Imagine u disagiu chì si sente quandu si va in lettu a sera dopu una ghjurnata di travagliu è ùn si pò addurmintassi, si gira è si gira... o si sveglia a mane è ùn si pò più addurmintassi di novu, pensendu ci... Questu hè u prublema chì parechji di noi anu cù l'insomnia, o in termini medichi, l'insomnia . Mentre per certi, questu hè solu un picculu fastidiu, per altri, l'insomnia pò esse un prublema maiò chì perturba tutta a so vita. Allora perchè succede questu? Parlemu di questu in modu simplice è in dettagliu.
Sleep Cycles
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Chì ghjè esattamente l'insomnia?
In poche parole, l'insomnia hè quandu ùn pudete micca dorme bè. Ciò significa chì ùn pudete micca dorme abbastanza longu, ùn pudete micca dorme bè a notte, o avete difficultà à addurmintassi o à stà addurmintatu.
U sonnu hè essenziale per u nostru corpu. Hè cum'è a benzina per una vittura. U nostru corpu è a nostra mente, chì sò stanchi di travaglià tuttu u ghjornu, sò ricaricati per mezu di u sonnu. Cusì, quandu ùn dormemu micca abbastanza, sperimentemu a privazione di u sonnu . Questu ci rende incapaci di fà currettamente i nostri compiti di ogni ghjornu, è u nostru corpu si sente assai scomodu.
Tutti dormenu listessu?
Innò. L'abitudini è i bisogni di u sonnu di ognunu sò cusì diffirenti. Hè per quessa chì ancu i medichi consideranu i sfarenti mudelli di sonnu cum'è "nurmali". Pensateci cusì...
- Acelli mattinieri: Certi pirsuni li piace à andà in lettu un pocu prima a notte è svegliarsi prestu a mane.
- Civette di notte: Altri travaglianu finu à tardi, vanu in lettu tardi è si sveglianu tardi a mane.
- Quelli chì dormenu pocu: Certi persone dormenu menu chè altri. Certe ricerche suggerenu chì ci puderebbe ancu esse una causa genetica per questu.
- Cambiamenti di sonnu per via di l'abitudine: Certe persone cambianu i so mudelli di sonnu per via di cose cum'è u so travagliu. Per esempiu, quelli chì sò in l'armata tendenu à svegliarsi à u minimu rumore. In listessu modu, certe persone sò abituate à dorme prufundamente, ùn importa quantu forte sia.
- U sonnu cambia cù l'età: I nostri bisogni di sonnu cambianu in tuttu u corsu di a nostra vita. Mentre un zitellu dorme circa 14-17 ore à ghjornu, un adultu (18+ anni) hà bisognu di solitu solu di 7-9 ore di sonnu.
Quali sò i principali tipi d'insomnia?
I duttori classificanu l'insomnia in dui tipi principali. Serà utile per voi sapè ancu questu.
| Cumu urdinà | In poche parole... |
|---|---|
| Per tempu ) | Questu pò esse à cortu termine (acutu) o à longu termine (cronicu). A cundizione à longu termine hè ancu chjamata disordine d'insomnia . |
| Per ragione (Causa) | Calchì volta si verifica da per sè senza alcuna altra causa (insomnia primaria). Altre volte, si verifica cum'è sintomu di un'altra malattia o cundizione (insomnia secundaria). |
L'insomnia hè una cundizione assai più cumuna di ciò chì si puderebbe pensà. Circa un terzu di l'adulti in u mondu sanu anu sintomi d'insomnia. È circa u 10% di e persone sò state diagnosticate cun un disordine d'insomnia à longu andà.
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I sintomi di l'insomnia ponu esse divisi in parechje categurie principali. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
1. Prublemi di sonnu
Questu hè divisu in trè parti, secondu cumu avete prublemi di sonnu.
- Difficultà à addurmintassi (Insomnia iniziale): Incapacità di addurmintassi, ùn importa quantu tempu si stà in lettu.
- Insomnia media: Svegliarsi in piena notte è addurmintassi di novu. Questu hè u tipu chì a maiò parte di a ghjente hà.
- Insomnia tardiva: Svegliarsi assai prima di ciò previstu, a mane, è ùn pudè più addurmintassi.
2. Effetti sentiti durante u ghjornu
Quandu ùn dormite micca abbastanza di notte, l'effetti si sentenu u ghjornu dopu. Verificate s'ellu vi succede ancu questu.
- Sensazione di stanchezza, lentu o sonnolenza durante u ghjornu.
- Ci vole più tempu per reagisce. Per esempiu, hè difficiule di piglià decisioni rapide mentre si guida una vittura.
- E cose si scurdanu.
- A velocità di pensamentu rallenta, si verifica cunfusione, o diventa difficiule di cuncentrazione .
- Cambiamenti d'umore, in particulare ansietà, depressione è irritabilità .
- Questu interferisce cù u vostru travagliu, attività suciali, passatempi, o altre attività di ogni ghjornu.
3. Caratteristiche particulari di l'insomnia crònica
Verificate s'ellu u vostru prublema d'insomnia hà unu di sti sintomi. S'ellu hè cusì, pudete avè insomnia crònica.
- Situazione attuale: Ùn site micca capace di dorme malgradu avè un bonu ambiente è tempu per dorme (per esempiu, senza una ragione esterna cum'è un cambiamentu di turnu, un prublema maiò di a vita).
- Frequenza: Sè avete stu prublema almenu trè ghjorni à settimana.
- Durata: Sè stu prublema persiste per almenu trè mesi .
- Assenza d'altre cause: Sè a cundizione ùn hè micca causata da droghe, alcolu, medicazione o un altru disordine di u sonnu, è s'ella ùn pò esse spiegata cumpletamente da un'altra malatia fisica o mentale.
Perchè avemu insomnia ? - Chì sò e cause ?
Hè difficiule d'identificà una sola causa d'insomnia. Ci sò parechji fattori chì ponu cuntribuisce à questu. Calchì volta, unu o più di sti fattori si riuniscenu per causà sta situazione.
- Storia familiale (Genetica): I prublemi di sonnu ponu esse ereditarii. Sè qualchissia in a vostra famiglia hà l'insomnia, avete più probabilità di sviluppà la ancu voi.
- Cambiamenti in l'attività cerebrale: U cervellu di e persone cun insonnia pò esse ligeramente più attivu chè quellu di l'altri. I cambiamenti in i chimichi di u cervellu ponu ancu disturbà u sonnu.
- Altre malatie fisiche: A vostra salute fisica pò influenzà direttamente u vostru sonnu. U sonnu pò esse disturbatu da cose tempuranee cum'è una piccula infezione o ferita, è ancu da malatie à longu andà cum'è a gastrite (refluxu acidu) o a malatia di Parkinson. Sta cundizione pò ancu esse causata da cambiamenti in u ritmu circadianu, chì cuntrolla u ciclu naturale di u sonnu / veglia di u nostru corpu.
- Prublemi di salute mentale: Circa a mità di e persone cun insomnia crònica anu un'altra cundizione di salute mentale, cum'è l'ansietà o a depressione .
- Situazioni stressanti in a vita: Cose cum'è u stress eccessivu, i prublemi à u travagliu è e dispute familiari ponu causà privazione di sonnu.
- Cambiamenti di vita: I cambiamenti tempuranei, cum'è u traslocu in un novu paese (jet lag), u bisognu di dorme in un novu locu, o u cambiamentu di turnu di travagliu, ponu ancu disturbà u sonnu.
- E vostre abitudini di ogni ghjornu: L'insomnia pò ancu esse causata da cattive abitudini di sonnu (chjamemu questu igiene di u sonnu ). Cose cum'è fà una siesta durante u ghjornu, beie cose cum'è u caffè di notte, è ùn avè un'ora fissa per dorme ponu cuntribuisce à questu.
Complicazioni chì ponu accade se l'insomnia persiste
Sè l'insomnia persiste per un bellu pezzu, pò purtà à a privazione di u sonnu.U più grande risicu quì hè a sonnolenza di ghjornu. Questu hè assai periculosu sè state cunducendu o fà qualcosa chì richiede d'esse alerta.
Inoltre, a privazione di sonnu à longu andà aumenta u risicu di parechje altre malatie.
- Depressione
- Ansietà
- Pressione sanguigna alta / Ipertensione
- Attacu di core
- Ictus
- Apnea ostruttiva di u sonnu
- Diabete di tipu 2
- Obesità
Cumu pò un duttore cunfirmà questu?
Quandu visitate un duttore, vi farà dumande dettagliate nantu à a vostra storia medica, l'infurmazioni persunali, l'abitudini di u sonnu è i sintomi. Ùn ci hè micca un test specificu per diagnosticà l'insomnia. Tuttavia, certi testi ponu esse cunsigliati per verificà altre cundizioni mediche chì interferiscenu cù u vostru sonnu.
Esempi di questu sò:
- Test di l'apnea di u sonnu: Questu pò esse fattu aduprendu un studiu di u sonnu (polisomnografia) fattu in un uspidale o un dispositivu chì pò esse fattu in casa.
- Actigrafia: Un dispositivu da purtà à u polsu chì monitorizza i vostri mudelli di sonnu è di sveglia per parechji ghjorni.
- Test di latenza di sonnu multiplu (MSLT): Un test chì misura a rapidità cù a quale vi addurmintate durante u ghjornu.
Chì sò i trattamenti per l'insomnia?
Ci sò parechji trattamenti per l'insomnia. Varienu da simplici cambiamenti di stile di vita à medicazione. I trattamenti principali sò:
1. Stabilisce è mantene bone abitudini di sonnu (igiene di u sonnu).
2. Medicamenti chì aiutanu à addurmintassi o à stà addurmintatu.
3. Trattamentu per a salute mentale.
Medicamenti chì aiutanu à dorme
Soprattuttu: ùn pigliate mai pillule per dorme senza cunsultà u vostru duttore. Ancu certi medicamenti senza ricetta ponu avè un impattu negativu nantu à i vostri mudelli di sonnu s'elli sò usati à longu andà. A qualità di u vostru sonnu hè altrettantu impurtante quant'è a quantità di sonnu chì avete.
