L'eserciziu pò aiutà à vince a depressione ? Parlemu di questu !

Ci sò ghjorni quandu ùn avete mancu voglia di sorte da u lettu, nò ? Andà à u magazinu, fà qualchì travagliu di casa, chjamà un amicu... tuttu pare una muntagna. Sè vi sentite cum'è u vostru corpu ùn hà vita, a vostra mente ùn hà micca interessu, ùn site micca solu. Questa hè una di e più grande sfide di a depressione . Pare chì l'energia di u vostru corpu sia cumpletamente drenata. Ma oghje parlemu di un modu simplice, ma assai putente, per esce da sta situazione. Vale à dì l'eserciziu.

Chì ghjè stu circulu viziosu trà a depressione è a noia ?

Imagineghjate, site depressu è vi sentite tristu è ùn avete micca interessu à fà nunda. Cusì state in un locu tuttu u ghjornu. Quandu ùn fate nunda, u vostru corpu diventa più stancu. A vostra energia diminuisce. Allora a vostra mente diventa ancu più trista. Vi sentite cum'è: "Ùn possu fà nunda". Hè cum'è un circulu viziosu.

L'esperti indicanu chì quandu u stress è a depressione aumentanu, a ghjente usa diverse cose per sbarrazzassi di a situazione. Certi manghjanu troppu, mentre chì altri ricorrenu à altre cose malsane. Ancu s'è ste cose furniscenu un sollievu tempuraniu, ponu dannà u corpu è a mente à longu andà. Per esempiu, manghjà troppu pò purtà à un aumentu di pesu, chì pò ancu aumentà a depressione.

Chì succede veramente in u corpu quandu si principia à fà eserciziu ?

Appena vi alzate è cuminciate à marchjà è à fà un pocu d'eserciziu, parechji cambiamenti maravigliosi accadunu in u vostru corpu. Hè cum'è una macchina chì hà dormitu chì si sveglia di colpu.

In poche parole, eccu ciò chì succede:

• U corpu si sveglia: Tuttu u vostru corpu diventa attivu.
• U metabolismu s'accelera: U prucessu di pruduzzione d'energia di u corpu s'accelera.
• U core è u sistema circulatoriu diventanu attivi: a frequenza cardiaca aumenta ligeramente, è u sangue cumencia à circulà megliu in tuttu u corpu. Questu permette à u cervellu è à l'altri organi di riceve più ossigenu.
• Cambiamenti ormonali: I cambiamenti endocrini si verificanu in u cervellu è in diversi sistemi ormonali in u corpu. In particulare, ci hè un aumentu di a liberazione di ormoni cum'è "endorfine" chì causanu felicità è bon umore.

Quandu tuttu què si mette inseme, si principia subitu à sente una nova vita è energia.

Cumu si sente a to mente quandu faci eserciziu ?

Cum'è i cambiamenti chì accadenu à u vostru corpu, l'eserciziu hà un grande impattu nant'à a vostra mente. Ma dipende da u tipu è l'intensità di l'eserciziu chì fate. Sicondu a ricerca, eccu ciò chì accade:

Avete bisognu di fà assai eserciziu per ottene grandi risultati?

Assolutamente micca. Eccu induve parechje persone facenu un sbagliu. Hè impensabile per qualchissia chì hè depressu d'andà in palestra è di fà eserciziu per ore. A bona nutizia hè chì ùn avete micca bisognu di fà nunda di drasticu per migliurà u vostru umore.

A ricerca hà dimustratu chjaramente chì ancu una camminata veloce di cinque o dece minuti pò fà una differenza significativa in u vostru livellu di energia è in u vostru umore.

Imagine, quandu vi sentite assai stancu è annoiatu, vi alzate è camminate per a casa o per a strada per 5 minuti à un ritmu veloce. Cumincerete à sente a differenza mentre camminate. Quella sensazione di malincunia sparirà pianu pianu, è una nova sensazione di vigore venerà. Questu hè qualcosa chì accade assai prestu.

Hè vera, s'è qualchissia soffre di depressione severa (depressione clinica), i risultati ùn ponu micca esse cusì forti cum'è serianu per a persona media. Ma l'effettu hè sicuramente quì. Quellu picculu cambiamentu hè u primu passu in u viaghju versu a guarigione.

Cumu principià à fà eserciziu sè ùn avete micca interessu?

Questa hè a parte più difficiule. Perchè a mancanza d'energia chì vene cù a depressione rende ancu u penseru di fà eserciziu ancu più stancante. Pensate: "Oh, ùn possu micca".

Invece, pensate cusì:

• "Mi alzeraghju è faraghju uni pochi di passi in a stanza."
• "Vagu à a porta."
• "Faraghju un giru in u giardinu per circa dui minuti."

Quandu cuminciate à movevi ancu un pocu, cuminciarete à sente una differenza. Cum'è aghju dettu prima, i cambiamenti cuminceranu à accade in u vostru corpu. Quandu uttene quellu pocu d'energia, vi sentirete cum'è andà un pocu più luntanu. Forse pudete marchjà per 5 minuti. Hè quì chì principia.

L'eserciziu pò esse prescrittu cum'è trattamentu per a depressione?

Assolutamente! L'eserciziu hè una parte assai impurtante è essenziale di un pianu di trattamentu per a depressione. A maiò parte di u tempu, quandu pensemu à a depressione, pensemu solu à i medicamenti. Ma l'attività fisica pò fà meraviglie per a mente.

Ma eccu una cosa impurtante da nutà. Aduprà l'eserciziu solu cum'è trattamentu per a depressione ùn funziona micca per tutti. Pò esse problematicu per una varietà di ragioni. Dunque, l'eserciziu hè solu una parte di un pianu di trattamentu cumpletu.

Dittu chistu, sè pensate chì pudete esse depressu, a megliu cosa da fà hè di cunsultà u vostru duttore è di parlà ne. Ellu o ella valuterà a vostra situazione è svilupperà un pianu di trattamentu adattatu per voi. Stu pianu pò include medicazione, cunsiglii è, benintesa, un prugramma d'eserciziu regulare.