Quandu qualchissia chì lotta contr'à u cancheru di u senu hè invitata à fà " eserciziu ", pò esse difficiule ancu di pensà ci. Cù tutta a stanchezza fisica è u stress mentale, l'eserciziu ùn pò mancu esse in mente. Ma, sapete, l'eserciziu hè u vostru megliu amicu durante questu tempu difficiule. Pò dà vi una forza chì ùn pudete mancu imaginà.
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A "pillola magica" di l'eserciziu
Imaginete chì ci fussi una pillula chì guarisca a vostra mente è u vostru corpu, riduce l'effetti secundarii di u trattamentu di u cancheru, riduce u risicu di ritornu di u cancheru è vi aiuterà à campà più longu è più felice. A pigliereste ? L'eserciziu hè veramente quellu tipu di "pillula magica".
I benefici di l'eserciziu mentre si vive cù u cancru di u senu sò assai più grandi di ciò chì si puderebbe pensà. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
| U benefiziu di l'eserciziu | In poche parole... |
|---|---|
| Ricunnessione cù u corpu | Cù u cancru, pudete sentevi cum'è un stranieru in u vostru propiu corpu. Quandu fate eserciziu, pudete ripiglià u cuntrollu di u vostru corpu è cumincià à sentevi più forte. |
| Risicu riduttu di recidiva di u cancru | Esse attivu ogni ghjornu riduce u risicu di ritornu di u cancheru di u senu. Non solu què, ma riduce ancu u risicu di altri cancri, cum'è u cancheru di u colon è di u pulmone. |
| Mantene un pesu sanu | Esse sovrappesu/obesu aumenta u risicu di ritornu di u cancheru. L'eserciziu pò aiutà à rinfurzà i musculi è à mantene un pesu sanu. |
| Aumentu di l'energia è di a vitalità | Una di e cose più impurtanti chì pudete sperimentà durante u trattamentu di u cancheru hè a fatigue estrema. A cosa maravigliosa hè chì quandu fate eserciziu è spende un pocu d'energia, u vostru corpu riceve più energia. Sta fatigue hè ridutta di circa u 50% in e persone chì facenu eserciziu. |
| Esse un antidepressivu naturale | Quandu fate eserciziu, u vostru cervellu produce sustanzi chimichi chjamati serotonina è endorfine, chì sò cunnisciute cum'è ormoni di a felicità. Quessi migliuranu u vostru umore è vi facenu sente rilassatu. |
| Funzione articulare è musculare | Certi interventi chirurgichi è trattamenti di radioterapia ponu causà dolore è rigidità in u bracciu è in a spalla. L'esercizii di stretching è u muvimentu di e braccia mentre si cammina pò aiutà à alleviare sta rigidità è à rinfurzà quelle zone. |
Questu pò esse unu di i mumenti più difficiuli chì avete mai da affruntà in a vostra vita. Dunque, siate gentili cun voi stessi. Fate ciò chì pudete oghje. L'impurtante hè di fà ciò chì vi pare bè, quandu pudete, in un modu chì pudete.
Ricurdatevi di ste cose prima di cumincià à fà eserciziu.
In generale, hè sicuru di fà eserciziu prima, durante è dopu u trattamentu di u cancheru. Tuttavia, duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore prima di cumincià qualcosa.
Ellu o ella vi dicerà quali esercizii sò i migliori per voi secondu a vostra età, u stadiu di u cancheru, a salute attuale è l'opzioni di trattamentu. Certe attività ponu esse più adatte per voi chè altre.
Ci sò ancu fisioterapeuti è terapisti occupazionali chì sò spezializati in u cancru di u senu . Pudete dumandà à u vostru duttore di indirizzà unu di questi.
Ciò chì hè u più impurtante di tuttu
Ascolta u to corpu. Solu tè sai cumu ti senti. Certi ghjorni ti sentirai bè à fà eserciziu. Altri ghjorni ùn ti ne vulerà mancu pensà. Tramindui sò nurmali, è ùn ci hè nunda di male in questu.
Va bè, avà cumu cuminciamu ?
Chè sìate un principiante o un espertu in esercizii, cuminciate pianu pianu quandu cuminciate cù u trattamentu di u cancheru. Hè megliu aumentà u vostru eserciziu gradualmente invece di fà troppu in una volta è dannà u vostru corpu.
L'obiettivu hè di fà 30 minuti d'attività muderata 5 ghjorni à settimana. Per esempiu, qualcosa cum'è a caminata veloce. Ma s'è vo site stancu, fate menu. Va bè à fà trè volte à ghjornu per 10 minuti. L'impurtante hè di cuntinuà à fà la ( cunsistenza ).
Se pussibule, pianificate i vostri allenamenti per copre tutte queste trè zone:
- Stretching: Quessi aiutanu à riscaldà u vostru corpu prima di principià un allenamentu è à rinfriscà dopu. Puderanu ancu aiutà à prevene e ferite. Quandu vi stendete prima di un allenamentu, ùn state micca in una pusizione, ma movetevi. Mantenete stretching chì implicanu stà in una pusizione per più tardi in l'allenamentu. Ùn stendete mai u vostru corpu finu à u puntu induve vi face male.
- Muvimentu aerobicu: Quessi aumentanu a vostra frequenza cardiaca . Quessi includenu a camminata veloce, u jogging, u natazione è u ciclismu.
- Travagliu di forza: Questu include alzà pesi, aduprà bande di resistenza, o esercizii di pesu corpurale.
Ogni tipu di muvimentu hè bonu. Travaglià in u giardinu o pulisce a casa rientra ancu in a categuria di l'eserciziu. L'esercizii à bassu impattu cum'è u yoga è u Tai Chi sò ancu ottimi. Più vi movete durante u ghjornu, megliu hè per voi.
Sè avete bisognu di motivazione , unitevi à un amicu, andate fora à fà una spassighjata, o aduprate una applicazione nant'à u vostru telefunu. Truvate u metudu chì funziona megliu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu fisicu durante u trattamentu di u cancru di u senu hà parechji benefici fisichi è mentali.
- Hè imperativu di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi eserciziu.
- Cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente a quantità è a durata di l'eserciziu. Ùn pruvate micca di fà troppu à tempu.
- Ascolta u to corpu. Pigliate pause i ghjorni quandu vi sentite stanchi. Siate gentili cun voi stessi.
- Ancu attività simplici cum'è camminà o fà giardinaggiu sò assai benefiche. A cosa più impurtante hè di muvesi.
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