vostra flessibilità pò ancu aumentà e vostre prestazioni atletiche.Certe attività, cum'è a danza o l'arti marziali cum'è u Karate, richiedenu un altu gradu di flessibilità. Tuttavia, ancu in sporti cum'è u football, una maggiore ampiezza di muvimentu aiuta à fà megliu, permettendu movimenti più rapidi è un megliu cuntrollu di u vostru corpu.
Truvà attività chì migliuranu a flessibilità hè abbastanza simplice:
- Arti marziali cum'è u Karate
- Ballettu
- Ginnastica
- Yoga (cunnisciutu per esse bonu per u corpu è a mente)
Queste sò scelte eccellenti. Inoltre, allungà u vostru corpu dopu à u vostru allenamentu hè un modu chjave per migliurà a flessibilità. Pigliate l'abitudine di passà almenu 5-10 minuti à allungà dopu à ogni sessione.
Cumu pudete mantene a vostra rutina d'eserciziu regulare senza annoiarvi?
Questu hè l'ostaculu u più cumunu per parechje persone. Una di e ragioni principali per chì e persone abbandunanu i so prugrammi di fitness pocu dopu avè cuminciatu cù grande entusiasmu hè solu annoiarsi o perde l'interessu. Dopu tuttu, sè ùn vi piace micca ciò chì fate, hè difficiule di mantene. Ma ùn vi ne fate! Ci sò tanti sporti è attività diversi da sceglie chì site sicuru di truvà qualcosa chì vi piace veramente.
Sè avete bisognu di un pocu di motivazione in più , pruvate sti cunsiglii:
- Iscriviti à una classa di fitness: Pruvate a Zumba, l'aerobica o u yoga.
- Unisciti à una squadra: Participate à un sport chì vi piace.
- Truvate un cumpagnu d'allenamentu: Avè un cumpagnu vi mantene rispunsevuli. Ancu in i ghjorni chì vi sentite pigri, pudete incuragiscevi l'unu l'altru à cuntinuà.
- Pruvate cose nove: Sè vi annoiate à fà a stessa cosa, mischiate cù novi esercizii o lochi diversi.
- Ascoltà musica: Ghjucà a vostra playlist allegra preferita pò fà chì l'eserciziu si senti menu cum'è una faccenda.
- Stabilite obiettivi: Stabilite obiettivi chjuchi è raggiungibili (per esempiu, marchjà per 30 minuti, 3 ghjorni sta settimana) è ricumpensatevi quandu li ghjunghjite.
Sè pussibule, cunsultate un allenatore persunale o un cunsiglieru di fitness in palestra per aiutà vi à cuncepisce un prugramma specificamente adattatu à u vostru livellu attuale di fitness. Puderanu furnisce cunsiglii prufessiunali nantu à ciò chì fà è cumu fà in modu sicuru.
Ricurdatevi: u muvimentu di qualsiasi tipu hè beneficu. U semplice fattu di riduce a quantità di tempu chì passate seduti in un locu durante u ghjornu face a differenza. Sè avete una disabilità o prublemi di salute sottostanti cum'è l'asma, ci sò esercizii specifichi chì pudete fà sottu a guida medica. Tuttavia, sè avete qualchì prublema di salute - per esempiu, sè site novu à l'eserciziu o avete prublemi cardiaci - hè essenziale parlà cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi novu prugramma d'eserciziu. Questu hè estremamente impurtante.
Infine, uni pochi di cose da tene à mente
Quandu si cunsideranu tutti i benefici per a salute di stà fisicamente attivu, diventa chjaru quantu hè veramente saviu è preziosu un investimentu in l'eserciziu.
A megliu parte di l'eserciziu hè chì ùn hè mai troppu tardi per cumincià. Indipendentemente da a vostra età o da a vostra situazione di salute attuale, ci hè sempre qualcosa chì pudete fà.
- I picculi passi contanu: Pensate chì duvete fà grandi passi o andà in palestra per vede risultati? Innò. Una corta corsa in bicicletta, una spassighjata cù u vostru animale domesticu, rastrellà e foglie in u giardinu, o camminà finu à u magazinu - queste piccule attività contanu cum'è eserciziu. A chjave hè di stà attivu tuttu u ghjornu.
- Cuminciate pianu pianu: Sè vo site novu à l'allenamentu, ùn pruvate micca à fà troppu, troppu prestu. Cuminciate cù uni pochi di minuti à ghjornu è aumentate gradualmente a durata finu à ghjunghje à l'ubbiettivi cunsigliati - cum'è 60 minuti à ghjornu per i ghjovani o 150 minuti à settimana per l'adulti.
- Divertitevi è fatene un'abitudine:Soprattuttu, sceglite una attività chì vi porta gioia. In questu modu, ùn vi sentirete micca furzati, è puderete fà ne una parte naturale è piacevule di a vostra rutina quotidiana cù Nirogi Lanka.
Dunque, ùn aspettate più - cuminciate oghje è date à u vostru corpu è à a vostra mente a cura chì meritanu! Bona furtuna!
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