Oh, u mo musculu s'hè slogatu ? Scopremu esattamente ciò chì hè (Stiramentu Musculare) !

Avete mai sentitu di colpu un stranu dolore in u vostru musculu mentre alzate qualcosa, o mentre correte o ghjucate ? O vi site mai svegliati a mane cù un collu o una schiena rigidi è avete sentitu un dolore sordu ? Spessu, queste sperienze ci facenu pensà : "Oh, mi sò strappatu un musculu". Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè una stiratura musculare , cumu accade, ciò chì fà quandu accade è ciò chì fà per impedisce ch'ella accada di novu, in un modu simplice chì pudete capisce.

Chì ghjè sta tensione musculare?

In poche parole, i musculi di u nostru corpu sò cum'è bande elastiche. Si stendenu è si contraenu, ciò chì ci permette di muoveci, corre, saltà, alzà pesi è fà tuttu ciò chì ci serve. Dunque, se un musculu hè subitu stiratu oltre u so limite, o s'ellu hè sottumessu à una pressione eccessiva, e fibre delicate di quellu musculu sò danneggiate. Cum'è quandu una banda elastica hè stirata troppu, pò strappassi è qualchì volta ancu rompe si. Hè ciò chì chjamemu una stirazione musculare .

Questu pò dannà micca solu u musculu, ma ancu u tendinu , un tissutu forte chì cunnetta u musculu à l'ossu. Più spessu, vedemu tali ferite in lochi cum'è a schiena, u collu, e gambe (in particulare i musculi posteriori di a coscia è di u polpacciu ) è e spalle.

Imagine, chì accaderebbe s'è vo tirassi di colpu un elasticu chì ùn avete micca adupratu dapoi tantu tempu ? O si stenderebbe un pocu, o si strapperia un pocu, o puderia ancu rompe si cumpletamente, nò ? Cusì sò e nostre polpette.

Cumu si verifica sta tensione musculare?

Ci ponu esse parechje ragioni per una contrazione musculare. Alcune sò improvvise, mentre chì altre sò cundizioni chì si sviluppanu cù u tempu.

Cause improvvise:

• Sollevamentu in modu incorrectu di pesi: Sollevamentu di qualcosa di pesante di colpu, soprattuttu senza pensà à a vostra postura, pò causà stiramenti musculari in a schiena è in e gambe.
• Movimenti bruschi, scivulamenti o cadute: Questu pò accade quandu si face un muvimentu bruscu mentre si pratica sport, si corre o si salta. Calchì volta, sta situazione pò ancu accade per via di un scivulamentu è di una caduta.
• Allungamentu eccessivu: Quandu un pezzu di carne hè allungatu oltre a so capacità.
• Ferite sportive: Questu hè cumunu durante attività cum'è corre, saltà o lancià una palla rapidamente.

Cause graduali:

• Muvimenti ripetitivi: In certi impieghi (per esempiu, u collu è e spalle di i travagliadori di l'informatica) o sport (per esempiu, i gomiti di i ghjucatori di tennis), i musculi sò sovrautilizzati è si indebuliscenu gradualmente (stiramentu).Unu pò accade.
• Mala postura: Stà sedutu o in piedi in modu incorrectu per longhi periodi di tempu pò causà sta situazione mettendu una pressione innecessaria nantu à i musculi di u collu è di a schiena.
• Ùn si riscalda micca prima di l'eserciziu: Sè ùn vi riscaldate micca currettamente prima di fà eserciziu o di fà un travagliu pesante, avete più probabilità di avè ferite musculari.
• Stanchezza musculare / usu eccessivu: U sforzu cuntinuu senza dà à i musculi abbastanza riposu hè un'altra causa di questu.

Imaginete, travagliate in ufficiu per ore intere, è di colpu avete un mal di schiena è dulore quandu vi alzate. Oppure, andate à ghjucà à cricket solu u weekend, è di colpu correte veloce senza fà un riscaldamentu adattatu è vi tirate un musculu di a coscia. Quessi sò esempi pratichi.

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Chì sò i sintomi di una tensione musculare?

Sè avete una tensione musculare, pudete sperimentà unu o più di sti sintomi:

• Dolore subitu: U dolore acutu pò accade subitu dopu à a ferita.
• Tenerezza: U dolore si sente quandu a zona affetta hè toccata o pressata.
• Gonfiore: A zona ferita pò gonfià.
• Lividi: Calchì volta, i coaguli di sangue si ponu furmà nantu à a superficia di a pelle à u situ di una ferita, facendu chì pare turchina o viola. Questu accade quandu i picculi vasi sanguigni sò dannighjati.
• Debulezza musculare: Diventa difficiule d'utilizà u musculu affettatu è vi sentite menu energicu.
• Spasmi o crampi musculari: Calchì volta i musculi ponu sente cum'è s'elli si contraessinu o si stringhjenu di colpu.
• Difficultà à spustà a zona affetta: Hè difficiule di spustà o aduprà u bracciu o a gamba affetta.
• Calchì volta si sente un sonu "pop" o "chit": Certi pirsuni ponu sente un sonu di scoppiu chì vene da l'internu di u meatu quandu si faci a ferita. Questu pò spessu esse un segnu di una ferita più seria.

I sintomi ponu varià secondu a gravità di a ferita. Una ligera distensione pò causà pocu dolore è gonfiore. Pò guarisce in pochi ghjorni. Tuttavia, se una quantità significativa di fibre musculari hè strappata (stiramentu moderatu) o cumpletamente rotta (stiramentu / rottura severa), u dolore è u gonfiore saranu più severi, è ci vulerà più tempu per guarisce.

Hè questu un strappu musculare o una distorsione?

Questu hè qualcosa chì parechje persone cunfondenu. Una (stiramentu) è una (distorsione) sò duie cose diverse.

• Stiramentu musculare: Questa hè una ferita à i musculi o à i tendini, chì sò bande forti di tissutu chì cunnettanu i musculi à l'osse. In poche parole, hè una ferita à u musculu o à a so attaccatura à l'ossu.

• Distorsione:Questu hè causatu da danni à i ligamenti . I ligamenti sò strutture forti, in forma di bande, chì cunnettanu dui ossi inseme à un'articulazione è aiutanu à mantene l'articulazione stabile. Per esempiu, sè vi torcite a caviglia, averete una distorsione . Questu significa chì i ligamenti in l'articulazione di a caviglia sò dannighjati.

Pensate cum'è s'è u vostru musculu fussi cum'è una banda elastica, hè ciò chì si stende è si strappa. Hè una tensione . Ma una articulazione hè induve dui ossi si scontranu. Sè i ligamenti chì tenenu inseme questi dui ossi sò dannighjati, hè una distorsione , o ciò chì chjamemu una distorsione. Capite a differenza ?

Chì duvemu fà quandu avemu una tensione musculare?

A megliu cosa da fà hè di principià un trattamentu adattatu u più prestu pussibule. A maiò parte di u tempu, i strappi musculari minori ponu esse trattati in casa. Seguitemu un metudu di trattamentu chjamatu metudu RICE .

Metudu di trattamentu RICE:

Questu hè faciule da ricurdà. R - Riposu, I - Ghiacciu, C - Compressione, E - Elevazione.

1. R - Riposu:

• A cosa più impurtante hè di dà à u musculu feritu assai riposu. Ciò significa, ùn mette micca pesu supplementu nantu à a zona dolente, ùn vi sforzate micca troppu, è state luntanu da attività chì utilizanu u musculu u più pussibule per uni pochi di ghjorni.

2. I - Ghiacciu:

• U ghjacciu hè assai utile per riduce u gonfiore è u dolore appena avete una ferita, soprattuttu durante e prime 24-48 ore. Tuttavia, ùn applicà micca u ghjacciu direttamente nantu à a pelle, postu chì questu pò dannighjà a pelle. Pone qualchi cubetti di ghjacciu in un saccu di plastica, imballatelu in un asciugamanu finu è applicatelu nantu à a zona ferita per circa 15-20 minuti. Pudete fà questu trè o quattru volte à ghjornu.

3. C - Cumpressione:

• Per cuntrullà u gonfiore, pudete applicà una piccula pressione à a zona ferita cù una benda elastica. Tuttavia, ùn l'applicate micca cusì stretta chì taglia u flussu di sangue. Sè sentite intorpidimentu o scolorimentu in a zona, allentate un pocu a benda.

4. E - Altitudine:

• Sè pussibule, mantene u bracciu o a gamba ferita ligeramente sopra à u livellu di u vostru core. Questu aiuterà à riduce u gonfiore. Per esempiu, sè a vostra gamba vi face male, mette un cuscinu sottu à a gamba quandu vi stendete.

In più di stu trattamentu RICE , pudete piglià un analgesicu cum'è u Paracetamol cum'è prescrittu da u vostru duttore per riduce u dolore. Calchì volta, u vostru duttore pò ancu ricumandà una medicina per riduce u gonfiore (cum'è l'Ibuprofene) . Tuttavia, ùn cuntinuate micca à aduprà alcuna medicina senza cunsigliu medicu.

Dopu chì u dolore è u gonfiore si sò calmati in i primi ghjorni, si ponu fà allungamenti dolci èL'esercizii di rinfurzamentu ponu esse cuminciati pianu pianu. Ma questi devenu esse fatti cù molta attenzione, à un livellu chì ùn provoca micca dolore. Ùn vultate micca di colpu à corre è saltà à a vechja manera.

Quandu duvemu vede un duttore?

Mentre a maiò parte di e tensioni musculari ponu esse trattate in casa, qualchì volta hè impurtante dumandà cunsiglii medichi. Duvete assolutamente cunsultà un duttore se:

• S'ellu ci hè un dolore severu è i trattamenti casani ùn allevianu micca u dolore.
• Sè vo sentite un sonu "pop" o "snap" quandu si faci a ferita, questu pò esse un segnu di una ruptura cumpleta di u tendinu.
• Sè ùn pudete micca stà in pedi cù u vostru pesu nantu à a vostra gamba ferita, o sè ùn pudete mancu move u vostru bracciu.
• S'ellu ci hè un gonfiore o lividi significativi.
• Sè vo sentite intorpidimentu o pizzicore in a zona ferita.
• Sè a ferita ùn hè micca guarita in pochi ghjorni è u dolore s'aggrava.
• Sè a ferita hè calda, rossa, o hà sintomi cum'è a frebba (questi ponu esse segni d'infezzione).
• Sè avete qualchì dubbitu nantu à a gravità di a ferita, o sè ùn site micca sicuru di ciò chì fà.

Ricurdatevi, qualchì volta ciò chì pare una piccula cosa pò esse una cundizione seria. Dunque, in casu di dubbitu, hè sempre megliu è più sicuru di cunsultà un duttore.

Cumu prutegge si da e tensioni musculari?

"Hè megliu prevene chè curà." Vale à dì, hè megliu prevene una malatia prima ch'ella si verifichi chè trattalla dopu ch'ella si verifichi. Dunque, ci sò parechje cose chì pudemu fà per prutegeci da i crampi musculari:

• Riscaldamentu prima di qualsiasi eserciziu o sollevamentu di pesi: Fà 5-10 minuti di cardio leggeru è allungamenti dinamici (allungamenti fatti cù muvimentu) prepara i musculi per l'azione è riduce u risicu di ferite.
• Raffreddamentu è stretching dopu l'eserciziu: Fà uni pochi di minuti di stretching ligeru dopu l'eserciziu aiuta i musculi à ricuperà.
• Rinforzate i vostri musculi: I musculi forti ponu suppurtà più stress, dunque sò menu propensi à esse feriti. Fate esercizii adatti à a vostra età è à a vostra salute.
• Aumentate u vostru livellu d'attività gradualmente: Ùn alzate micca troppu pesu è ùn fate micca una longa corsa in una volta. Lasciate chì u vostru corpu s'abitui pianu pianu.
• Aduprate una postura curretta quandu alzate un oggettu pesante: Quandu alzate un oggettu pesante da u pianu, tenete a schiena dritta, piegate e ghjinochje è aduprate e gambe per alzallu. Ùn piegate micca a schiena per alzallu.
• Portate scarpe adatte:Portate scarpe adatte à a vostra attività è chì anu un bon sustegnu, soprattuttu quandu fate sport o fate eserciziu.
• Ascolta u to corpu: Sè ti senti stancu o indolenzitu, ùn ti spinghje micca è ùn ti allenà troppu. Pigliate una pausa è ripusatevi.
• Beie abbastanza acqua è manghjate una dieta equilibrata: Questu hè impurtante per a salute generale è ancu per a salute di e polpette.

Infine, uni pochi di cose da ricurdà

Va bè, spergu chì avà avete una megliu capiscitura di ciò chì hè una tensione musculare , e so cause, sintomi, trattamentu è prevenzione.

• I strappi musculari sò una cundizione cumuna, ma ponu esse dulurosa.
• In a maiò parte di i casi, questi ponu esse curati cù rimedi casalinghi simplici cum'è RICE .
• Tuttavia, ùn vi scurdate chì sè avete certi sintomi, duvete sicuramente cunsultà un medicu .
• A cosa più impurtante hè di seguità i metudi chì ponu prutegevi da sti tipi di ferite.

Ascolta u to corpu, stai attentu. Tandu puderete riduce parechji di sti periculi. State sani!