Postura di Gravidanza è Meccanica di u Corpu per Evità u Dolore di Schiena Durante a Gravidanza

Avete ancu mal di schiena perchè site per avè un criaturu ? U vostru corpu si sente assai pesante ? Parechje mamme scontranu questi prublemi durante questu periodu. A ragione principale di questu hè chì ùn mantenemu micca a postura curretta quandu simu in piedi è seduti, postu chì i nostri corpi cambianu mentre u zitellu cresce. Quandu u ventre si move in avanti per via di u zitellu, u centru di gravità di u nostru corpu cambia. Cusì, senza sapè, mettimu più pesu nantu à a schiena è l'articuli. Ma ùn vi ne fate, ci hè una bona suluzione per questu. Vale à dì mantene a postura curretta durante questu periodu senza causà alcun disagiu à a schiena è à u corpu. Parlemu ne semplicemente oghje.

Chì ghjè sta "postura curretta"?

In poche parole, una bona postura hè a capacità di pusizziunà u corpu in modu da minimizà u stress nantu à a schiena, i musculi è l'articuli mentre simu in piedi, seduti o stesi. Questu hè particularmente impurtante durante a gravidanza. U vostru corpu travaglia avà per duie persone. Dunque, riduce u stress nantu à u vostru corpu hè bonu per voi è per u vostru zitellu. Mantene una bona postura pò aiutà à prevene parechji prublemi cum'è u dolore di schiena, u dolore à e spalle è u dolore à u collu.

Ci vole à stà assai bè.

Passemu a maiò parte di a nostra ghjurnata in piedi. Quandu travagliamu in cucina, quandu andemu à u magazinu, quandu pigliemu l'autobus, ecc. Dunque hè assai impurtante sapè cumu stà dritti senza mette in tensione a schiena.

Hè un modu assai bellu di pusà.

Avemu a tendenza à pusà tuttu u tempu perchè ci stanchemu facilmente durante a gravidanza. Ma pusà in modu incorrectu pò aggravà u dolore di schiena.

• Date un pocu di sollievu à a vostra schiena: Pone un picculu cuscinu o un asciugamanu arrotolato sottu à a parte bassa di a schiena per dà sollievu à u cavu di a schiena. Questu si chjama "supportu lombare".
• Ajustate l'altezza di a vostra sedia: Ajustate l'altezza di a vostra sedia in modu chì i vostri fianchi è i vostri ghjinochji sianu à un angulu di 90 gradi. Sè i vostri pedi ùn toccanu micca u pianu, mette un poggiapiedi sottu à i vostri pedi.
• Cumu pusizziunà e vostre gambe: Ùn incruciate micca e gambe. Pusatevi cù i dui pedi piatti nantu à u pianu.
• Ùn state micca in a listessa pusizione: Ùn vi pusate micca in a listessa pusizione per più di 30 minuti . Alzatevi è camminate un pocu, o cambiate pusizione.
• Cumu alzassi: Quandu vi alzate da una sedia, venite prima davanti à a sedia, poi state dritti, senza piegarvi in ​​avanti.

Sè travagliate in un ufficiu, aghjustate a vostra sedia è u vostru scrivania per rende li comodi per voi. Sè site in una sedia girevole, girate tuttu u vostru corpu, micca solu i vostri fianchi.

Sè vo guidate un veiculu... pusatevi cusì.

Sè vo guidate un veiculu durante a gravidanza, duvete pensà duie volte à a sicurità. Duvete ancu esse attenti à a vostra postura seduta.

• Ajustate u sedile: Aduprate un picculu cuscinu per sustene a curva di a vostra schiena. Ajustate u sedile in modu chì i vostri ghjinochji sianu à o ligeramente sopra i vostri fianchi. Duvete esse capace di aduprà i pedali facilmente.
• Mettite a cintura di sicurezza currettamente: Questu hè assai impurtante.
• Portate a cintura addominale sottu à u stomacu, attraversu i fianchi, micca sopra à u stomacu .
• A cintura di spalla deve andà trà i petti.
• Ùn mette mai a cintura di sicurezza sopra u stomacu.
• Attenti à l'airbag: Sè u vostru veiculu hà airbag, mantene almenu 25 centimetri di spaziu trà u volante è u vostru stomacu. Ajustate u volante in modu chì sia rivoltu versu u vostru pettu.

Sapete questu prima di alzà pesi

Duvete evità di alzà u più pussibule durante a gravidanza. Ma s'è vo avete assolutamente bisognu di alzà qualcosa, ci hè un modu assai impurtante per fà lu. Alzà qualcosa in modu incorrectu pò causà danni serii à a schiena.

Quandu si piglia qualcosa da sopra...

Allungà a manu per piglià qualcosa sopra à voi pò ancu mette una pressione innecessaria nantu à a schiena.

• Arrampicatevi nantu à qualcosa cum'è un sgabello è avvicinatevi à ciò chì vulete piglià.
• Ma attenti! Siccomu u vostru equilibriu hè bassu in questu mumentu, arrampicà si nantu à e sedie pò esse un pocu risicatu. Se pussibule, dumandate aiutu à qualchissia altru in casa.
• Pensate à quantu hè pesante a cosa chì avete da piglià. Tenetela cù e duie mani.

U megliu modu per dorme è rilassassi

Avè una bona notte di sonnu durante a gravidanza pò esse un incubo. Ma sè dormite in a pusizione ghjusta, pudete avè una bona notte di sonnu cù cunfortu per u vostru corpu.

• A megliu pusizione: Dorme nantu à u latu sinistro hè u più cunsigliatu. Piegate ligeramente e ghjinochje è mette un cuscinu trà elle. Dorme nantu à u latu sinistro furnisce un sangue è una nutrizione megliu à u zitellu è à a placenta.
• Cose da ùn fà: Ùn dormite micca nantu à u vostru stomacu. Inoltre, ùn dormite micca arricciatu cù i ghjinochji finu à u pettu.
• Cumu aduprà un cuscinu: Pone un cuscinu sottu à a testa. Ma ùn lasciate micca chì u cuscinu venga sottu à e spalle. L'altezza di u cuscinu deve esse tale chì a testa sia à un livellu nurmale, senza fà pressione nantu à u collu.
• Lettu è materasso: Un materasso ligeramente fermu hè megliu in questu mumentu chè un materasso cascante è assai morbidu.
• Cumu alzassi da u lettu: Ùn vi piegate micca in avanti di colpu. Prima, giratevi di latu, portate e ghjinochje ligeramente versu u pettu è abbassate pianu pianu e gambe da u lettu. Dopu, spinghjetevi in ​​altu cù e mani è pusatevi.

Ci vole un pocu di tempu per abituassi à ste pusizioni. Ma sti picculi cambiamenti renderanu a vostra gravidanza assai più faciule. Sè avete altre dumande à propositu, ùn esitate micca à parlà cù a vostra levatrice o u vostru duttore.