Vi sentite qualchì volta disgustati di voi stessi ? Vi venenu constantemente in mente pinsamenti cum'è "Ùn facciu nunda bè", "Sò cusì bruttu", "Ùn seraghju mai abbastanza bravu" ? Stu tipu di culpabilizazione, di sminuiscimentu è di sensazione d'odiu intensu è di delusione versu voi stessi hè ciò chì chjamemu simplicemente autodisprezzu . Questu hè un sentimentu cum'è odià sè stessu.
In poche parole, chì hè l'autodisprezzu?
Quandu avete disprezzu per voi stessi, spessu cuminciate à criticà vi duramente per via di u vostru aspettu è di e cose chì fate. Ogni difettu, ogni sbagliu chì fate diventa amplificatu. Vi culpite per questi sbagli. Questu pò fà vi sente cum'è s'è vo site senza valore è inutile.
Quandu a to mente pensa sempre à cose negative, hè assai difficiule di vede e cose bone, l'aspetti pusitivi, in a vita.
Ma questu ùn significa micca chì site una mala persona o chì ùn sarete mai felice. Significa solu chì u modu in cui u vostru cervellu pensa, vale à dì, u modu in cui u vostru cervellu pensa, hè un pocu sfarente.
A bona nutizia hè chì pudemu pruvà à cambià sti schemi di pensamentu. Ma qualchì volta pò esse difficiule di fà questu solu. Dunque, ùn esitate mai à dumandà aiutu à un duttore. Puderanu aiutà vi à sentevi megliu è guidà vi à cambià sti schemi di pensamentu.
Chì sò i sentimenti è i sintomi di qualchissia chì si disprezza per sè stessu ?
Sta cundizione pò influenzà e vostre emozioni è u vostru cumpurtamentu. Pudete perde interessu in e cose è avè menu motivazione per fà cose bone. Per esempiu, pudete sente chì pruvà à ottene una prumuzione à u travagliu hè inutile. O pudete ancu ùn pensà à a vostra salute fisica per via di sti pinsamenti negativi.
Altri sintomi ponu cumparisce cù sta cundizione. Fighjemuli chjaramente.
| Caratteristiche mentali è cumpurtamentali | Cumu affetta fisicamente |
|---|---|
| Ansietà è preoccupazione severa | Prublemi di sonnu (insomnia, risvegli mattutini, svegli in un sonnu interrottu) |
| Depressione è perdita di speranza in a vita | Difficultà à cuncentrassi o à pensà chjaramente |
| Pensà constantemente à e listesse cose negative (Ruminazione) | Perdita di energia di u corpu, sensazione di stanchezza tuttu u tempu |
| Sentendu si inadeguatu è incapace di fà nunda | Perdita di appetitu o manghjà troppu |
| Pruvendu à isolà si da a sucietà | Inquietudine, incapacità di stà in un locu |
| Cambiamenti estremi bruschi in l'emozioni |
Cumu venenu sti pinsamenti ?
Sti pinsamenti ponu esse diffirenti per ogni persona. Ma in generale, i principali sò una mancanza di autocumpassione, un intensu autoculpabilizazione, una mancanza di fiducia in sè stessu è un stress custante. I pinsamenti chì vi venenu in mente ponu esse qualcosa di simile:
"Ùn aghju micca da fà questu bè in ogni modu."
"Aghju un aspettu assai bruttu."
"Ùn mi meritu micca una cosa cusì."
Sti pinsamenti è sentimenti negativi di solitu funzionanu in un ciclu. Quandu un cattivu pensamentu vene in mente, ti senti male. Quellu cattivu sentimentu porta à più cattivi pinsamenti. Stu ciclu cuntinueghja.
L'autodisprezzu hè una malatia mentale? Chì a causa?
Innò. L'autodisprezzu ùn hè micca una malatia mentale. Tuttavia, pò esse un sintumu di altre cundizioni di salute mentale. A cundizione più cumuna è più cumuna assuciata à questu hè a depressione .
Ci ponu esse parechje ragioni per l'autodisprezzu. Di solitu hè qualcosa chì si sviluppa gradualmente cù u tempu.
- Cundizione di salute mentale sottostante: Avè una cundizione cum'è a depressione o l'ansietà.
- E brutte sperienze di a zitiddina:Esse constantemente rimproveratu, criticatu o espostu à eventi traumatichi da genitori, insegnanti o pari.
- Aspettative suciali è paraguni: Paragunassi à l'altri, pensà: "Ùn possu micca esse cum'è ellu", "Ùn sò micca cusì bella cum'è l'altra persona".
- Perfezziunismu: Pensà chì tuttu deve esse fattu à 100% perfettamente, crede chì ùn si pò fà mancu u più chjucu sbagliu.
- Bassa autostima è mancanza di fiducia in sè stessu.
Chì duvemu fà per sorte da sta situazione ?
L'autodisprezzu pò qualchì volta esse una sfida da gestisce da solu. Dunque, hè megliu parlà cun un cunsiglieru di salute mentale , un duttore, per aiutà vi à trattà questi pinsamenti è sentimenti difficili.
Puderanu ricumandà un approcciu di trattamentu cum'è a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) . In poche parole, si tratta di una terapia parlante chì vi aiuta à capisce a cunnessione trà i vostri pinsamenti, sentimenti è cumpurtamenti è vi aiuta à cambià quelli schemi di pensamentu negativi.
Ricurdatevi, circà trattamentu ùn hè mai un segnu di debulezza o di scunfitta. Hè un segnu chì site forte è chì vi preoccupate di voi stessi.
Cose chì pudete pruvà per contu vostru
Rompe stu ciclu di pinsamenti negativi richiede tempu è pratica. Eccu alcuni cunsiglii chì vi ponu aiutà:
- Fate cose chì vi portanu ricordi felici. Quandu i pinsamenti gattivi venenu, fate qualcosa chì vi pò distrarre da elli.
- Ricurdatevi di una bona sperienza. Quandu andate à fà qualcosa è pensate: "Ùn possu micca fà questu", ricordatevi di un mumentu quandu avete fattu un bon travagliu in u passatu.
- Cambiate u vostru ambiente. Ancu qualcosa di chjucu cum'è appiccà una foto di i vostri cari vicinu à u vostru specchiu pò fà vi sentì megliu.
- Divide i prublemi maiò in picculi passi. Invece di pruvà à fà qualcosa di grande in una volta, fate lu passu à passu.
- Cuncentratevi nantu à u vostru sforzu piuttostu chè nantu à u risultatu. Per esempiu, invece di cuncentravvi nantu à ghjunghje primu in una corsa, cuncentratevi nantu à finisce a corsa.
Un altru bon modu per trattà sta situazione hè di parlà cù u "noob" in a vostra testa. Imaginate chì ci hè qualchissia in a vostra testa chì vi dice chì tuttu ciò chì fate hè sbagliatu. Avete mai parlatu cun elli? Pruvate questu:
1. Dite à voce alta u cattivu pensamentu chì vi vene in mente.
2. Dumandatevi: "Diceraghju qualcosa di simile à unu di i mo migliori amichi?"
3. Sè a risposta hè "innò",Pensate à s'è vo pudete riformulà stu pensamentu in un modu più utile è custruttivu. (Devu aduprà una parolla cum'è "bonu" o "creativu" invece di "custruttivu". Innò, questu hè in altre lingue. "Utile" o "pusitivu" hè megliu.) Ripensemuci: Sè a risposta hè "innò", pensate à s'è vo pudete riformulà stu pensamentu in un modu più utile o pusitivu.
Quandu vi parlate cusì, cuminciarete à capisce quantu site ingiustu è scortese cun voi stessu. Questu hè un ottimu modu per apre a porta à trattà sè stessu cun cumpassione.
Quandu avete bisognu di cunsultà un duttore?
Hè nurmale avè pinsamenti negativi nantu à sè stessu di tantu in tantu. Ma s'è sti pinsamenti piglianu a vostra mente è interferiscenu cù e vostre attività quotidiane à tal puntu chì ùn pudete micca funziunà, hè sicuramente ora di parlà cù un duttore.
