Suchju d'aranciu: Hè cusì bonu cum'è pensate ? Scupritemu !

In una ghjurnata calda, quandu si torna in casa sudati, ùn ci hè nunda di megliu chè un bicchieru di suchju d'aranciu fretu, nò ? Molti di noi pensemu chì u suchju d'aranciu hè una bevanda assai sana è benefica. Semu abituati à dà lu à i zitelli, soprattuttu quandu simu malati o ci sentimu male. Ma, chì ci hè veramente in u suchju d'aranciu chì cumprate in u magazinu, o in u suchju chì fate in casa ? Hè veramente cusì bonu cum'è pensemu ? Parlemu di questu un pocu più in prufundità oghje.

Tipi di suchju d'aranciu - quale sceglite?

Quandu andate à u supermercatu, quanti tipi di suchju d'aranciu ci sò ? In scatule, in buttiglie... tutti i generi. Allora, cumu sceglite u megliu ? Videmu quali sò i tipi principali.

• Suchju d'aranciu frescu: Questu hè u modu u megliu è u più sanu. Pudete piglià qualchì aranciu frescu è spreme li à manu o cù un spremiagrumi. Quandu hè fattu cusì, ùn ci hè micca zuccheru aghjuntu o cunservanti cum'è in i suchji cumprati in magazinu. Dunque, a qualità hè à u so megliu.

• Suchju d'aranciu 100% cumpratu in magazinu: A maiò parte di i suchji etichettati "100% Suchju" ùn anu micca zuccheru aghjuntu. Tuttavia, postu chì sò stati pastorizzati per cunservalli, ùn ponu micca avè u listessu valore nutrizionale cum'è u suchju frescu.

• "Bevanda à l'aranciu" o "Bevanda à u suchju d'aranciu": Quessi sò quelli à i quali ci vole à fà assai attenzione . In realtà cuntenenu assai pocu suchju d'aranciu. Contenenu soprattuttu acqua, zuccheru è edulcoranti artificiali. Dunque, ùn sò micca veramente suchju d'aranciu, ma una bevanda zuccherata.

• Polpa vs. Senza polpa: Certi pirsuni ùn li piace micca a polpa in u so suchju d'aranciu. Ma sapete chì beie u suchju cù a polpa furnisce ancu à u vostru corpu fibre supplementari ? Sta fibra hè assai impurtante per u nostru sistema digestivu.

Fighjemu a nutrizione in un bicchieru di suchju d'aranciu.

Demu un'ochjata à u cuntenutu nutrizionale di un bicchieru tipicu di suchju d'aranciu senza zuccheru fattu in casa (circa 240 ml).

Inoltre, u suchju d'aranciu hè,

• Una bevanda assai ricca di vitamina C.
• Hè ancu riccu di vitamina Folate .
• Contene una bona quantità di potassiu .

Benefici per a salute di u suchju d'aranciu

Va bè, avà vedemu quali sò i benefici di beie suchju d'aranciu cù moderazione.

1. Ottimu per l'immunità - un magazzinu di vitamina C!

U suchju d'aranciu hè una super bevanda piena di vitamina C. Un bicchieru vi dà u doppiu di a quantità cutidiana cunsigliata di vitamina C. Sta vitamina C aiuta à rinfurzà u sistema immunitariu di u nostru corpu . Questu significa chì ci aiuta à prutegeci da e malatie minori cum'è u raffreddore.

2. Assai impurtante per e donne incinte

U folatu, un nutriente truvatu in u suchju d'aranciu, hè essenziale per u sviluppu sanu di u zitellu natu. U folatu aiuta à prevene i difetti di u tubu neurale, chì sò difetti di nascita di u cervellu è di a spina dorsale di u zitellu. I medichi cunsiglianu chì una mamma incinta ricevi almenu 400 microgrammi di folatu à ghjornu.

3. Riduce u risicu di calculi renali

U citratu di potassiu, un cumpostu truvatu in u suchju d'aranciu, si lega à u calciu in l'urina è aiuta à riduce u risicu di calculi renali furmati da u calciu.

4. Aiuta a digestione

Sè beie suchju d'aranciu cù limone, a fibra ch'ellu cuntene pò aiutà à prevene a stitichezza è à mantene u vostru sistema digestivu funziunante currettamente. Inoltre, a ricerca hà trovu chì certi cumposti in l'aranci ponu aiutà à prumove a crescita di batteri boni in u vostru intestinu.

Ma attenti ancu à ste cose!

In più di i benefici, ci sò ancu svantaghji à beie troppu suchju d'aranciu chì duvemu esse cuscenti.

Aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in sangue

Cum'è avemu vistu in a tavula precedente, un bicchieru di suchju d'aranciu hè riccu di zuccheru. Ancu s'ellu hè un zuccheru naturale, quandu hè cunsumatu cum'è suchju, questu zuccheru hè assorbitu assai rapidamente in u corpu è provoca un aumentu subitu di i livelli di zuccheru in u sangue. Questu ùn hè micca bonu per qualchissia cun diabete o à risicu di sviluppà u diabete. Pò ancu esse dannusu per e persone chì sperimentanu sintomi cum'è l'ipoglicemia quandu u zuccheru hè assorbitu rapidamente.

Pò causà un aumentu di pesu

Un bicchieru di suchju d'aranciu hà circa 112 calorie. A maiò parte di questu vene da u zuccheru. Sè vo circate di perde pesu, beie suchju d'aranciu ogni ghjornu puderia impedisce i vostri sforzi.

Hè evidenti, nò ? Manghjà un'aranciu hè pocu caloricu è zuccheru, è riccu di fibre. A fibra vi face sente pienu è rallenta l'assorbimentu di u zuccheru in u vostru corpu.

Sè beie suchju d'aranciu, cumu si face esattamente?

• Limità a quantità: Ùn beie più di un bicchieru chjucu (150-200 ml) à ghjornu.
• Beie cù un pastu: Piuttostu chè beie solu, beie suchju d'aranciu cù un pastu pò aiutà à cuntrullà i picchi improvvisi di i livelli di zuccaru in sangue.
• Fate in casa: Quandu hè pussibule, fate suchju d'aranci freschi senza aghjunghje zuccheru.
• Ùn saltate micca u suchju: Bevite u suchju cù u suchju per ottene i benefici di a fibra.

Sè vo avete diabete o un'altra cundizione medica, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di aghjunghje bevande cum'è u suchju d'aranciu à a vostra dieta.