Ti alleni assai... manghjendu u più sanu pussibule... è u to pesu si perde pianu pianu. U to corpu si sente più ligeru è più tonificatu avà. Ma ci hè una dumanda in mente. "Ancu s'e travagliu tantu, perchè stu stratu indesideratu di grassu (flab) nantu à u mo corpu ùn sparisce micca più rapidamente?"
Soprattuttu s'è vo site una donna, cunniscite a tristezza chì vene da u stratu di grassu di u ventre chì spunta quandu mettite i vostri migliori pantaloni. Sè vo site un omu, pudete sentevi un pocu tristu per via di u "ventre" chì vi arruina l'aspettu giovanile. Davveru, sta combustione di grassu duveria esse più rapida chè questu? Duveria esse più faciule, nò?
Videmu cumu truvà suluzioni scientifiche à stu prublema. In questu articulu, parleremu di i 5 migliori modi per sbarrazzassi di i dipositi di grassu indesiderati nantu à u corpu.
1. Capimu prima a realità.
Prima di principià stu viaghju, ci vole à capisce a vera situazione.
A prima cosa: "Ùn pudemu micca perde grassu in ogni locu". Questa hè a verità chì a maiò parte di a ghjente ùn vole micca sente. In altre parolle, sè vo vulete perde grassu solu in u vostru ventre, duvete travaglià assai per perde grassu in tuttu u vostru corpu. Quandu a vostra percentuale generale di grassu corpurale diminuisce, u vostru grassu di u ventre diminuirà ancu.
Seconda cosa: Ci vole à dà li tempu. Ùn ci hè magia chì pò fà sparisce sti depositi di grassu da a notte à a mattina. Sè fate eserciziu currettamente è cuntrullate a vostra dieta, pudete vede boni risultati in pochi mesi. U pesu nantu à a bilancia ùn pò micca cambià, ma vi accurgerete chì i vostri vestiti avà si adattanu megliu è ùn sò più stretti.
Terzu puntu: Ùn puderete mai più ritruvà u corpu senza oliu chì avia à l'età di 20 anni. A ragione di questu hè chì, cù l'età, a nostra pelle perde elasticità. Quandu a pelle si affloscia, u stratu d'oliu diventa più visibile.
In listessu modu, à misura chì invechjemu, a nostra massa musculare diminuisce, è à u listessu tempu, u nostru metabolismu rallenta. Questu significa chì a velocità à a quale u grassu hè brusgiatu diminuisce. Questa hè una battaglia un pocu dura. Ma ùn hè micca impussibile sè pruvate.
In fatti, hè assai più faciule d'impedisce a furmazione di una macchia d'oliu chè di caccià la una volta ch'ella hè quì.
Va bè, allora capimu sta realità è vedemu ciò chì si pò fà.
2. Fate più eserciziu cardio
Un bon prugramma d'eserciziu di cundiziunamentu cardiovascular hè essenziale per brusgià grassu.
A caminata veloce hè un bellu eserciziu. Ma s'è vo avete fattu eserciziu per un pezzu è ùn state ancu perdendu grassu corpurale, pudete avè bisognu di aumentà un pocu u vostru ritmu.
- Aumentate u numeru di ghjorni: Sè vo fate eserciziu dui ghjorni à settimana, fatelu trè ghjorni.
- Aumentate u tempu: Sè vo fate jogging per 30 minuti, aumentatelu à 45 minuti.
L'allenamentu à intervalli hè un altru ottimu modu per brusgià i grassi. In poche parole, si tratta di alternà trà esercizii à alta intensità è esercizii à bassa intensità. Imaginate di camminà à un ritmu moderatu per 5 minuti, poi di corre per 5 minuti. Camminà per altri 5 minuti, poi di corre di novu. Fendu cusì si brusgianu più calorie è più grassi chè l'eserciziu regulare.
3. Ùn vi scurdate di alzà pesi!
Molta ghjente pensa chì u cardio hè l'unicu modu per perde grassu. Hè sbagliatu. L'allenamentu di forza, cum'è l'allenamentu cù i pesi, hè una parte assai impurtante di u prucessu di combustione di i grassi.
Perchè più musculi avete, più velocemente brusgiate grassu ancu quandu site solu fermu.
Sè vo site novu in questu, alzà pesi 3 ghjorni à settimana, per circa 30 minuti à a volta, hè abbastanza. Una volta chì avete u vostru grassu corpurale sottu cuntrollu, pudete mantene quella forma fendu cusì dui ghjorni à settimana.
