Vi sentite annoiati da tuttu sti ghjorni ? Vi arrabbiate per piccule cose ? Vi sentite sopraffatti è ùn avete micca libertà in a vostra mente ? In fatti, queste sò cose chì tutti sperimentemu à un certu puntu di a nostra vita. Questu hè ciò chì chjamemu simplicemente " stress " o pressione mentale . Ancu s'ellu hè nurmale, se ùn hè micca gestitu currettamente, pò avè un grande impattu nantu à a nostra salute fisica è ancu nantu à a nostra salute mentale. Dunque, oghje, parlemu di ciò chì hè u stress, cumu ci affetta, è soprattuttu, cumu sbarrazzassi di ellu è mantene a vostra mente à u vostru agiu.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Chì ghjè a Gestione di u Stress?
In poche parole, u stress hè una risposta nurmale di u nostru corpu è di a nostra mente quandu scuntremu novi cambiamenti è sfide (chjamemu questi fattori stressanti) in a nostra vita. Imaginate chì cambiate di travagliu, un esame s'avvicina, un prublema familiale nasce... In momenti cum'è questi, ci sentimu solu sottu pressione, nò ? Eccu ciò chì hè u stress.
A gestione di u stress si riferisce à e tecniche chì usemu per migliurà u modu in cui risponnemu à e sfide. Usendu ste tecniche, pudemu prevene o riduce i sintomi fisichi è mentali causati da u stress.
Cumu u stress affetta u vostru corpu è a vostra mente?
Quandu u stress aumenta, u nostru corpu è a nostra mente cumincianu à mandà signali diversi. Hè cum'è un alarme chì sona in u nostru corpu. Certi pirsuni sperimentanu unu o dui di sti sintomi, mentre chì altri ponu sperimentà parechji à tempu.
| Cumu si verifica l'impattu | Possibili sintomi |
|---|---|
| Mentalmente | Ansietà, Depressione, Attacchi di Panicu |
| Fisicamente | Dolore di pettu, battitu cardiacu acceleratu, stanchezza costante, insomnia, mal di testa, pressione alta, mal di stomacu è indigestione. |
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Check Availability →Chì sò i risichi s'è u stress ùn hè micca cuntrullatu currettamente?
Quandu u stress diventa insuportabile, certe persone ricorrenu à modi malsani è malsani per alleviallu. Quessi ùn facenu chè aggravà u prublema.
- Dipendenza da l'alcol.
- Vultendu si à fumà.
- Vultendu si à altre droghe.
- I disordini alimentari, per esempiu, l'abbuffata.
Stu tipu di cose ùn furniscenu mai una suluzione permanente à u stress. Dunque, duvete pensà duie volte prima di ricorre à tali cose.
Cumu scopre ciò chì causa u vostru stress?
Per sbarrazzassi di u stress, a prima cosa chì avete bisognu di fà hè identificà esattamente ciò chì vi causa stress.E grande cose cum'è cambià travagliu, traslassi di casa è divorzià sò faciuli da ricunnosce. Ma e piccule cose chì succedenu ogni ghjornu ponu ancu avè un grande impattu nant'à noi. Per esempiu, esse bluccati in u trafficu ogni ghjornu, o picculi disaccordi à u travagliu.
Un bellu modu per fà questu hè di tene un ghjurnale. Pruvate à scrive e seguenti cose ogni ghjornu per circa una settimana:
- Quandu vi site sentitu stressatu è quale era a ragione? (per esempiu, avete avutu una discussione cù u vostru capu sta mane)
- Cumu vi sentite fisicamente è mentalmente in quellu mumentu? (per esempiu, mal di testa , rabbia)
- Cumu avete rispostu à què ? (per esempiu, site statu arrabiatu è ùn l'avete dettu à nimu, o site andatu in a vostra stanza è avete gridatu)
Quandu scrivite cusì, dopu un pocu tempu vi renderete contu di ciò chì vi stressa di più è cumu li affrontate. Hè cum'è diagnosticà una malattia.
Cumu trattà cù u stress cù successu?
A megliu cosa da fà hè d'incorporà sti metudi in a vostra vita quotidiana, senza aspittà chì un fattore di stress si presenti. Aduprà parechji metudi inseme hè più efficace chè aduprà un solu metudu. Videmu ciò chì sò sti metudi.
Modi per rilassà a mente
- Ride assai: Sapete chì a ricerca hà dimustratu chì ride riduce i livelli di cortisol, un ormone di stress in u nostru corpu? Migliora ancu u nostru umore. Guardate una storia divertente, parlate cù un amicu chì ci face ride.
- Calmate a vostra mente: A mindfulness, a meditazione , l'esercizii di respirazione prufonda è un bon massaggio ponu aiutà à calà a frequenza cardiaca è à calmà a mente. Ascoltà a vostra canzone preferita o ascultà i soni rilassanti di a natura (u sonu di un ruscellu o u cantu di l'uccelli) sò ancu ottimi.
Cose chì pudete fà fisicamente
- Eserciziu: Andà à fà una spassighjata fora o fà eserciziu cù l'amichi pò esse assai rilassante. Hè ancu assai beneficu fà esercizii chì implicanu a mente, cum'è u yoga o u tai chi .
- Manghjate una dieta sana: Manghjate più frutti è ligumi freschi. Riducete u più pussibule l'alimenti grassi , a caffeina è l'alimenti zuccherati.
- Stabilisce una rutina di sonnu: Una bona notte di sonnu hè a megliu medicina per u stress. Smetti di fighjà u to telefunu o a TV prima di andà in lettu. Crea un ambiente calmu, leghji un libru, o pigliate un bagnu caldu prima di andà in lettu.
Modi per gestisce i vostri pinsamenti
- Pigliate u tempu per voi stessi: Fate almenu una cosa per voi stessi ogni ghjornu. Puderia esse meditazione, scuntrà un amicu, leghje un libru, o impegnassi in un hobby chì vi piace.
- Cercate aiutu: Hè impurtante circà aiutu prufessiunale. Un cunsiglieru pò insignà vi modi per gestisce u vostru stress. A Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) hè un trattamentu assai efficace per questu.
- Sparte i vostri sentimenti: Quandu vi sentite sopraffatti, parlate cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia di i vostri sentimenti. Pò esse un grande sollievu sente a voce di qualchissia.
- Pigliate u cuntrollu: Pianificate a vostra ghjurnata. Sè vo fate una lista di cose da fà a sera prima, vi sentirete più in cuntrollu. Inoltre, amparate à dì "nò" à e richieste di l'altri. Ùn vi perdite micca pruvendu à fà tuttu.
Quandu avete bisognu di vede un duttore?
Sè a vostra pressione sanguigna hè troppu alta per esse cuntrullata da questi rimedi casalinghi, o sè avete unu di i sintomi seguenti, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore .
| 1. | Sè vo sentite ansietà o depressione insuportabile. |
| 2. | Sè avete dolore in u pettu (questu puderia esse un segnu di un attaccu di core è deve esse trattatu immediatamente). |
| 3. | Sè ùn pudete micca cuntrullà u vostru cunsumu d'alcol o di droghe. |
| 4. | Sè avete pinsamenti suicidi. |
Ricurdatevi, dumandà aiutu ùn hè micca un segnu di debulezza, hè qualcosa chì face una persona forte chì pensa à sè stessa è si ama.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè una parte nurmale di a vita. Ùn pò esse eliminatu cumpletamente, ma pudemu gestiscelu bè.
- U primu passu hè di identificà i fattori di stress chì vi causanu stress.
- Incorporate una o più tecniche di rilassamentu, attività fisica è gestione di u pensamentu in a vostra vita quotidiana.
- Sè ùn pudete micca cuntrullà sè stessu cù e cose chì pudete fà in casa o s'è appariscenu segni d'avvertimentu, ùn esitate micca à cunsultà un duttore o un cunsiglieru.
- A vostra salute mentale hè altrettantu impurtante quant'è a vostra salute fisica, dunque pigliate cura di ella.
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