Vi sentite qualchì volta disgustati di voi stessi ? Vi venenu constantemente in mente pinsamenti cum'è "Ùn facciu nunda bè", "Sò cusì bruttu", "Ùn seraghju mai abbastanza bravu" ? Stu tipu di culpabilizazione, di sminuiscimentu è di sensazione d'odiu intensu è di delusione versu voi stessi hè ciò chì chjamemu simplicemente autodisprezzu . Questu hè un sentimentu cum'è odià sè stessu.

In poche parole, chì hè l'autodisprezzu?

Quandu avete disprezzu per voi stessi, spessu cuminciate à criticà vi duramente per via di u vostru aspettu è di e cose chì fate. Ogni difettu, ogni sbagliu chì fate diventa amplificatu. Vi culpite per questi sbagli. Questu pò fà vi sente cum'è s'è vo site senza valore è inutile.

Quandu a to mente pensa sempre à cose negative, hè assai difficiule di vede e cose bone, l'aspetti pusitivi, in a vita.

A bona nutizia hè chì pudemu pruvà à cambià sti schemi di pensamentu. Ma qualchì volta pò esse difficiule di fà questu solu. Dunque, ùn esitate mai à dumandà aiutu à un duttore. Puderanu aiutà vi à sentevi megliu è guidà vi à cambià sti schemi di pensamentu.

Chì sò i sentimenti è i sintomi di qualchissia chì si disprezza per sè stessu ?

Sta cundizione pò influenzà e vostre emozioni è u vostru cumpurtamentu. Pudete perde interessu in e cose è avè menu motivazione per fà cose bone. Per esempiu, pudete sente chì pruvà à ottene una prumuzione à u travagliu hè inutile. O pudete ancu ùn pensà à a vostra salute fisica per via di sti pinsamenti negativi.

Altri sintomi ponu cumparisce cù sta cundizione. Fighjemuli chjaramente.

Cumu venenu sti pinsamenti ?

Sti pinsamenti ponu esse diffirenti per ogni persona. Ma in generale, i principali sò una mancanza di autocumpassione, un intensu autoculpabilizazione, una mancanza di fiducia in sè stessu è un stress custante. I pinsamenti chì vi venenu in mente ponu esse qualcosa di simile:

Sti pinsamenti è sentimenti negativi di solitu funzionanu in un ciclu. Quandu un cattivu pensamentu vene in mente, ti senti male. Quellu cattivu sentimentu porta à più cattivi pinsamenti. Stu ciclu cuntinueghja.

L'autodisprezzu hè una malatia mentale? Chì a causa?

Innò. L'autodisprezzu ùn hè micca una malatia mentale. Tuttavia, pò esse un sintumu di altre cundizioni di salute mentale. A cundizione più cumuna è più cumuna assuciata à questu hè a depressione .

Ci ponu esse parechje ragioni per l'autodisprezzu. Di solitu hè qualcosa chì si sviluppa gradualmente cù u tempu.

• Cundizione di salute mentale sottostante: Avè una cundizione cum'è a depressione o l'ansietà.
• E brutte sperienze di a zitiddina:Esse constantemente rimproveratu, criticatu o espostu à eventi traumatichi da genitori, insegnanti o pari.
• Aspettative suciali è paraguni: Paragunassi à l'altri, pensà: "Ùn possu micca esse cum'è ellu", "Ùn sò micca cusì bella cum'è l'altra persona".
• Perfezziunismu: Pensà chì tuttu deve esse fattu à 100% perfettamente, crede chì ùn si pò fà mancu u più chjucu sbagliu.
• Bassa autostima è mancanza di fiducia in sè stessu.

Chì duvemu fà per sorte da sta situazione ?

L'autodisprezzu pò qualchì volta esse una sfida da gestisce da solu. Dunque, hè megliu parlà cun un cunsiglieru di salute mentale , un duttore, per aiutà vi à trattà questi pinsamenti è sentimenti difficili.

Puderanu ricumandà un approcciu di trattamentu cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) . In poche parole, si tratta di una terapia parlante chì vi aiuta à capisce a cunnessione trà i vostri pinsamenti, sentimenti è cumpurtamenti è vi aiuta à cambià quelli schemi di pensamentu negativi.

Cose chì pudete pruvà per contu vostru

Rompe stu ciclu di pinsamenti negativi richiede tempu è pratica. Eccu alcuni cunsiglii chì vi ponu aiutà:

• Fate cose chì vi portanu ricordi felici. Quandu i pinsamenti gattivi venenu, fate qualcosa chì vi pò distrarre da elli.
• Ricurdatevi di una bona sperienza. Quandu andate à fà qualcosa è pensate: "Ùn possu micca fà questu", ricordatevi di un mumentu quandu avete fattu un bon travagliu in u passatu.
• Cambiate u vostru ambiente. Ancu qualcosa di chjucu cum'è appiccà una foto di i vostri cari vicinu à u vostru specchiu pò fà vi sentì megliu.
• Divide i prublemi maiò in picculi passi. Invece di pruvà à fà qualcosa di grande in una volta, fate lu passu à passu.
• Cuncentratevi nantu à u vostru sforzu piuttostu chè nantu à u risultatu. Per esempiu, invece di cuncentravvi nantu à ghjunghje primu in una corsa, cuncentratevi nantu à finisce a corsa.

Un altru bon modu per trattà sta situazione hè di parlà cù u "noob" in a vostra testa. Imaginate chì ci hè qualchissia in a vostra testa chì vi dice chì tuttu ciò chì fate hè sbagliatu. Avete mai parlatu cun elli? Pruvate questu:

1. Dite à voce alta u cattivu pensamentu chì vi vene in mente.

2. Dumandatevi: "Diceraghju qualcosa di simile à unu di i mo migliori amichi?"

3. Sè a risposta hè "innò",Pensate à s'è vo pudete riformulà stu pensamentu in un modu più utile è custruttivu. (Devu aduprà una parolla cum'è "bonu" o "creativu" invece di "custruttivu". Innò, questu hè in altre lingue. "Utile" o "pusitivu" hè megliu.) Ripensemuci: Sè a risposta hè "innò", pensate à s'è vo pudete riformulà stu pensamentu in un modu più utile o pusitivu.

Quandu vi parlate cusì, cuminciarete à capisce quantu site ingiustu è scortese cun voi stessu. Questu hè un ottimu modu per apre a porta à trattà sè stessu cun cumpassione.

Quandu avete bisognu di cunsultà un duttore?

Hè nurmale avè pinsamenti negativi nantu à sè stessu di tantu in tantu. Ma s'è sti pinsamenti piglianu a vostra mente è interferiscenu cù e vostre attività quotidiane à tal puntu chì ùn pudete micca funziunà, hè sicuramente ora di parlà cù un duttore.

Eccu alcuni di questi casi:

• Sè e vostre abitudini alimentari sò cambiate.
• Sè questu affetta a vostra prestazione à a scola o à u travagliu.
• Sè u vostru schema di sonnu hè cambiatu.
• "Ùn mi sentu micca bè " per evità u travagliu suciale è e rispunsabilità (devu aduprà "Ùn mi sentu micca bè " invece di "Ùn mi sentu micca bè". Innò, tramindui sò sbagliati. Devu aduprà una espressione cumuna singalese cum'è "Ùn mi sentu micca bè"). Ripensemuci torna: sè dite "Ùn mi sentu micca bè" per evità u travagliu suciale è e rispunsabilità, vi truverete spessu à dì "Ùn mi sentu micca bè".

Calchì volta sti pinsamenti di disprezzu di sè stessu ponu diventà pinsamenti di fà male o di tumbà si . Sè cuminciate à avè sti pinsamenti, ricordate chì ùn site micca solu. L'aiutu hè dispunibule. Parlate subitu cù qualchissia di fiducia. Cunsultate subitu un duttore, o andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu. Questu hè assai impurtante.