Avete abitudini chì ùn pudete micca rompe ? Parlemu di a furmazione per l'inversione di l'abitudini (HRT) !

Avemu tutti qualchì piccula abitudine, nò ? Calchì volta ci rosicchiamu l'unghie, ci giramu i capelli, o ci grattemu u mentone senza mancu accorgercene. Mentre chì alcune di queste sò innocue, alcune abitudini ponu influenzà a nostra vita, u nostru aspettu è a nostra salute mentale. Dunque, sè avete bisognu d'aiutu per rompe una abitudine cum'è questa, oghje parleremu di un modu assai efficace per fà la.

In poche parole, chì hè a furmazione per l'inversione di l'abitudini (HRT)?

A furmazione per l'inversione di l'abitudini (HRT) hè una terapia cumportamentale. In termini simplici, implica a sustituzione di una abitudine cattiva o indesiderata cù una innocua, è dopu l'eliminazione di a cattiva abitudine. Certe abitudini chì avemu tutti, cum'è dimenticà di chjude a porta di l'armadiu di a cucina, ponu esse fastidiose, ma ùn sò micca dannose.

Ma certe abitudini, cum'è strappà a pelle è tirà i capelli constantemente, ponu influenzà e nostre attività quotidiane è ancu a nostra salute fisica è mentale. Sè avete bisognu d'aiutu per rompe una abitudine cum'è questa, a terapia ormonale sustitutiva pò esse un ottimu strumentu per aiutà vi à cuntrullà u vostru cumpurtamentu.

Cù chì tipu d'abitudini aiuta stu trattamentu?

A terapia ormonale sustitutiva (HRT) aiuta à trattà una varietà di cumpurtamenti compulsivi, in particulare cumpurtamenti ripetitivi centrati nantu à u corpu, in adulti è zitelli.

Sè avete bisognu d'aiutu per piantà st'abitudine o per gestisce ste cundizioni, cunsiderate di cunsultà un cunsiglieru di salute mentale, cum'è un psicologu chì hà sperienza cù a terapia ormonale sustitutiva.

Cumu funziona a furmazione di inversione di l'abitudine (HRT)?

Durante u trattamentu HRT, duverete travaglià cù un cunsiglieru di salute mentale . Ci sò trè passi principali per questu.

1. Furmazione di Sensibilizazione

Questu hè u primu è u più impurtante passu. Implica diventà cusciente di quandu è cumu si piglia a mala abitudine.

• Descrivite l'abitudine: Inseme, voi è u vostru cunsiglieru identificherete esattamente ciò chì hè l'abitudine è descriverete ogni muvimentu implicatu. Per esempiu, pudete sfregà e labbre prima di muzzicà l'unghie.
• Riconoscimentu di l'Abitudine: Ogni volta chì fate quella mala abitudine, duvete ricunnosce la dicendu: "A facciu avà". U cunsiglieru vi loderà quandu a ricunnoscerete. Sè state fà a stessa cosa in secretu, ve la farà nutà.
• Identificà i segnali chì precedenu l'abitudine: Una volta chì site diventatu espertu in l'identificazione di l'abitudine, u cunsiglieru vi aiuterà à ricunnosce i picculi segnali chì venenu prima di fà l'abitudine. Puderia esse un impulsu à fà la, o un muvimentu basicu cum'è mette a manu à a bocca per muzzicà l'unghie. Riconoscerete ancu quandu l'abitudine hè più prubabile di accade, cum'è quandu site stressatu o tristu.

2. Praticà un cumpurtamentu alternativu (Allenamentu di Risposta Cumpetitiva)

Questu hè u secondu passu. Ciò chì succede quì hè chì amparate à fà un altru cumpurtamentu chì vi impedisce fisicamente di fà quella mala abitudine.

Imagine chì pruvate à piantà di muzzicà l'unghie. Eccu alcune cose chì pudete fà:

• Mantene e mani strette è di latu.
• Stringhjite e mani inseme.
• Sè site à pusà, pusatevi cù e braccia in testa.
• Incruciate e braccia nantu à u pettu.

Una volta chì avete sceltu un cumpurtamentu alternativu, vi sarà aiutatu à praticà lu in sessioni cù u cunsiglieru.

3. Motivazione è sustegnu suciale (Furmazione Intensiva)

Questa hè a tappa finale. Quì hè induve uttene sustegnu da a famiglia è l'amichi per a vostra impresa. Per esempiu:

• Quandu ti vedenu fà quellu cumpurtamentu cumpetitivu, ti apprezzanu.
• Quandu site per fà una vechja cattiva abitudine, vi ricordanu cun amore di fà qualcosa di novu.

Ci sò altre cose chì aiutanu in più di questu?

Iè. In più di sti trè passi principali, u cunsiglieru pò insignà vi dui altri metudi.

Allenamentu di rilassamentu

Spessu, ste abitudini emergenu soprattuttu quandu simu stressati . Dunque hè assai impurtante praticà modi per rilassassi. E cose chì ponu aiutà cun questu sò:

• Meditazione di mindfulness
• Eserciziu di respirazione prufonda
• Eserciziu fisicu
• Leghje o scrive libri
• Ascoltà musica

Furmazione di Generalizazione

Ciò chì accade hè chì praticate quellu novu, bonu cumpurtamentu (cumportamentu in cumpetizione) in diverse situazioni, in diversi ambienti. Mentre cuntinuate à fà sta nova cosa, dopu un pocu tempu diventa un'abitudine senza mancu chì vi ne rendiate contu, è a vechja cattiva abitudine sparisce cumpletamente.

A terapia ormonale sustitutiva (HRT) hè veramente efficace ? Quantu dura ?

Iè, parechji studii anu dimustratu chì a terapia ormonale sustitutiva (HRT) hè un modu assai efficace per riduce parechji cumpurtamenti basati nantu à l'abitudini. Tuttavia, pò ùn esse micca abbastanza per curà cumpletamente una cundizione cumplessa, cum'è u fumu per via di a dipendenza da a nicotina o di l'OCD. In tali casi, ponu esse necessarie misure supplementari, cum'è medicazione o altra psicoterapia. Pudete parlà cù u vostru duttore per sviluppà un pianu di trattamentu chì funziona megliu per voi.

U tempu chì ci vole à compie stu trattamentu varieghja da persona à persona. Certe persone ponu ottene successu in pochi mesi. Altri ponu piglià un annu o più. A cosa più impurtante hè chì, in più di e sessioni cù u cunsiglieru, fate ancu l'esercizii chì fate da soli ("compiti") . U vostru sforzu determina u risultatu.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè a terapia ormonale sustitutiva ùn funziona micca, o s'è l'abitudine si ripresenta, cunsultate u vostru duttore o un prufessiunale di a salute mentale. Una opzione di trattamentu diversa puderia esse più adatta per voi.

Pò esse difficiule d'ammette chì un'abitudine cum'è questa interferisce cù a vostra vita, è pudete ancu vergugnàvi. Ma ricordate, più prestu cercate aiutu, più prestu pudete superà sta situazione è campà a vita chì vulete. I medichi è i cunsiglieri sò quì per aiutà vi, micca per ghjudicà vi.