Pensate chì u vostru cervellu sia sempre listessu è ùn cambia micca ? Innò. U nostru cervellu hè un organu maravigliosu chì cambia constantemente in tutta a nostra vita, adattendu si mentre amparamu cose nove, è diventendu più forte cù l'esperienza. Sta capacità maravigliosa di u cervellu di cambià è adattassi in questu modu hè ciò chì chjamemu
neuroplasticità in medicina. In poche parole, quandu amparate qualcosa di novu, praticate una nova cumpetenza, o sperimentate una emozione prufonda cum'è a tristezza o a sorpresa, u vostru cervellu s'adatta di cunseguenza. U mecanismu chì aiuta questu à accade si chjama neuroplasticità.
Cumu a neuroplasticità affetta a nostra vita?
Imaginete chì qualchissia hà persu a capacità di parlà per via di una cundizione cum'è a paralisi o un ictus. Ma cù u tempu, un'altra parte di u cervellu chì ùn hè micca dannighjata ripiglia a funzione di parlà. Gradualmente, cù a riabilitazione, a persona pò aduprà un'altra parte di u cervellu per parlà di novu. Questu hè un esempiu perfettu di neuroplasticità. In listessu modu, una persona cun perdita di l'uditu pò avè un sensu di a vista o di l'olfattu assai acutu. Questu hè perchè u cervellu migliora a funzione di l'altri sensi per cumpensà a perdita. Ogni sperienza chì avemu, ogni interazzione chì avemu, face chì a rete neurale trà i neuroni in u nostru cervellu sia ricustruita è riurganizata.
"Questu accade tuttu u tempu. Accade in ogni sperienza chì avete, ancu quandu sognate. Rimodellate constantemente i 100 miliardi di neuroni in u vostru cervellu, è i trilioni di cunnessione (sinapsi) trà di elli", dice u duttore Rudy Tansey, direttore di u Centru per a Salute di u Cervellu à l'Ospedale Generale di u Massachusetts.
Inizialmente, quandu u cervellu s'adatta à qualcosa di novu, solu a so funzione cambia. Chjamemu questu
Plasticità Funziunale . Ma quandu fate a stessa cosa ripetutamente, a struttura fisica di u cervellu cumencia à cambià. Chjamemu questu
Plasticità Strutturale . Imaginate chì pruvate à migliurà a vostra pusizione di battuta quandu ghjucate à cricket. Avete e duie mani, ma avà l'utilizate in un modu novu è megliu. À u listessu tempu, i neuroni in u vostru cervellu chì sò ligati à quella azzione cumincianu à sparà inseme in novi modi. Mentre cuntinuate à praticà, si formanu cunnessione nove è più forti (sinapsi) trà questi neuroni. Questu hè ciò chì hè l'apprendimentu.
Alcuni di i principali modi in cui funziona a neuroplasticità
Ci sò parechji modi diffirenti in chì u cervellu cambia in u cuncettu di neuroplasticità. Fighjemu uni pochi di elli.
- Formazione di nuove cellule nervose (neurogenesi):U cervellu di un adultu produce assai menu neuroni novi chè un zitellu, ma l'esperti credenu chì stu prucessu si faci sempre in l'ippocampu , una parte di u cervellu chì hè impurtante per cose cum'è a memoria è l'apprendimentu.
- Ramificazione dendritica: Quandu e cellule nervose sò danneggiate, e cellule nervose sane vicine sviluppanu novi rami (dendriti) per aiutà à riempie u spaziu viotu. Questu aiuta à restaurà a funzione in a zona danneggiata.
- Sinaptogenesi: Quandu a listessa azzione hè ripetuta, e cellule nervose currispondenti si attivanu inseme, è cù u tempu, si formanu nove cunnessione (sinapsi) trà elle. Questu accade assai rapidamente durante a zitellina.
- Rafforzamentu Sinapticu: Mentre cuntinuate à praticà qualcosa di novu, e cunnessione neurali (sinapsi) assuciate diventanu più forti. Questu rende a cumunicazione trà i neuroni più efficiente.
- Potatura Sinaptica: Imagine chì ùn avete micca adupratu qualcosa chì avete amparatu. Allora e cunnessione neurali chì sò state furmate in relazione à questu ponu indebulisce è sparisce. Questu ùn hè micca veramente una mala cosa. Hè cum'è u cervellu chì si "purifica" eliminendu cose inutili. Questu rende u cervellu più efficiente.
Principii di Neuroplasticità: Cumu Furmà u Cervellu?
Sè u nostru cervellu cambia per via di e nostre sperienze, pudemu migliurà stu prucessu furnendu à u cervellu sperienze più benefiche ? Pudemu aduprà sta cunniscenza per aiutà u cervellu à ricuperà da ulteriori danni ? Iè. Basendu si nantu à ste idee, i circadori Jeffrey A. Kleim è Theresa A. Jones anu introduttu 10 principii di neuroplasticità. Spieganu cumu l'apprendimentu aiuta u cervellu à guarisce da i danni.
| Principiu | Chì significa questu? |
|---|
| Adupratelu o perdelu | Sè ùn cuntinuate micca à aduprà una cumpetenza, e cunnessione cerebrali assuciate cun ella s'indebuliscenu è spariscenu. |
| Adupratelu è miglioratelu | Mentre cuntinuate à praticà una cumpetenza, e cunnessione cerebrali assuciate cun ella diventanu più forti. |
| Specificità | Duvete praticà specificamente per a cumpetenza chì vulete migliurà. Per esempiu, per migliurà l'equilibriu, duvete fà esercizii specificamente per l'equilibriu. |
| A ripetizione importa | Per creà cambiamenti permanenti in u cervellu, e nuove cumpetenze devenu esse furmate ripetutamente. |
| L'intensità importa | Più intensamente vi allenate (per più tempu, cù una maggiore attenzione), più hè prubabile chì si verifichinu cambiamenti strutturali in u cervellu. |
| U tempu importa | Dopu à un dannu cerebrale, più prestu si principia a riabilitazione, megliu saranu i risultati. |
| Importa a Salienza | U cervellu a capisce megliu quandu amparate qualcosa chì hè persunalemente impurtante per voi è chì vi piace. |
| L'età importa | Ancu s'è u cervellu cambia cù l'età, ùn cambia micca cusì rapidamente o drasticamente cum'è quandu eramu più ghjovani. |
| Trasferimentu | Sviluppà una cumpetenza aiuta à sviluppà altre cumpetenze simili. |
| Interferenza | Calchì volta amparà qualcosa di novu pò impedisce d'imparà qualcosa dopu (in particulare s'è vo avete amparatu a prima cosa in u modu sbagliatu). |
Chì pudemu fà per migliurà a salute di u cervellu è a neuroplasticità?
U duttore Tansy cunsiglia à quelli chì volenu mantene u so cervellu sanu è prufittà à u massimu di sta capacità chjamata neuroplasticità di seguità u pianu "SHIELD".
- S - Sonnu: Dormite bè 7-8 ore ogni notte. U sonnu hè essenziale per cunsulidà i ricordi è eliminà e tossine indesiderate da u cervellu (per esempiu, e placche chì ponu causà demenza).
- H - Gestisce u stress : Truvate un modu per gestisce u vostru stress. Puderia esse a meditazione, l'eserciziu, un hobby, o a lettura di un libru. U stress prulungatu pò causà inflammazione in u cervellu.
- I - Interagisce cù l'altri: Mantene forti relazioni suciali, cum'è parlà è socializà cù boni amichi è parenti. Questu prutege a salute di u cervellu .
- E - Eserciziu: Fate almenu 150 minuti d'eserciziu moderatu à vigorosu à settimana (5 ghjorni, 30 minuti à ghjornu). L'eserciziu stimula a crescita di nuove cellule nervose.
- L - Amparate cose nove: Amparate è praticate cose nove, nuove cumpetenze, chì vi sfidanu. Questu rinfurza e sinapsi in u vostru cervellu.
- D - Dieta : Una dieta ricca di ligumi, frutti, legumi, cereali integrali, grassi sani è povera di carne rossa (per esempiu, a dieta mediterranea) hè assai benefica per u cervellu.
A neuroplasticità aumenta dopu à una ferita cerebrale traumatica o un ictus per aiutà à u prucessu di ripresa. Per esempiu, sta capacità hè à u so piccu in i primi dui o trè mesi dopu à un ictus. Dunque, hè assai impurtante riceve un trattamentu di riabilitazione adattatu durante questu tempu. Parlate cù u vostru duttore di questu è uttene a guida adatta.
Missaghju da purtà in casa
- A neuroplasticità hè a capacità stupenda di u nostru cervellu di cambià, amparà è adattassi per tutta a vita.
- Sta capacità hè ciò chì ci permette d'imparà cose nove è di ricuperà in una certa misura da danni cerebrali (per esempiu, un ictus).
- Quandu praticemu qualcosa ripetutamente, i cambiamenti in a funzione cerebrale diventanu cambiamenti permanenti in a so struttura cù u tempu.
- Pudete ancu migliurà a neuroplasticità di u vostru cervellu dormendu abbastanza, gestiscendu u stress , fà eserciziu regularmente, amparà cose nove è manghjendu una dieta sana.
- Sè vo o qualchissia chì cunnosci hà una cundizione ligata à u cervellu, hè assai impurtante di parlà sempre cù u vostru duttore è uttene i cunsiglii adatti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu