Sentite assai pressione in mente ? Gestiamu u stress (Gestione di u stress)

Hè assai nurmale per noi di sente pressione, pesu, o ciò chì chjamemu " stress ", sia per e piccule sia per e grande cose di a nostra vita. In fatti, qualchì volta questu stress hè ciò chì ci motiva à fà e cose. Quandu si verifica un avvenimentu dulurosu, cum'è una malatia grave, a perdita di un impiegu, o a morte di un membru di a famiglia, face ancu parte di a vita di sente una grande pressione, tristezza è ansietà. Ùn ci hè nunda di male à sente si cusì per un pezzu.

Tuttavia, s'è sta tristezza è ansietà dura dapoi più di qualchì settimana, è cumencia à interferisce cù i vostri travagli di casa o u vostru travagliu, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore è parlà ne . S'ellu hè necessariu, ponu aiutà vi per mezu di a terapia, di medicazione è d'altri metudi.

Cose chì pudete fà per gestisce u stress prima ch'ellu s'aggravi

Ci sò parechje cose chì pudemu amparà per gestisce u stress prima ch'ellu diventi un pesu maiò. Quessi pochi cunsiglii vi aiuteranu à fà precisamente questu.

• Fighjate tuttu pusitivamente: Prima accettate chì ci sò certe cose chì ùn pudemu micca cuntrullà . Quandu u farete, sentirete un grande sensu di libertà.
• Siate assertivi: Invece di gridà i vostri sentimenti è opinioni in modu arrabiatu è difensivu, praticate à sprimeli cù calma, chiarezza è fermezza. Ùn abbiate paura di dì: "Cusì mi sentu".
• Gestite u vostru tempu: Quandu amparate à urganizà u vostru travagliu, u stress innecessariu si ferma simpliciamente.
• Stabilite limiti per voi stessi: Imparate à dì "nò" à e richieste chì sò troppu stressanti per voi da gestisce. Ùn avete micca bisognu di soffre pruvendu à fà piacè à tutti.
• Pigliate u tempu per i passatempi: Truvate un pocu di tempu ogni ghjornu per fà qualcosa chì vi piace, cum'è disegnà, leghje un libru, ascultà una canzone, o fà un pocu di giardinaggiu.
• Ùn vi rivolgete micca à e cose sbagliate: Ùn vi rivolgete micca à l'alcol, à e droghe o à altre sustanze dannose per alleviare u stress. In fatti, queste cose aghjunghjenu solu più stress à u vostru corpu.
• Mantene e cunnessione suciali : Passate u tempu cù l'amichi è a famiglia chì vi amanu è vi capiscenu. Hè un grande sollievu avè qualchissia cù quale parlà di tuttu ciò chì avete in mente.
• Cercate aiutu prufessiunale: Circà trattamentu da un prufessiunale, cum'è un psicologu furmatu in a gestione di u stress, pò aiutà à amparà modi sani per affruntà sta situazione.

Cambiamenti di stile di vita: vere suluzioni à u stress

In più di queste cose, aghjunghje picculi cambiamenti à u vostru stile di vita pò ancu aiutà à gestisce u stress . Videmu ciò chì sò.

1. L'eserciziu hè una grande medicina.

Prima di tuttu, l'attività fisica, vale à dì, l'eserciziu, migliora a qualità di u sonnu. Dorme bè significa ancu chì hè più faciule gestisce u stress. Ancu i medichi anu scupertu chì e persone chì facenu eserciziu ottenenu un sonnu prufondu megliu (Slow Wave Sleep), chì ripara u cervellu è u corpu. Tuttavia, fà eserciziu troppu vicinu à l'ora di dorme pò disturbà u sonnu per alcune persone, dunque fate attenzione ancu à questu.

Inoltre, quandu facemu eserciziu, liberemu ormoni chì ci facenu sente felici. Per esempiu, sò liberati ormoni cum'è l'endorfine è l'endocannabinoidi, chì riducenu u dolore è migliuranu u sonnu. Quessi ormoni sò ancu rispunsevuli di a strana sensazione d'euforia chì certe persone sentenu dopu una longa corsa ("runner's high").

E persone chì facenu eserciziu tendenu à pensà più pusitivamente à sè stesse, è tendenu ancu à avè livelli d'ansietà più bassi. Quandu u vostru corpu si sente bè, a vostra mente si sente naturalmente bè ancu ella.

2. L'influenza di a dieta

I benefici di una dieta sana ùn solu affettanu a vostra salute fisica, ma ancu a vostra salute mentale. Una dieta equilibrata pò riduce l'effetti di u stress, rinfurzà u sistema immunitariu è cuntrullà a pressione sanguigna.

Da l'altra parte, l'alimenti ricchi di zuccheru è grassu, cunnisciuti ancu cum'è "cibu spazzatura", facenu esattamente u cuntrariu. Hè nurmale avè più voglia di sti alimenti quandu site stressatu. Ma ùn cascate micca in quella trappula.

Per stà in bona salute, aghjunghjite à a vostra dieta carbuidrati cumplessi, proteine ​​magre è acidi grassi chì si trovanu in u pesciu, a carne, l'ova è e noci.

Inoltre, l'alimenti ricchi d' antioxidanti sò assai impurtanti. Quessi aiutanu à prutege e nostre cellule da i danni causati da u stress crònicu. Pudete ottene questi da fasgioli, frutti, bacche, ligumi è spezie cum'è u zenzeru.

3. U valore di una bona notte di sonnu

Unu di l'effetti secundarii i più cumuni di u stress hè l'insomnia. Sè ùn pudete micca dorme per almenu trè ghjorni à settimana per trè mesi, pudete avè insomnia . A privazione di u sonnu aumenta u stress, è u stress rende più difficiule dorme. Hè cum'è un circulu viziosu.

Queste abitudini vi aiuteranu à dorme megliu:

• Fate eserciziu regularmente ogni ghjornu.
• Esponiti à u sole durante u ghjornu.
• Evitate di beie alcolu è caffeina (tè, caffè) vicinu à l'ora di dorme.
• Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu.
• Smetti di utilizà u vostru telefunu, tableta o TV 30-60 minuti prima di andà in lettu.
• Pruvate a meditazione o una tecnica calmante prima di andà in lettu.

4. Tecniche di rilassamentu

Ci sò parechji altri modi assai efficaci per cuntrullà u stress.

• Yoga: U yoga hè à tempu un eserciziu è una meditazione. I metudi di yoga, in particulare quelli chì implicanu movimenti lenti, stretching è respirazione prufonda, sò ottimi per riduce u stress.
• Meditazione: Stu metudu hè statu adupratu da e persone per millaie d'anni è hè assai efficace. Pusatevi in ​​un locu tranquillu, in una pusizione comoda, è cuncentratevi solu nantu à a vostra respirazione. Lasciate chì i pinsamenti venganu è vanu, senza ghjudicà li.
• Respirazione prufonda: Quandu respiremu prufundamente, a capacità naturale di calma di u nostru corpu hè attivata. Questu furnisce più ossigenu à u cervellu è calma u sistema nervosu.
• Cunnessione cù e persone: Parlà di ciò chì avete in mente cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia hè un modu naturale per riduce u stress.
• Terapia di a Risata: Quandu ridi à voce alta, u to corpu riceve più ossigenu. U to core, i to pulmoni è i to musculi sò stimulati. Libera ancu ormoni chì portanu felicità à a to mente. Guardà una storia divertente è divertisce si cù l'amichi hè un grande antidotu à u stress.
• Terapia di a Parla:Certi pirsuni trovanu e terapie di parlà assai utili per trattà u stress à longu andà. Per esempiu, un metudu chjamatu Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) pò aiutà à cambià i vostri schemi di pensamentu negativi. Hè impurtante cunsultà un duttore o un psicologu qualificatu per questu.