U principale carburante per u nostru corpu per ottene energia hè u zuccheru in sangue, o glucosiu cum'è u chjamemu. Tuttavia, se stu livellu di zuccheru ferma altu per un bellu pezzu, pò causà parechji prublemi di salute serii cum'è u diabete . Dunque, hè assai impurtante micca solu per quelli chì anu u diabete, ma ancu per chiunque voglia stà sanu, esse cuscenti di cumu cuntrullà i so livelli di zuccheru in sangue. Fortunatamente, pudemu cuntrullà sta situazione cù cose simplici cum'è l'eserciziu fisicu, aduttà una dieta adatta è piglià medicazione cum'è prescritta da un duttore se necessariu.
Scegliemu boni carbuidrati (carbuidrati cumplessi)
Ci sò parechji tippi di carbuidrati, o ciò chì chjamemu " amidi ". Un tipu hè i carbuidrati simplici . Quessi sò digeriti assai prestu è cunvertiti in glucosiu, chì hè aghjuntu à u sangue. Imaginate, questu hè ciò chì succede quandu beie una bevanda dolce o manghjate un alimentu dolce. U livellu di zuccaru in u sangue aumenta di colpu.
L'altru tipu hè quellu di i carbuidrati cumplessi . Quessi includenu amidu è fibre. Perchè ci vole più tempu per digerisce, u glucosiu hè liberatu in u sangue pianu pianu. Questu significa chì i livelli di zuccaru in u sangue ùn aumentanu micca subitu dopu avè manghjatu sti alimenti. Contenenu ancu più vitamine è minerali.
Hè megliu sceglie alimenti ricchi di carbuidrati cumplessi. Eccu alcuni esempi:
- Grani (per esempiu, ceci, fagioli verdi)
- Fruttu (cum'è un fruttu sanu)
- Ligumi amidacei cum'è e patate dolci
- Alimenti integrali cum'è u risu integrale è u pane integrale
Manghjate alimenti ricchi di fibre.
A fibra hè ancu un tipu di carbuidrati cumplessi. Ma a specialità hè chì u nostru corpu ùn pò micca digerisce è trasfurmà in glucosiu. Dunque, manghjà alimenti ricchi di fibre ùn aumenta micca i livelli di zuccaru in sangue. Inoltre, a fibra hà parechji altri benefici. Facilita a digestione , cuntrolla u manghjà innecessariu facenduvi sente pienu, è aiuta ancu à prutege contr'à e malatie cardiache è u cancru di u colon.
Ci sò dui tipi principali di fibre: fibre solubili è fibre insolubili. Di queste, e fibre solubili sò particularmente utili per cuntrullà u zuccheru in sangue.
| Certi alimenti ricchi di fibre solubili | |
|---|---|
| – Mela | – Avena |
| – Avocado | – Banana |
| – Fagioli, piselli, lenticchie | – Mirtilli |
| – Semi di chia | – Noci |
Chì alimenti anu un indice glicemicu bassu?
L'indice glicemicu ( IG) hè una misura di a rapidità cù a quale i nostri livelli di zuccaru in sangue aumentanu dopu avè manghjatu un alimentu. U glucosiu puru hà un IG di 100.
- L'alimenti cù un IG di 55 o menu sò alimenti sani chì aumentanu lentamente i livelli di zuccaru in u sangue.
- L'alimenti cù un valore IG superiore à 55 sò alimenti chì aumentanu rapidamente i livelli di zuccaru in sangue.
Dunque, aghjunghje più alimenti à bassu IG à a vostra dieta pò aiutà à cuntrullà i livelli di zuccaru in u sangue. Per esempiu, u pane integrale hà un IG più bassu chè u pane biancu.
Scegliendu alimenti cù un valore IG bassu, pudete sceglie un pastu senza preoccupassi di u zuccheru, ancu quandu avete fame.
L'impurtanza di stà attivu tuttu u ghjornu
Fà eserciziu, o muovere u vostru corpu, hè unu di i migliori modi per cuntrullà u zuccheru in u sangue. Quandu simu attivi, i nostri corpi brusgianu u zuccheru almacenatu in i nostri musculi è u fegatu per pruduce energia. Quandu questi zuccheri almacenati sò cunsumati, u corpu principia à aduprà u zuccheru in u nostru sangue. In poche parole, più fate eserciziu, più bassi saranu i vostri livelli di zuccheru in u sangue.
