Spessu avete dolore di schiena, soprattuttu in a parte bassa di a schiena ? Quandu vi svegliate a mane, a vostra schiena si sente rigida è rigida, rendendu difficiule di piegassi ? Calchì volta pensemu chì hè solu una distorsione o una mala postura. Ma calchì volta ci pò esse una ragione più seria daretu à questu dolore di schiena persistente. Eccu ciò chì hè a Spondilite Anchilosante, o (AS) in breve. Oghje, ne parleremu è cumu campà cù stu dolore cù successu.
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In poche parole, chì hè a spondilite anchilosante (AS)?
Pensate à a vostra spina dorsale cum'è un inseme di piccule articulazioni è ligamenti chì sò cunnessi trà di elli. Quessi sò ciò chì ci permettenu di piegà, stende è rotà a nostra spina dorsale facilmente. Ma in qualchissia cun una cundizione chjamata Spondilite Anchilosante (AS), queste articulazioni è ligamenti si infiammanu . Cum'è i nostri corpi si gonfianu quandu avemu una ferita.
Quandu sta inflammazione persiste per un bellu pezzu, l'articuli diventanu gradualmente rigidi . Perdenu a so flessibilità. Questa hè a ragione principale di a rigidità mattutina è di u dolore di schiena. L'AS hè un tipu d'artrite. Ancu s'ellu ùn ci hè micca una cura cumpleta per ella, pudemu gestisce i so sintomi, in particulare u dolore di schiena chì vi face sente u più scomodu, è campà una vita nurmale.
Terapia fisica è eserciziu per mantene a flessibilità
Una di e migliori cose chì pudete fà in questa situazione hè un eserciziu adattatu è a fisioterapia . Certi pensanu chì fà eserciziu quandu vi face male a schiena ùn hè micca bonu. Ma cù l'AS, a storia hè cumpletamente diversa.
- Rafforzamentu di i musculi: L'eserciziu rinfurza i musculi intornu à a schiena è u collu. Questu vi aiuta à mantene una bona postura .
- Flessibilità: L'esercizii di stretching, in particulare, ponu aiutà à mantene a flessibilità è l'ampiezza di u muvimentu di e vostre articulazioni.
- Esercizii di respirazione: À misura chì a sindrome di l'angina (SA) avanza, pò qualchì volta influenzà l'articuli chì cunnettanu l'osse di u pettu. Dunque, hè impurtante fà esercizii di respirazione prufonda è esercizii aerobici.
Ma ricordate, ùn pruvate micca sti esercizii solu. Assicuratevi di cunsultà un fisioterapeuta è uttene un prugramma d'esercizii persunalizatu adattatu à a vostra cundizione. Hè u modu u più sicuru è u più efficace.
Duvemu cambià a dieta chì affetta u dolore?
Sapete chì l'alimentu chì manghjate pò ancu influenzà u vostru dolore articulariu ? Iè, hè vera. Ci sò certi alimenti chì aumentanu l'inflammazione in u corpu. Siccomu l'AS hè ancu una malatia ligata à l'inflammazione, hè megliu stà luntanu da tali alimenti.
In particulare, pruvate à riduce queste cose:
- Alimenti chì cuntenenu grassi trans (a maiò parte di i prudutti di panetteria, margarina)
- Alimenti trasfurmati (cum'è salsicce, polpette)
- Zuccheru raffinatu (bevande zuccherate, torte, biscotti)
Invece, aghjunghjite alimenti à a vostra dieta chì riducenu l'inflammazione è allevianu u dolore. Quessi alimenti sò ricchi di proprietà "(Antiossidanti)" è "(Antiinflamatorie)".
| Tipu d'alimentu | Perchè sò questi boni? (Proprietà particulari) |
|---|---|
| Tè verde | Hà putenti proprietà antioxidanti. |
| Pesci grassi (salmone, tonnu, sardine) | Riccu in acidi grassi omega-3 , chì sò cunnisciuti per riduce l'inflammazione. |
| Ligumi (in particulare quelli verdi) | Riccu di vitamine è minerali. Riduce l'inflammazione in u corpu. |
| Frutti cum'è melagrane, frutti di bosco è mele | I frutti ricchi d'antioxidanti aiutanu à alleviare u dolore. |
| Oliu d'aliva, oliu di canola | Contene grassi sani. |
| Zenzero è curcuma | Quessi agiscenu cum'è analgesici è antiinflamatori naturali. |
| Noci è cereali integrali | Riccu di fibre è grassi sani. |
Trattamenti caldi è freddi chì pudete fà in casa
Una cosa simplice chì pudete fà in casa per ottene un sollievu rapidu quandu avete dolore hè di applicà una cumpressa calda o fredda. Mentre tramindui furniscenu sollievu di u dolore, funzionanu in dui modi.
- Calore: U calore aiuta à rilassà i musculi tesi è à aumentà a flessibilità di l'articuli.
- Fretu: U fretu intorpidisce i nervi in a zona di u dolore, riducendu a sensazione di dolore.
Pudete pruvà tramindui è vede quale metudu vi pare u più cunfortu. Parechje persone facenu un trattamentu caldu prima di fà eserciziu è un trattamentu frescu dopu à fà eserciziu.
Terapia di u calore
Fate un bagnu caldu per circa 20 minuti. O immergetevi in una vasca idromassaggio. Dopu, mette vestiti caldi per mantene u calore. Pudete ancu mette un cuscinettu riscaldante nantu à a zona induve si trova u dolore. Sè vo vulete fà ne unu in casa, mette un asciugamanu bagnatu in u microonde. Ma assicuratevi di pruvà u calore è di imballà lu in un asciugamanu asciuttu prima di mette lu nantu à a vostra pelle. Altrimenti, pudete brusgià vi!
Terapia à fretu
Applicate un pacchettu di ghiaccio, un pacchettu fretu pienu di gel, o un saccu di congelatore pienu di cubetti di ghiaccio à a zona dolorosa per circa 20 minuti à a volta. Pudete ancu aduprà un pacchettu di piselli surgelati in casa.
Prima di pruvà unu di questi, soprattuttu s'è u vostru dolore hè severu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Ottene una diagnosi precisa è un pianu di trattamentu hè assai impurtante.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante (AS) hè una cundizione à longu andà in a quale l'articuli di a spina dorsale diventanu infiammati è rigidi.
- I sintomi principali sò u dolore in a parte bassa di a schiena è a rigidità mattutina.
- Ancu s'è sta cundizione ùn pò esse guarita cumpletamente, hè pussibule di cuntrullà i sintomi è di campà bè.
- L'esercizii sottu a guida di un fisioterapeuta sò assai impurtanti.
- Aduttà una dieta chì riduce l'inflammazione pò aiutà à riduce u dolore.
- A terapia calda o fredda hè un trattamentu simplice in casa chì furnisce un sollievu rapidu di u dolore.
- Prima di fà qualcosa, hè essenziale cunsultà u vostru duttore per un diagnosticu è un trattamentu adatti.
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