Ci sò parechji tipi di medicazione chì ponu aiutà à dorme. Certi di questi necessitanu una ricetta medica, mentre chì altri ponu esse acquistati in farmacia.
- Medicinali di prescrizione:
- Benzodiazepine è droghe Z: Si tratta di droghe putenti chì riducenu l'attività cerebrale è inducenu u sonnu. Per esempiu: (temazepam), (zolpidem - Ambien®).
- Antagonisti di u recettore di l'orexina duale (DORA):Quessi bloccanu una sustanza chimica in u cervellu chì vi aiuta à svegliarvi è à induce u sonnu.
- Antidepressivi sedativi: Certi medicamenti usati per a depressione (per esempiu, amitriptilina) sò ancu usati per l'insomnia perchè causanu sonnolenza.
- Melatonina è droghe cunnesse: A melatonina hè una sustanza chimica prodotta naturalmente da u nostru cervellu chì signala quandu hè ora di dorme. Pò ancu esse presa cum'è medicazione.
- Medicinali senza ricetta:
- Certi antistaminichi usati per l'allergie (per esempiu a difenidramina - truvata in Piriton) ponu causà sonnolenza. Tuttavia, questi ùn sò micca cunsigliati per l'usu à longu andà.
Cose chì pudemu fà per noi stessi quandu campemu cù l'insomnia (Igiene di u sonnu)
In più di i trattamenti, ci sò parechje cose chì pudete fà voi stessi per migliurà a qualità di u vostru sonnu. Questu hè ciò chì chjamemu Igiene di u Sonnu o "bone abitudini di sonnu".
- Stabilisci un orariu di sonnu: Pigliate l'abitudine d'andà in lettu è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à mantene sta rutina coerente, ancu durante i fine settimana è i ghjorni festivi. Evitate di fà una siesta durante u ghjornu.
- Pigliate u tempu per calmà vi: Prima di andà in lettu, svuotate a vostra mente di i prublemi di a ghjurnata. Riservate un pocu di "tempu di riserva" trà quandu finite di travaglià è quandu andate in lettu. Fate qualcosa durante quellu tempu, cum'è leghje un libru o ascultà musica calmante. Sè ùn pudete micca addurmintassi dopu esse andatu in lettu, invece di vultà vi in lettu, alzatevi è fate qualcosa chì vi calma prima di vultà in lettu.
- Crea un ambiente cunfurtevule: U cunfortu hè essenziale per un bon sonnu. Ajustate l'illuminazione, u sonu è a temperatura di a stanza secondu i vostri bisogni.
- State luntanu da i telefoni, e tablette è i televisori: Smette di utilizà sti dispusitivi almenu un'ora prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu signala à u cervellu chì hè ghjornu, ritardendu a pruduzzione di sustanze chimiche chì inducenu u sonnu.
- Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie: Evitate di manghjà pasti abbondanti di notte è di manghjà tardi a notte. A nicotina, a caffeina (caffè, tè, alcune bevande analcoliche) è l'alcol in particulare disturbanu u sonnu.
- State attivu: Fà un pocu d'eserciziu durante u ghjornu, ancu solu camminà, pò aiutà à dorme megliu di notte.
- Sè u prublema persiste, cunsultate un duttore: Sè u vostru prublema di sonnu persiste malgradu queste abitudini, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore di famiglia.
Quandu duvemu vede un duttore?
Sè l'insomnia dura più di uni pochi di ghjorni è affetta e vostre attività quotidiane, hè impurtante cunsultà un duttore. Soprattuttu s'è vo avete i seguenti sintomi, assicuratevi di cunsultà un duttore.
- Sè vi sentite sonnolenti in modu incontrollabile durante u ghjornu.
- Sè vi addurmintate prestu durante u ghjornu, soprattuttu mentre travagliate o guidate (questu si chjama "microsonni").
- Sè avete altre cundizioni mentali o fisiche chì affettanu u sonnu.
Missaghju da purtà in casa
- L'insomnia hè una cundizione assai cumuna. Pò esse causata da parechji fattori fisichi, psicologichi è di stile di vita.
- U primu è u più impurtante passu hè di stabilisce bone abitudini di sonnu (Igiene di u Sonnu). Per parechje persone, questu solu pò risolve u prublema.
- Una sonnolenza eccessiva di ghjornu pò esse periculosa. Fate attenzione.
- Ùn aduprate mai pillule per dorme senza cunsigliu medicu. Pò aggravà a situazione.
- L'insomnia hè una cundizione trattabile. Dunque, ùn siate micca timidi o spaventati, parlatene cù u vostru duttore. Vi aiuterà sicuramente à dorme bè a notte.
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