Tuttavia, sè avete diabete, hè impurtante di verificà i vostri livelli di zuccaru in sangue prima, durante è dopu l'eserciziu per assicurassi ch'elli sianu in un intervallu sicuru. Tremori,Sè avete sintomi di bassu livellu di zuccaru in sangue (ipoglicemia), cum'è vertigini è debulezza, duvete piantà di fà eserciziu.
In generale, hè una bona idea di fà almenu 150 minuti d'eserciziu moderatu à settimana, cum'è a caminata veloce o u natà. Pudete ancu incorporà piccule quantità d'eserciziu in a vostra rutina quotidiana:
- Aduprate e scale invece di l'ascensore.
- Quandu andate à u magazinu, andate in bicicletta o camminate invece di guidà.
- Passeggiate mentre guardate a televisione.
I grandi benefici di fà una corta spassighjata dopu un pastu
Di solitu, i livelli di zuccaru in u sangue aumentanu trà 30 è 90 minuti dopu avè manghjatu. Unu di i migliori modi pruvati per cuntrullà questu hè di fà una corta camminata dopu avè manghjatu. Un studiu recente hà trovu chì ancu una corta camminata di circa 3 minuti dopu avè manghjatu pò impedisce chì u zuccaru in u sangue aumenti. Hè statu cunfirmatu chì camminà per circa 10 minuti hè ancu megliu. Perchè tandu u nostru corpu diventa più sensibile à l'hormone insulina . L'insulina hè ciò chì piglia u zuccaru in u sangue in e cellule è u trasforma in energia.
Dunque, ricordate, invece di pusà nantu à u divanu è fighjà a TV dopu cena, ancu una breve spassighjata in u giardinu hè un grande investimentu in a vostra salute.
Ùn vi scurdate di beie abbastanza acqua.
Quandu ùn beie micca abbastanza acqua, u vostru corpu pò disidratassi . Questu significa chì u livellu d'acqua in u vostru corpu diminuisce. Questu riduce a quantità d'acqua in u vostru sangue è aumenta a cuncentrazione di zuccheru. Questu face chì u vostru livellu di zuccheru in u sangue aumenti.
Sè una persona cun diabete hà assai sete, pò esse un segnu chì i so livelli di zuccaru in u sangue sò troppu alti. Ancu s'ellu ùn ci hè micca una quantità fissa d'acqua da beie per ghjornu, hè cunsigliatu chì un adultu sanu beie almenu 4-6 bicchieri d'acqua per ghjornu. Beie di più in i ghjorni caldi è durante l'eserciziu. Sè ùn beie micca abbastanza acqua, a vostra urina pò diventà di culore giallu scuru.
Perde u pesu aiuta à cuntrullà i livelli di zuccaru
Sè vo site sovrappesu, perde un pocu di pesu pò aiutà à riduce u risicu di parechje altre malatie, cumprese e malatie cardiache. Inoltre, ancu una piccula perdita di pesu pò aiutà à cuntrullà u zuccheru in sangue. Quandu perdite pesu, u vostru corpu pò aduprà l'ormone insulina in modu più efficiente. Questu diminuisce i vostri livelli di zuccheru in sangue.
Sè vo pigliate medicazione per u diabete di tipu 2, perde pesu pò aiutà à riduce a dosa di medicazione, o ancu à piantà di piglià la. Perde solu u 5% di u vostru pesu corpurale pò fà una grande differenza in u cuntrollu di u zuccheru in sangue. Parlate cù u vostru duttore per aiutà à stabilisce un scopu di pesu è un pianu di pasti chì funziona per voi.
U sonnu hè ancu assai impurtante per u cuntrollu di u zuccheru!
Sè avete prublemi à dorme, studii anu dimustratu chì dorme abbastanza pò aiutà à cuntrullà u zuccheru in u sangue. Cose simplici cum'è evità l'usu di dispositivi elettronichi cum'è telefoni è tablette prima di andà in lettu è mantene a vostra stanza scura ponu aiutà à dorme bè. Sè questu ùn aiuta micca, cunsultate u vostru duttore . Ellu o ella pò verificà se avete una cundizione ligata à u sonnu è ricumandà un pianu di trattamentu.
Pigliate a medicina prescritta da u vostru duttore à tempu.
Sè vo pigliate qualchì medicamentu per u diabete, l'ubbiettivu di u pianu di trattamentu cunsigliatu da u vostru duttore hè di mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue in un intervallu sanu (micca troppu altu nè troppu bassu). Per ghjunghje à questu scopu, avete bisognu di piglià u vostru medicamentu esattamente cum'è prescrittu, in modu coerente . I studii mostranu chì ancu mancà una sola dosa d'insulina riduce significativamente a quantità di tempu chì u vostru zuccaru in sangue ferma in un intervallu sanu. Sè vo mancate una dosa, parlatene cù u vostru duttore .
Verificemu regularmente i nostri livelli di zuccaru in sangue.
Sè vo avete u diabete, hè assai impurtante di verificà regularmente i vostri livelli di zuccaru in sangue. Mantene un registru di i vostri livelli di zuccaru in sangue in questu modu pò aiutà u vostru duttore à determinà se u vostru pianu di trattamentu funziona o se i cambiamenti devenu esse fatti. Soprattuttu sè vo avete u diabete di tipu 1, duverete verificà u vostru zuccaru in sangue parechje volte durante u ghjornu, soprattuttu prima di i pasti, quandu fate eserciziu è prima di dorme.
In più di u metudu di a puntura di u ditu, chì implica piglià una goccia di sangue è verificà la cù un glucometru, ci sò ancu dispositivi chjamati Monitori Continui di Glucosiu (CGM), chì sò purtati nantu à u corpu. Quessi misuranu è registranu automaticamente i livelli di zuccaru in sangue ogni pochi minuti.
Sò veri i prudutti naturali chì pretendenu di riduce u zuccheru?
Ci sò parechji supplementi dietetichi è prudutti naturali nantu à u mercatu chì pretendenu di riduce u zuccheru. Fighjemu alcuni di i fatti scientifichi nantu à questi.
- Cannella: Studi anu dimustratu chì a cannella pò riduce i livelli di zuccaru in u sangue, in particulare a glucosiu à digiunu.
- Acitu di sidru di mela:Ci hè evidenza chì beie questi dopu i pasti pò aiutà à prevene un piccu improvvisu di zuccaru in sangue. Tuttavia, e persone cun malatie renali ùn devenu micca aduprà li.
- Semi di fenugreek: Ci hè evidenza chì i semi di fenugreek anu ancu a capacità di calà u zuccheru in sangue.
- Magnesiu, Ginseng, Berberina, Probiotici: Quessi sò ancu in corsu di ricerca, ma i risultati sò cuntradittori. Ci vole più ricerca.
Assai impurtante: Ùn aduprate mai supplementi dietetichi cum'è questi cum'è sustituti di i medicamenti prescritti da u vostru duttore. Sè vo vulete pruvà qualcosa di simile, parlate prima cù u vostru duttore è uttene u permessu .
Chì fà s'ellu u zuccheru in sangue aumenta di colpu?
Sè u vostru livellu di zuccaru in sangue diventa di colpu assai altu, a chjamemu iperglicemia . Ancu s'è vo ùn vi sentite micca troppu male, sè a lettura di u glucometru hè alta, eccu alcune cose chì pudete fà:
- Evitate l'alimenti è e bevande chì cuntenenu zuccheru è carbuidrati.
- Beie assai liquidi senza zuccheru, in particulare acqua.
- Sè pussibule, fate qualchì eserciziu.
Tuttavia, l'iperglicemia pò esse periculosa per a vita se ùn hè trattata. Hè una emergenza medica. Sè avete diabete è avete unu o più di i sintomi seguenti, andate subitu à u dipartimentu d'emergenza di un ospedale (ETU).
| Segni d'avvertimentu chì necessitanu l'uspitalisazione immediata | |
|---|---|
| – Nausea è vomitu | – Sete eccessiva |
| – Difficultà à respirà | – Un odore fruttatu à l'alitu |
| – Battitu cardiacu acceleratu | - Pena in corpu |
| – Cunfusione o disorientazione | |
À l'uspidale, i medichi vi trattaranu cù insulina, fluidi intravenosi è elettroliti necessarii.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è u zuccheru in sangue hè a principale fonte d'energia di u corpu, i so livelli elevati prolungati ponu purtà à malatie gravi cum'è u diabete.
- Sè avete diabete, hè assai impurtante di seguità à a lettera u pianu di trattamentu di u vostru duttore.
- Cambià a vostra dieta (manghjà alimenti ricchi di fibre è à bassu IG), fà eserciziu regularmente, dorme abbastanza è cuntrullà u vostru pesu pò aiutà chiunque à cuntrullà u so zuccheru in sangue.
- Ùn aduprate mai prudutti naturali o supplementi dietetichi dispunibili nantu à u mercatu cum'è sustituti di i medicamenti prescritti. Cunsultate sempre u vostru duttore prima di utilizalli.
- Sè sviluppate sintomi di iperglicemia, cum'è sete eccessiva è difficultà à respirà, andate subitu in una sala d'urgenza (ETU).
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu