Eserciziu cù l'ossigenu ? Chì ghjè questu (Attività Aerobica) ? Parlemu in dettagliu !

Quandu si sentenu e parolle "(Attività Aerobica)", probabilmente si pensa: "Oh, questu deve esse qualcosa di grande è difficiule". Forse un duttore vi hà parlatu di questu, o l'avete lettu o vistu in qualchì locu. Ma in realtà, questu hè assai simplice, hà parechji benefici per i nostri corpi chì ùn pudemu micca imaginà, è hè qualcosa chì pò esse facilmente incorporatu in a nostra vita quotidiana. Dunque, oghje, parlemu semplicemente è chjaramente di ciò chì hè questu (Attività Aerobica), perchè hè cusì bonu per i nostri corpi è menti, chì tipu di cose include, è cumu pudemu cumincià à fà ancu noi?

Chì hè esattamente questu (Attività Aerobica)? Capimu la simpliciamente!

In poche parole, l'attività aerobica hè qualsiasi attività chì usa l'ossigenu in i vostri musculi. Pensate à i vostri musculi cum'è picculi motori in u vostru corpu. Quessi motori anu bisognu di carburante per funziunà. In listessu modu, i nostri musculi anu bisognu di energia per funziunà. In l'attività aerobica, a fonte principale di sta energia hè l'ossigenu chì respiremu. Quandu fate stu tipu d'eserciziu, sentirete a vostra respirazione diventà un pocu più veloce, è ancu a vostra frequenza cardiaca aumenterà. Sapete perchè? Perchè i vostri musculi anu bisognu di più ossigenu, sia u vostru core sia i vostri pulmoni travaglianu di più per mandà quell'ossigenu in tuttu u vostru corpu u più prestu pussibule. Hè cum'è quandu premete l'acceleratore di una vittura, u mutore travaglia di più. A parola "aerobicu" significa letteralmente "cù l'ossigenu". Dunque, quandu fate questu eserciziu, e cellule di u vostru corpu, in particulare e cellule musculari, utilizanu l'ossigenu per pruduce energia. Hè solu quandu fate questu continuamente per un pezzu chì ottenete boni risultati.

Perchè questu (l'attività aerobica) hè cusì preziosu per noi? Chì sò i so benefici?

L'attività aerobica ùn hè micca solu di fà muovere u vostru corpu. Hà innumerevoli benefici per a nostra salute fisica è mentale. Demu un'ochjata à i principali benefici:

1. U core diventa sanu, cum'è un supermotore!

U vostru core hè un musculu maravigliosu. Quandu fate attività aerobica, stu musculu cardiacu diventa più forte.

• A funzione di u core diventa più efficiente: u core hè capace di pompà più sangue cù menu sforzu.
• A pressione sanguigna hè cuntrullata : Questu aiuta à riduce la in quelli chì anu a pressione sanguigna alta (ipertensione) è impedisce ch'ella si sviluppi in quelli chì ùn l'anu micca.
• Aumenta i livelli di colesterolu bonu ( HDL ): Riduce i livelli di colesterolu cattivu ( LDL ) è impedisce i depositi di grassu in i vasi sanguigniFerma l'accumulazione di placca. Questu riduce u risicu di sviluppà malatie cum'è l' attaccu di core è l'ictus .

2. I pulmoni piglianu vita!

Quandu facemu eserciziu aerobicu, cuminciamu à respirà prufundamente. Questu aumenta a capacità di i nostri pulmoni. Questu significa chì a quantità d'ossigenu chì pudemu piglià cù un solu respiru aumenta, è a quantità di diossidu di carbonu chì pudemu espirà diventa più efficiente. Cusì, ci sentimu menu stanchi ancu quandu ci sforzemu.

3. Un bellu modu per cuntrullà u vostru pesu!

L'attività aerobica aiuta à brusgià e calorie supplementari chì ottenemu da l'alimentu chì manghjemu. Questu riduce l'accumulazione di grassu indesideratu in u corpu è aiuta à mantene un pesu sanu. Questu hè assai impurtante per quelli chì anu u prublema di l'obesità.

4. Pudete stà rinfrescatu tuttu u ghjornu!

Ancu s'è vo pudete sentevi un pocu stancu à u principiu, mentre cuntinuate à fà attività aerobica, u vostru livellu d'energia aumenterà. Questu vi aiuterà à stà energicu è à travaglià tuttu u ghjornu senza sentevi stancu.

5. Truverete felicità è pace di mente!

Quandu facemu attività aerobica, u nostru cervellu libera sustanze chimiche chjamate endorfine. Quessi sò cum'è analgesici naturali è miglioratori di l'umore. Di cunsiguenza, e cose cum'è u stress è l'ansietà sò ridutte, è ci sentimu felici è rilassati. Per alcune persone, questu pò ancu furnisce sollievu da cundizioni cum'è a depressione.

6. Pudete pruteggevi da parechje malatie!

Impegnendu si in attività aerobica frequente,

• U risicu di sviluppà a diabete mellitus di tipu 2 hè riduttu.
• A ricerca hà ancu trovu chì riduce u risicu di sviluppà certi tipi di cancru, per esempiu, u cancru di u colon è u cancru di u senu.
• Perchè rinfurzeghja l'osse, aiuta ancu à prutege contr'à e cundizioni cum'è l'osteoporosi mentre invechjemu.

7. Dormi bè!

Quandu si face assai eserciziu, diventa assai più faciule addurmintassi di notte, è a qualità di u sonnu migliora ancu.

Pensate solu, quanti benefizii ci sò da sta sola cosa! Hè cum'è tumbà parechji acelli cù una petra, nò?

Dunque, chì casca in questa categuria (Attività Aerobica)? Fighjemu alcuni esempi.

L'attività aerobica ùn significa micca solu andà in palestra è fà grandi macchine. Include parechje cose chì pudemu fà facilmente in a nostra vita quotidiana. A cosa più impurtante hè chì a vostra frequenza cardiaca sia un pocu più alta, a vostra respirazione sia un pocu più veloce, è duvete fà lu per un pezzu. Eccu alcuni esempi:

• Camminata à Passione Rapida: Micca solu camminà pianu pianu, ma camminà prestu finu à chì sudate è respirate forte. Pudete fà una corta spassighjata per a strada cù un amicu a mane o a sera.
• Jogging o Corsa:Sicondu u vostru livellu d'energia, pudete fà jogging o corre un pocu più veloce.
• Ciclismu: Sè vo avete una bicicletta, andà ci hè un bellu eserciziu aerobicu.
• Natà: Un bon eserciziu chì travaglia guasi tutti i musculi di u corpu è ùn hè micca troppu duru per l'articuli.
• Ballà: Hè ancu bellu di ballà à piacè mentre si ascolta una canzone. Hè ancu bè di piglià corsi di ballu cum'è a Zumba.
• Sport: Pratica di sport di squadra cum'è u football, u basket, u netball, u badminton è u tennis.
• Corda per saltà/corsa per saltà: Un eserciziu rapidu è ritmicu chì pò esse fattu ancu in un picculu spaziu.
• Salita di e scale: Hè ancu megliu aduprà e scale invece di l'ascensore quandu hè pussibule.
• Travaglii di casa: Pensateci, cose cum'è spazzà a casa o pulisce u giardinu, se fatte cù un pocu di sforzu è rapidamente, ponu ancu esse cunsiderate una attività aerobica.

A cosa più impurtante hè di sceglie qualcosa chì ti piace è chì pudete cuntinuà à fà. Tandu serà più faciule di fà ne un'abitudine senza annoiarsi.

Quantu tempu è quantu spessu avete bisognu di fà questi?

Questu hè un prublema chì parechje persone anu. Organizzazioni cum'è l'Organizazione Mondiale di a Salute (OMS) dicenu chì se un adultu sanu,

• Duvete impegnassi in almenu 150 minuti (2 ore è 30 minuti) di attività aerobica di intensità moderata à settimana.
• Moderatu hè u livellu induve pudete tene una cunversazione cù un amicu, ancu s'è vo site un pocu senza fiatu durante l'eserciziu. Duvete ancu sudà. Per esempiu, camminendu à passu veloce.
• O duvete impegnassi in almenu 75 minuti (1 ora è 15 minuti) di attività aerobica d'intensità vigorosa à settimana.
• U livellu d'intensità hè u livellu à u quale vi sentite assai stanchi durante l'eserciziu, rendendu difficiule ancu di dì qualchì parolla. Per esempiu, corre.
• O pudete fà una cumbinazione di i dui.

Questu ùn hà micca bisognu di esse fattu tuttu in una volta. Pudete fà lu per 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. O pudete divide lu in pezzi più chjuchi di 10-15 minuti à ghjornu. A cosa principale hè di fà qualcosa! Per i zitelli è i ghjovani, hè bellu fà almenu un'ora à ghjornu di ste attività.

Cumu principià ? Uni pochi cunsiglii

"Va bè, sona bè. Ma cumu possu cumincià?" puderete pensà. Eccu alcune idee: 1. Sceglite qualcosa chì amate: Cum'è dettu prima, quandu sceglite qualcosa chì amate, avete voglia di fà la. Certi pirsuni li piace à marchjà, altri li piace à ballà. Sceglite ciò chì funziona per voi. 2. Cuminciate pianu pianu: Ùn esagerate micca. Cuminciate cù 10-15 minuti à ghjornu è aumentate gradualmente u tempu è l'intensità. 3.Unisciti à un amicu: Fà eserciziu cù un amicu o un membru di a famiglia hè più divertente chè fà lu solu. Reduce ancu a noia. 4. Stabilite obiettivi realistici: Stabilite obiettivi chjuchi è raggiungibili cum'è "Cammineraghju per 20 minuti trè ghjorni sta settimana". Vi sentirete bè cun voi stessi quandu ghjunghjite à questi obiettivi. 5. Ascolta u vostru corpu: Sè vi sentite stanchi o indolenziti mentre fate eserciziu, fermatevi è ripusatevi. Ùn vi furzate micca. 6. Cunsultate un medicu: Sè avete una malatia cronica (per esempiu, malatie cardiache, diabete, pressione alta), o avete più di 40 anni, hè saggiu cunsultà un medicu prima di inizià un novu prugramma d'eserciziu.

Picculi malintesi è paure

Ci sò qualchi picculi sbagli chì rendenu alcune persone spaventate o pigre per inizià l'attività aerobica.

• "Ùn aghju tempu": Questu hè qualcosa chì parechje persone dicenu. Ma ùn pudete micca truvà 10-15 minuti à ghjornu? Pudete fà quellu tempu riducendu a TV è passendu menu tempu à u vostru telefunu.
• "Questu hè cusì noioso": Fà a stessa cosa ogni ghjornu pò diventà noioso. Dunque, pruvate à alternà diverse attività. Sè site andatu à fà una spassighjata oghje, mettite una canzone è ballate dumane.
• "Sò vechju / Sò grassu / Ùn possu micca": (Attività aerobica) Ci sò cose chì e persone di tutte l'età è livelli di fitness ponu fà. Ci sò parechje cose diverse, da camminà pianu pianu à esercizii chì pudete fà seduti nantu à una sedia. A cosa più impurtante hè di cumincià.

A cosa più impurtante chì vulemu purtà in casa da sta storia! (Missaghju da purtà in casa)

Va bè, dunque avemu parlatu assai di (Attività Aerobica) oghje, nò ? Credu chì avete una megliu capiscitura avà.

Basta à ricurdà, l'attività aerobica hè un grande aiutu per u vostru core, i pulmoni, tuttu u corpu, è ancu a vostra mente!

I benefici di questu per a vostra vita sò innumerevuli. Pruteggetevi da e malatie, cuntrullate u vostru pesu, state rinfrescati tuttu u ghjornu, dormite bè, siate felici - L'attività aerobica hè a chjave per tuttu què. Dunque, senza più indugi, cuminciate sta bona abitudine oghje. Ùn importa micca quantu chjuca sia, l'impurtante hè di cumincià. Pudete! U vostru corpu vi ringrazierà! attività aerobica, eserciziu, attività fisica, salute di u core, vita sana, stile di vita sanu, ossigenu, diabete, gestione di u pesu