U vostru duttore vi pò avè dettu di manghjà pesci grassi (micca fritti) almenu duie volte à settimana. Per esempiu, pesci cum'è u salmone, u sgombru, l'aringa è e sardine. A ragione principale di questu hè chì questi pesci sò ricchi di acidi grassi omega-3 . Quessi sò grassi sani chì sò boni per u vostru core, u vostru cervellu è parechje altre funzioni in u vostru corpu.
Perchè l'Omega-3 sò cusì impurtanti per noi?
In poche parole, i nostri corpi ùn ponu micca pruduce omega-3 da soli. Dunque, avemu bisognu di ottene questu nutriente da l'alimenti chì manghjemu. I migliori modi naturali per ottene omega-3 sò:
- Pesci grassi: Pesci cum'è sgombri, aringhe, sardine, sardine è tonnu.
- Semi di linu
- Noci cum'è e noci
Tuttavia, mentre hè megliu ottene questi da l'alimentu, assai persone ùn ottenenu micca abbastanza omega-3 da a so dieta quotidiana. Sè questu hè u vostru casu, u primu passu duveria esse di aghjunghje pesci è altri alimenti ricchi di omega-3 à a vostra dieta. Perchè questi alimenti ùn furniscenu micca solu omega-3, ma ancu parechji altri nutrienti chì u nostru corpu hà bisognu, cum'è proteine, vitamine è minerali .
Amparemu di più nantu à i principali tipi d'omega-3.
Ci sò trè tippi principali d'acidi grassi omega-3. Per capisceli simpliciamente, vedi a tavula quì sottu.
| Tipu Omega-3 | Ci hè principalmente | Ciò chì face à u corpu |
|---|---|---|
| EPA (Acidu Eicosapentaenoicu) | Pesciu, alimenti cum'è ova arricchite cù omega-3, è pillule d'oliu di pesce. | Aiuta à riduce l'inflammazione in u corpu. |
| DHA (Acidu Docosaesaenoicu) | In pesci, alimenti arricchiti, pillule d'oliu di pisci è supplementi fatti da alghe. | Essenziale per una funzione cerebrale sana è a sopravvivenza. |
| ALA (Acidu Alfa-linolenicu) | In noci, semi di chia, semi di linu è olii vegetali cum'è canola è soia. | U corpu cunverte questu ALA in e forme più attive EPA è DHA, ma solu in quantità assai chjuche . |
E pillule senza ricetta funzionanu veramente?
Eccu una cosa assai impurtante. Parechji studii realizati per prevene o trattà una malatia anu dimustratu chì piglià supplementi di omega-3 à bassa dosa (chì pudete cumprà senza ricetta) ogni ghjornu ùn furnisce micca benefici significativi per a salute.
L'unichi benefici per a salute chjaramente pruvati sò in forma di omega-3 in dosi elevate (omega-3 di forza di prescrizione) prescritti da un duttore.
Dunque, sè cumprate solu pillule omega-3 da a farmacia è li pigliate, ùn puderanu micca dà i risultati chì aspettate.
Dunque, chì hè a differenza trà l'Omega-3 chì un duttore prescrive è l'Omega-3 cù ricetta?
E pillule Omega-3 chì un duttore vi prescrive cuntenenu una dosa assai più alta di omega-3 chè quelle chì pudete cumprà senza ricetta. Sò ancu monitorate regularmente da l'autorità di regulazione di i medicinali per a so qualità è sicurezza.
Quandu si tratta di lipidi di u sangue, includenu u colesterolu bonu (HDL), u colesterolu cattivu (LDL) è i trigliceridi . U vostru duttore hè più prubabile di prescrive omega-3 per voi se i vostri livelli di trigliceridi sò assai alti (più di 500 mg / dL).
Certi studii mostranu chì sti medicamenti ponu aumentà i vostri livelli di colesterolu bonu (HDL). Tuttavia, ponu ancu aumentà i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL). Siccomu ci sò tanti fattori da cunsiderà, solu u vostru duttore pò decide se stu medicamentu hè adattatu per voi.
I livelli elevati di trigliceridi aumentanu u risicu di malatie cardiache è d'ictus. Puderanu ancu causà infiammazione di u pancreas (pancreatite).
Eccu alcuni tipi di medicinali omega-3 chì i medichi prescrivenu:
- `Epanova` (acidi omega-3-carbossilici) - Questu cuntene sia EPA sia DHA.
- `Lovaza` (esteri etilichi di l'acidu omega-3) - Questu cuntene ancu EPA è DHA.
- `Omtryg` (esteri etilichi di l'acidu omega-3) - Questu cuntene ancu EPA è DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Questu cuntene solu EPA.
Ci sò effetti secundarii à queste pillule?
Iè, cum'è qualsiasi medicamentu, questi ponu avè effetti secundarii. Dipende da u tipu chì pigliate.
Omega-3 senza ricetta in farmacia
A quantità di omega-3 nantu à l'etichetta ùn pò micca esse in a pillula. Siccomu ùn sò micca cusì strettamente regulati cum'è i medicinali, ponu ancu cuntene altri ingredienti indesiderati. L'effetti secundarii minori includenu:
- Odore di pesce o un gustu di pesce in bocca
- Disagiu di stomacu
Sè vo site incinta, allattate, pigliate anticoagulanti, o avete una allergia à u pesciu / frutti di mare , duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di utilizà qualsiasi di sti supplementi.
Omega-3 di prescrizione
Questi effetti secundarii varianu secondu u tipu di medicazione.
| Tipu di droga | Possibili effetti secundarii |
|---|---|
| Epanova | Diarrea, nausea, dolore di stomacu. |
| Lovaza è Omtryg | Gonfiore, un gustu sgradevule in bocca, discomfort di stomacu. |
| Vascepa | Dolore articulariu. |
Puntu impurtante à quale fà attenzione!
Quandu si piglianu dosi elevate, l'omega-3 ponu influenzà a coagulazione di u sangue. Questu significa chì sè sanguinate, pò piglià più tempu per chì u sangue si fermi. Dunque, sè pigliate anticoagulanti cum'è Warfarin/Coumadin , o sè site un utilizatore frequente di analgesici cum'è l'aspirina o l'ibuprofene , hè essenziale dì à u vostru duttore prima di piglià omega-3.
Missaghju da purtà in casa
- U megliu è u più sicuru modu per ottene omega-3 hè di manghjà alimenti naturali, cum'è u pesciu grassu.
- E pillule di omega-3 à bassa dosa acquistate in farmacia senza ricetta medica ùn anu micca benefiziu pruvatu in u trattamentu di e cundizioni mediche.
- Un duttore prescriverà omega-3 soprattuttu per e persone cun livelli assai alti di trigliceridi in u sangue. Deve esse pigliatu solu nantu à cunsigliu medicu.
- Dite à u vostru duttore di qualsiasi supplementu chì pigliate, soprattuttu s'è vo site incinta, allattate o pigliate altri medicamenti.
- Ùn pigliate micca dosi elevate di supplementi omega-3 per contu vostru. Solu u vostru duttore sà ciò chì hè megliu per a vostra situazione di salute.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu