Imagine chì pruvate à smette di fumà, o chì pruvate à perde pesu è cumincià à fà eserciziu . Vulete veramente fà lu. Ma tandu fate un picculu sbagliu è dite: "Oh, ùn possu micca fà questu..."? À quellu puntu, u modu in cui parlate à voi stessu pò cambià tuttu u vostru viaghju. Pò motivà vi o scoraggià vi cumpletamente.
U putere di u modu chì parlate à voi stessu.
Parlemu un pocu di un studiu chì hè statu fattu annantu à questu. Un gruppu di ghjucadori di pallanuoto hà ricevutu una nova cumpetenza da praticà. À un gruppu hè statu dettu di dì cose pusitivi à sè stessu mentre a facia. Ciò significa cose cum'è "Possu fà questu" è "Sò bravu". L'altru gruppu hà praticatu nurmalmente senza dì nunda.
I risultati sò stati stupenti. I ghjucatori chì anu alimentatu u so cervellu cù pinsamenti pusitivi anu migliuratu significativamente di più cà l'altri. Avianu ancu menu pinsamenti indesiderati in mente. Questu li hà permessu di cuncintrà si cumpletamente nantu à ciò chì stavanu amparendu.
Dunque, quandu vi truvate à avè pinsamenti gattivi è negativi, cumu ridirigete a vostra mente versu una direzzione pusitiva è pusitiva ? Fighjemu alcuni modi per aiutà vi à fà què.
Parli à tè stessu cum'è un amicu?
Imagineghja u vostru megliu amicu, dicemu chì si chjama "Kasun", hè assai arrabbiatu chì qualcosa hè andatu male. U rimproverate ? U ferite ancu di più dicendu : "Ùn pudete mancu fà què, nò" ? Innò, nò ? Ciò chì fate hè rassicurà lu dicendu : "Va bè, omu, hè cusì. Pruvemu torna", nò ?
Ma quandu parlemu à noi stessi, spessu facemu u cuntrariu. Quandu qualcosa di chjucu và male, ci culpemu. Pensemu cose cum'è: "Ùn puderia mai fà questu", "Sò cusì pigru". Sè a voce in a to testa hè cum'è qualchissia cù quale ùn vuleresti mai esse, hè ora di cambià quella voce.
A prossima volta chì vi truvate à culpà voi stessi, pensate: "Sè u mo megliu amicu fussi cun mè avà, chì tipu di cose li diceraghju?" In listessu modu, parlate à voi stessi dolcemente è cun gentilezza, cum'è faresti cù qualchissia chì amate .
Sè u cunsigliu chì vi date à voi stessu ùn hè micca abbastanza bonu per dà lu à u vostru megliu amicu, quellu cunsigliu ùn hè micca abbastanza bonu mancu per voi.
Scrivite u vostru successu! Hè una grande forza.
Quandu simu tristi, hè faciule di scurdà si di tutte e cose belle chì avemu travagliatu tantu per ottene. Imaginate di pruvà à perde pesu. Sè ingrassate un pocu un ghjornu, pudete pensà: "Oh, tuttu ciò chì aghju travagliatu tantu per tantu tempu hè statu persu".
Ma sè scrivite u vostru successu , vale à dì, u prugressu chì avete fattu, in qualchì locu, avete una prova tangibile di i vostri sforzi.
Hè bè di tene traccia di u vostru pesu, ma pò ùn esse micca abbastanza, soprattuttu s'è vo avete assai pesu da perde.
Dunque, pigliate l'abitudine di scrive qualchì altra cosa. Per esempiu:
- Quantu tempu avete fattu eserciziu per ghjornu?
- Ùn avete micca fattu colazione ?
- Sì andatu in palestra ?
- U numeru di volte chì avete sceltu di manghjà un fruttu invece di un biscottu.
Quandu scrivite quelle piccule cose, quandu un cattivu pensamentu vi vene in mente è pruvate à sabotà vi stessi, pudete piglià quellu libru è fighjà lu. Tandu viderete: "Quante cose bone aghju fattu?" Pudete esse felice di tutte.
L'"errori" sò solu "feedback" per l'apprendimentu!
Probabilmente avete intesu u dettu: "Nisun fallimentu, solu feedback ". Ciò chì significa hè chì quandu qualcosa ùn và micca bè, invece di pensà ci sopra, fighjate la obiettivamente è senza emozioni.
Fighjemu un esempiu: Avete guadagnatu circa un chilu di pesu.
- Risposta à u fallimentu: "Oh Diu meu, sta settimana hè un disastru. Ùn diventeraghju mai magru."
- Risposta à Feedback Positivu: "Hmm... Aghju ingrassatu un pocu. Hè probabilmente perchè a salsa di soia chì aghju manghjatu per cena eri sera era troppu salata. Devu evità què a settimana prossima."
Capite a diffarenza ? A prima vi scoraggia. A seconda vi face amparà da u vostru sbagliu.
Per capisce megliu stu cuncettu, guardemu duie mentalità introdutte da a psicologa Carol S. Dweck.
| Mentalità | Credenza |
|---|---|
| Mentalità Fissa | A credenza chì i tratti, e capacità o i talenti di una persona ùn ponu esse cambiati. Per esempiu: "Sò naturalmente pigru, è ùn possu micca cambià què". |
| Mentalità di Crescita | A credenza chì possu sempre pruvà à migliurà. Esempiu: "Ancu s'e sò un pocu pigru, possu esse attivu s'e pruvu." |
A seconda mentalità hè sempre quella chì crea speranza. Quandu si caccia l'idea di "errori" da u vostru scopu, tuttu ciò chì vi resta hè u successu è l'apprendimentu .
Missaghju da purtà in casa
- Quandu vi parlate à voi stessu, parlate cun gentilezza è dolcezza, cum'è faresti cù u vostru megliu amicu.
- Scrivite micca solu i grandi scopi, ma ancu e piccule vittorie chì ottenite ogni ghjornu (per esempiu, manghjà un pezzu di fruttu) è siate felici di elle.
- Sè qualcosa ùn va micca bè, ùn a cunsiderate micca cum'è un "errore", ma cum'è un "feedback" da quale amparà per u futuru.
- Avè sempre una "Mentalità di Crescita". Vale à dì, crede chì tuttu pò esse migliuratu cù u sforzu.
- Sè i pinsamenti negativi interferiscenu cù a vostra vita quotidiana, ùn esitate mai à parlà cù u vostru duttore .
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