Avete ancu prublemi à dorme di notte quandu aspettate un zitellu ? (Insonnia di gravidanza) Parlemu di questu!

Sè vo site una futura mamma, pudete ancu affruntà u prublema di ùn pudè dorme di notte. Calchì volta, dopu esse andata in lettu, ùn pudete micca addurmintassi per ore, nò ? O vi addurmintate solu è vi svegliate in mezu à a notte ? Questu hè qualcosa chì succede à parechje mamme. Dunque, oghje, parlemu di u prublema di l'insomnia durante a gravidanza, vale à dì, "(Insomnia di Gravidanza)".

Chì ghjè sta insomnia chì si verifica durante a gravidanza?

In poche parole, l'insomnia di gravidanza hè una cundizione chì si verifica per via di cambiamenti in u vostru corpu durante a gravidanza. Durante questu tempu, pudete sentevi stanca è sonnolenta durante u ghjornu perchè ùn dormite micca abbastanza di qualità.

A privazione di u sonnu ùn hè mai bona per a nostra salute. Ma durante a gravidanza, a privazione di u sonnu hè particularmente impurtante. Questu hè perchè avete bisognu di più sonnu chè di solitu per mantene u vostru corpu rinfrescatu. Mentre i medichi cunsiglianu da sette à nove ore di sonnu à ghjornu per l'adultu mediu, cunsiglianu da ottu à dece ore di sonnu durante a gravidanza.

Dunque, hè assai impurtante gestisce stu prublema d'insomnia per a salute vostra è di u vostru zitellu.

Quantu hè cumunu questu trà e donne incinte?

In fatti, assai mamme incinte devenu affruntà stu prublema d'insomnia in qualchì mumentu di a so vita.

À misura chì a gravidanza avanza, e probabilità di soffre d'insomnia aumentanu. Mentre una mamma nantu à quattru (circa u 25%) soffre d'insomnia durante u primu trimestre, à u terzu trimestre, circa l'80% di e mamme segnalanu sintomi d'insomnia.

Chì sò i sintomi di l'insomnia durante a gravidanza?

Quandu si tratta d'insomnia, u prublema hè chì ùn importa micca quantu vulete dorme bè, ùn succede micca. Pudete avè difficultà à addurmintassi, o pudete svegliarvi tutta a notte. Pudete ancu svegliarvi prestu a mane, perdendu quelle preziose ore di sonnu chì avete prima di u sole chì sorge.

Pudete sente sonnolenza durante u ghjornu. Pudete ancu sperimentà cose cum'è:

• Assai arrabiatu.
• A sensazione chì e cose si facenu troppu prestu, è esse lentu à reagisce.
• Sentendu cum'è s'è vo avete una "nebbia mentale". Questu significa chì hè difficiule di pensà chjaramente, di ricurdà e cose è di cuncentrassi.

À questu puntu, pudete pensà: "Perchè mi succede questu quandu pruvu à fà tuttu bè è seguità e regule?" Hè assai nurmale, è ùn vi preoccupate micca di sentevi cusì.

Perchè ùn pudete micca dorme a notte durante a gravidanza?

I cambiamenti di i livelli ormonali è l'adattazione di u corpu à a crescita di u zitellu ponu causà una varietà di dulori durante a gravidanza. L'insomnia hè unu di elli.

L'influenza di l'hormoni

L'insomnia durante l'iniziu di a gravidanza hè causata principalmente da livelli aumentati di l'hormoni estrogeni è progesterone. Quessi ormoni affettanu i vostri mudelli di respirazione è i diversi cicli di sonnu .

Discomfort fisicu

A principale ragione di l'insomnia à a fine di a gravidanza hè u pesu di u zitellu chì cresce. U pesu di u zitellu mette pressione nantu à e vostre articulazioni, a spina dorsale è a vescica. Imaginate quantu tempu ci vole à truvà una pusizione di dorme comoda! Ancu s'è vo riescite à truvà una tale pusizione è à addurmintassi, prestu averete bisognu di urinà... è duverete alzà vi torna.

Altre cose chì ponu disturbà u vostru sonnu includenu:

• Cù una panza chì cresce, pò esse difficiule di truvà una pusizione comoda per via di u discomfort chì si sente.
• Nausea è vomitu (ancu s'ellu si chjama "nausea mattutina", pò ancu accade di notte).
• Avè bisognu d'urinà spessu di notte (`Nocturia`).
• Dolore in e gambe o sensazioni scomode cum'è un stranu rotolamentu.
• Dolore di schiena è dolore di ligamenti tondi.
• Calchì volta cuntrazzioni o muvimenti forti di u zitellu.
• Difficultà à respirà.
• Aumentu di a frequenza cardiaca.
• Bruciore di stomacu.

Stress è ansietà

Quandu aspettate un criaturu, l'hormone di u stress "(Cortisol)" pò aumentà in u vostru corpu per via di e preoccupazioni è di e paure chì avete per l'avvene, u partu è cumu piglià cura di u criaturu. Questu pò ancu riduce a vostra capacità di dorme. Quandu site in lettu è ùn pudete micca dorme, pensendu: "Oh, ùn possu micca dorme, quanti prublemi di salute causerà questu", a vostra mente diventa ancu più ansiosa è u sonnu diventa sempre più luntanu.

Quali sò i fattori chì aumentanu u risicu?

Parechje donne sperimentanu l'insomnia per a prima volta durante a gravidanza. In fatti, nimu ùn ne hè immune. Tuttavia, sè avete un disordine di u sonnu preesistente, cum'è l'insomnia, pò aggravà si durante a gravidanza.

E cundizioni chì ponu aggravà si durante a gravidanza includenu:

• Apnea Ostruttiva di u Sonnu (AOS): Questu hè quandu e vostre vie aeree superiori sò bluccate durante u sonnu, impedendu à l'aria di scorrere liberamente. Questu rende difficiule a respirazione. L'aumentu di pesu durante a gravidanza, a congestione nasale frequente è a difficultà à respirà ponu aggravà i sintomi di l'AOS.
• Sindrome di e Gambe Senza Riposu (RLS) è Dolore à e Gambe: Quandu avete RLS, sentite assai discomfort in e gambe, è vi sentite cum'è s'è vo avete bisognu di move e gambe. Spessu, e donne cun RLS sperimentanu un aumentu di i sintomi durante a gravidanza. Questa strana sensazione di furmiculi è spasmi in e gambe pò esse duvuta à una carenza in u nutriente folatu. Questu hè perchè u vostru corpu hà bisognu di più folatu chè di solitu durante a gravidanza.

Chì sò e cumplicazioni chì ponu accade per via di l'insomnia durante a gravidanza?

E cumplicazioni di a gravidanza assuciate à l'insomnia ponu include:

• Restrizione di a crescita intrauterina.
• Diabete durante a gravidanza ('Diabete gestazionale').
• Preeclampsia (pressione sanguigna alta durante a gravidanza).
• Partu prematuru.
• Travagliu più longu.
• Avè da dà nascita per cesarea (parto per cesarea).

Micca solu què, a mancanza di sonnu pò ancu cuntribuisce à l'ansietà è a depressione ("Depressione Postpartum") chì ponu accade durante a fine di a gravidanza è dopu à a nascita di u zitellu.

Cumu un duttore diagnostica sta situazione?

U vostru duttore esaminerà a vostra storia medica. Verificherà s'è vo avete prublemi di sonnu preesistenti o s'è vo pigliate medicazione chì pò interferisce cù u vostru sonnu. Vi dumanderà ancu di i vostri sintomi. Per esempiu:

• Chì ghjè u vostru prublema (difficultà à addurmintassi, svegliarsi spessu di notte, svegliarsi prestu a mane)?
• Quandu hà cuminciatu sta insomnia ?
• Quantu spessu si pone sta quistione?
• Cumu ti senti durante u ghjornu ?
• Cumu hà affettatu sta mancanza di sonnu e vostre attività quotidiane?

Chì pudete fà per prevene l'insomnia durante a gravidanza?

U megliu trattamentu hè cambiamenti simplici chì pudete fà à u vostru stile di vita. Perchè a megliu suluzione dipende da a ragione per a quale ùn pudete micca dorme di notte. U vostru duttore pò diagnosticà u vostru prublema è dà una suluzione chì funziona per voi. Puderanu ricumandà cose cum'è:

Cose da fà prima di dorme

• Sceglite attività di ogni ghjornu chì rendenu più faciule addurmintassi. Per esempiu, un eserciziu leggeru durante u ghjornu pò migliurà a vostra salute è aiutà vi à addurmintassi di notte. Fà una breve siesta (micca più di 30 minuti!) durante u ghjornu pò aiutà vi à sente menu sonnolenza. Ma ùn fate micca una siesta troppu tardi, soprattuttu in u dopumeziornu o tardi di notte. Fendu cusì vi impedirà di addurmintassi di notte.
• Riduce l'ardori di stomacu di notte. Manghjate parechji picculi pasti durante u ghjornu invece di trè pasti grandi. Evitate l'alimenti chì aumentanu l'ardori di stomacu, cum'è l'alimenti grassi è piccanti. Sè avete `(Reflussu Acidu/GERD)` (reflussu acidu), fatelu trattà. Ùn andate micca in lettu per almenu duie ore dopu avè manghjatu.
• Sceglite l'alimenti adatti. Certi alimenti ponu aiutà cù i sintomi. Per esempiu, per u dolore à e gambe, aghjunghjite alimenti chì cuntenenu `(Calciu)` è `(Magnesiu)` à a vostra dieta, cum'è cereali integrali, fasgioli, frutti secchi è noci.
• Riducete a vostra ingestione di liquidi vicinu à l'ora di dorme. Riducete u numeru di volte chì andate in bagnu di notte, è evitate di beie acqua prima di dorme. Sè vi sentite secchi o assetati, ùn beie più di un bicchieru d'acqua duie ore prima di dorme. Beie à picculi sorsi.
• Evitate i stimulanti prima di andà in lettu. Evitate a caffeina (caffè, tè, ecc.) per almenu ottu ore prima di andà in lettu.Evitate di fighjà i schermi (telefoni, tablette, TV) chì emettenu luce blu. Dicenu à u vostru cervellu di stà svegliu. Questu significa chì ùn hè micca una bona idea di verificà e rete suciale o di tuccà u vostru telefunu prima di andà à dorme, soprattuttu in lettu.
• Siate cuscenti di e cose chì avete in mente chì vi disturbanu u sonnu. Parlate cù u vostru cumpagnu, un bon amicu, o un cunsiglieru di ste paure è ansietà. Scrivite queste in un libru, è dopu parlate cù u vostru duttore.

À l'ora di dorme

• Segui una bona igiene di u sonnu: Questu implica fà chì u vostru corpu s'abbini à andà in lettu è à svegliarsi à a listessa ora ogni ghjornu. Attaccatevi à questu calendariu di sonnu, ancu durante i fine settimana. Inoltre, fate di a vostra camera un bonu locu per dorme. Mantenetela fresca, buia è tranquilla. Aduprate un materasso cunfortu o un cuscinu di gravidanza. Cunsiderate l'usu di una macchina sonora chì riproduce soni naturali (cum'è u sonu di un ruscellu o u cantu di l'uccelli).
• Dormite in una pusizione comoda: Pruvate à dorme nantu à u vostru latu sinistro cù un cuscinu trà e gambe è un cuscinu sottu à u stomacu. Sta pusizione aiuta à mantene u vostru corpu allineatu mentre migliurà a circulazione di u sangue. S'ellu hè difficiule, pruvate altre pusizioni chì sò più faciuli per voi.
• Pruvate tecniche di rilassamentu: esercizii di respirazione, stretching, meditazione, yoga, fà un bagnu caldu, o fà vi fà un massaggio da u vostru cumpagnu. Aduprate musica calmante o un'app chì riproduce soni. Ma ùn fissate micca u schermu di u vostru telefunu, perchè questu pò impedisce di addurmintassi.
• Ùn vi limitate micca à stà in lettu è pensà: Stà svegliu in lettu è fighjà u tettu pò insignà à u vostru cervellu chì u lettu ùn hè micca un locu per dorme, ma un locu per preoccupassi. Sè vi svegliate è ùn pudete micca addurmintassi di novu, alzatevi è fate qualcosa di calmante, cum'è medità o leghje un libru (sottu à una luce fioca).

Trattamenti specifichi

Sè sti cambiamenti di stile di vita ùn furniscenu micca sollievu, u vostru duttore pò ricumandà altri trattamenti:

• Medicazione: Truvà medicazione per l'insomnia durante a gravidanza pò esse un pocu difficiule, postu chì parechje medicazione ùn sò state testate per a sicurezza in e donne incinte. Tuttavia, se site à risicu di cumplicazioni di gravidanza da l'insomnia, i benefici di a medicazione ponu superà i risichi. U vostru duttore vi cunsiglierà se avete bisognu di medicazione.
• Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC): Sè ùn pudete micca superà questu da per voi, hè ora di vede un terapeuta. Studi anu dimustratu chì a TCC pò aiutà e mamme chì anu prublemi à dorme durante a gravidanza à dorme megliu.
• Apparatu `CPAP`:Sè vo avete OSA, pudete avè bisognu di una macchina CPAP per mantene e vostre vie respiratorie aperte.
• Folatu: Sè vo avete a sindrome di e gambe senza riposu, pudete avè bisognu di piglià più folatu.

Quantu dura l'insomnia durante a gravidanza?

I cambiamenti in u vostru corpu, cum'è e cose chì vi tenenu svegli di notte, torneranu à a nurmalità dopu un pocu tempu dopu avè avutu u zitellu.

Tuttavia, a qualità di u sonnu ùn migliora micca da a notte à a mattina. Cù e rispunsabilità di curà un neonatu (chì ùn sà ancu chì a notte hè ora di dorme), i novi genitori spessu anu difficultà à dorme tutta a notte.

Cù u tempu, u vostru ritmu di sonnu migliurerà. Finu à tandu, hè impurtante parlà cù u vostru duttore per riservà tempu per ripusà è per monitorà a vostra salute.

L'insomnia pò esse evitata durante a gravidanza?

L'insomnia durante a gravidanza ùn pò micca esse sempre impedita. Ma pudete piglià misure per gestisce e vostre abitudini di sonnu. Parechji di i cambiamenti di stile di vita chì sò usati per trattà l'insomnia ponu ancu aiutà à prevene a perdita di sonnu in primu locu.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Sè a vostra privazione di sonnu vi affetta tantu chì ùn pudete micca funziunà durante u ghjornu , assicuratevi di dì à u vostru duttore. Gestisce a vostra privazione di sonnu hè impurtante micca solu per a vostra salute, ma ancu per prevene cumplicazioni di gravidanza.

Chì dumande devu fà à u mo duttore?

Eccu alcune dumande chì pudete fà à u vostru duttore:

• Quandu a mo insonnia diventerà un risicu per a salute?
• Ci hè qualcosa chì facciu chì m'impedisce di dorme bè?
• L'(OSA) o a (RLS) affettanu a mo insonnia?
• Chì trattamenti ricumandate ?
• Quandu devu cunsultà un specialistu di u sonnu?

Infine, ricordate questu.

L'insomnia durante a gravidanza hè cum'è un visitatore frequente (ma indesideratu). Ma questu ùn significa micca chì duvete accettallu cum'è a fine di i vostri ghjorni di rilassamentu. In fatti, accettà l'insomnia cum'è a "nova nurmalità" pò esse dannosu per a vostra salute è a vostra gravidanza.

Parlate cù u vostru duttore di e vostre abitudini di sonnu. Mentre ùn pudete micca cambià e cose cum'è i cambiamenti ormonali è l'aumentu di pesu, pudete cuntrullà e vostre abitudini di sonnu. Pudete esse proattivu in a creazione di abitudini chì vi aiuteranu à ottene abbastanza sonnu di qualità. Ùn vi ne fate, ci sò suluzioni!

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