Hè difficiule di cuntrullà u vostru zuccheru in sangue ? Eccu alcuni modi simplici! (Cuntrollu di u zuccheru in sangue)

Sì avete u diabete , probabilmente sapete quantu hè impurtante cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue. Certi ghjorni pò sembrà un pocu difficiule. Ma cù picculi cambiamenti, pudete ottene grandi risultati. Quandu cuntrullate u vostru zuccaru in sangue, pudete evità cundizioni gravi cum'è a perdita di vista è e malatie renali. Non solu què, pudete ancu riduce i risichi d'attaccu di core è d'ictus . Cumincerete ancu à sentevi megliu è più energicu. I medicamenti aiutanu à equilibrà u vostru zuccaru in sangue. Ma l'alimentu chì manghjate è quantu site attivu anu ancu un grande impattu annantu à questu. Videmu cumu queste cose ponu aiutà à cuntrullà u vostru zuccaru in sangue in modu bellu.

Cumu cuntrullà u zuccheru in sangue per mezu di l'alimentu è di e bevande?

Manghjà hè assai impurtante per qualchissia cun diabete. Videmu cumu fà lu currettamente.

Sviluppà l'abitudine di manghjà à orari regulari.

Pensateci, sè manghjate assai à tempu, i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu cresce di colpu. In listessu modu, sè ùn manghjate micca abbastanza, soprattuttu sè manghjate troppu pochi carbuidrati (carboidrati), i vostri livelli di zuccaru in sangue ponu calà di colpu. Questu hè più prubabile d'affettà e persone chì piglianu certi medicamenti per u diabete.

Fate attenzione à l'indice glicemicu (IG) di l'alimenti.

In poche parole, l'Indice Glicemicu (IG) hè una misura di a rapidità cù a quale i nostri livelli di zuccaru in sangue aumentanu dopu avè manghjatu un alimentu. L'alimenti cù un valore IG altu facenu chì i livelli di zuccaru in sangue aumentinu rapidamente. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi. Sè manghjate un alimentu cù un IG altu, accumpagnatelu cù un alimentu cù un IG bassu (per esempiu, un'insalata di verdura). Questu pò aiutà à cuntrullà l'aumentu bruscu di i livelli di zuccaru in u sangue.

Manghjate alimenti ricchi di fibre.

A fibra, o cum'è a chjamemu noi, ùn hè micca digerita da u nostru corpu, dunque ùn affetta micca direttamente i livelli di zuccaru in u sangue. Sè vo pudete aghjunghje circa 25-30 grammi di fibra à a vostra dieta per ghjornu, aiuterà à cuntrullà u zuccaru in u sangue. L'avena, i legumi, i ligumi è i frutti sò ricchi di questi. Ma ùn cuminciate micca à manghjà assai in una volta. Abituatevi pocu à pocu. Inoltre, ùn vi scurdate di beie assai acqua , altrimenti pò accade a stitichezza.

Tenite una buttiglia d'acqua vicinu.

A disidratazione hè ancu una causa di squilibriu di zuccaru in u sangue. A megliu cosa da beie quandu avete sete hè l'acqua. Pigliate l'abitudine di beie acqua invece di bevande zuccherate è bevande di frutta. Sè ùn vi piace micca u gustu di l'acqua, pudete beie tè senza zuccheru.

Misurà e porzioni di l'alimentu (Cuntrollu di e Porzioni)

Hè assai impurtante esse attenti à a quantità di cibu chì manghjate. Aduprate tazze di misurazione in casa. Ci sò modi simplici per visualizà a quantità di cibu.

• Un pezzu di carne/pesciu: A dimensione di a palma di a manu. (Grande dimensione)
• Una tazza di risu/insalata/curry: A dimensione di u vostru pugnu strettu. (Una piccula quantità)

Una volta chì vi abituate à cuntrullà a vostra ingesta di cibo in questu modu, diventa assai più faciule cuntrullà u vostru zuccheru in sangue.

L'eserciziu hè una bona medicina per cuntrullà u zuccheru in sangue!

Quandu fate eserciziu, u vostru corpu diventa più sensibile à l'insulina. Questu significa chì a capacità di u vostru corpu d'utilizà u zuccheru in u vostru sangue aumenta. Questu hè un grande aiutu per mantene u vostru zuccheru in sangue stabile.

Fate di l'eserciziu una parte di a vostra rutina cutidiana.

Dopu avè ottenutu l'approvazione di u vostru duttore, cuminciate à fà esercizii aerobici, cum'è camminà, ballà, natà o andà in bicicletta , per 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana.Sè vo pudete fà lu, bè. Ma ancu s'è vo cuminciate cù 5-10 minuti, hè una cosa impurtante. L'eserciziu chì fate deve esse moderatamente intensu. Ciò significa chì pudete parlà mentre fate eserciziu, ma duvete sentevi troppu stancu per cantà.

Includite esercizii di rinfurzamentu musculare.

Sè vo pudete, fate allenamentu di resistenza , vale à dì alzà pesi è aduprà bande elastiche, almenu dui ghjorni à settimana. Quessi rinfurzeranu i vostri musculi. Questu hè assai impurtante perchè a maiò parte di u glucosiu in u nostru sangue hè almacenatu in i nostri musculi. L'esercizii chì pudete fà in casa cum'è flessioni è squats sò ancu assai boni.

Una piccula spassighjata dopu cena.

Unu di i migliori modi per impedisce un piccu bruscu di zuccaru in sangue dopu un pastu hè di fà una breve camminata di 10-15 minuti . Invece di pusà davanti à a TV dopu un pastu, fate una breve camminata intornu à a casa. Questu dirigerà u flussu di sangue versu i musculi invece di u stomacu. Questu aiuterà u prucessu di assorbimentu di u zuccaru in modu più efficiente.

Ascolta u to corpu.

L'eserciziu pò avè un impattu annantu à u vostru zuccheru in sangue finu à 24-48 ore dopu à l'eserciziu. Dunque, hè una bona idea di verificà i vostri livelli di zuccheru in sangue dopu un allenamentu. Questu vi aiuterà à decide quale tipu d'eserciziu è quale mumentu di a ghjurnata hè megliu per voi. Mentre ci site, celebrate e piccule vittorie chì fate. Cambià u vostru stile di vita ùn hè micca faciule, allora siate fieri di i vostri sforzi. Cù u tempu, viderete i benefici di queste bone abitudini per a vostra salute generale. Diabete, zuccheru in sangue, glucosiu in sangue, cuntrollu di u zuccheru, indice glicemicu, alimentu per u diabete, eserciziu per u diabete