Vi site mai svegliatu a mane cù a schiena è l'anche rigide, è avete luttatu cù un dolore chì dura tuttu u ghjornu? Calchì volta u dolore hè cusì severu chì ùn pudete mancu fà attività nurmali. Sè avete questi sintomi, puderia esse duvutu à una cundizione chjamata Spondilite Anchilosante. Ùn vi ne fate, questa hè una cundizione chì affetta parechje persone. Oghje, ne parleremu, è cumu pudete cuntrullà questi sintomi, in particulare per mezu di l'alimenti chì manghjate.
In poche parole, chì hè a spondilite anchilosante (AS)?
A spondilite anchilosante, o AS in breve, hè un tipu d'artrite causata da l'inflammazione. Affetta principalmente l'articuli di a spina dorsale. Specificamente, affetta l'articuli trà l'osse chjuche (vertebre) di a schiena.
Pensateci, a nostra spina dorsale hè un inseme di picculi ossi cunnessi trà di elli, nò ? L'articuli trà sti ossi ci permettenu di piegassi in avanti, in daretu è di torce ci facilmente. In a sindrome di AS, sti articuli diventanu cronicamente infiammati, o gonfi. Cù u tempu, sta inflammazione pò fà chì l'ossi di a spina dorsale si fusioninu inseme, furmendu un unicu ossu longu. Questa hè a ragione principale di a rigidità è di u dolore chì si sente a mane.
Spessu a ghjente cunfonde sta cundizione cù un mal di schiena cumunu. Ma a SA hè una malatia diversa, chì implica u sistema immunitariu di u corpu. È ùn hè micca limitata solu à a spina dorsale. Calchì volta pò influenzà e grande articulazioni cum'è l'anche, e spalle è e ghjinochje, è ancu l'ochji è u core.
Chì ghjè a relazione trà u trattamentu è l'alimentu ?
Quandu si tratta l'AS, i medichi prescrivenu spessu medicazione chì cuntrolanu l'inflammazione. I medicinali antiinflamatori non steroidali, o AINS , sò u gruppu principale di medicinali. Quessi ponu riduce assai u dolore è a rigidità.
Ma ci hè una piccula sfida quì. Per alcune persone, in particulare quelle chì soffrenu di malatie cardiovascolari o prublemi di stomacu cum'è a gastrite, l'usu à longu andà di sti FANS ùn hè micca una bona idea. Hè tandu chì ci vole à pensà à altri modi per gestisce i nostri sintomi in più di i medicamenti.
L'alimentu hè una di l'arme più putenti chì avemu quì. Ùn hè micca un sustitutu per un trattamentu adattatu , ma pò fà una grande differenza in a vostra vita quandu hè cumminatu cù u trattamentu.
L'acidi grassi Omega-3 cumbattenu l'inflammazione
Avà parlemu di l'eroe di sta storia. Si tratta di l'acidi grassi Omega-3. Probabilmente avete digià intesu stu nome. In poche parole, quessi sò i grassi "boni" chì u nostru corpu hà bisognu, ma ùn pò micca fà da per ellu. Avemu bisognu di ottene li da l'alimentu.
Perchè l'Omega-3 hè impurtante per qualchissia cù AS?
L'Omega-3 anu putenti proprietà antiinflamatorie. Agiscenu cum'è un picculu focu (inflammazione) in u nostru corpu. Questu aiuta à riduce u dolore articulariu, u gonfiore è a rigidità mattutina.
Per sfruttà à u massimu sti Omega-3, u nostru corpu hà bisognu di l'omega-3 à catena longa. L'alimenti vegetali cuntenenu omega-3 à catena corta. Ancu s'è u corpu pò cunvertisceli in catena longa, u face in un modu assai inefficiente. Hè per quessa chì hè più efficace ottene omega-3 à catena longa direttamente da l'alimenti ricchi di elli.
Quali alimenti sò ricchi d'Omega-3 ? Videmu.
Va bè, avà probabilmente vulete sapè ciò chì sò sti alimenti ricchi di Omega-3. Fighjemu questu chjaramente in una tavula.
| Tipu d'alimentu | Perchè sò questi boni? | Esempi |
|---|---|---|
| Pesci grassi | Questa hè a fonte più ricca di Omega-3 à catena longa (EPA è DHA), chì hè assai efficace per riduce l'inflammazione. | Salmone, Tonnu, Sardine, Sgombru, Aringa |
| Altri frutti di mare | Quessi cuntenenu ancu Omega-3. Hè bè d'aghjunghje varietà à a vostra dieta. | Gamberi, Aragosta, Calamari |
| Supplementi d'oliu di pesce | Una opzione pratica per quelli chì ùn volenu micca manghjà pesci o chì anu difficultà à ottene abbastanza. | Disponibile in capsule o in forma liquida, ma cunsultate sempre u vostru duttore prima di aduprà questi. |
| Fonti vegetali di Omega-3 | Quessi cuntenenu Omega-3 (ALA) à catena corta. Ancu s'è certe quantità sò benefiche per u corpu, ùn sò micca cusì efficaci cum'è u pesciu. | Semi di linu/Semi di linu, Semi di chia, Noci, Oliu di canola |
Cumu integrate questi alimenti in a vostra vita?
- Pruvate à include una porzione di pesci grassi almenu duie volte à settimana . Pudete manghjallu cum'è curry, grigliatu o à vapore.
- Aghjunghjite una cucchiaina di semi di linu macinati o semi di chia à insalate è yogurt.
- Aghjunghjite qualchì noce à a vostra farina d'avena per a colazione.
Alimenti da tene in contu o da riduce
In più di aghjunghje cose bone, hè ancu impurtante riduce l'alimenti chì aumentanu l'inflammazione, chì pò aumentà u vostru dolore.
- Zuccheru è carbuidrati raffinati: Cose cum'è bevande zuccherate, torte, biscotti, pane biancu è risu biancu (in eccessu) ponu aumentà l'inflammazione in u corpu.
- Alimenti trasfurmati: Riduce u più pussibule u cunsumu di alimenti altamente trasfurmati cum'è salsicce, polpette è tagliatelle istantanee.
- Grassi saturati è trans: Quessi grassi malsani si trovanu in alimenti fritti, margarina è prudutti da fornu. Aumentanu ancu l'inflammazione.
- Cunsumu eccessivu di carne rossa: Certi studii anu dimustratu chì manghjà troppu carne rossa hè ancu ligatu à l'inflammazione.
In poche parole, hè megliu à seguità una dieta naturale è fatta in casa u più pussibule . Riempite u vostru piattu cù un arcu di celu di ligumi è frutti culuriti. E nostre spezie cum'è a curcuma, u zenzeru è l'agliu sò ancu ottimi alimenti antiinflamatori. Ùn vi scurdate di aghjunghjeli ancu à i vostri pasti.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante (AS) hè una cundizione artritica infiammatoria chì affetta principalmente a spina dorsale.
- Ancu s'è u trattamentu medicu hè assai impurtante, fà cambiamenti dietetichi per cuntrullà i sintomi pò furnisce un grande sollievu.
- Manghjà alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, in particulare pesci grassi (cum'è salmone, sardine è sgombri), pò riduce l'inflammazione in u corpu.
- Limità l'alimenti ricchi di zuccheru, l'alimenti trasfurmati è i grassi malsani pò aiutà à prevene l'esacerbazione di u dolore è altri sintomi.
- Soprattuttu: Prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta, o di cumincià un supplementu cum'è l'oliu di pisci, parlate cù u vostru duttore è uttene a so appruvazione. Ciò chì funziona per tutti ùn hè micca listessu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu