U vostru duttore vi hà probabilmente dettu di manghjà pesci grassi (cum'è u salmone, u sgombru, e sardine) almenu duie volte à settimana, nò ? Ma hè megliu ùn frighjeli micca in oliu. A ragione principale per dì cusì hè chì sti tipi di pesci cuntenenu assai omega -3, un acidu grassu chì hè assai beneficu per u nostru core, u nostru cervellu è parechje altre cose. U nostru corpu ùn pò micca fà questu omega-3 da per ellu. Dunque, ci vole à ottene lu da u cibu chì manghjemu. Parlemu un pocu di più di l'omega-3, di u quale parechje persone parlanu oghje.
Cumu ottenemu questu Omega-3?
In poche parole, u megliu modu per ottene omega-3 hè per mezu di l'alimentu, in particulare da questi alimenti:
- Pesci grassi: Pesci cum'è sardine, aringhe, sgombri, tonnu, ecc.
- Semi di linu
- Noci: In particulare noci
Ma a verità hè chì a maiò parte di noi ùn ricevenu micca abbastanza omega-3 da questi alimenti. In questu casu, u vostru primu passu duveria esse di abituassi à manghjà di più di questi alimenti. Perchè questi alimenti ùn furniscenu micca solu omega-3, ma ancu parechji nutrienti chì u nostru corpu hà bisognu, cum'è proteine, vitamine è minerali .
Ci sò tipi d'omega-3?
Iè, ci sò trè tippi principali d'omega-3. Demu un'ochjata à ciò chì sò, da induve venenu è ciò chì facenu per u corpu.
| Tipu Omega-3 | I principali modi per ottene | Serviziu à u corpu |
|---|---|---|
| EPA (acidu eicosapentaenoicu) | Pesciu, oliu di pesce, alcune ova è alimenti arricchiti, omega-3 presi cù o senza ricetta medica | Aiuta à riduce l'inflammazione in u corpu. |
| DHA (acidu docosaesaenoicu) | Pesciu, oliu di pesce, supplementi d'alga, omega-3 presi cù o senza ricetta medica | Essenziale per una funzione cerebrale sana è a sopravvivenza. |
| ALA (acidu alfa-linolenicu) | Alimenti à base di piante cum'è noci, semi di linu, semi di chia, oliu di canola è oliu di soia. | Ancu s'ellu hè cunvertitu in EPA è DHA in u corpu, solu una piccula quantità hè cunvertita. |
A differenza trà un supplementu chì cumprate in farmacia è una medicina prescritta da un duttore
Questa hè a quistione chì parechje persone si facenu. Sò listessi questi dui? Innò. Ci hè una grande differenza trà i dui.
Cumprà Omega-3 in farmacia senza ricetta medica (Omega-3 senza ricetta)
Chjamemu questi " supplementi ". Ùn sò micca medicini . A dosa di omega-3 ch'elli cuntenenu hè di solitu bassa. Diversi studii anu dimustratu chì piglià tali supplementi in piccule dosi ogni ghjornu ùn hè micca statu pruvatu per esse di grande benefiziu per prevene o trattà e malatie.
L'impurtante hè chì i supplementi cum'è questi ùn sò micca cusì strettamente regulati cum'è i medicinali. Questu significa chì ci ponu esse prublemi cù se a buttiglia cuntene in realtà a quantità di omega-3 chì hè indicata nantu à l'etichetta. Puderanu ancu cuntene altre sustanze indesiderate.
Omega-3 cù ricetta
Quessi ùn sò micca solu supplementi, sò medicini . Contenenu dosi assai elevate di omega-3. È sò strettamente testati da l'autorità di regulazione di i medicinali per a so qualità è sicurezza.
Un duttore li ricumanderà solu in casi particulari. Vale à dì, sè avete livelli assai alti di un tipu di grassu chjamatu trigliceridi in u sangue (più di 500 mg/dL). I trigliceridi sò un tipu di grassu in u nostru sangue, cum'è u colesterolu. Livelli elevati di trigliceridi aumentanu u risicu di malatie cum'è e malatie cardiache , l'ictus è a pancreatite .
Sti medicamenti ponu calà i trigliceridi è ponu ancu aumentà u colesterolu bonu (HDL). Tuttavia, certi tipi ponu ancu aumentà u colesterolu cattivu (LDL). Dunque, solu u vostru duttore pò decide se questu medicamentu hè adattatu per voi.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* sò esempi di parechji tipi di medicazione omega-3 chì i medichi ricumandanu.
Amparemu ancu di più nantu à l'effetti secundarii.
Cum'è tuttu u restu, questu pò avè qualchi effetti secundarii. Dipende da u tipu chì pigliate.
Tipi di supplementi presi senza ricetta medica (senza ricetta)
L'effetti secundarii più cumuni di questi sò:
- Sgabelli chì puzzanu di pesce o un gustu di pesce in bocca
- Disagiu di stomacu, nausea
Medicamenti di prescrizione
L'effetti secundarii di questi varianu secondu u tipu di medicazione.
- Epanova: diarrea, nausea, dolore di stomacu
- Lovaza, Omtryg: nausea, cattivu gustu in bocca, mal di stomacu
- Vascepa: Dolore articulariu
Assai impurtante: l'Omega-3, soprattuttu in dosi elevate, ponu influenzà a coagulazione di u sangue. Sè vo pigliate anticoagulanti (per esempiu, Warfarin) o certi FANS (per esempiu, Aspirina, Ibuprofene), duvete assolutamente parlà cù u vostru duttore prima di cumincià l'omega-3.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu s'è l'Omega-3 hè essenziale per u nostru corpu, ùn hè micca pruduttu in u nostru corpu. Dunque, deve esse ottenutu da l'alimentu.
- U megliu è u più sicuru modu per ottene omega-3 hè di manghjà alimenti naturali cum'è u pesciu grassu è i semi di linu.
- Ci hè poca evidenza scientifica chì i supplementi omega-3 (supplementi dietetichi) acquistati in farmacia senza ricetta medica ponu curà e malatie.
- I medicamenti Omega-3 prescritti da un duttore sò usati per trattà e persone cun livelli assai alti di trigliceridi in u sangue.
- Cunsultate sempre u vostru duttore prima di cumincià qualsiasi supplementu omega-3, soprattuttu s'è vo site incinta, allattate, o pigliate altri medicamenti (in particulare anticoagulanti). Ùn li pigliate micca solu da per voi.
Omega-3, oliu di pisci, trigliceridi, colesterolu, malatie cardiache
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu