Facemu certe cose in a nostra vita cusì, senza pensà à nunda, nò ? Imaginate, quandu site stressatu, beie senza sapè una tazza di tè cù troppu zuccheru, o pigliate u vostru telefunu è scorrite i social media . Queste sò e cose chì facemu senza rendevene contu, è e chjamemu "abitudini". Calchì volta sò bone, ma a maiò parte di u tempu ponu esse un ostaculu à i nostri scopi. Dunque, oghje parleremu di cumu sviluppà queste bone abitudini è rinuncià à e cattive abitudini.
Chì ghjè esattamente un'abitudine?
In poche parole, un'abitudine hè una "scorciatoia" amparata in u vostru cervellu. Hè qualcosa chì vi face fà qualcosa automaticamente, senza pensà ci. Ùn hè micca cum'è e "risoluzioni" chì facemu per u Capu d'Annu.
Un bon esempiu hè di scrive nantu à un urdinatore. Quandu avete amparatu à scrive, scrivite lettera per lettera, nò ? Ma avà ? I vostri dite scorrenu nantu à a tastiera senza mancu pensà. S'è vi dumandessi di dì e lettere in a fila media di a tastiera in ordine, probabilmente ùn puderete micca dì subitu. Què hè perchè hè una vostra abitudine , piuttostu chè qualcosa chì vi ricordate.
L'esperti dicenu chì circa u 43% di ciò chì facemu ogni ghjornu, o guasi a mità, hè fattu inconscientemente, per abitudine. Facemu e stesse cose chì avemu fattu in u passatu più è più volte. Ciò significa chì ci sò momenti quandu ùn ci rendimu mancu contu di ciò chì facemu.
Perchè ùn pudete micca cambià l'abitudini cù solu a "vuluntà"?
Molta ghjente pensa chì tuttu ciò chì ci vole per rompe una mala abitudine hè assai forza di vuluntà. Ma ùn hè micca a verità.
A vuluntà hè cum'è a batteria di un telefunu. Ancu s'ella hè cumpletamente carica a mane, si scarica pianu pianu cù u passà di a ghjurnata mentre l'utilizate per travaglià è piglià decisioni. Ma l'abitudini sò cum'è una parte di u sistema operativu di u telefunu. Continua à funziunà ancu quandu a batteria hè bassa.
L'abitudini sò prufundamente radicate in u nostru cervellu. Quessi ricordi persistenu ancu quandu ùn ci ricurdemu micca perchè l'avemu cuminciate. Cusì ancu quandu a vuluntà diminuisce, l'abitudine ferma. A maiò parte di u tempu, a nostra vuluntà ùn dura micca abbastanza per cambià una abitudine. Hè per quessa chì pensemu sempre: "Faraghju eserciziu dumane", ma ùn pudemu micca fà. Ùn hè micca colpa vostra, hè a natura di l'abitudini.
Prima di cambià e vostre abitudini, identificate ciò chì sò e vostre abitudini.
Per cambià un'abitudine, prima ci vole à esse cusciente chì avete quell'abitudine. Hè cum'è fighjà a vostra vita da una perspettiva laterale, prestandu attenzione à ciò chì fate senza rendevene contu. Chjamemu questu " mindfulness ".
Vede s'è vo fate ste cose:
- Manghjate qualcosa di dolce quandu site stressatu?
- Ghjucate à un ghjocu nant'à u vostru telefuninu dopu un pocu di riposu ? O verificate i social media ?
- Quandu ghjunghjite in casa dopu una ghjurnata dura, vi pusate solu nantu à u divanu è guardate a televisione?
Ricunnosce ste cose hè u primu passu.
| Opportunità / Sentimentu (Trigger) | Risposta abituale |
|---|---|
| Quandu vi sentite stressatu per via di a sovraccarica di travagliu | Pigliu u telefunu è verificu Facebook è TikTok. |
| Quandu ti senti annoiatu. | Andà in cucina per truvà qualcosa da manghjà. |
| Dopu cena | Pusatu davanti à a televisione è à fighjà serie per ore è ore. |
| Quandu ti svegli a mane | Verificà e notificazioni di u telefunu da u lettu. |
Facemu e bone abitudini faciule, è e cattive abitudini difficiule!
U sicretu per cambià l'abitudini hè di creà un ambiente chì vi sustene. Vale à dì, rende faciule a furmazione di bone abitudini è difficiule a furmazione di cattive abitudini.
Fate strada per fà a cosa bona.
Imagine chì vulete cumincià à fà eserciziu a mane. Pudete fà questu stendendu i vostri vestiti di fitness prima di andà in lettu a sera è lascenduli vicinu à u vostru lettu. Mette e vostre scarpe vicinu à a porta. Cusì, quandu vi svegliate a mane, ci sò menu ostaculi per fà eserciziu. Tuttu ciò chì duvete fà hè vestiscevi è andà.
Hè ancu una gattiva abitudine. Sè vo vulete riduce u tempu passatu à guardà a televisione di notte, mette u telecomandu di a televisione in un armariu è chjude lu. Tandu vi sentirete un pocu pigri à accende a televisione. Quella piccula distrazione hè ciò chì vi aiuterà à rompe l'abitudine.
Aduprate quellu "inconveniente"
Hè assai nurmale di sente si un pocu scomodu o difficiule quandu si principia qualcosa di novu o si cambia un'abitudine. Parechje persone facenu qualcosa d'altru per scappà da quellu scomodu. Per esempiu, quandu sentenu chì anu difficultà à fà qualcosa, piglianu quellu di PH .
Invece, quandu sentite quellu disagiu, pensate: " Va bè, questu hè u mo tempu per migliurà. Sta difficultà hè perchè sto amparandu qualcosa di novu". Lasciate chì quellu disagiu sia a motivazione chì vi spinge in avanti.
Fate un pianu chjaru.
Sè ùn avete micca un pianu chjaru per a vostra ghjurnata, pudete perde u vostru tempu preziosu in una varietà di cose. Dunque, pianificate ciò chì farete è quandu durante a ghjurnata. Questu hè ancu chjamatu "timeboxing".
Benintesa, ùn puderete micca sempre rispettà u vostru pianu. Pò accade cose chì ùn vi aspettate micca. Ma avè un pianu vi risparmierà da perde tempu inutilmente. Sè avete da fà qualcosa chì vulete fà regularmente, cum'è verificà i social media, riservate un mumentu specificu di a ghjurnata per questu.
| Tempu | Compitu pianificatu |
|---|---|
| 6:00 - 6:30 | Eserciziu |
| 9:00 - 11:00 | Fà a parte più impurtante di a ghjurnata (senza alcuna interruzzione) |
| 16:00 - 16:15 | Pausa per verificà i social media / email |
| 21:00 - 21:30 | Leghje un libru o parlà cù a famiglia |
Cuminciate à passà u vostru tempu cum'è vulete. Leghjite, fate eserciziu, dormite abbastanza è passate tempu cù a vostra famiglia. Una volta chì capite ciò chì hè impurtante per voi è ciò chì vi distrae da questu, e bone abitudini si formeranu naturalmente.
Missaghju da purtà in casa
- L'abitudini sò cose chì fate inconscientemente, naturalmente. Sò una grande parte di e nostre attività quotidiane.
- A vuluntà ùn basta micca per cambià un'abitudine, postu chì a vuluntà pò calà cù u tempu.
- Prima di fà cambiamenti, hè impurtante capisce prima ciò chì sò e vostre cattive abitudini.
- Per cumincià una bona abitudine, rendila faciule . Per rompe una mala abitudine, rendila difficiule . Cambia u to ambiente.
- Pianificate a vostra ghjurnata in anticipu è pruvate à travaglià di cunseguenza. Questu vi impedirà di perde tempu in cose inutili.
- Sè avete difficultà à fà ste cose da solu, o sè avete a sensazione chì e vostre abitudini stanu affettendu a vostra salute mentale, parlate cù u vostru duttore .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu