Ti senti ancu tristu ? Eccu cumu principià à fà eserciziu per vince a depressione !

Avete ghjorni quandu vi sentite cusì tristi, ùn avete voglia di fà nunda, è site troppu pigri per alzassi da u lettu ? Molti di noi anu ghjorni cusì. Soprattuttu quandu simu stressati, o ciò chì chjamemu "depressione", ancu alzassi da u divanu pò sembrà una grande lotta. Ma sapete chì una di e migliori cose chì pudete fà durante questi tempi difficili hè di fà un pocu d'eserciziu. Hè una cosa putente chì pò purtà assai sollievu à a vostra mente.

Perchè l'eserciziu hè cusì bonu per a depressione?

In poche parole, l'eserciziu hè cum'è una medicina per u nostru corpu è a nostra mente. Quandu site attivu, parechje cose bone succedenu in u vostru corpu.

• Ormoni di a felicità: Quandu fate eserciziu, u vostru cervellu libera sustanzi chimichi chjamati endorfine . Quessi sò cum'è i nostri analgesici naturali è i miglioratori di l'umore. Vi facenu sente felice è rilassatu.
• Dormite bè a notte: U sonnu pò ancu esse un prublema quandu si soffre di depressione. L'eserciziu regulare pò aiutà à dorme megliu a notte. Dormite bè a notte significa chì sarete menu stressati u ghjornu dopu.
• Aumenta l'energia: A pigrizia è a fatigue sò sintomi chjave di a depressione. Sorprendentemente, l'eserciziu pò aumentà i vostri livelli di energia è eliminà quella pigrizia.

Cusì ùn avete micca bisognu di fà assai sforzi per fà eserciziu. Tuttu, da una spassighjata, una corta corsa, o ancu andà à una classa di ballu, pò aiutà à sentevi megliu.

Va bè, allora cumu si principia ? Eccu 6 passi simplici.

Pò esse difficiule di cumincià à fà eserciziu quandu site depressu, ma questi cunsiglii simplici ponu aiutà.

1. Cuminciate pianu pianu, sceglite qualcosa chì pudete fà.

Ùn vi fissate micca grandi scopi. Imaginate chì u più chì pudete fà oghje hè di marchjà intornu à a casa per 10 minuti. Dopu cuminciate da quì. Hè un grande successu. Pruvate à marchjà per altri dui minuti dumane. Aumentatelu pianu pianu.

Una amica meia, Nimali, avia un prublema simile. Hà dettu ch'ella era più stressata a mane. "Ùn vogliu mancu alzà mi da u lettu", dicia. Ma in qualchì modu hè riescita à decide si è hà cuminciatu à andà à una classa di yoga a mane. Hà dettu: "Sè ci vò solu, cambia tutta a mo ghjurnata. Mi face sente assai megliu".

2. S'ellu hè difficiule di fà lu solu, fate chì qualchissia vi aiuti.

Quandu si lotta contr'à a depressione solu, hè difficiule di avè voglia di fà eserciziu. Dunque, portate cun voi un megliu amicu, un membru di a famiglia o un fratellu.Dumandate: "Andemu à fà una spassighjata inseme?" In questu modu, vi sentirete più capaci di fà la, sapendu chì ùn site micca solu. Quandu sapete chì qualchissia vi aspetta, serà menu prubabile chì l'eviterete.

O iscriviti à una classa d'eserciziu, una classa di ballu, o una squadra sportiva. Scuntrerete novi amichi. Quellu sustegnu suciale pò ancu aiutà à superà a depressione.

3. Sceglite un eserciziu chì vi piace.

Sè ùn vi piace micca fà qualcosa, ùn vi ne sentirete micca di fà la. Dunque, sceglite qualcosa chì vi piace veramente.

• Andate à fà una spassighjata mentre ascoltate musica.
• Andà in bicicletta.
• Sè vo vulete ballà, state in casa è mettite una canzone è ballate.
• Sè vo avete un ortu, fate un pocu di giardinaggiu.
• Andate à fà una spassighjata cù u vostru animale domesticu.

Pruvate cose diverse finu à truvà ciò chì funziona megliu per voi. Truvà què face parte di u viaghju.

4. I ghjorni quandu ùn avete micca voglia di fà lu, fate lu di sicuru!

Questa hè a cosa più impurtante. Ci sò ghjorni quandu ti senti cusì male chì ùn pudete mancu alzàvi da u lettu, è ti senti cum'è "Ùn possu fà nunda oghje". Hè esattamente quandu avete bisognu di fà qualcosa di chjucu . Ancu solu una camminata di 5 minuti hè abbastanza. Perchè, in un ghjornu cusì, dopu avè fattu qualcosa di chjucu, a felicità mentale è u sollievu chì sentite sò cusì grandi. A sensazione di "L'aghju fattu" hè una bella cosa.

5. Sceglite qualcosa di faciule è cunveniente per voi.

Ùn fate micca di l'eserciziu un grande pesu. Deve esse faciule è cunveniente. Cose cum'è camminà è corre ùn necessitanu micca assai equipaggiamentu, è pudete fà lu in ogni locu. Sè vo pensate à andà in una palestra, sceglite una chì hè vicinu à casa è cunveniente per voi. Più longa hè a distanza, più hè difficiule d'andà è di vultà, più hè prubabile chì a saltate.

6. Fate di l'eserciziu una rutina cutidiana.

Ancu pensà à "fà eserciziu" pò qualchì volta sembrà un pesu. Dunque, incorporatelu in a vostra rutina quotidiana.

• Quandu andate à u magazinu o à u caffè, camminate invece di guidà .
• Aduprate e scale invece di l'ascensore in ufficiu o in altrò.
• Quandu fighjate a televisione, camminate in locu invece di pusà nantu à u divanu.
• Quandu scendite da l'autobus, scendite una fermata prima è camminate versu casa.

Una volta cuminciatu cusì, dopu un pocu tempu vi renderete contu chì diventerà pianu pianu più faciule. Forse vi ci abituerete è cuminciarete à vulè fà lu. A cosa più impurtante hè di cumincià qualcosa. Da quì, tuttu diventerà più faciule.

Ùn vi scurdate di dumandà cunsiglii medichi.

L'eserciziu hè un strumentu putente per a depressione, ma qualchì volta ùn hè micca abbastanza. Sè u stress chì sentite hè eccessivu, sè vi sentite cusì tristu chì ùn pudete micca funziunà in a vostra vita quotidiana, o sè avete pinsamenti negativi nantu à voi stessi, per piacè ùn fate micca solu . Ùn ci hè nunda di vergognassi. Hè u megliu aiutu chì pudete dà à voi stessi. Cunsultate subitu un duttore qualificatu o u vostru duttore di famiglia.Parla di questu. Vi guiderà versu i metudi di trattamentu chì sò megliu per voi.