Eserciziu è Depressione: Cumu pò l'attività fisica aiutà à sente si megliu?

Vi sentite qualchì volta assai pesanti, tristi, o stressati ? Avete ancu momenti quandu vulete solu stà in lettu, senza interessàvi à nunda ? Sapete chì l'eserciziu hè una medicina naturale incredibilmente bona per questu tipu di stress, o depressione cum'è tutti a cunniscimu ? Questa hè veramente una cosa assai putente. Parlemu di questu oghje, in un modu simplice chì pudete capisce.

L'eserciziu hè veramente una cura per a depressione?

Iè, a risposta corta à sta quistione hè "iè". Ma ci hè una piccula spiegazione. A depressione pò vene à diversi livelli. Certi pirsuni anu una depressione lieve. Altri anu una depressione moderata. Altri ponu avè una depressione severa.

A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu hè un trattamentu assai efficace per a depressione da lieve à moderata . Quandu simu fisicamente attivi, u nostru cervellu libera ormoni chì ci aiutanu à sente felici. Aiuta ancu à rinfurzà a nostra fiducia in noi stessi. Imaginate di fà una spassighjata fora in un bellu ambiente. A vitamina D chì uttene da u sole hè un nutriente impurtante chì aiuta à prevene a depressione.

Calchì volta, esse un pocu attivu hè abbastanza per aiutà à rilassassi. Ma calchì volta, soprattuttu s'è a vostra depressione hè più severa, chì hè ciò chì i medichi chjamanu depressione clinica o disordine depressivu maiò (MDD) , pudete avè bisognu di cumbinà l'eserciziu cù medicazione è terapia prescritta da u vostru duttore .

Quali sò i principali benefici di l'eserciziu?

Ci sò parechji modi in cui l'eserciziu pò aiutà cù a depressione. Videmu ciò chì sò. Per rende questu più faciule da capisce, aghju creatu una tavula cum'è questa.

Quali sò i migliori esercizii per a depressione?

A megliu nutizia quì hè chì ogni tipu d'eserciziu pò aiutà cù a depressione . Ùn avete micca bisognu d'andà in una grande palestra. Tuttu ciò chì vi piace, tuttu ciò chì pudete fà, hè bè.

Eccu alcuni esempi:

• Ciclismu
• Ballà (ancu in una stanza senza nimu intornu!)
• Travaglià in l'ortu (piantà fiori, sradicà erbacce)
• Jogging o corsa
• Ghjucà un sportu cum'è u tennis
• Natà
• Lavori di casa (spazzà, lavà i pavimenti)
• Ioga
• Caminendu nurmalmente

U sustegnu suciale hè assai impurtante per qualchissia chì soffre di depressione. Dunque, hè una bona idea di participà à una classa d'eserciziu in gruppu. Oppure, fà eserciziu cù u vostru megliu amicu o cumpagnu. In questu modu, uttenerete sia i benefici di l'eserciziu sia a tranquillità di avè sustegnu da l'altri.

Va bè, avà cumu cuminciamu questu?

Probabilmente avete assai dumande nantu à cumu principià questu. Fighjemu e risposte.

Vulete veramente dumandà à u duttore?

A maiò parte di e persone sane ùn anu micca prublemi à cumincià un prugramma d'eserciziu senza cunsultà un duttore. Tuttavia, sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu, avete più di 50 anni, o avete una cundizione medica cronica cum'è u diabete o una malatia cardiaca, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore prima di cumincià un novu prugramma d'eserciziu.

Chì tipu d'eserciziu devu fà ?

U megliu eserciziu hè qualcosa chì ti piace è chì vulete cuntinuà à fà. Ti piace à ballà ? Fà u giardinaggiu ? Sollevà pesi ? Fà escursioni ? Allora cumincia cù què. Dopu pudete pruvà cose nove.

Quantu tempu è quantu spessu devu fà lu?

Pruvate à fà eserciziu per 20-30 minuti almenu trè ghjorni à settimana . A ricerca suggerisce chì quattru o cinque ghjorni à settimana hè ancu megliu. Ma s'è vo site appena principiatu, cuminciate pianu pianu. Cuminciate cù 20 minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u tempu mentre vi ci abituate.

Chì si senti dolore mentre faci eserciziu?

Sè vi sentite sempre indolenziti dopu à qualchì ora d'eserciziu, pudete avè fattu troppu sforzi. Riducete un pocu u ghjornu dopu. Sè u dolore persiste, hè severu, o sè pensate chì pudete avè una ferita, cunsultate subitu u vostru duttore.

Alcuni cunsiglii in più per aiutà vi à cumincià à fà eserciziu

Quandu cuminciate, fate un pianu simplice chì hè faciule da seguità è da rispettà. Una volta chì vi ci sarete abituati, pudete fà cambiamenti cum'è vulete.

• Sceglite qualcosa chì vi piace è chì vi diverte. L'eserciziu ùn deve esse micca una faccenda.
• Includite u tempu di eserciziu in u vostru prugramma cutidianu. Se necessariu, mette un ricordu nantu à u vostru calendariu o telefunu.
• Sè vi annoiate di a listessa cosa, pruvate qualcosa di diversu. A varietà aghjusta sapore à a vita.
• Ùn fate micca spese maiò. Ùn ci hè bisognu di cumprà equipaggiamenti cari o abbonamenti à centri di fitness sè ùn li aduprerete micca tuttu u tempu.
• A cosa più impurtante: Ùn rinunciate micca! Continuate. Prima di sapellu, l'eserciziu diventerà prestu una parte di a vostra vita. Vi darà a più grande forza per riduce a vostra depressione.