Dicemu tutti "grazie" o "grazie" almenu qualchì volta à ghjornu, nò ? Hè diventatu una parte di a nostra vita d'ogni ghjornu avà. Ma veramente, quandu hè stata l'ultima volta chì site statu veramente gratu per qualchissia o qualcosa in a vostra vita, è quandu vi site firmatu à pensà ci ? Probabilmente ùn vi ricordate subitu nunda. Hè nurmale. Parlemu di questu un pocu più in prufundità oghje.
Chì significa veramente sta gratitudine ?
Ci sò certe persone chì pensanu sempre à e cose belle di a vita. Ma a verità hè chì ùn hè micca ciò chì funziona per tutti. Sicondu u duttore Courtland Dahl, un ricercatore di l'Università di Wisconsin-Madison, a ragione di questu hà da fà cù a nostra biologia è evoluzione. Dice: "Avemu evolutu per sopravvive, piuttostu chè per esse felici. Dunque, storicamente, ci hà aiutatu à sopravvive prestendu più attenzione à i risichi è à e cose cattive di a vita".
Ma e più grande minacce chì affrontemu oghje sò i prublemi causati da u stress . Cum'è l'insomnia, a depressione, e malatie di u sistema digestivu, e malatie cardiache è assai altri. Dunque, quest'abitudine di gratitudine pò esse di grande aiutu per superà queste minacce.
In poche parole, esse grati significa ricunnosce e cose bone in a nostra vita è capisce cumu l'avemu ottenute. Ciò significa altre persone, genitori, amichi, o una putenza superiore daretu à quelle cose bone. Praticà sta gratitudine significa ricunnosce quellu sentimentu in u vostru core o sprime gratitudine à l'altri da u vostru core.
Pudete pensà chì questi sò un pocu filosofichi o ancu inutili, ma ci sò parechje ragioni per pruvà sta abitudine.
Chì sò i benefici per a salute di esse grati?
I benefici di sta abitudine sò avà scientificamente pruvati. Studi anu trovu chì e persone chì sò grate regularmente sò più felici, dormenu megliu è anu menu infiammazione in u so corpu . Non solu què, sò menu propensi à sviluppà depressione, è sò ancu capaci di ricuperà più rapidamente dopu un avvenimentu traumaticu.
In un studiu, e persone cun insufficienza cardiaca asintomatica sò state dumandate di tene un ghjurnale di gratitudine ogni ghjornu. Sorprendentemente, dopu à 8 settimane, i so livelli di Proteina C-Reattiva (CRP), un marcatore di inflammazione, sò stati significativamente ridutti. Mentre sta ricerca ùn a prova micca direttamente, suggerisce un ligame chjaru trà a gratitudine è a salute.
Chì succede à u cervellu ?
Ci hè sempre poca ricerca nantu à ciò chì accade à u nostru cervellu quandu simu grati. Ma un picculu studiu, utilizendu un scanner di risonanza magnetica funzionale (fMRI), hà monitoratu l'attività cerebrale di e persone quandu si sentianu grati. Hà trovu chì quandu e persone si sentianu grate, eranu più attive in e zone di u cervellu assuciate à l'empatia è à i ligami suciali .
Un altru grande studiu hà implicatu guasi 300 persone in psicoterapia. Un gruppu hà ricevutu solu psicoterapia. Un altru gruppu hà scrittu i so sentimenti inseme cù a terapia. Un terzu gruppu hà scrittu lettere à e persone per e quali eranu grati, inseme cù a terapia. I risultati anu dimustratu chì u gruppu chì hà scrittu lettere di gratitudine avia una salute mentale significativamente megliu cà l'altri. Questa migliurazione hè stata mantenuta 12 settimane dopu a fine di u studiu.
L'impurtante hè chì, per esse grati, ùn avete micca bisognu di surridere è esse felici tuttu u tempu. In fatti, sta abitudine hè più benefica per quelli chì stanu attraversendu i mumenti più difficiuli di a so vita. Perchè hè stu sentimentu di gratitudine è e cunnessione chì avemu cù l'altri chì ci aiutanu à superà i mumenti difficili.
Ebbè, cumu sviluppemu st'abitudine di gratitudine ?
A gratitudine hè una cumpetenza chì pudemu praticà è fà una abitudine. Piuttostu chè pensà solu à esse grati ogni ghjornu, assai persone trovanu utile di riservà un tempu specificu per questu. Pudete pruvà unu o più di sti metudi.
| Metudu | Cumu fà? |
|---|---|
| Nominà 3 cose à a fine di a ghjurnata | Ogni sera prima di andà in lettu, pensate à trè cose per chì site grati. È perchè. Puderia esse qualcosa di simplice cum'è "Oghje sò gratu chì u mo amicu m'hà parlatu perchè m'hà cacciatu un pesu da a mente". Fà questu cù u vostru cumpagnu pò esse assai beneficu per a vostra relazione. |
| Scrive una lettera di ringraziamentu | Pigliate una penna è scrivite una lettera à qualchissia chì hà aghjustatu valore à a vostra vita (una mamma, un babbu, un maestru, un amicu). Scrivitela cù u più dettagliu pussibule. Qualcosa cum'è "Sapete quantu apprezzu chì m'aiuti quellu ghjornu?" Se pussibule, leghjite a lettera per elli. Li purterà ancu una grande gioia. S'ellu hè difficiule di fà cusì, scrivite a lettera è tenetela cun voi. |
| Ascoltà/leghje storie di gratitudine | Ci sò tanti libri, podcast è cunferenze TED nantu à a gratitudine. Basta à leghje o ascultà qualcosa di simile per uni pochi di minuti à ghjornu per cumincià à cambià u vostru modu di pensà. |
| Creà una Tavola di Gratitudine | Fate una tavola cù ritratti di e persone, di l'esperienze è di e cose per e quali site grati. Ponetela in qualchì locu induve a vedi spessu, cum'è in a vostra cucina o in u vostru ufficiu. Vi purterà un pocu di gioia ogni volta chì a vedi. |
| Pratica cum'è meditazione | I rituali di ogni ghjornu sò assai utili. Pudete creà a vostra propria meditazione di gratitudine. Tuttu ciò chì duvete fà hè pusà tranquillamente, chjude l'ochji per uni pochi di minuti è fucalizza nantu à e cose belle di a vostra vita, grande è chjuche. |
Incorporate queste abitudini in a vostra vita. Ùn aspettate micca grandi cambiamenti da a notte à a mattina. Ma pocu à pocu, vi renderete contu di quanta differenza pò fà sta piccula abitudine à a vostra salute mentale è fisica.
Missaghju da purtà in casa
- A gratitudine hè una cumpetenza chì pudemu amparà è sviluppà in un'abitudine. Va più in fondu chè dì solu "grazie".
- Questa abitudine hà benefici chjari per a vostra salute mentale è fisica, cum'è un sonnu megliu, una riduzione di u stress è una riduzione di l'inflammazione in u corpu.
- Ùn avete micca bisognu di esse felice tuttu u tempu per esse grati. In fatti, sta abitudine pò esse una grande forza durante i tempi difficili di a vita.
- Cuminciate cù qualcosa di simplice, cum'è pensà à trè cose per e quali site grati in un ghjornu o scrive una lettera à qualchissia.
- Sè avete sempre difficultà à cuntrullà i pinsamenti negativi, a tristezza è a frustrazione chì continuanu à vene in mente ancu dopu avè fattu ste cose, ùn esitate mai à parlà cù u vostru duttore .
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu