A vita pò esse difficiule à volte. Quante cose ponu accade chì ùn pudemu micca cuntrullà ? Affruntà e numerose emozioni chì ci venenu in mente durante questi tempi difficili ùn hè micca faciule. Ma ci hè una bona nutizia. Quandu ci sentimu fora di cuntrollu, sopraffatti è frustrati, ci sò alcune cose chì pudemu fà per aiutà ci à esse più gentili. Quandu cuminciamu à perdonà ci stessi è à trattà ci cun gentilezza, queste emozioni difficili sò menu propensi à avè un impattu significativu nantu à u nostru benessere mentale.
Chì significa veramente esse gentile cun sè stessu ?
"Siate gentili cun voi stessi" pò sembrà un pocu stranu. Ma hè una cosa assai simplice è putente. In poche parole, si tratta di trattà sè stessi cum'è trattàsti u vostru megliu amicu. Rimproverate u vostru amicu quandu hà un prublema? Innò, ùn u fate micca. Li parlate gentilmente è li fate sente megliu. Hè ciò chì chjamemu auto-gentilezza, quandu fate listessu cun voi stessi.
Sè vo avete l'abitudine di truvà constantemente difetti in voi stessi è di vede tuttu in modu negativu, pò esse difficiule ancu di pensà à esse gentile cun voi stessi. Pò esse imbarazzante è cum'è s'è vo fate qualcosa di male quandu pruvate à fà ne un'abitudine. Ma quandu vi ricordate cumu si sente à esse gentile cù l'altri, diventa più faciule esse gentile cun voi stessi.
Hà quattru caratteristiche principali. Videmu ciò chì sò.
| A caratteristica di esse gentile | In poche parole... |
|---|---|
| Parlendu gentilmente à sè stessu | Invece di culpà si o di criticà si, parlate cun amore è capiscitura. Invece di dì "Ùn m'interessa", pensate "Va bè, questu hè difficiule, ci pruvu". |
| Capisce chì u dolore hè cumunu à tutti | Capisce chì a tristezza, u dulore è l'errori ùn sò micca solu qualcosa chì ti accade, ma qualcosa chì tutti sperimentanu cum'è esseri umani. Invece di dumandassi: "Perchè mi succede questu?", accetta chì "questu face parte di a vita". |
| Videndu l'emozioni chjaramente | Si tratta di vede i sentimenti chì vi venenu, cum'è a tristezza o a rabbia, cum'è sò, senza supprimeli o fà li sente più grandi di ciò chì devenu esse. Si tratta di vedeli cum'è sò, dicendu: "Va bè, sò tristu/arrabbiatu avà". |
| Mantene aspettative realistiche | Senza pruvà à esse perfettu à 100% tuttu u tempu, siate realisticu nantu à ciò chì si pò aspittà da voi in ogni mumentu. |
Alcuni modi simplici per praticà esse gentile cun sè stessu
Va bè, allora vedemu cumu pudemu incorporà questu in a nostra vita quotidiana. Queste sò cose simplici chì pudete cumincià à fà oghje.
1. Affrontate i vostri sentimenti difficili.
Hè difficiule d'esse solu cù i vostri sentimenti, è qualchì volta pò sembrà innaturale. Spessu usemu i social media , a TV, o altre attività per scappà da elli quandu simu tristi o arrabbiati. Ma smette di pruvà à evità i vostri sentimenti difficili è pruvate à affruntalli. Quessi sentimenti anu in realtà assai da insignà ci. Quandu smettete di etichettà li cum'è "un cattivu sentimentu", capirete.
2. Fate cose chì amate.
Ùn importa micca quantu vi culpite, ci sò attività chì pudete fà per esse gentile cun voi stessu. Pensate à e piccule cose chì fate digià per piglià cura di voi stessu. Forse hè ascultà una bona canzone, leghje un libru, ballà, chjamà un amicu strettu, ghjucà à a carambola cù a vostra famiglia, o fà una bona tazza di tè di zenzeru. Ùn hà micca bisognu di esse qualcosa di grande cum'è a meditazione. Truvate qualcosa chì vi porta gioia è pruvate à fà lu spessu.
3. Priuritate e cose chì apprezzate.
A nostra vita hè cambiata assai cù a pandemia di COVID-19. Certi anu persu u so travagliu, certi anu persu i so cari. Dopu à sfide è tragedie cum'è queste, u modu in cui vedemu i valori di a vita pò cambià. Per esempiu, pò esse impurtante per voi di sustene a vostra famiglia finanziariamente, ma ùn pudete micca fà què quandu perdite u vostru travagliu. Ma pudete esse forte mentalmente, esse amorevule è susteneli. Hè ancu una grande gentilezza è cura di sè stessu da fà per voi stessi.
4. State in u mumentu presente (Ricaritevi)
Quandu vi sentite spaventati, ansiosi, o fora di locu, fighjate i vostri pedi. Sentite cumu sò piantati fermamente in terra, è sentite u sustegnu chì ricevete da a terra. Portate a vostra attenzione à u mumentu presente. Allora sarete liberi da pinsamenti inutili chì vi passanu per a mente, è a vostra mente si sentirà chjara è calma.
Invece di luttà contr'à i vostri pinsamenti, fucalizza nantu à induve si trova u vostru corpu pò purtà un grande sollievu à a vostra mente.
5. Lasciatevi indulge i vostri cinque sensi
A nostra vita muderna hè soprattuttu focalizzata nantu à cose cum'è a lettura, u pensamentu è u travagliu. Ma a felicità hè piattata in i più chjuchi lochi. Pigliate un mumentu per gode di l'odore di u vostru prufume preferitu, u gustu di un pastu deliziosu, o a vista di un bellu tramontu. Indipendentemente da l'altri prublemi chì avete in a vita, ùn vi scurdate di fà vi u rigalu di gode di ste piccule cose. Questu pò cambià u modu in cui vi guardate à voi stessi è à u mondu.
6. Abbracciatevi.
U cuntattu fisicu è l'affettu sò grandi cunfortu è energizanti. Ancu s'è vo site solu, pudete sempre avè quella sensazione. Datevi un abbracciu, o passate a manu sopra à a vostra. A ricerca hà ancu dimustratu chì l'attività fisica cum'è questa riduce u livellu di cortisol, un ormone di stress in i nostri corpi.
7. Siate cuntenti di ciò chì avete (Praticate a gratitudine)
Piglià uni pochi di mumenti ogni ghjornu per esse grati per ciò chì avete è per esse felici pò aghjunghje assai gioia à a vostra vita. Pò ancu aiutà à distrarvi da i pinsamenti negativi. Pò esse qualcosa di simplice cum'è una tazza di caffè caldu a mattina, una bella alba, o u pensamentu: "Aghju un ghjornu in più da campà".
Missaghju da purtà in casa
- Incolpà si è criticà si stessu ùn farà chè dannà a vostra salute mentale. Dunque, amparate à esse u vostru megliu amicu.
- U dulore , a tristezza è l'errori facenu parte di a vita. Ùn site micca l'unicu chì li affronta.
- Ùn avete micca bisognu di fà cose grande per cumincià à esse gentile cun voi stessu. Cuminciate per fà qualcosa di chjucu chì vi piace, è per esse felice cù ciò chì avete.
- Quandu si prisentanu emozioni difficili, invece di fughje da elle, passate un mumentu cun elle è pruvate à capiscele.
- Sè avete sempre difficultà à gestisce sti sentimenti da solu, ùn abbiate paura di dumandà aiutu. Parlate cù u vostru duttore di i vostri sentimenti in cunfidenza.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu