Avete a spondilite anchilosante ? Allora site probabilmente abituatu à alzassi da u lettu a mane cù a schiena è u collu rigidi è indolenziti. Sapete quantu hè difficiule di passà a ghjurnata cù stu dolore. Dunque hè difficiule ancu di pensà à fà eserciziu cù tali difficultà, nò ? Ma a verità hè chì l'eserciziu hè una di e migliori armi chì avete per luttà contr'à sta cundizione. Oghje, parlemu di cumu superà sta sfida, cuntrullà u dolore è passà a ghjurnata.
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Prima di tuttu, chì hè a spondilite anchilosante?
In poche parole, hè un tipu d'artrite. Ma affetta soprattuttu l'articuli di a spina dorsale. Questu provoca inflammazione in l'articuli di a schiena, di u collu è di l'anche, chì ponu eventualmente fusionassi inseme. Questa hè a causa principale di a rigidità è di u dolore mattutinu. Ancu s'ellu hè una cundizione à longu andà, cù una gestione adatta , pudete campà una vita nurmale.
Hè veramente bè di fà eserciziu ancu s'ellu ci hè dolore ?
Molte persone pensanu chì "move di più u vostru corpu quandu face male aggraverà u dolore". Ma in u casu di a Spondilite Anchilosante, sta storia hè cumpletamente u cuntrariu. Stà fermu senza fà eserciziu renderà solu e vostre articulazioni più rigide è u dolore peghju à longu andà.
A ricerca hà ancu dimustratu chì fà eserciziu currettamente hà parechji benefici.
- A stanchezza sentita da u corpu diminuisce.
- U dolore è a rigidità articulare ponu esse cuntrullati.
- A flessibilità è a mobilità di u corpu migliuranu.
- Cù u tempu, si ponu evità cundizioni cum'è a postura curva.
Ma sapemu chì fà eserciziu cù questi sintomi pò esse una sfida. Calchì volta, cose cum'è a mancanza di risorse per fà eserciziu, a mancanza di cunniscenza à propositu, o a paura ponu esse ostaculi. Ma ricordate, superà questi ostaculi hè unu di i più grandi investimenti chì pudete fà in a vostra salute.
| Benefici di l'eserciziu | Svantaghji di ùn fà micca eserciziu |
|---|---|
| Diminuzione di u dolore è di a rigidità. | Cresce u dolore è a rigidità. |
| Aumentu di a flessibilità di u corpu. | L'articuli diventanu più rigidi è u muvimentu diventa limitatu. |
| Mantene una bona postura fisica. | Cù u tempu, a spina / u collu si piega. |
| Migliurata a salute mentale è a vitalità. | Fatigue è depressione. |
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Uttenerete i migliori risultati allenenduvi secondu un pianu, invece di fà solu esercizii. Ci sò uni pochi di fattori chjave per questu.
1. Parlate cù u duttore.
Questu hè u passu u più impurtante è u primu . Parlate cù u vostru duttore è dumandate quali esercizii sò adatti à a vostra situazione. Ellu o ella pò riferisce vi à un fisioterapeuta. Ellu o ella svilupperanu un prugramma d'eserciziu specificu per voi. I migliori risultati si ottenenu eserciziendu mentre pigliate i medicamenti chì u vostru duttore prescrive.
2. Ascolta u to corpu.
U corpu di ognunu hè diversu, dunque ascolta ciò chì u vostru corpu vi dice. Hè una bona idea di tene un ghjurnale di cumu vi sentite durante u ghjornu, quali attività vi facenu sente peghju è quali esercizii vi facenu sente megliu. Chjamemu questu un "registru di 24 ore". Questu vi aiuterà à capisce ciò chì funziona megliu per voi.
3. Fate una attenzione particulare à a rigidità mattutina
E persone cun Spondilite Anchilosante spessu sperimentanu dolore è rigidità a mane. Dunque, appena vi alzate da u lettu a mane, fate qualchi eserciziu simplice cum'è allungamenti dolci prima di cumincià a ghjurnata. Piglià un bagnu caldu pò ancu aiutà à rilassà e vostre articulazioni. Mentre vi abituate à a ghjurnata, sentirete u vostru corpu rilassassi.
Ricurdatevi, l'eserciziu hè una di e migliori armi in a lotta contr'à a spondilite anchilosante. Ùn hè micca una punizione per u dulore, ma un rigalu per a guarigione.
Cumu si decide di fà eserciziu ?
Ancu sapendu tuttu què, qualchì volta hè difficiule di decide di fà eserciziu. Eccu alcune piccule cose da pruvà.
- Sceglite qualcosa chì vi piace:L'eserciziu ùn deve esse qualcosa chì si face à malincuore. Sè ti piace à marchjà, vai à fà una spassighjata di sera cù un amicu. Pruvate à fà un pocu di giardinaggiu, ballà pianu pianu, natà o fà yoga.
- Ghjucate cù i vostri figlioli: Sè vo avete figlioli chjuchi, ghjucà cun elli hè un bellu eserciziu. Vi rende ancu felici.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn avete micca bisognu di fà eserciziu per un'ora o duie à tempu. Cuminciate cù 15-20 minuti à ghjornu è aumentate u tempu pianu pianu. A cosa più impurtante ùn hè micca l'intensità, ma a cuerenza. Vale à dì, fà un pocu ogni ghjornu hè impurtante.
- Stabilitevi obiettivi: Stabilite picculi obiettivi cum'è "Cammineraghju per 15 minuti oghje" è cumpleteli vi darà assai motivazione.
A spondilite anchilosante ùn hè micca qualcosa chì duveria cuntrullà a vostra vita. Cù a medicazione ghjusta, l'esercizii adatti è un atteggiamentu pusitivu, pudete gestisce sta situazione è campà una vita felice è attiva.
Missaghju da purtà in casa
- A spondilite anchilosante hè una cundizione artritica à longu andà chì affetta a spina dorsale, ma pudete gestisce cù successu.
- L'eserciziu hè essenziale per gestisce u dolore è a rigidità. Ùn u saltate micca.
- Parlate sempre cù u vostru duttore prima di inizià qualsiasi prugramma d'eserciziu.
- Sceglite attività chì vi piacenu è chì vi portanu gioia. Cuminciate pianu pianu è aumentate pianu pianu.
- L'eserciziu regulare ogni ghjornu hè assai più efficace chè l'eserciziu eccessivu in un ghjornu.
- Per ottene i migliori risultati, combina l'eserciziu cù i medicamenti prescritti da u vostru duttore.
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