Ci sò certi ghjorni, nò ? Quandu ti svegli a mane, a to mente si sente assai pesante è viota. Hè cum'è s'è u mondu sanu fussi nantu à e to spalle. Ùn hai voglia di sorte da u lettu, ti senti cum'è s'è ùn avessi nè interessu nè energia per cumincià a ghjurnata. Hai spessu sperienze cusì ? Allora sta storia serà assai impurtante per tè. Oghje parlemu di sta cundizione chjamata "Depressione Mattutina", chì parechje persone anu, ma ùn sanu micca esattamente ciò chì hè.
Chì ghjè a "Depressione Mattutina"?
In poche parole, a "Depressione Mattutina" hè quandu i sintomi di a depressione sò peghju a mane chè in altri mumenti di a ghjurnata. Tuttavia, ùn hè micca classificata cum'è una cundizione medica separata. Vale à dì, ùn ci hè micca una malatia separata chjamata "Depressione Mattutina" in i libri ufficiali chì i medichi utilizanu per classificà e malatie mentali.
Allora, chì hè questu? Questu hè in realtà un mudellu chì pò esse vistu in qualchissia cù depressione clinica. I medichi chjamanu ancu questu "variazione di l'umore diurnu". Vale à dì, cambiamenti d'umore à diverse ore di a ghjurnata. Mentre alcune persone ponu sentesi più depresse a mattina, altre ponu sentesi più tristi è ansiose u dopumezzogiu o a notte.
L'impurtante hè di ùn cunsiderà micca questu cum'è "pigrizia" o "sonnolenza mattutina". Puderia esse un sintumu di qualcosa di più prufondu.
Chì sò i sintomi di a depressione mattutina?
A « Depressione Mattutina » hè a listessa sintumu chì si vede in a depressione regulare, ma sò più severi a mane. Verificate s'è vo sperimentate qualcuna di queste cose quandu vi svegliate a mane.
| Sintomu | Cumu si sente ? (Cumu si sente) |
|---|---|
| Mancanza d'energia per cumincià a ghjurnata | Ancu dopu à u svegliu, u mo corpu si sente senza vita. Ùn aghju nè interessu nè energia per cumincià u travagliu di a ghjurnata. U mo corpu si sente incredibilmente stancu. |
| Difficultà à esce da u lettu | Ancu quandu a sveglia sona, ùn avete voglia di sorte da u lettu. Dormite troppu, o state in lettu per ore ancu dopu esse svegliati. |
| Sentimenti di tristezza è ansietà | Mi sentu assai tristu è viotu senza ragione. Sò turmentatu da a paura è l'ansietà per l'avvene. |
| Irritabilità è frustrazione | Mi arrabbio facilmente per e piccule cose. Mi sentu frustratu è delusu a mane. Ùn aghju mancu voglia di parlà cù l'altri. |
| Perdita d'interessu in qualcosa | Perdite ogni voglia di fà cose chì vi piacevanu prima (guardà a TV, parlà cù un amicu, leghje un libru) a mane. |
Chì puderia esse a causa di questu?
Ci sò parechje ragioni per chì sta cundizione chjamata "Depressione Mattutina" pò accade. Quessi ponu esse direttamente ligati à a depressione, o ponu esse dovuti à altri prublemi di salute.
Prublemi di sonnu
Ci hè una relazione assai stretta trà u sonnu è a depressione. Hè cum'è una spada à doppia lama. E persone chì ùn dormenu micca bè sò più propensi à sviluppà a depressione. Inoltre, quandu si soffre di depressione, diventa difficiule d'addurmintassi è di stà addurmintatu.
A principale causa fisica di questu hè una cundizione chjamata "Apnea Ostruttiva di u Sonnu ". In poche parole, questu hè quandu a vostra respirazione si ferma per un pezzu durante u sonnu è poi ricomincia. Questu pò accade parechje volte durante a notte. Questu vi impedisce di dorme abbastanza è prufondu. Hè statu trovu chì trattà sta cundizione pò ancu riduce i sintomi di a depressione.
Ormoni di u stress
I nostri corpi anu un ormone chjamatu "(Cortisolu). Questu hè l'ormone di "lotta o fuga" chì ci prepara à affruntà u periculu o u stress. Quandu questu ormone hè liberatu, a nostra frequenza cardiaca, a pressione sanguigna, i livelli di zuccaru in sangue è a frequenza respiratoria aumentanu.
Nurmalmente, i livelli di "(cortisolu)" di u nostru corpu ghjunghjenu à i so livelli più alti dopu à u svegliu di a mattina. Questu hè naturale. Tuttavia, u corpu di certe persone pò esse troppu sensibile à questu ormone. Vale à dì, quandu i livelli di "(cortisolu)" aumentanu di a mattina, pò influenzà negativamente u so umore, causendu tristezza è ansietà.
Inflamazione in u corpu
A ricerca hà trovu chì a depressione, simile à a schizofreniaHè statu dimustratu chì e persone cun malatie mentali cum'è a schizofrenia anu alti livelli di una sustanza chimica infiammatoria chjamata Interleuchina-6 (IL-6) in u cervellu.
Stu livellu "(IL-6)" varieghja ancu secondu i diversi mumenti di a ghjurnata. Per parechje persone, u so livellu righjunghji u so valore più altu a mane. Certi studii anu dimustratu chì l'aumentu di i livelli di "(IL-6)" a mane coincide cù l'aumentu di i livelli di "(Cortisolu)". L'effettu di tramindui sti sustanzi chimichi pò aumentà l'umore mattutinu.
Dunque, chì duvemu fà ?
Sè pensate chì avete qualcunu di sti sintomi, ùn vi ne fate. Ci sò parechje cose chì pudete fà per gestisce a situazione.
1. Prima, uttene un diagnosticu precisu.
Questu hè u passu u più impurtante. Ùn vi limitate micca à scartà stu pesu è a preoccupazione cum'è "solu un sentimentu di tristezza". Parlate apertamente cù u vostru duttore di famiglia o un prufessiunale medicu di fiducia di ciò chì sentite. Dopu pudete capisce esattamente ciò chì causa questu, ch'ella sia depressione o un sintomu di un'altra malatia fisica.
2. Pigliate cura di a vostra salute generale
A salute fisica è a salute mentale sò duie cose interconnesse.
- Manghjate una bona dieta . L'alimentu è e bevande nutritive anu un effettu pusitivu nantu à u vostru umore.
- Fate eserciziu regularmente . Ancu camminà per 30 minuti à ghjornu pò purtà un grande sollievu à a vostra mente.
- Sè avete altre malatie cum'è u diabete o e malatie cardiache, cuntrullatele bè .
3. Parlate cù u vostru duttore di a vostra medicazione.
Sè vo pigliate digià medicazione per altre cundizione, dite à u vostru duttore. Calchì volta, certi medicazione o cumminazzioni di medicazione ponu causà cambiamenti d'umore cum'è effettu secundariu. U vostru duttore pò rivedere a vostra lista di medicazione è fà cambiamenti se necessariu. Ùn piantate mai o cambiate a medicazione senza u cunsigliu di u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- Ùn trascurate micca a tristezza schiacciante, l'ansietà è a mancanza d'energia chì sentite a mattina cum'è "nurmale".
- Questu puderia esse a "Depressione Mattutina", chì hè un tipu di depressione chì cambia cù l'ora di u ghjornu.
- I prublemi di sonnu, i cambiamenti ormonali (cum'è u "cortisol") è l'inflammazione in u corpu (cum'è l'IL-6) ponu causà questu.
- A cosa più impurtante hè di cunsultà un duttore , parlà di questu è ottene una diagnosi precisa. Ùn siate micca timidi o spaventati.
- Una bona dieta, eserciziu fisicu è un bon cuntrollu di altre malatie chì pudete avè (cum'è u diabete è a pressione alta) aiutanu ancu assai à u vostru benessere mentale.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu