Pensate chì u vostru cervellu hè un organu staticu chì ùn cambia mai ? In realtà, hè piuttostu u cuntrariu. U vostru cervellu hè un organu rimarchevule è dinamicu chì evolve per tutta a vostra vita, adattendu si mentre amparate cose nove è diventendu più forte cù ogni sperienza chì scuntrate. In medicina, sta capacità maravigliosa di u cervellu di adattassi è riurganizassi hè cunnisciuta cum'è Neuroplasticità .
In poche parole, ogni volta chì amparate una nova cumpetenza, pigliate una nova abitudine, o sperimentate emozioni prufonde cum'è a gioia o a tristezza, u vostru cervellu s'adatta fisicamente à questi input. A neuroplasticità hè u mecanismu fundamentale chì permette à sta trasfurmazione di accade.
Cumu a neuroplasticità influenza a vostra vita?
Cunsiderate un paziente chì hà persu a capacità di parlà per via di un ictus o di una ferita cerebrale. Cù u tempu, altre zone sane di u cervellu ponu spessu piglià u cuntrollu di queste funzioni. Attraversu una riabilitazione mirata, u cervellu utilizza queste vie alternative per aiutà u paziente à ricuperà a parolla. Questu hè un esempiu classicu di Neuroplasticità. In listessu modu, se qualchissia sperimenta una perdita di l'uditu, u so cervellu pò cumpensà aumentendu u so sensu di a vista o di l'olfattu, massimizendu efficacemente e prestazioni di i so altri organi sensoriali per adattassi à u cambiamentu.
Ogni sperienza chì avete è ogni interazzione in a quale vi impegnate porta u vostru cervellu à creà nuove cunnessione o à ricabbà quelle esistenti in a so cumplessa rete neurale.
«Questu accade tuttu u tempu. Ogni volta chì amparate qualcosa di novu, ogni volta chì avete una sperienza, è ancu quandu sognate, state rimodellendu constantemente i circa 100 miliardi di neuroni è trilioni di sinapsi in u vostru cervellu», dice u duttore Rudy Tanzi, direttore di u McCance Center for Brain Salute à l'Hospital Generale di u Massachusetts.
Quandu u vostru cervellu s'adatta per a prima volta à qualcosa di novu, spessu principia cù cambiamenti in u so funziunamentu, cunnisciuti cum'è Plasticità Funziunale . Tuttavia, mentre ripetite a stessa azzione, a struttura fisica di u cervellu stessu cumencia à evoluzione. Chjamemu questu Plasticità Strutturale .
Pensate à questu cum'è affinà a vostra pusizione di battuta in u cricket. Avete sempre e stesse braccia, ma avà l'utilizate in un modu più efficace è raffinatu. In quellu mumentu, i neuroni assuciati à quellu muvimentu cumincianu à sparà inseme in un novu schema. Mentre cuntinuate à praticà, si formanu cunnessione nove è più forti (sinapsi) trà questi neuroni. Stu prucessu hè l'essenza di l'apprendimentu.
Modi chjave di funziunamentu di a neuroplasticità
U cuncettu di Neuroplasticità abbraccia parechji modi in cui u vostru cervellu si trasforma. Fighjemu uni pochi:
- Neurogenesi (A nascita di novi neuroni): Mentre a pruduzzione di novi neuroni in u cervellu adultu hè menu frequente chè in a zitiddina, l'esperti credenu chì stu prucessu si faci sempre in l' ippocampu , una regione cintrali per a memoria è l'apprendimentu.
- Ramificazione dendritica: Quandu i neuroni sò dannighjati, i neuroni sani vicini ponu cultivà novi rami (dendriti) per colmà e lacune, aiutendu à restaurà e funzioni in a zona affetta.
- Sinaptogenesi (Formazione di nuove cunnessione): Per via di a ripetizione, i neuroni chì si attivanu inseme si cunnettanu infine, creendu una nova sinapsi. Questu accade cun intensità estrema durante u sviluppu di a zitiddina.
- Rafforzamentu Sinapticu: Mentre praticate una nova cumpetenza, e sinapsi assuciate à quellu compitu diventanu più forti, rendendu a cumunicazione trà i vostri neuroni assai più efficiente.
- Poda Sinaptica: Sè smettite d'utilizà una cumpetenza o un pezzu d'infurmazione, a cunnessione neurale assuciata pò indebulisce è infine sparisce. Questu ùn hè micca un prucessu negativu; pensate à questu cum'è u vostru cervellu chì "mette in ordine" per rimuovere l'infurmazioni inutili, ciò chì in fine rende u vostru cervellu più efficiente.
Principii di Neuroplasticità: Cumu pudete furmà u vostru cervellu?