A cosa più impurtante hè di fà eserciziu à tuttu u corpu. Ùn basta micca à fà eserciziu solu à e braccia per perde u grassu di e braccia. Avete bisognu di fà travaglià tutti i principali gruppi musculari di u vostru corpu. Sè ùn cunniscite micca questu, hè impurtante dumandà cunsiglii à un allenatore espertu.
Tenite queste cose in mente quandu alzate pesi.
Per massimizà a combustione di i grassi, e cose nantu à e quali e donne è l'omi devenu fucalizà si quandu alzanu pesi sò ligeramente diverse.
| Raccomandazione | Per e donne | Per l'omi |
|---|---|---|
| Numeru di ripetizioni (Ripetizioni) | Fate un eserciziu 12-15 volte. | Fate un eserciziu 8-12 volte. |
| À chì fà attenzione | Invece di aumentà u pesu, pruvate à aumentà u numeru di ripetizioni. | Pruvate à aumentà a quantità di pesu chì alzate di tantu in tantu. |
4. L'esercizii addominali (Crunches) funzionanu veramente?
Molte persone pensanu chì s'elli facenu mille addominali o addominali à ghjornu, ponu perde tuttu u grassu nantu à u so stomacu. Ma questu ùn hè micca cumpletamente veru.
"I sit-up ùn scioglieranu micca direttamente u grassu di a panza. Ma rinfurzeranu i vostri musculi addominali."
Dunque, chì sò i benefici ? Quandu i vostri musculi addominali diventanu forti è tonificati, u vostru stomacu pare megliu. Sè ùn avete micca fattu eserciziu dapoi un pezzu è u vostru stomacu hè debule è cascante, questi esercizii vi aiuteranu à tonificà quelli musculi è à ottene una bella forma. Dunque, ùn rinunciate micca à l'esercizii addominali.
5. Cambiamu cumpletamente e vostre abitudini alimentari.
Quanti alimenti "magichi" avete intesu parlà chì brusgianu grassu? I peperoncini, i latticini à bassu cuntenutu di grassu è diversi supplementi appartenenu à sta lista.
Ci hè una certa verità in questu. Certi studii anu dimustratu chì certi alimenti ponu aumentà a velocità di u nostru metabolismu. Per esempiu, i cumposti chjamati capsinoidi truvati in i peperoncini ponu aumentà ligeramente a combustione di i grassi. Questu effettu hè particularmente pronunciatu in e persone cun un Indice di Massa Corporea (IMC) di più di 25, ciò chì significa chì sò cunsiderati obesi.
Ma ùn vi fidate micca solu di sti tipi d'alimenti. Manghjà tuttu ciò chì vi piace tuttu u ghjornu è avè uni pochi di peperoncini ùn brusgiarà micca u grassu. A megliu cosa da fà hè di fà di sti tipi d'alimenti chì brusgianu u grassu una parte di una dieta equilibrata.
Dunque, chì hè sta dieta equilibrata?
- Grani integrali - cose cum'è risu brunu, granu saracenu è avena.
- Proteine magre - pesciu, pollu (senza pelle), ova, ceci, piselli.
- Abundanza di frutti è ligumi.
- Beie almenu 8 bicchieri d'acqua à ghjornu.
Un'altra cosa impurtante hè di manghjà parechji picculi pasti durante u ghjornu invece di manghjà un grande pastu in una volta. Quandu si manghja un grande pastu in una volta, hè difficiule per u corpu di gestiscelu, è l'energia inutile hè immagazzinata cum'è grassu. Ma quandu si manghjanu picculi pasti parechje volte à ghjornu, si pò mantene u livellu di energia di u corpu è mantene u metabolismu in bon statu. Pudete ancu pruvà stu metudu.
Cù tuttu què in mente, hè megliu parlà cù u vostru duttore o nutrizionista per cunsiglii nantu à una dieta è un pianu d'eserciziu chì hè ghjustu per voi.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn pudete micca riduce u grassu in una sola zona di u vostru corpu, dunque fucalizza nantu à a riduzione di u grassu in tuttu u vostru corpu.
- L'eserciziu cardio hè essenziale per u core. I metudi cum'è l'allenamentu à intervalli ponu aiutà à brusgià più grassu.
- Ùn vi scurdate di u sollevamentu di pesi. Custruisce i musculi è aumenta u metabolismu.
- Una dieta equilibrata è sana hè più impurtante chè l'alimenti "magichi".
- Stu viaghju piglia tempu. Siate pazienti è pruvate cù aspettative realistiche. I risultati ghjunghjenu sicuramente!
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu