Perchè sta mente ùn hè micca in un locu? Parlemu di i cambiamenti d'umore

Vi succede ancu questu ? Surridiate è erate cuntentu avà, ma in pochi minuti vi sentite tristu, arrabiatu o frustratu senza ragione. Vi sentite feritu ancu da a più chjuca cosa, o vi arrabiate assai. Truvate difficiule à mantene u vostru umore, vale à dì, u vostru "umore", in un locu ? Allora questu articulu serà assai impurtante per voi.

In poche parole, chì hè questu cambiamentu d'umore?

Un cambiamentu d'umore hè un cambiamentu subitu, subitu, di cumu si sente. Calchì volta capimu perchè ci sentimu bè o male. Ma calchì volta, ùn pudemu micca capisce perchè ci sentimu cusì.

A ricerca suggerisce chì i sustanzi chimichi in u nostru cervellu, chjamati neurotrasmettitori, determinanu u nostru umore. Parechje cose chì facemu influenzanu questi livelli chimichi. Per esempiu, saltà i pasti, fà eserciziu, ghjucà cù un animale domesticu, o, in u casu di e donne, durante a menstruazione, questi livelli chimichi ponu fluttuà.

A vita ùn hè micca sempre listessa. A felicità, a tristezza, a rabbia, sò tutte parte di a nostra vita. Hè cum'è un'altalena in un parcu ghjochi chì và in sù è in giù. Ma quandu un'altalena si move, pudemu imaginà s'ella anderà in sù o in giù dopu. Ma sti cambiamenti d'umore sò difficiuli da prevede in anticipu.

Mentre pò esse scomudu avè stu cambiamentu subitu d'umore, a cosa impurtante da ricurdà hè chì questu hè qualcosa chì ci succede à tutti. Tuttavia, se questu accade spessu, o s'ellu affetta a vostra vita quotidiana o e vostre relazioni, hè sicuramente impurtante parlà cù u vostru duttore .

Quali sò e cause principali di i cambiamenti d'umore?

Cum'è l'avemu digià discuttu, a causa principale hè i cambiamenti in i livelli di neurotrasmettitori in u cervellu. Tuttu ciò chì succede in a nostra vita affetta queste sostanze chimiche. Tuttavia, in certi mumenti di a vita, cù certe cundizioni mediche, è cù certe cose chì pigliamu, sti cambiamenti d'umore ponu esse più cumuni. Cunnosce ste cause pò aiutà à prevede quandu pudete avè un cambiamentu d'umore, o ancu aiutà à capisce perchè succede.

Cumu si tratta sta cundizione?

I cambiamenti d'umore chì si verificanu di solitu ùn necessitanu micca un trattamentu particulare. Tuttavia, s'elli affettanu e vostre relazioni, u travagliu o l'educazione, pudete avè bisognu di trattamentu. U vostru duttore determinarà prima a causa. U trattamentu dipenderà da a causa.

U trattamentu pò include:

• Antidepressivi o stabilizzatori di l'umore.
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC).
• Terapia Dialettica Cumportamentale (TDC).
• Cumpetenze d'insignamentu per aiutà à gestisce e vostre emozioni (psicueducazione).

Chì possu fà per cuntrullà i mo cambiamenti d'umore?

Hè nurmale avè alti è bassi in a vita. Ùn ci hè nunda chì pudete fà per piantà cumpletamente sti cambiamenti d'umore. Ma ci sò alcune cose chì pudete fà per riduce a so frequenza, o almenu riduce a so intensità:

• Andate fora: Passà un pocu di tempu in natura pò riduce u stress è migliurà u vostru umore.
• Fà eserciziu regularmente: U travagliu è altre cose ci mantenenu sedentarii per longhi periodi di tempu. Ma aghjunghje un pocu di muvimentu à a vostra rutina quotidiana pò avè un impattu enorme nantu à u vostru umore. A ricerca hà dimustratu chì l'eserciziu libera sustanze chimiche chì facenu sente bè è pò aiutà à dorme.
• Manghjate alimenti chì aiutanu à cuntrullà u vostru umore: Questu significa manghjà più proteine ​​magre, ligumi culurati è riduce l'alimenti trasfurmati è i zuccheri aghjunti.
• Praticate esercizii di respirazione prufonda: Esercizii di respirazione cum'è questi ponu aiutà à riduce u stress è à piglià un mumentu per pensà prima di reagisce rapidamente à qualcosa.
• Pruvate a terapia di luce: L'usu di una scatula di luce, soprattuttu durante i periodi di poca luce, pò aumentà i livelli di serotonina è migliurà l'umore.

Quandu devu parlà cun un duttore di questu?

Tutti avemu cambiamenti d'umore di tantu in tantu, ma hè una bona idea di parlà cù un duttore se sperimentate unu di i seguenti:

• Sè sta situazione si verifica spessu .
• Sè l'emozioni chì nascenu in a mente sò assai forti (per esempiu, rabbia estrema, tristezza insopportabile).
• Sè vi sentite cum'è s'è vo ùn pudete micca cuntrullà voi stessu.
• Sè questu affetta u vostru travagliu o i vostri travagli sculare .
• Sè questu affetta e vostre rilazione cù l'altri.

I cambiamenti d'umore ponu sembrà una parte di a nostra vita. Ci hè una certa verità in questu. Ma questu ùn significa micca ch'elli devenu arruvinà a vostra vita o piglià u cuntrollu di a vostra vita. Ci sò parechje cose chì pudete fà per gestisceli, da simplici cambiamenti à a vostra rutina quotidiana à u trattamentu medicu. È ùn avete micca bisognu di fà lu solu. Sè avete cambiamenti d'umore chì sò frequenti o abbastanza severi per interferisce cù e vostre relazioni, un duttore pò aiutà.