Sè e nostre sperienze ponu cambià u nostru cervellu, pudemu furnisce intenzionalmente à u nostru cervellu sperienze chì favuriscenu un cambiamentu pusitivu ? Pudemu aduprà sta cunniscenza per ricuperà da ferite cerebrali ? Iè. Basatu annantu à sta capiscitura, i circadori Jeffrey A. Kleim è Theresa A. Jones anu introduttu 10 principii di Neuroplasticità. Quessi principii furniscenu un quadru per cumu l'apprendimentu è a riabilitazione mirati ponu aiutà u cervellu à guarisce è à prosperà.
| Principiu | Chì significa questu per voi ? |
|---|---|
| Adupratelu o perdelu | Sè ùn praticate micca regularmente una cumpetenza specifica, e cunnessione cerebrali assuciate à quella funzione ponu indebulisce è svanisce. |
| Adupratelu è miglioratelu | Quandu si pratica una cumpetenza in modu consistente, e cunnessione cerebrali rispunsevuli di quella attività diventanu più forti è più efficienti. |
| Specificità | L'allenamentu deve esse specificu à a cumpetenza chì vulete migliurà. Per esempiu, per migliurà u vostru equilibriu, duvete fà esercizii specifichi per l'equilibriu. |
| A ripetizione importa | Per creà cambiamenti duraturi in u cervellu, avete bisognu di ripete novi cumpetenze è movimenti in modu consistente. |
| L'intensità importa | Un allenamentu di più alta intensità - chì implica più attenzione è impegnu - hè più prubabile di scatenà cambiamenti strutturali in u vostru cervellu. |
| U tempu importa | Dopu à una ferita cerebrale, più prestu cuminciate a riabilitazione, megliu saranu i vostri risultati potenziali. |
| Importa a Salienza | U vostru cervellu assorbe l'infurmazioni assai più efficacemente quandu amparate cose chì sò personalmente significative è interessanti per voi. |
| L'età importa | Mentre u vostru cervellu ferma capace di cambià cù l'età, ùn s'adatta micca cusì rapidamente o cusì estensivamente cum'è durante a zitiddina. |
| Trasferimentu | Migliurà una cumpetenza pò spessu aiutà à migliurà altre capacità simili. |
| Interferenza | Calchì volta, amparà novi abitudini pò interferisce cù quelle precedenti, soprattuttu s'è a cumpetenza uriginale hè stata amparata in modu incorrectu. |
Cumu pudete sustene a salute di u cervellu è migliurà a neuroplasticità?
Per mantene u vostru cervellu acutu è sfruttà cumpletamente u putere di a neuroplasticità, Nirogi Lanka ricumanda di seguità u pianu "SHIELD" di u duttore Tanzi:
- S – Sonnu: Pruvate à fà 7-8 ore di sonnu di qualità ogni notte. U sonnu hè cruciale per u cunsulidamentu di a memoria è l'eliminazione di e tossine cerebrali (cum'è e placche ligate à a demenza).
- H - Gestisce u stress: Truvate un metudu persunalizatu per gestisce u stress. Ch'ella sia meditazione, eserciziu fisicu, un hobby o lettura, truvate ciò chì funziona per voi. U stress crònicu provoca inflammazione in u cervellu.
- I – Interagisce cù l'altri: Mantene forti cunnessione suciali. Passà tempu è impegnassi in conversazioni significative cù a famiglia è l'amichi prutege a salute di u vostru cervellu .
- E – Eserciziu: Pruvate à fà almenu 150 minuti d'eserciziu moderatu à vigorosu à settimana. L'attività fisica stimula a crescita di nuove cunnessione neurali.
- L – Amparate cose nove: Sfidatevi continuamente amprendu nuove cumpetenze. Questu rinfurza e sinapsi in u vostru cervellu.
- D – Dieta : Priurità una dieta di stile mediterraniu. Cuncentratevi nantu à i ligumi, i frutti, e verdure à foglia verde, i cereali integrali è i grassi sani, riducendu à u minimu a carne rossa, per sustene megliu u vostru cervellu.
«L'obiettivu principale di queste strategie hè di riduce a neuroinflammazione è di massimizà u putenziale neuroplasticu di u vostru cervellu», dice u duttore Tanzi.
Dopu à un trauma cranicu o un ictus, a neuroplasticità di u vostru cervellu hè naturalmente aumentata cum'è parte di u prucessu di ripresa. Questu hè particularmente veru durante i primi mesi. Dunque, impegnassi in una terapia di riabilitazione strutturata durante sta finestra hè vitale. Cunsultate sempre u vostru neurologu o medicu di famiglia per una guida adattata à a vostra ripresa.
Missaghju da purtà in casa
- A neuroplasticità hè a capacità rimarchevule, per tutta a vita, di u vostru cervellu di adattassi, amparà è cambià.
- Hè u mecanismu chjave chì vi permette d'amparà nuove cumpetenze è di ricuperà da ferite cerebrali, cum'è un ictus.
- Quandu praticate una cumpetenza ripetutamente, i cambiamenti funziunali in u vostru cervellu si trasformanu eventualmente in cambiamenti strutturali permanenti.
- Dendu priorità à un sonnu sanu, a gestione di u stress, l'eserciziu regulare, l'apprendimentu per tutta a vita è una dieta nutritiva, pudete ottimizà attivamente a neuroplasticità di u vostru cervellu.
- Sè vo o una persona cara avete una cundizione neurologica, parlate sempre cù u vostru duttore per creà u megliu pianu di trattamentu per i vostri bisogni specifichi. Sè avete sintomi improvvisi cum'è un forte mal di testa improvvisu, difficultà à parlà o debulezza, cercate subitu aiutu da i vostri servizii d'emergenza lucali.
