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E diete ricche di proteine aiutanu veramente à perde pesu?
Iè, ci hè una certa verità in sta storia. Una dieta ricca di proteine pò aiutà à perde pesu à cortu termine . A ragione principale di questu hè chì e proteine sò qualcosa chì riempie i nostri stomachi rapidamente. Imaginate, sè manghjate dui ova per colazione, ùn vi sentirete micca famiti per un tempu più longu chè sè manghjate un paninu fattu di farina di pane. Vale à dì, quandu manghjate più proteine, vi sentirete pieni per un tempu più longu. Dopu, manghjà una cosa dopu l'altra è manghjà qualcosa chì hà un bon gustu, è aghjunghjendu calorie innecessarie à u corpu, hè largamente cuntrullatu. Questa hè a scienza più simplice quì.Ma ricordate questu assai bè. Questu ùn hè micca magia. Stu metudu hè efficace solu per un cortu periodu. Sè vo vultate à e vostre vechje cattive abitudini alimentari , u pesu chì avete persu pò esse ricuperatu à una velocità incredibile. Dunque, a megliu cosa da fà hè di abituassi à un stile di vita sanu chì pudete mantene per un bellu pezzu. Hè saggiu parlà cù u vostru duttore è sviluppà un metudu chì vi cunvene.
Quali sò i migliori tipi di proteine per aiutà à perde pesu?
Ancu s'è vo pensate chì site nantu à una "dieta ricca di proteine", ùn pudete micca manghjà qualsiasi tipu di proteine. Avemu bisognu di sceglie proteine chì anu un altu valore nutrizionale, un bassu cuntenutu di grassi saturati è un bassu cuntenutu di calorie. Eccu alcuni boni esempi:- Carni magre: Pollu senza pelle, tacchinu è tagli magri di manzo o porcu etichettati "lonza" o "tonda". Duvete sicuramente stà luntanu da e carni trasfurmate cum'è salsicce è polpette.
- Frutti di mare: I pesci ricchi di acidi grassi Omega -3, cum'è u salmone, u sgombru è l'aringa, sò assai benefichi.
- Fagioli è legumi: Lenticchie, ceci, fagioli verdi è piselli, chì sò cumuni in u nostru paese, ùn sò micca solu una grande fonte di proteine, ma ancu un ottimu modu per ottene fibre , chì sò assai benefiche per u corpu.
- Prudutti di soia: Cose cum'è u tofu è a carne di soia sò una bona opzione per i vegetariani .
- Latticini à bassu cuntenutu di grassu: U yogurt à bassu cuntenutu di grassu, u latte è u casgiu frescu sò bone fonti di proteine.
- Ova : Una fonte faciule è economica di proteine cumplete.
- Noci è Semi: Amandule, noci, arachidi è semi di zucca ponu esse manghjati cum'è spuntinu trà i pasti principali.
Chì ghjè u cuntenutu di proteine di certi alimenti ?
Facemu una piccula idea di a quantità apprussimativa di proteine in certi alimenti chì manghjemu. Questu vi aiuterà à pianificà i vostri pasti.| Tipu d'alimentu | Quantità di proteine (apprussimativa) |
|---|---|
| 85 grammi (3 oz) di pollu senza pelle | 26 grammi |
| 85 grammi (3 oz) di pesce (secondu u tipu) | 17-20 grammi |
| 1/2 tazza di furmagliu cottage à bassu cuntenutu di grassu | 12,4 grammi |
| 1/2 tazza di lenticchie bollite | 9 grammi |
| 1/2 tazza di ceci bolliti | 7,7 grammi |
| 1 ovu grande | 6 grammi |
| 113 grammi (4 oz) di yogurt à bassu cuntenutu di grassu | 6 grammi |
| 113 grammi (4 oz) di latte scrematu | 4 grammi |
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Check Availability →Avete ancu bisognu di pensà à i carbuidrati è i grassi?
Assolutamente sì! U più grande sbagliu chì parechje persone facenu hè di eliminà cumpletamente i carbuidrati è i grassi da a so dieta perchè manghjanu più proteine. Hè una cosa assai sbagliata da fà. I nostri corpi anu bisognu di tutti questi nutrienti in e quantità ghjuste per funziunà. A cosa più impurtante hè di sceglie carbuidrati "boni" è grassi "boni".- Boni Carboidrati:
- Frutti è ligumi freschi
- Grani integrali cum'è risu brunu, avena è migliu
- Legumi cum'è lenticchie, ceci è fagioli verdi
- Latte è yogurt à bassu cuntenutu di grassu
- Grassi sani:
- Avocado
- Oliu d'aliva
- Pesci (cum'è u salmone, u tonnu)
- Noci cum'è amandule, noci è anacardi
- Semi di zucca, semi di linu
Sta dieta ricca di proteine hè veramente sicura?
Questa hè a parte a più impurtante. Per una persona generalmente sana, seguità stu tipu di dieta per un cortu periodu di tempu ùn causerà micca assai danni. Tuttavia, fà questu à longu andà pò purtà à una quantità di prublemi di salute.Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi dieta di perdita di pesu, in particulare una cum'è questa. Sè avete diabete o altre cundizioni croniche, cum'è a malatia renale, ùn pruvate nunda di simile senza cunsigliu medicu.Eccu alcuni di i risichi di seguità una dieta ricca di proteine à longu andà:
- Carenze nutrizionali: Quandu si limita a dieta ricca di carbuidrati, si pò mancà fibre essenziali è altri nutrienti. Questu pò purtà à l'alitu cattivu, mal di testa persistenti è stitichezza.
- Aumentu di u risicu di malatie cardiache: Sè manghjate soprattuttu carne rossa ricca di grassi è carni stagionate per e proteine, i livelli di colesterolu cattivu di u vostru corpu, o colesterolu LDL, ponu aumentà, aumentendu u risicu di malatie cardiache.
- Effetti renali:I reni devenu travaglià più di solitu per eliminà i prudutti di scarto da u corpu durante u metabolismu di e proteine. Mentre una persona sana pò tollerà questu à cortu termine, à longu termine pò influenzà a funzione renale. Questu hè assai periculosu per qualchissia chì hà digià una malatia renale.
Missaghju da purtà in casa
- Una dieta ricca di proteine pò aiutà à perde pesu à cortu termine, postu chì pò aiutà à sente si pienu.
- In ogni casu, soprattuttu s'è vo avete cundizioni mediche cròniche cum'è u diabete o a malatia renale, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià stu tipu di dieta.
- Quandu si cunsumanu proteine, sceglite fonti sane cum'è carne, pesciu, ova è lenticchie invece di carni stagionate cum'è salsicce.
- Aghjunghjite micca solu proteine, ma ancu boni carbuidrati (frutti, ligumi, cereali integrali) è boni grassi (avocado, noci) à a vostra dieta.
- Questa ùn hè micca una suluzione à longu andà. A megliu cosa da fà hè di aduttà un mudellu alimentariu equilibratu è sanu chì pudete mantene per u restu di a vostra vita.
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