L'osse di u vostru zitellu sò forti ? Parlemu di calciu !

Avete mai vistu u vostru picculu luttà è ghjucà è vi site dumandatu: "L'osse di u mo figliolu saranu forti è crescerà altu?" Ogni mamma è babbu volenu chì i so figlioli crescinu sani è forti. Dunque, u calciu hè un nutriente essenziale per quessa. Oghje, ne parleremu in dettagliu è in un modu assai simplice.

Chì hè questu calciu?

In poche parole, u calciu hè un minerale essenziale per u nostru corpu, in particulare quellu di i nostri figlioli. Cum'è i mattoni è u cimentu sò necessarii per custruisce una casa, u calciu hè essenziale per custruisce è mantene osse è denti forti.

Micca solu què, u calciu aiuta i nostri nervi à funziunà currettamente, i nostri musculi si cuntrattenu è si rilassanu, ciò chì significa chì quandu movemu i nostri membri è camminemu, tutte queste cose. Pensate solu, u calciu ghjoca ancu un rolu in a salute di u core.

Perchè u calciu hè cusì impurtante per i nostri picculi ?

Avà, perchè u calciu hè cusì impurtante per i nostri picculi ? Questa hè una questione assai impurtante. Quandu simu ghjovani, vale à dì, durante a zitellina è l'adolescenza, avemu l'unica opportunità di custruisce un sistema osseu forte chì ci servirà per u restu di a nostra vita. Hè cum'è pone e basi. Sè ricevemu abbastanza calciu durante quellu tempu, i nostri ossi saranu forti quandu crescemu. Ci aiuta ancu à prutegeci da a perdita d'ossi mentre invechjemu.

Inoltre, i zitelli è i neonati anu bisognu di vitamina D inseme cù u calciu per impedisce u sviluppu di una malatia chjamata "Rachitismo". Pudete avè intesu parlà di stu nome. Quandu si sviluppa u "Rachitismo", l'osse di u zitellu diventanu morbide è ùn crescenu micca currettamente. E gambe ponu diventà incurvate, a crescita hè compromessa, qualchì volta i musculi facenu male è u corpu si sente senza vita. Fighjate quanti prublemi ponu accade se u calciu hè riduttu.

Dunque, induve pigliemu stu calciu ?

Va bè, dunque induve pudemu truvà stu preziosu calciu ? Principalmente da l'alimentu. Ci sò certi alimenti chì sò pieni di calciu.

Sè vo manghjate latticini, u latte, u yogurt è u furmagliu (in particulare i furmagli duri cum'è u Cheddar) sò bone fonti di calciu. Certi pensanu chì beie latte scrematu riducerà a vostra ingesta di calciu. Questu ùn hè micca veru. Indipendentemente da u cuntenutu di grassu di u latte - vale à dì, latte scrematu, 1%, 2% o interu - a quantità di calciu in ognunu hè praticamente a stessa. Tuttavia, hè megliu dumandà à u vostru duttore quale tipu di latte hè adattatu per u vostru zitellu.

Avà, certi zitelli sò allergici à i prudutti lattieri o anu intolleranza à u lattosiu. Ci sò parechji altri alimenti chì ponu furnisce calciu per tali zitelli. Per esempiu:

• Tofu à base di calciu
• Bevande di soia arricchite di calciu
• Edamame – Quessi sò baccelli di soia bolliti.
• Ligumi verdi scuri - cose cum'è broccoli, cavulu verde, spinaci, cavulu ricciu, bietola, cavulu cinese
• Amandule, semi di sesamu
• Piselli bianchi, piselli rossi, ceci
• Aranci, fichi, prugne secche

U calciu hè cusì impurtante oghje ghjornu chì parechje cumpagnie alimentarie aghjunghjenu calciu à i cereali, u pane è e bevande di frutta per i zitelli (alimenti arricchiti). Hè una bona cosa.

Dunque, quantu calciu hà bisognu u vostru zitellu per ghjornu?

Questu varieghja da età à età. U calciu hè misuratu in milligrammi (mg).

A megliu cosa da fà hè di dà à u vostru zitellu sta quantità per via di l'alimentu. S'ellu hè difficiule da fà, qualchì volta i medichi ponu dà supplementi di calciu, chì ponu esse pillule o sciroppi.

Fighjemu e quantità di calciu necessarie per diverse fasce d'età.

Per u più chjucu zitellu

• I zitelli di menu di 6 mesi anu bisognu di 200 milligrammi (200 mg) di calciu à ghjornu.
• I zitelli da 6 à 11 mesi anu bisognu di 260 milligrammi (260 mg) per ghjornu.
• Puderanu ottene sta quantità di calciu solu da u latte maternu o da una formula cunsigliata da un duttore.

Questu hè qualcosa chì hè assai impurtante da ricurdà: ùn hè micca una bona idea di dà à i zitelli di menu di un annu latte di vacca, latte di capra o latte in polvere fattu in casa per qualsiasi ragione.

Per i zitelli un pocu più grandi è i zitelli più chjuchi

• I zitelli da 1 à 3 anni anu bisognu di 700 milligrammi (700 mg) à ghjornu. (Questa hè di solitu a quantità chì si ottiene da 2-3 pasti.)
• I zitelli da 4 à 8 anni anu bisognu di 1.000 milligrammi (1.000 mg) à ghjornu. (Questu hè ancu circa 2-3 pasti.)
• I zitelli è i ghjovani adulti da 9 à 18 anni anu bisognu di 1.300 milligrammi (mg) di calciu à ghjornu. (Questu richiederebbe circa 4 porzioni di alimenti ricchi di calciu à ghjornu.)

Dunque, cumu pudemu furnisce à i nostri figlioli a quantità necessaria di calciu?

Va bè, avà capite quantu calciu hà bisognu un zitellu secondu a so età. Allora, cumu demu questu à i nostri figlioli esattamente?

A maiò parte di i zitelli chì beienu latte maternu o latte artificiale ottenenu u calciu di chì anu bisognu. Inoltre, manghjà una dieta equilibrata, in particulare alimenti lattieri, ùn hè di solitu micca un prublema per i zitelli chjuchi. Tuttavia, à misura chì crescenu, vale à dì, dopu à l'età di 9 anni, è per i zitelli più chjuchi, puderanu avè bisognu di aghjunghje un pocu più alimenti ricchi di calciu à a so dieta.

Eccu uni pochi d'idee chì pensu chì vi aiuteranu:

• Fate un bellu parfait stratificendu pezzi di frutta è cereali integrali nantu à u yogurt naturale. I picculi l'ameranu.
• Fate un deliziosu frullatu cù frutta fresca, latte scrematu, latte di soia arricchitu di calciu, o latte di mandorle.
• Quandu si serve u furmagliu frescu o u yogurt, aghjunghjite qualchi pezzi di frutta fresca o burro di mela senza zuccheru.
• Aghjunghjite una goccia di sciroppu di fragola o di cioccolatu à u latte regulare. Tuttavia, evitate u più pussibule e bevande di latte culurite è zuccherate cumprate in magazinu. Sò ricche di zuccheru.
• Aghjunghjite un pocu di furmagliu bassu in grassu à i pasti è à i spuntini per i picculi.
• Quandu fate a zuppa, aghjunghjite qualchì pisellu biancu.
• Aghjunghjite qualchi semi di sesamu à i prudutti di pasticceria (cum'è torte è panini), o sparghjite qualchi semi di sesamu sopra à i ligumi mentre cucinate.
• Servite l'hummus cù ligumi tritati finamente (cum'è carotte è cucumari).
• Quandu si face un frittu, aghjunghjite qualchi pezzi di tofu.
• Aduprate u burro di mandorle invece di u burro d'arachidi.
• Servite l'edamame cum'è spuntinu.
• Aghjunghjite qualchi ceci è mandorle à lamelle à insalate è cereali.
• Offrite più ligumi verdi scuri (per esempiu, broccoli, cavoli cappucci, cavulu verde, spinaci, cavulu cinese) cù i pasti.

Cum'è l'aghju dettu prima, i zitelli cun intolleranza à u lattosiu, allergie à u latte, o quelli chì seguitanu una dieta cumpletamente vegana ùn ponu micca riceve abbastanza calciu. Sè u vostru zitellu hà sta cundizione, assicuratevi di parlà cù un duttore di i so bisogni di calciu è vitamina D.

Amparamu un pocu di più nantu à a vitamina D, d'accordu ?

Avà avemu parlatu assai di calciu. Ma ci hè un'altra cosa impurtante di a quale parlà inseme cù u calciu. Hè a vitamina D.

Pensateci, ùn importa micca quantu calciu manghjemu, a vitamina D hè essenziale per chì u corpu assorba currettamente quellu calciu. Hè cum'è una chjave. Senza vitamina D, u calciu ùn pò ghjunghje induve deve andà per rinfurzà l'osse. Dunque, questi dui anu bisognu di travaglià inseme per custruisce osse forti.

Spessu, l'alimenti chì manghjanu i zitelli ùn cuntenenu micca abbastanza vitamina D. Hè per quessa chì i medichi cunsiglianu di dà li supplementi di vitamina D.

I zitelli chì sò allattati esclusivamente à u senu devenu cumincià à piglià un supplementu di vitamina D appena nati. U vostru pediatra vi ne parlerà. Tuttavia, i latti artificiali per i zitelli anu vitamina D aghjunta. Cusì, un zitellu chì beie più di 32 once (circa 950 millilitri) di latte artificiale à ghjornu di solitu ùn hà micca bisognu di un supplementu di vitamina D supplementu.

Tuttavia,Per sapè esattamente se u vostru zitellu hà bisognu di un supplementu di vitamina D è quantu, duvete assolutamente dumandà à u vostru duttore.

Eccu e cose più impurtanti da ricurdà da ciò chì avemu parlatu oghje!

Dunque, avemu parlatu assai di calciu oghje, nò ? Spergu chì avete una megliu capiscitura avà.

• U calciu hè essenziale per l'osse forti è in crescita di i zitelli. Aiuta ancu à mantene i nervi, i musculi è u core sani.
• A zitellina è l'adulescenza sò i migliori tempi per custruisce osse forti chì dureranu tutta a vita. Dunque, hè assai impurtante ottene calciu durante questu periodu.
• U calciu hè megliu ottenutu da i latticini, ma ci sò parechje altre alternative per quelli chì sò allergici à i latticini.
• A quantità di calciu chì un zitellu hà bisognu per ghjornu varieghja secondu a so età. Tenite contu di què.
• A vitamina D hè essenziale per chì u corpu assorba u calciu. Dunque, ùn vi scurdate di a vitamina D. Se necessariu, date supplementi di vitamina D cum'è indicatu da un duttore.

Sè avete qualchì quistione o preoccupazione nantu à i bisogni di calciu o a nutrizione di u vostru zitellu, hè megliu cunsultà u vostru pediatra. Puderanu furnisce l'infurmazioni più precise chì sò adatte per u vostru zitellu.

Dunque, spergu chì sti cunsiglii vi aiuteranu à apre a strada per un avvene sanu è forte per u vostru zitellu!

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