Eccu alcuni di questi casi:
- Sè e vostre abitudini alimentari sò cambiate.
- Sè questu affetta a vostra prestazione à a scola o à u travagliu.
- Sè u vostru schema di sonnu hè cambiatu.
- "Ùn mi sentu micca bè " per evità u travagliu suciale è e rispunsabilità (devu aduprà "Ùn mi sentu micca bè " invece di "Ùn mi sentu micca bè". Innò, tramindui sò sbagliati. Devu aduprà una espressione cumuna singalese cum'è "Ùn mi sentu micca bè"). Ripensemuci torna: sè dite "Ùn mi sentu micca bè" per evità u travagliu suciale è e rispunsabilità, vi truverete spessu à dì "Ùn mi sentu micca bè".
Calchì volta sti pinsamenti di disprezzu di sè stessu ponu diventà pinsamenti di fà male o di tumbà si . Sè cuminciate à avè sti pinsamenti, ricordate chì ùn site micca solu. L'aiutu hè dispunibule. Parlate subitu cù qualchissia di fiducia. Cunsultate subitu un duttore, o andate à u Dipartimentu d'Urgenza (ETU) di l'uspidale u più vicinu. Questu hè assai impurtante.
Missaghju da purtà in casa
- L'autodisprezzu ùn hè micca un difettu di caratteru, hè un schema di pensamentu negativu chì avete nantu à voi stessi.
- Questu puderia esse un sintumu di un'altra cundizione, cum'è a depressione.
- Dumandà aiutu ùn hè micca un segnu di debulezza, hè a megliu prova chì sì forte.
- Pudete amparà à cambià sti schemi di pensamentu. Ci vole tempu è sforzu.
- Sè i pinsamenti diventanu insuportabili o sè avete voglia di fà vi male, cercate subitu aiutu medicu. Ùn site micca solu.
👩🏽⚕️ Dumande supplementari (FAQ)
💬 Chì ghjè a mancanza di fiatu / dispnea ? Hè questu un sintomu nurmale ?
Hè nurmale sente si senza fiatu quandu si scala una cullina / si corre assai! Ma a "Mancanza di Fiatu" hè u primu è principale sintumu di una malatia assai mortale induve si sente di colpu cum'è s'è vo fussite affucatu in acqua (Sensazione di suffucazione / fame d'aria) mentre si dorme in lettu, si guarda a TV (Riposa), o simpricimenti si cammina. Indipendentemente da quantu si respira, ùn ci hè abbastanza aria in i pulmoni, è ùn si pò mancu parlà, è si sente cum'è s'è vo fussite morendu!
💬 Chì sò e cause principali di a mancanza di fiatu improvvisa / sensazione di morte (Dispnea) senza ragione ?
E cause principali di questu sò tutte e malatie gravi ligate à u "core è i pulmoni"! 1) "Attaccu di core / Insufficienza cardiaca" - Quandu u core smette di pompà u sangue, i pulmoni si riempienu d'acqua è si soffoca. 2) Asma è BPCO causate da u fumu. 3) Un coagulu di sangue in a vena principale chì porta u sangue à i pulmoni (Embolia pulmonare - questu hè fatale). 4) Mancanza di fiatu causata da un attaccu di panicu severu.
💬 Quandu avete difficultà à respirà (mancanza di fiatu), chì sò i "sintomi chì mettenu in periculu a vita" chì vi dumandanu di corre subitu à u dipartimentu d'urgenza di un uspidale senza tene u pettu in casa ?
Sè avete di colpu difficultà à respirà, significa chì avete bisognu di andà subitu à l'uspidale! U più grande periculu! Sè, inseme cù a mancanza di fiatu, avete 1) Oppressione / dolore à u pettu, 2) Labbra, faccia è punte di e dite diventanu turchine (Cianosi), 3) Sudori freddi, vertigini è perdita di cuscenza, avete bisognu di chjamà subitu una ambulanza è andà à u dipartimentu d'emergenza di l'uspidale (ICU / Ossigenu) senza indugià!
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