Avete ancu mal di schiena perchè site per avè un criaturu ? U vostru corpu si sente assai pesante ? Parechje mamme scontranu questi prublemi durante questu periodu. A ragione principale di questu hè chì ùn mantenemu micca a postura curretta quandu simu in piedi è seduti, postu chì i nostri corpi cambianu mentre u zitellu cresce. Quandu u ventre si move in avanti per via di u zitellu, u centru di gravità di u nostru corpu cambia. Cusì, senza sapè, mettimu più pesu nantu à a schiena è l'articuli. Ma ùn vi ne fate, ci hè una bona suluzione per questu. Vale à dì mantene a postura curretta durante questu periodu senza causà alcun disagiu à a schiena è à u corpu. Parlemu ne semplicemente oghje.
Chì ghjè sta "postura curretta"?
In poche parole, una bona postura hè a capacità di pusizziunà u corpu in modu da minimizà u stress nantu à a schiena, i musculi è l'articuli mentre simu in piedi, seduti o stesi. Questu hè particularmente impurtante durante a gravidanza. U vostru corpu travaglia avà per duie persone. Dunque, riduce u stress nantu à u vostru corpu hè bonu per voi è per u vostru zitellu. Mantene una bona postura pò aiutà à prevene parechji prublemi cum'è u dolore di schiena, u dolore à e spalle è u dolore à u collu.
Ci vole à stà assai bè.
Passemu a maiò parte di a nostra ghjurnata in piedi. Quandu travagliamu in cucina, quandu andemu à u magazinu, quandu pigliemu l'autobus, ecc. Dunque hè assai impurtante sapè cumu stà dritti senza mette in tensione a schiena.
| À chì fà attenzione | U modu currettu per fà lu |
|---|---|
| Testa è mentone | Mantene a testa dritta. Mantene u mentone in dentro. Ùn inclinate micca a testa in avanti, in daretu o da un latu à l'altru. I lobi di l'arechje devenu esse direttamente sopra e spalle. |
| Spalle è pettu | Mantene e spalle in daretu è u pettu in avanti. Ùn vi piegate micca. |
| Ghjinochje | Mantene i vostri ghjinochji dritti, ma micca bluccati. Manteneli rilassati. |
| Stomacu è glutei | Stringhjite i vostri musculi addominali u più pussibule, tiranduli in dentro è in su. Pruvate à tene i vostri glutei chjusi in dentro. |
| Piedi è scarpe | Mantene i vostri pedi puntati in a listessa direzzione, è mantene u vostru pesu distribuitu uniformemente nantu à i dui pedi. Evitate di portà tacchi alti. Inoltre, i sandali cumpletamente piatti ùn sò micca adatti per questu periodu di l'annu. Sceglite scarpe cù un taccu chjucu chì furnisce cunfortu à e piante di i vostri pedi. |
| Sè vo site in piedi per un bellu pezzu | Ùn state micca in a listessa pusizione per troppu tempu. Imaginate chì state cucinendu in cucina. Aprite a porta di l'armadiu sottu à u lavandinu è mettite una gamba. Cambiate gamba ogni 10-15 minuti. Questu aiuterà assai a vostra schiena. O mette una gamba nantu à un picculu sgabello. |
Hè un modu assai bellu di pusà.
Avemu a tendenza à pusà tuttu u tempu perchè ci stanchemu facilmente durante a gravidanza. Ma pusà in modu incorrectu pò aggravà u dolore di schiena.
A cosa più impurtante hè di mantene a schiena dritta è e spalle in daretu quandu si hè seduti nantu à una sedia. Pusatevi finu à chì e natiche tocchinu u bordu di a sedia.
- Date un pocu di sollievu à a vostra schiena: Pone un picculu cuscinu o un asciugamanu arrotolato sottu à a parte bassa di a schiena per dà sollievu à u cavu di a schiena. Questu si chjama "supportu lombare".
- Ajustate l'altezza di a vostra sedia: Ajustate l'altezza di a vostra sedia in modu chì i vostri fianchi è i vostri ghjinochji sianu à un angulu di 90 gradi. Sè i vostri pedi ùn toccanu micca u pianu, mette un poggiapiedi sottu à i vostri pedi.
- Cumu pusizziunà e vostre gambe: Ùn incruciate micca e gambe. Pusatevi cù i dui pedi piatti nantu à u pianu.
- Ùn state micca in a listessa pusizione: Ùn vi pusate micca in a listessa pusizione per più di 30 minuti . Alzatevi è camminate un pocu, o cambiate pusizione.
- Cumu alzassi: Quandu vi alzate da una sedia, venite prima davanti à a sedia, poi state dritti, senza piegarvi in avanti.
Sè travagliate in un ufficiu, aghjustate a vostra sedia è u vostru scrivania per rende li comodi per voi. Sè site in una sedia girevole, girate tuttu u vostru corpu, micca solu i vostri fianchi.
Sè vo guidate un veiculu... pusatevi cusì.
Sè vo guidate un veiculu durante a gravidanza, duvete pensà duie volte à a sicurità. Duvete ancu esse attenti à a vostra postura seduta.
- Ajustate u sedile: Aduprate un picculu cuscinu per sustene a curva di a vostra schiena. Ajustate u sedile in modu chì i vostri ghjinochji sianu à o ligeramente sopra i vostri fianchi. Duvete esse capace di aduprà i pedali facilmente.
- Mettite a cintura di sicurezza currettamente: Questu hè assai impurtante.
- Portate a cintura addominale sottu à u stomacu, attraversu i fianchi, micca sopra à u stomacu .
- A cintura di spalla deve andà trà i petti.
- Ùn mette mai a cintura di sicurezza sopra u stomacu.
- Attenti à l'airbag: Sè u vostru veiculu hà airbag, mantene almenu 25 centimetri di spaziu trà u volante è u vostru stomacu. Ajustate u volante in modu chì sia rivoltu versu u vostru pettu.
Sapete questu prima di alzà pesi
Duvete evità di alzà u più pussibule durante a gravidanza. Ma s'è vo avete assolutamente bisognu di alzà qualcosa, ci hè un modu assai impurtante per fà lu. Alzà qualcosa in modu incorrectu pò causà danni serii à a schiena.
Ricurdatevi, ùn pruvate micca à alzà qualcosa di più pesante di 9 kg (20 lbs) durante a gravidanza.
| Da fà ✅ | Ciò chì ùn si deve fà ❌ |
|---|---|
| Sè vo pigliate qualcosa in terra, piegate i ghjinochji è mettitevi in terra. | Mantene i vostri ghjinochji dritti è ùn vi piegate micca in avanti à a cintura. |
| State u più vicinu pussibule à l'ughjettu chì hè alzatu, cù e gambe ligeramente divaricate. | Ùn pruvate micca di tirà qualcosa pusenduvi troppu luntanu da ellu. |
| Stringhjite i vostri musculi addominali è alzate cù a forza di e vostre gambe . | Ùn alzate micca cù u spinu è ùn alzate micca cù un tirò. |
| Mantene l'ughjettu chì state alzendu vicinu à u vostru corpu. | Ùn vultate micca u vostru corpu mentre alzate pesi. Sè avete bisognu di vultà, vultate i dui pedi in quella direzzione. |
Quandu si piglia qualcosa da sopra...
Allungà a manu per piglià qualcosa sopra à voi pò ancu mette una pressione innecessaria nantu à a schiena.
- Arrampicatevi nantu à qualcosa cum'è un sgabello è avvicinatevi à ciò chì vulete piglià.
- Ma attenti! Siccomu u vostru equilibriu hè bassu in questu mumentu, arrampicà si nantu à e sedie pò esse un pocu risicatu. Se pussibule, dumandate aiutu à qualchissia altru in casa.
- Pensate à quantu hè pesante a cosa chì avete da piglià. Tenetela cù e duie mani.
U megliu modu per dorme è rilassassi
Avè una bona notte di sonnu durante a gravidanza pò esse un incubo. Ma sè dormite in a pusizione ghjusta, pudete avè una bona notte di sonnu cù cunfortu per u vostru corpu.
- A megliu pusizione: Dorme nantu à u latu sinistro hè u più cunsigliatu. Piegate ligeramente e ghjinochje è mette un cuscinu trà elle. Dorme nantu à u latu sinistro furnisce un sangue è una nutrizione megliu à u zitellu è à a placenta.
- Cose da ùn fà: Ùn dormite micca nantu à u vostru stomacu. Inoltre, ùn dormite micca arricciatu cù i ghjinochji finu à u pettu.
- Cumu aduprà un cuscinu: Pone un cuscinu sottu à a testa. Ma ùn lasciate micca chì u cuscinu venga sottu à e spalle. L'altezza di u cuscinu deve esse tale chì a testa sia à un livellu nurmale, senza fà pressione nantu à u collu.
- Lettu è materasso: Un materasso ligeramente fermu hè megliu in questu mumentu chè un materasso cascante è assai morbidu.
- Cumu alzassi da u lettu: Ùn vi piegate micca in avanti di colpu. Prima, giratevi di latu, portate e ghjinochje ligeramente versu u pettu è abbassate pianu pianu e gambe da u lettu. Dopu, spinghjetevi in altu cù e mani è pusatevi.
Ci vole un pocu di tempu per abituassi à ste pusizioni. Ma sti picculi cambiamenti renderanu a vostra gravidanza assai più faciule. Sè avete altre dumande à propositu, ùn esitate micca à parlà cù a vostra levatrice o u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è u dolore di schiena hè cumunu durante a gravidanza, pò esse assai riduttu mantenendu una postura curretta.
- Ricurdatevi di tene sempre a schiena dritta è e spalle in daretu quandu site in piedi, seduti o dormite.
- Evitate di alzà oggetti pesanti u più pussibule. Se necessariu, piegate e ghjinochje, tenete a schiena dritta è alzate cù a forza di e gambe.
- Ùn state micca in a listessa pusizione per longhi periodi di tempu. Cambiate pusizione almenu ogni 20-30 minuti.
- Hè megliu dorme nantu à u latu sinistro cù un cuscinu trà e ghjinochje.
- Sè avete qualchì quistione o preoccupazione à propositu, ùn esitate micca à parlà cù u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu