Stu stress hè troppu forte per voi da gestisce ? (Sovraccaricu allostaticu) Parlemu di questu

Ci sò ghjorni quandu si sente cum'è s'è tuttu ti cascassi addossu in una volta. Prublemi in casa, travagliu in ufficiu, prublemi finanziarii , cose di i zitelli... Ùn avete micca ancu voi mumenti quandu vi sentite cum'è s'è a vostra testa splodessi per via di tuttu què, è vi sentite cusì stanchi chì ùn pudete fà nunda ? Questa hè in realtà una sperienza cumuna per parechje persone. Ùn hè micca colpa vostra. Ci hè un limite à ciò chì u nostru corpu è a nostra mente ponu suppurtà. Quandu quellu limite hè superatu, cumincianu i prublemi.

Chì ghjè esattamente a "Sovraccarica Allostatica"?

Capimu sta situazione in modu simplice. Imaginate chì u vostru corpu hè cum'è una vittura. Quandu usemu una vittura, e so parte si consumanu cù u tempu. Chì succede s'ella ùn hè micca mantenuta currettamente o riparata in tempu? A vittura si rompe di colpu. U listessu hè veru per u nostru corpu.

Ogni tipu di pressione in a vita, vale à dì u stress, affetta u nostru corpu. U prucessu per u quale u nostru corpu s'adatta à queste pressioni si chjama "Allostasi". Ma quandu sta pressione diventa insuportabile, u sistema adattivu di u nostru corpu si rompe. Hè ciò chì chjamemu "Sovraccaricu Allostaticu" in medicina. In poche parole, hè quandu u vostru corpu è a vostra mente superanu u livellu di stress chì ponu suppurtà.

A ricerca hà dimustratu chì questu "Sovraccaricu Allostaticu" pò purtà à malatie cardiache, pressione alta , prublemi di salute mentale è ancu a morte prematura. L'effetti di questu ponu esse micca solu fisichi, ma ancu esterni. Per esempiu, hè statu trovu chì l'atleti universitari sò più propensi à soffre ferite durante l'esami. Questu hè perchè u corpu hè "sovraccaricu" cù u stress mentale di l'esame.

Cumu possu sapè s'ellu soffru di sta cundizione di "sovraccaricu"?

Questu hè un pocu difficiule à identificà esattamente. Perchè ùn hè micca qualcosa chì si prisenta tuttu in una volta, cum'è una caviglia storta. A maiò parte di u tempu, s'accumula cù u tempu. Hè cum'è a storia di cumu quandu si accumula più paglia sopra à un munzeddu di paglia, u spinu di u cammellu si rompe à l'ultima goccia.

Ùn ci hè micun diagnosticu specificu per a "Sovraccarica Allostatica" in a classificazione di i disordini mentali "DSM - Manuale Diagnosticu è Statisticu di i Disordini Mentali". Dunque, ùn ci hè micun medicamentu specificu per ella. A maiò parte di u tempu, sta cundizione si manifesta cum'è ansietà o depressione.

Ma verificate s'è vo avete sti sintomi. Dividemuli in duie categurie: fisiche è mentali.

Va bè, avà chì si pò fà per sorte da sta situazione?

Sè vi rendete contu chì cuminciate à cascà in questu statu di "sovraccaricu", pudete impediscelu. Ma s'ellu ùn hè micca pussibule, è site digià in questu statu, ùn vi ne fate. Ci sò modi per esce ne.

1. Prima, elencemu e dumande è diamu priorità.

Quandu tuttu ci vene in mente à tempu, simu cunfusi è ùn pudemu micca capisce ciò chì fà. A megliu suluzione à questu hè di scrive tuttu ciò chì avete in mente nantu à un pezzu di carta.

• Scrivite tuttu ciò chì vi stressa: prublemi di travagliu, faccende domestiche, prublemi finanziarii, prublemi di salute ... Elencate tuttu.
• Separate e cose chì pudete cuntrullà da e cose chì ùn pudete micca: Avà fighjate quella lista è sguassate e cose chì ùn pudete micca cuntrullà. Per esempiu, hè ragiunevule di preoccupassi di a situazione ecunomica di u paese. Ma ùn pudete micca cambià què da solu. Dunque, preoccupassi ùn farà chè aumentà u vostru stress.
• Priorità à e cose chì pudete cuntrullà: Avà chì avete qualchì cosa chì pudete cuntrullà, classificateli in "cose ​​chì devenu esse fatte avà" è "cose ​​chì ponu esse fatte dopu".

Quandu fate questu, a vostra mente diventa più chjara, ciò chì aiuta assai à riduce l'ansietà .

2. Gestite u stress per mezu di l'eserciziu - ma state attenti.

L'eserciziu hè un strumentu eccellente per cumbatte a sovraccarica allostatica. Ma ci hè un prublema. Sè fate troppu eserciziu quandu site digià fisicamente è mentalmente stancu, avete più probabilità di feriscevi.

Dunque, chì duvete fà?

• Cambiate a vostra rutina d'eserciziu : Sè a vostra vita hè assai occupata è stressante, riduce un pocu l'intensità di u vostru eserciziu.
• Pruvate HIIT: Sorprendentemente, brevi periodi di allenamentu à intervalli d'alta intensità (HIIT) sò ottimi per questu. Per esempiu, andate in bicicletta per 10-12 minuti à un ritmu veloce, ripusatevi per un pocu, è poi fate uni pochi di giri in più. Queste brevi periodi aiutanu u vostru sistema nervosu à ricalibrassi. Questu pò esse più efficace chè l'eserciziu aerobicu à longu andà.
• Ùn vi scurdate di u sonnu è di a nutrizione: l'eserciziu fisicu ùn basta micca. Un bon sonnu è una dieta equilibrata sò essenziali. U stress hà cambiatu e vostre abitudini alimentari? Saltate i pasti? Invece, aghjunghjite più ligumi è frutti à a vostra dieta, è beie assai acqua.

In più di questu, pudete pruvà tuttu ciò chì vi cunvene. Meditazione, esercizii di respirazione, yoga, i vostri rituali religiosi... tuttu pò aiutà à calmà a vostra mente.

Quandu e cose tornanu à a nurmalità...

Pò esse chì vi hà pigliatu assai tempu per cascà in a trappula di a "Sovraccarica Allostatica". Ma pò esse fattu assai più veloce. I nostri corpi sò assai resistenti. Sè date à u vostru corpu ciò chì hà bisognu (riposu, nutrizione, eserciziu), si riprenderà rapidamente.

Ma ùn aspettate micca chì tuttu si migliurà da a notte à a mattina. Ùn vi culpite micca. Puderete pensà : "U mo più grande stress hè statu u mo travagliu, aghju lasciatu, ma perchè ùn mi sentu ancu bè?" Pò piglià qualchì settimana per chì u vostru corpu è a vostra mente si rendanu contu: "Semu sicuri avà".

Cumu sapete chì site in ripresa?

• Sè vo pudete veramente rilassatevi (micca solu fighjendu u vostru telefunu, ma essendu calmu è presente in u mumentu presente).
• Sè vo avete un bon sonnu senza interruzioni di notte.
• Sè avete a sensazione chì a vostra mente s'hè calmata è chì e cose chì vi passanu per a testa sò diminuite.

Quessi sò boni segni chì vi state riprendendu.