U trattamentu di u cancru ùn hè micca un viaghju faciule. U vostru corpu si sentirà assai stancu durante questu tempu, è avete bisognu di ripusà è dà li u tempu di guarisce. Ma s'è vo pudete fà un pocu d'eserciziu in i ghjorni quandu vi sentite un pocu megliu, farà una grande differenza. Questu darà à a vostra mente è à u vostru corpu assai forza.
A ricerca hà ancu trovu chì l'eserciziu moderatu pò fà chì e persone chì vivenu cù u cancru si sentinu megliu è più rilassate. L'eserciziu durante u trattamentu pò ancu aiutà à mantene a vostra forza musculare è a vostra resistenza, ciò chì pò aiutà à sentevi megliu durante è dopu u trattamentu.
Questu hè indispensabile prima di cumincià l'eserciziu!
Sè vo pensate à fà eserciziu mentre site sottu à un trattamentu per u cancheru, hè impurtante di parlà prima cù u vostru duttore. Micca a situazione di tutti hè listessa. Solu u vostru duttore pò dì vi esattamente quale tipu d'eserciziu hè adattatu per voi, per quantu tempu duvete fà lu è ciò chì duvete evità, secondu u vostru tipu di cancheru, u trattamentu (cum'è a chemioterapia o a radioterapia) è s'è vo avete avutu una chirurgia (cum'è una mastectomia).
A cosa più impurtante hè di principià cù ciò chì hè sicuru è adattatu per u vostru corpu. Ùn pigliate mai decisioni è cuminciate à fà eserciziu da solu.
U vostru duttore pò riferisce vi à un fisioterapeuta, chì pò tandu creà un pianu d'esercizii più specificu adattatu à u vostru corpu.
3 esercizii simplici per rinfurzà a forza chì pudete fà in casa
Ùn avete bisognu d'andà in palestra, ci sò qualchi esercizii simplici chì pudete fà in casa aduprendu u vostru propiu pesu corpurale. Quessi ponu aumentà a forza è a flessibilità di u vostru corpu.
1. Piegamenti laterali seduti
Questu migliurà a mobilità di u vostru core è aiuterà à rinfurzà i musculi in quella zona.
- Prima, pusatevi comodamente nantu à una sedia.
- Pone e mani davanti à u pettu cù e dite intrecciate.
- Avà alzate pianu pianu e duie braccia dritte sopra a testa.
- Mantenendu e braccia cusì, piegatevi pianu pianu à diritta. Piegatevi solu u più pussibule. Ùn pruvate micca à fà lu troppu forte.
- State drittu torna è vultate induve erate prima.
- Poi piegatevi à manca in u listessu modu.
Fate questu circa 5 à 7 volte per ogni latu. Pudete fà 1 o 3 giri cusì. Sè vi stancate, fate solu un pocu è fermatevi.
2. Affondi
Questu hè un bellu eserciziu per rinfurzà i fianchi è e gambe. Rinforza ancu i musculi addominali è di a parte bassa di a schiena, migliurendu a postura è a forza di u core.
- Prima, state dritti. Mantene e gambe parallele à i fianchi, ligeramente separate. Mantene e mani da ogni latu di i fianchi.
- Avà fate un grande passu avanti cù una gamba.
- Piegate u ghjinochju di a gamba anteriore è abbassate finu à chì a coscia sia parallela à u pianu.
- Mantene cusì finu à chì cuntate finu à trè, poi vultate pianu pianu induve erate.
- Avà fate listessu cù l'altra gamba.
Fate questu 3-5 volte da ogni latu à l'iniziu. Pudete aumentà u numeru di ripetizioni mentre diventate più forte. Sè avete dolore à u ghjinochju, fate assai attenzione quandu fate questu, o dumandate à u vostru duttore .
3. Step-Ups
Scalà un solu passu nantu à una superficia ripida, cum'è una rampa di scale, vi aiuterà à custruisce forza funzionale in i vostri fianchi è gambe. Questu pò esse utile per cose cum'è piglià un autobus o cullà e scale in casa. Sè ùn site micca capace di camminà assai per via di u trattamentu, pò ancu aiutà à custruisce resistenza.
- State davanti à una piccula scatula, o davanti à u passu inferiore di una scala.
- Sali a scala cù una gamba in sù.
- Poi alzate l'altra gamba, cum'è s'è vo scalate e scale.
- Avà abbassate pianu pianu e duie gambe à terra, una à a volta.
Cuminciate cù 3-5 ripetizioni nantu à una gamba à l'iniziu. Aumentate e ripetizioni mentre guadagnate forza cù u tempu.
Altre cose impurtanti da tene à mente quandu si face eserciziu
| Fattu | Descrizzione |
|---|---|
| Ascolta u to corpu. | Sè vi sentite stanchi o incòmodi, ùn vi furzate micca à fà eserciziu. Riposate. Capite i signali chì u vostru corpu vi dà. |
| Cuminciate pianu pianu. | Cuminciate cù un cortu tempu, cum'è 5-10 minuti. Dopu aumentate gradualmente u tempu. Ùn andate micca per un bellu pezzu tuttu in una volta. |
| Beie assai acqua. | Beie assai acqua prima, durante è dopu l'eserciziu. Ùn lasciate micca chì u vostru corpu si disidrati. |
| Fermate sè sentite dolore. | Sè avete un dolore acutu, vertigini, dolore di pettu o difficultà respiratorie severe, smette subitu di fà eserciziu è chjamate u vostru duttore. |
Durante i tempi difficiuli di u trattamentu di u cancru, hè impurtante piglià cura di u vostru corpu è amallu. Ancu un pocu d'eserciziu pò fà assai per a vostra mente è u vostru corpu. Dunque, parlate cù u vostru duttore è cuminciate pianu pianu, u più pussibule è u più pussibule.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu fisicu durante u trattamentu di u cancru hà parechji benefici per a salute mentale è fisica.
- Prima di principià qualsiasi eserciziu, assicuratevi di ottene l'autorizazione di u vostru duttore.
- Ascolta u to corpu. Cumincia pianu pianu è aumenta gradualmente a quantità d'eserciziu chì faci.
- Sè avete dolore, stanchezza eccessiva o sintomi inusuali, smette subitu di fà eserciziu è cunsultate un medicu.
- Ancu esercizii simplici chì pudete fà in casa ponu fà assai per restaurà a vostra forza è vitalità.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu